এটি এমনটি ঘটেছিল যে অনেক পেশাদারই ঘটনাস্থলে দৌড়াদৌড়ি করাকে একটি অবুঝ পেশা হিসাবে বিবেচনা করে। তারা বলে যে একজন ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, রান করার সময় হাঁটুতে কষ্ট হতে পারে, তীব্র গতিবিধি বিকাশ করা কঠিন।
যাইহোক, বর্তমানে, অনেক শ্রেণীর লোকের জন্য যাদের জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই (উদাহরণস্বরূপ, যুবতী মা, শিক্ষার্থী, ব্যস্ত মানুষ, পাশাপাশি যারা পার্ক বা জিম চালাতে স্থূল এবং বিব্রতবোধ করছেন), এই ধরণের অনুশীলন খুব কার্যকরভাবে সহায়তা করতে পারে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেয়ে।
এছাড়াও, জায়গায় জগিং - যা একটি ভাল কার্ডিও অনুশীলন - ওজন হ্রাসের জন্য প্রায় কোনও অনুশীলনের প্রোগ্রামের সাথে বাড়িতে সাফল্যের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে জানাব যে আপনি কীভাবে এটি অর্জন করতে পারেন।
ওজন হ্রাস জন্য জগিং ভাল?
উপকার
নিয়মিত অনুশীলন সহ, আপনি:
- উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারে।
- পায়ের পেশী শক্তিশালী হবে এবং মারাত্মক চাপের জন্য প্রস্তুত হবে: স্টেডিয়ামে বা ম্যারাথনে দৌড়ানো।
- নিঃসন্দেহে শরীর আরও স্থিতিস্থাপক হবে, আপনি আপনার অ্যাথলেটিক ফর্মটি খুঁজে পাবেন।
- কার্ডিও সিস্টেমটি শক্তিশালী হবে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধও হবে।
- আপনি যখন ঘটনাস্থলে দৌড়াবেন তখন আপনি প্রচুর পেশী তৈরি করেন। আপনি ভাল এবং প্রফুল্ল বোধ করবেন।
- যদি কোনও রানার জায়গায় ওজন বেশি হওয়া (স্থূলত্ব) হওয়া নিয়ে গুরুতর সমস্যা থাকে তবে তিনি সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে শর্ত থাকে যে তিনি নিয়মিত মাসে বেশ কয়েকটি কেজি ব্যায়াম করেন।
এছাড়াও, বাড়িতে নিয়মিত জগিং আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না:
- স্ট্রেস উপশম করুন, প্রফুল্ল হোন।
- তারা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করতে সহায়তা করবে।
- বিপাক গতি বাড়ায়।
- ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করুন।
- এগুলি কোর, নিতম্ব এবং পাগুলির পেশীগুলি সুর করার পাশাপাশি ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
Contraindication
হোম ওয়ার্কআউট সহ ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং তার পরামর্শগুলি শুনতে হবে।
সুতরাং, বাড়িতে সহ জগিং করা লোকেদের করার পরামর্শ দেওয়া হয় না:
- হাঁপানি এবং শ্বাসযন্ত্রের অন্যান্য রোগে ভুগছেন
- হার্ট এবং রক্তনালীগুলির রোগে ভুগছেন
- যাদের মেরুদণ্ডের তীব্র বক্রতা রয়েছে।
- এমন লোকেরা যারা আগে হাঁটু, নিতম্বের জয়েন্ট, গোড়ালি,
- গর্ভাবস্থায়, যদি পর্যবেক্ষণ করা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এয়ারোবিক ব্যায়াম এবং জাম্পিংয়ের বিরুদ্ধে স্পষ্টভাবে থাকেন।
- 35 এর বেশি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) যাদের রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এই ক্ষেত্রে জয়েন্টগুলির ঝুঁকি রয়েছে। কম তীব্র বোঝা পছন্দ করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, সাঁতার কাটা।
- ভেরিকোজ শিরাতে ভুগছেন লোকেরা। (বিশেষ সংকোচনের পোশাকগুলিতে জগিং করা সম্ভব)।
- হাইপারটেনসিভ সঙ্কটের ক্ষেত্রে
ওজন হ্রাস করার জন্য দৌড়াদৌড়ি আপনার বুক, মেরুদণ্ড এবং পা রক্ষা করে করা যেতে পারে। সুতরাং, নরম চপ্পলগুলিতে খালি পা চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। সেরা ক্রয় হবে পেশাদার চলমান জুতা।
এই জুতা দৌড়ানোর সাথে সম্পর্কিত তীব্র চাপ থেকে আপনার পেশীবহুল ব্যবস্থাকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। এটি সম্ভাব্য sprains এবং জখম প্রতিরোধেও সহায়তা করবে।
জায়গায় জায়গায় চলমান কৌশল
একটি ঘন রাবার মাদুর উপর অনুশীলন করা ভাল। আপনার বাড়ির একটি জায়গা প্রতি মিটার কমপক্ষে এক মিটার আয়তনের প্রয়োজন হবে, সম্ভবত একটি কাছাকাছি একটি মসৃণ প্রাচীর থাকা উচিত, এটি সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে।
দৌড়ানো সহজ, কোনও লাফ দেয় না
- এই রান চলাকালীন, আপনার পাটি হিল থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন এবং যত দ্রুত সম্ভব আপনার পাগুলি বিকল্প করার চেষ্টা করুন।
- আপনার হাঁটু মেঝে সমান্তরাল উপরে না আনার চেষ্টা করুন।
- আপনার পেট উপরে টানুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
- বাহুগুলি শরীরের কাছে চেপে কনুইয়ের দিকে বাঁকানো উচিত। বা সরান, সাধারণ চলমান অবস্থায় যেমন হয়।
চালানো সহজ, বাউন্স সহ
- কেবল পায়ের খিলানটি মেঝেটিকে স্পর্শ করে। মেঝে স্পর্শ করা - সঙ্গে সঙ্গে লাফিয়ে পা পরিবর্তন করুন।
- জোর করে পা বেঁধে দেওয়া দরকার হয় না। হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো উচিত।
- এটি প্রেস স্ট্রেন প্রয়োজন। এটি নিম্ন পিছনে স্ট্রেস রোধ করতে হয়।
এছাড়াও, ঘটনাস্থলে দৌড়ানো প্রতিস্থাপনের ক্ষেত্রে, আপনি শাটল চালানোর চেষ্টা করতে পারেন (বাড়িতে, এটি একটি ছোট জায়গাতে চলেছে, এক প্রাচীর থেকে অন্য দেয়ালের দিকে)। এমনকি দুই বা তিনটি পদক্ষেপের পরেও বোঝাটি লক্ষণীয় হবে এবং নিয়মিত বাঁক দেওয়ার কারণে ক্যালোরিগুলি পোড়া হবে। এখানে
ট্রেডমিল
একইসাথে আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার সময় আপনি গালিচাতে বাড়িতে ছুটতে পারেন। তবে, অবশ্যই, এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলির জন্য ট্রেডমিল কেনা ভাল, সফল ওয়ার্কআউটগুলি সংগঠিত করার জন্য বিভিন্ন প্রোগ্রামে সজ্জিত।
এই পথটি রাখা ভাল:
- ব্যালকনিতে,
- বারান্দায়, যদি আপনি একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে থাকেন,
- বা উইন্ডো খোলার সাথে কোনও প্রশস্ত ঘরে।
আপনি যদি ট্রেডমিল কেনার সামর্থ না রাখেন বা এটি রাখার মতো কোথাও আপনার কাছে নেই তবে আপনি নিজের জিমে যেতে পারেন।
ট্রেডমিল চলাকালীন হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখুন। সর্বাধিক ইতিবাচক আবেগ পেতে আপনি আপনার প্রিয় সংগীতটি চালু করতে পারেন।
ট্রেডমিল সুবিধা
1. ইনস্টল করা ডিজিটাল ডিসপ্লেতে, আপনি প্রশিক্ষণের সমস্ত অর্জন এবং ফলাফল দেখতে পারেন:
- চলাচলের গতি,
- দূরত্ব ভ্রমণ,
- হৃদ কম্পন,
- ক্যালোরি পোড়া
2. ট্রেডমিলের সাহায্যে, আপনি একটি পৃথক লোড নির্বাচন করতে পারেন: রেস ওয়াকিং, দৌড়ঝাঁপ, চলমান চলাফেরা এবং আরও অনেক কিছু। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি চলাচলের গতি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
3. ট্রেডমিলগুলির নির্বাচন এখন বিশাল, সুতরাং আপনার সন্দেহ অনুসারে আপনি কোনওটিকেই খুঁজে পাবেন।
ঘরে বসে ওজন কমানোর জন্য অনসাইট জগিং প্রোগ্রাম
দুর্ভাগ্যক্রমে, দৌড়ানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি সম্ভবত এটি দিনের বেশিরভাগ সময় কাজ করবে না। এটি ঘটনাস্থলে দৌড়ানো একটি বরং একঘেয়ে কাজ এবং এই কারণে খুব তাড়াতাড়ি বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে to
একঘেয়েমি এবং রুটিন কাটিয়ে উঠার জন্য এখানে একটি পরামর্শ: মিশ্রিত workouts প্রয়োগ করুন।
গা গরম করা
যে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে, উষ্ণ হওয়া জরুরী: অঙ্গগুলি টানুন, উপরে বাঁকুন, লাফ দিন, স্কোয়াট করুন।
এর পরে, আমরা সরাসরি প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যাই। এখানে তিনটি বিকল্প রয়েছে যা বিকল্প এবং একত্রিত হতে পারে।
প্রথম workout
ওয়ার্কআউট চলাকালীন, আপনি নিয়মিত হাঁটা (পাঁচ মিনিট) স্থিরভাবে দৌড় দিয়ে (দুই থেকে তিন মিনিট) দৌড়াতে পারেন। তিন থেকে পাঁচ বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এই জাতীয় অনুশীলনগুলি বাড়িতে এবং উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার জন্য পার্কে উভয়ই করা যায়।
দ্বিতীয় workout
আমরা আবার বিকল্প, এবার স্বাভাবিক চলমান (পাঁচ মিনিট), উভয় পায়ে (এক মিনিট) লাফানো এবং দড়ি (দুই মিনিট) লাফিয়ে।
তৃতীয় ওয়ার্কআউট
প্রথমে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাঁটু উঁচু করুন (তিন থেকে চার মিনিট)।
তারপরে আবার বিকল্প। শাটল রান (দুই মিনিট) এবং নিয়মিত রান (পাঁচ মিনিট)। এই চক্রটি তিন থেকে চারবার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এর পরে আপনি শক্তি অনুশীলন করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনি যদি ডায়েট অনুসরণ করেন তবেই প্রশিক্ষণটি মজাদার ফলাফল দেবে।
উপরন্তু, নিয়মিততা প্রয়োজন: সপ্তাহে একবার নয়, তিন বা চার, আদর্শ দৈনিক।
ওয়ার্কআউট পরে স্ট্রেচিং
প্রশিক্ষণের পরে তথাকথিত "হিচা" একটি প্রয়োজনীয় জিনিস। স্ট্রেচিং শীতল-ডাউন হিসাবে দুর্দান্ত। ক্লান্ত পেশীগুলি প্রসারিত করুন - শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।
এখানে স্ট্রেচিং অনুশীলনের একটি নমুনা তালিকা দেওয়া হয়েছে যা কমপক্ষে এক বা দুই মিনিটের জন্য সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে আছি, পর্যায়ক্রমে আমাদের হাত এবং পা বাড়াতে এবং সেগুলি ভালভাবে নাড়িয়ে দেই। এটি উত্তেজনা প্রকাশ করবে।
- আপনার বাম পাটি মেঝেতে রাখুন এবং তারপরে আপনার ডান পাটি উল্লম্বভাবে উঠান, শিন (বা হাঁটু) ধরুন এবং পাটি আপনার দিকে টানুন। এই অনুশীলনের সময় আপনি মাদুর থেকে আপনার পিছনে উঠতে পারেন। বাম পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
- শিশুর ভঙ্গি নিন (আপনার হিলের উপর আপনার পাছা রাখুন) এবং সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- মেঝেতে বসুন, আপনার পাগুলি আলাদা করে ছড়িয়ে দিন এবং প্রথমে এক পাতে প্রসারিত করুন, তারপরে অন্যদিকে।
যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ওয়ার্কআউট শেষে সউনা, বাথহাউস বা হাম্মাম দেখুন।
দৌড়ানোর পাশাপাশি বাড়িতে অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
বাড়িতে জগিং ছাড়াও, আপনি একটি বিশেষ বাইকটিতে অনুশীলন করতে পারেন, বিশেষ বায়বীয় প্রোগ্রাম অনুযায়ী, পাশাপাশি পাইলেটস বা যোগব্যায়াম থেকে অনুশীলন করতে পারেন। আরও সফল ওজন হ্রাস করার জন্য, ঘটনাস্থলে চালানো ছাড়াও বিভিন্ন ধরণের বোঝা একত্রিত করা দুর্দান্ত।
ঘটনাস্থলে দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে নতুনদের জন্য টিপস
- আপনার যদি সপ্তাহের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণের সুযোগ না থাকে তবে সপ্তাহান্তে, পাশাপাশি অবকাশকালীন সময়ে এটি করুন।
- কেউ একা স্পোর্টস খেলতে পছন্দ করেন, আবার কেউবা - সংস্থায়। আপনি যদি দ্বিতীয় বিভাগের অন্তর্ভুক্ত থাকেন তবে আপনার সাথে যোগ দিতে বন্ধুদের বা পরিবারকে আমন্ত্রণ জানান। এটি আপনাকে একে অপরকে সমর্থন করতেও সহায়তা করবে।
- প্রশিক্ষণের আগে গরম হওয়া এবং পরে শীতল হওয়া নিশ্চিত করুন।
- আপনার কমপক্ষে আধা ঘন্টা চালানো দরকার - কেবলমাত্র এক্ষেত্রে আপনার ফ্যাট জমা হবে "গলে" to
ওজন হ্রাসের জন্য অনসাইট জগিং পর্যালোচনা
আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি সিদ্ধান্তে আসতে পারি যে বাড়িতে ঘটনাস্থলে দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত জিনিস। আমি প্রতিদিন বিশ মিনিটের জন্য এটি করি, টিভি চালু করুন এবং চালান। ফলস্বরূপ, পা পাতলা হয়ে ওঠে, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - সর্বনিম্ন ব্যয়।
ওলগা
আমার বয়সে (পঞ্চাশেরও বেশি) রাস্তায় দৌড়ানোর সময় খেলাধুলা করা খুব অস্বস্তিকর নয়। আমি বাড়িতে দৌড়াতে পছন্দ করি না। আমি দৌড়াতে শুরু করেছিলাম - প্রায় তিন কেজি ওজনের ক্ষতি হয়েছে (এর আগে, আমি আধা বছরের জন্য সেগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারি না)
স্বেতলানা
আমি একটি শিশুকে নিয়ে প্রসূতি ছুটিতে আছি। রাস্তায় দৌড়ানোর কোনও উপায় নেই। জিমের জন্য কোনও টাকা নেই। এবং আমি একটি সরু চিত্র চাই। আমি রাবার মাদুরের উপরে বাসায় ছুটে যাই। আমি শিশুটিকে বিছানায় রেখেছিলাম - এবং নিজের প্রশিক্ষণের জায়গায়। এই হোম ওয়ার্কআউটগুলি আমাকে জন্ম দেওয়ার পরে আকারে পেতে সহায়তা করে। এখন আমি প্রাপ্ত ফলাফলটি বজায় রাখার চেষ্টা করি, আমি একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে চালিত করি এবং আমি কেবল জড়িত হয়েছি। ঘটনাস্থলে বাড়িতে জগিং সমস্ত অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য আসল উপায়।
আলেকজান্দ্রা
জিমের জন্য অভাবের কারণে আমি একটি ট্রেডমিল কিনে বারান্দায় রেখেছি। আমি প্রতিদিন ছুটে যাই, সন্ধ্যায় in উইকএন্ডে, কখনও কখনও এমনকি দুবার - সকালে এবং সন্ধ্যায়। আমি প্রায় 10 কেজি ওজন হারিয়েছি। সন্তুষ্ট.
অ্যান্ড্রু
সত্যি কথা বলতে, আমি আউটডোর জগিংয়ের অনুরাগী। তবে যখন উইন্ডোটির বাইরে কোনও তুষার दलরি পড়ে থাকে এবং এটি শারীরিক আকার বজায় রাখা প্রয়োজন তখন ঘটনাস্থলে দৌড়ানোর আকারে হোম ওয়ার্কআউটগুলি খুব সহায়ক। যাতে প্রশিক্ষণটি তার একঘেয়েতাকে বিরক্ত না করে, আমি বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণটি বিকল্প করে থাকি। এছাড়াও, কখনও কখনও আমি শাটল চলমান অনুশীলন করি, ভাগ্যক্রমে, অ্যাপার্টমেন্টে করিডোরের আকারটি অনুমতি দেয়।
স্ট্যানিস্লাভ
আমি এখন দু'বছর ধরে বাড়িতে ছুটছি। প্রথম বছরে, তিনি প্রায় দশ কিলো হ্রাস পেয়েছিলেন। তারপরে স্থবিরতা ছিল - আঁশগুলির সংখ্যা হিমশীতল। ফলস্বরূপ, বিদ্যুৎ সরবরাহ সামঞ্জস্য করার পরে জিনিসগুলি আবার মাটিতে নেমে আসে। সুতরাং আরও এক বছরে আমি আরও ছয় পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয়েছি। সামনের দিকে - নতুন দিগন্ত, আমি 65 কেজি ওজনের (এখন আমার ওজন 72) পৌঁছতে চাই 72 আমি নিজেকে গর্বিত। এবং মূল কথাটি হ'ল এই সমস্ত কিছুই কোনও অতিরিক্ত ব্যয় ছাড়াই করা হয়। যাইহোক, মাঝে মাঝে আমার কাছে এক বন্ধু ছুটে আসে। আমরা আমাদের প্রিয় সংগীত চালু করি এবং এতে চলে যাই, সমর্থন করি। একে অপরের দিকে তাকানো একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা।
আলবিনা
ব্যক্তিগতভাবে, গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আমার কাছে অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড হারাতে আমার বিরক্তি লাগে না। পার্কটি বাড়ি থেকে অনেক দূরে, গোলমাল এবং গ্যাস দূষিত রাস্তাগুলির সাথে চালানো কোনও দুর্দান্ত আনন্দ নয়। অতএব, আমি প্রতিদিন পনের থেকে বিশ মিনিটের জন্য বাড়িতে চলি। সময়ের সাথে সাথে বোঝা আরও বাড়বে।
স্টাস
প্রশিক্ষণের আগে, আমি অবশ্যই একটি ওয়ার্ম-আপ করি এবং তার পরে আমি প্রসারিত করি। দৌড়ানোর পরে, আমি স্বন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য সাধারণত একটি বিপরীতে ঝরনা নিই।
অ্যান্ড্রু
আমার তাত্ক্ষণিকভাবে আমার প্রিয় ভ্লাদিমির ভাইসোস্কির গানটি মনে পড়ে: "জায়গায় দৌড়, অনুগ্রহ এবং শক্তি!" আমি দৌড়াতে পছন্দ করি - উভয় পার্কে, এবং বাধা সহ, এবং স্পটে, বাড়িতে the আমার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ধ্রুবক গতিতে থাকা।
দিমিত্রি
আমার গল্প সম্ভবত তুচ্ছ। ওজন অনেকটা, কমপক্ষে 20 কেজি অতিরিক্ত ছিল। আমি বিভিন্নভাবে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছি - আমি ছেড়ে দিয়েছি। যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি ছিল না এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের জন্য কোনও অর্থও ছিল না। এবং এটি অনুপ্রেরণা সহকারে কিছুটা শক্ত ছিল ... ফলস্বরূপ, আমি ঘটনাস্থলে দৌড়ানোর বিষয়ে পড়েছিলাম, এটি শারীরিক আকারের খারাপের জন্য উপযুক্ত for ফলস্বরূপ, আমি প্রশিক্ষণ শুরু করি।
প্রথমে, দিনে তিন মিনিট, তারপরে পাঁচ, পরে সাত-এ উন্নীত। ছয় মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আমি ছয় কেজি কে বিদায় জানালাম, এবং আরও ভাল বোধ করতে লাগলাম, শ্বাসকষ্ট অদৃশ্য হয়ে গেল। এখন আমি প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা চালানোর চেষ্টা করি। আমি কাজ থেকে ঘরে আসি, আমি আমার পরিবারকে - এবং আমার প্রিয় প্রশিক্ষণের কোণায় সতর্ক করি। তারপর আমি একটি গরম ঝরনা নিতে। এটি খুব বেশি সময় নেয় না, তবে আমি আয়নায় ফলাফলটি দেখি এবং আমি খুশি। সুতরাং জায়গায় দৌড়ানো, আপনি যদি একটি প্রাথমিক রানার হন এবং জিমের সদস্যপদের জন্য আপনার অর্থ না থাকে তবে এই আসল উপায় provided
মারিয়া
জিমের সদস্যতার জন্য সময় বা অর্থের অভাবে ঘরে জগিং করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং উপায় way অনুশীলনটি দেখায় যে আপনি যদি সমস্ত বিধি অনুসরণ করেন তবে এই ধরণের দৌড়াদৌড়ি সুবিধার ক্ষেত্রে সাধারণ দৌড়ের থেকে নিকৃষ্ট নয়, এমনকি যদি আপনি ট্রেডমিলের উপর না চলে তবে নিয়মিত রাবার মাদুরের উপরেও চলে। আর এতে খুব বেশি অর্থ ব্যয় হয়।
