খেলাধুলায় অংশ নেওয়া ফ্যাশনেবল এবং স্বাস্থ্যকর। নিয়মিত অনুশীলনকারীরা কম অসুস্থ হন এবং বেশি দিন বাঁচেন। দৌড়ানো খুব জনপ্রিয়।
কারণ প্রত্যেকেই এই ধরণের খেলাধুলা করতে পারে। এটির জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বা জিমের প্রয়োজন নেই। তবে জগিং কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সত্যিই ভাল? আমরা এই নিবন্ধে এই প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে।
খেলাধুলা এবং গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়কালে, একজন মহিলার অবশ্যই তার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
মূল প্রস্তাবনা:
- এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরী। যেহেতু গর্ভাবস্থা বিভিন্ন উপায়ে স্থান নিতে পারে। আপনার একটি জটিল গর্ভাবস্থা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, জটিলতাগুলি সম্ভব।
- গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা করা, সম্ভবত প্রশিক্ষিত মহিলা। এই একজন মহিলা যিনি গর্ভাবস্থার আগে খেলাধুলা করেছিলেন। এই ক্ষেত্রে, শরীর স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত থাকবে। যদি এই নিয়মটি অনুসরণ না করা হয় তবে জটিলতাগুলি সম্ভব (ট্রমা, রক্ত সরবরাহের ঝামেলা ইত্যাদি)।
- যদি উপস্থিত চিকিত্সক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয় তবে আপনি ২ য় ত্রৈমাসিকের (মাঝামাঝি) অবধি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।
বোঝা সীমাবদ্ধ করা হচ্ছে
গর্ভাবস্থা নিরাপদে এগিয়ে চলার জন্য, আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শগুলি অনুসরণ করতে হবে। গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করা আবশ্যক। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডাক্তার স্বতন্ত্রভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মোড নির্বাচন করে।
গর্ভাবস্থায় জগিং
গর্ভাবস্থা যদি কোনও জটিলতা ছাড়াই এগিয়ে যায় তবে আপনি জগিং করতে পারেন। অবশ্যই, আপনার প্রশিক্ষণের সময়টি ছোট করা দরকার।
আমি কখন দৌড়াতে পারি?
আপনি যদি খেলাধুলা ব্যতীত আপনার জীবন কল্পনা করতে না পারেন তবে আপনি হঠাৎ করে আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে পারবেন না। যদি এটি হয় তবে মানসিক ও শারীরিক অবস্থার অবনতি হতে পারে।
দুটি বিকল্প রয়েছে:
- ক্রমশ লোড হ্রাস;
- সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করে খেলাধুলা (বিভিন্ন প্রশিক্ষণের সময়সূচী) চালিয়ে যান।
উপস্থিত চিকিত্সক অবশ্যই সচেতন হন যে আপনি খেলাধুলা করছেন। এটি আপনাকে সঠিক প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা করবে।
প্রস্তাবনাগুলি:
- পিঠে ব্যথা গর্ভাবস্থায় হতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনার একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা দরকার। এটি মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাবে।
এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে:
- dyspnea;
- রক্ত দিয়ে স্রাব;
- পেটে ব্যথা
যদি আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। সম্ভবত চিকিত্সক যেমন শারীরিক কার্যকলাপ নিষিদ্ধ করবে।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার শ্বাস দেখুন। শ্বাস অবশ্যই দুর্ভেদ্য হতে হবে (মাপা)। এবং আপনার ডালটিও পর্যবেক্ষণ করা দরকার। নাড়িটি স্বাভাবিক সীমাতে থাকা উচিত। একই সাথে, প্রত্যেকের নিজস্ব হার্ট রেট রেট রয়েছে। যদি অবস্থাটি আরও খারাপ হয়ে যায়, তবে আপনাকে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে।
কখন চালানো নিষেধ?
এ জাতীয় ক্ষেত্রে খেলাধুলা করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:
- যদি জরায়ু রক্তপাত হয়;
- একটি প্লাসেন্টা প্রিয়া ছিল;
- যদি গর্ভপাত ঘটে থাকে;
- যদি শিশুর বিকাশে চিকিত্সা অস্বাভাবিকতা সন্দেহ করে;
- টক্সিকোসিস ছিল;
- গর্ভপাতের হুমকি রয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থার আগে, প্যাসিভ লাইফস্টাইল (খারাপ অভ্যাস, অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি) পরিচালনা করেছিলেন এমন মহিলাদের জন্য খেলাধুলা নিষিদ্ধ করে।
জীবনের এই গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে, কেউ পরীক্ষা-নিরীক্ষায় জড়িত না হওয়া উচিত। কারণ দেহ ত্রুটিযুক্ত হতে পারে।
প্রশিক্ষণহীন মহিলার শরীর কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রতিক্রিয়া দেখায়?
- এই সময়ের মধ্যে, রিলজিন (প্রসবের হরমোন) সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়। রিল্যাক্সিন লিগামেন্টগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল করে। সুতরাং, জয়েন্টগুলি আহত হতে পারে।
- এই সময়কালে, মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি করে। অতএব, হাঁটু অতিরিক্ত চাপ সাপেক্ষে।
- হৃদয় টান দিয়ে কাজ করতে বাধ্য হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় রক্ত মাংসপেশিতে ছুটে যায়। এটি পেশী সংকোচনের অনুমতি দেয়। এর ফলে শিশুর অক্সিজেন অনাহার হতে পারে। অতএব, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মেয়েরা হাঁটার চেয়ে ভাল। এবং আপনি অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপও চয়ন করতে পারেন।
আপনি কখন দৌড়ানো বন্ধ করা উচিত? গর্ভাবস্থার 5-6 মাসের সময়কালে। কেন?
- শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে স্থানান্তরিত হয়। এটি আঘাত এবং ফলস্বরূপ হতে পারে।
- পেটের আকার বাড়ে।
গর্ভবতী হওয়ার সময় দৌড়ানোর জন্য ব্যবহারিক টিপস
প্রস্তাবনাগুলি:
- ফিটনেস ক্লাবে (জিম) জগিং করা ভাল able প্রথমত, ট্রেডমিল প্রশিক্ষণটি কম আঘাতজনিত হয়। দ্বিতীয়ত, প্রয়োজনে আপনি দ্রুত চিকিত্সা সহায়তা পাবেন এবং একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করবেন call
তৃতীয়ত, আপনি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। তিনি আপনার অবস্থা নিরীক্ষণ করবেন এবং বোঝা সামঞ্জস্য করবেন।
- নিম্নলিখিত নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে যদি আপনি কোন কোন অভিজ্ঞতা পান তবে অনুশীলন বন্ধ করুন: মাথা ঘোরা; বাধা, জয়েন্টে ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা। যদি আপনি এই জাতীয় লক্ষণগুলি অনুভব করেন, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করুন।
- আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
- Overtrain করবেন না। একটি সহজ গতিতে দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত বিকল্প। জগিংয়ের ফলে সমস্যা বা চাপ সৃষ্টি করা উচিত নয়। আপনার অনুভূতি নিরীক্ষণ।
- আপনার পানীয় ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন! হার স্বতন্ত্রভাবে গণনা করা হয়।
- আরামদায়ক পোশাক পরুন। প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি ট্র্যাকসুট রাখা ভাল।
- রোদে অনুশীলন ছেড়ে দিন।
গর্ভাবস্থায় চলমান কি প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
আপনার শরীর সুস্থ রাখা সহজ নয়। এটি করার জন্য, আপনার শৃঙ্খলা ও সহনশীলতা থাকা দরকার। যদি উপস্থিত চিকিত্সক খেলাধুলা নিষেধ করেন?
এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অন্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দিতে হবে:
- পুল কার্যক্রম। প্রত্যাশিত মায়েদের জন্য গ্রুপ ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। এই ধরনের ক্লাসগুলির জন্য, একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা হচ্ছে। কোচ প্রতিটি অনুশীলনের সম্পাদনা তদারকি করে। পুলের এই ওয়ার্কআউট পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপও মুক্তি দেয়। ক্লাসের আগে একটি চিকিত্সা পরীক্ষা করা হয়। যদি ডাক্তার কোনও contraindication খুঁজে পান, তবে মেয়েটিকে পুলটিতে অনুশীলন করার অনুমতি নেই।
- ফিটনেস ক্লাবে ক্লাস। আপনার এটি ট্রেডমিল বা স্থির বাইকটিতে করা দরকার। ওয়ার্কআউটটি একটি মাঝারি গতিতে করা উচিত। এটি পেশাদার প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তিনি সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি নির্বাচন করবেন এবং আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করবেন। এই ক্ষেত্রে, জিমটি অবশ্যই ভাল বায়ুচলাচল হতে হবে। একটি ভাল শীতাতপনিয়ন্ত্রণ সিস্টেম আদর্শ। এবং আপনার পোশাক সম্পর্কেও চিন্তা করতে হবে worry এটি একটি মানের ট্র্যাকসুট নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- হাঁটছে। তাজা বাতাসে হাঁটার চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে? আপনার আবহাওয়ার জন্য পোশাক দরকার গ্রীষ্মে, 11.00 থেকে 15.00 পর্যন্ত হাঁটা অনাকাঙ্ক্ষিত। হাঁটার জন্য আদর্শ জায়গা: বর্গক্ষেত্র, বন, পার্ক। শহরের কেন্দ্রীয় রাস্তাগুলি ধরে হাঁটা অনাকাঙ্ক্ষিত। যেহেতু নিষ্কাশনের ধোঁয়াগুলি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি ঘুমন্ত অঞ্চলে হাঁটতে পারেন।
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণ এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন মেশিন। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের প্রধান সুবিধা: অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কোনও কম্পন নেই, মেরুদণ্ডের উপরের বোঝা বাদ দেওয়া হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ সংযম করে করা উচিত। আপনি কোনও প্রশিক্ষকের পরিষেবাও ব্যবহার করতে পারেন।
সকালের জগিং অনেকের কাছেই সাধারণ হয়ে উঠেছে। এটি সকালে দাঁত ব্রাশ করার মতো। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ দেহের সমস্ত প্রক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পেশী শক্তিশালী হয়, ত্বক স্বাস্থ্যকর হয়, মেজাজ উন্নত হয়।
গর্ভবতী মহিলারা অন্য বিষয়। এই সময়কালে কোনও মহিলার শরীর জগিংয়ের ক্ষেত্রে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রতিটি কেস পৃথকভাবে বিবেচনা করা উচিত।
আপনার সবকিছু বিবেচনা করা দরকার:
- খারাপ অভ্যাস;
- ওজন
- বৃদ্ধি;
- contraindication;
- রোগ;
- প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা;
- ব্যক্তিগত পছন্দ;
- বয়স, ইত্যাদি
চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত অবশ্যই ডাক্তার দ্বারা নিতে হবে। তবে শিশুর স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ দায়বদ্ধতা গর্ভবতী মায়ের উপর।
