হাফ ম্যারাথন - দূরত্ব, রেকর্ড, প্রস্তুতির টিপস

একবিংশ শতাব্দীর শুরু থেকে, হাফ ম্যারাথন দূরত্বের জনপ্রিয়তা অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়ছে। অভিজ্ঞ রানাররা এই দূরত্বটি নতুনদের জন্য ম্যারাথন প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার করে, একটি অর্ধ ম্যারাথন তাদের দক্ষতার পক্ষে একটি চ্যালেঞ্জ, অপেশাদাররা কিছুক্ষণের জন্য একটি সাধারণ অংশগ্রহণ বা প্রতিযোগিতায় আগ্রহী।

সুতরাং, একটি অর্ধ ম্যারাথন সমস্ত স্তরের অংশগ্রহণকারীদের জন্য একটি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং পুরষ্কারজনক চ্যালেঞ্জ।

হাফ ম্যারাথন দূরত্বের তথ্য

দূরত্ব

হাফ ম্যারাথন একটি অ্যাথলেটিক্স অ অলিম্পিক শৃঙ্খলা, যার দূরত্ব 21097.5 মিটার, অর্থাৎ ম্যারাথনের অর্ধেক।

নির্বাহ

হাফ-ম্যারাথন রেস হয় স্বাধীন প্রতিযোগিতা হিসাবে অনুষ্ঠিত হয়, বা ম্যারাথন দৌড়ের সাথে একসাথে অনুষ্ঠিত হয়। ক্লাসিক হাফ ম্যারাথনের ট্র্যাকগুলি মহাসড়কগুলি দিয়ে চালিত হয়, ট্রেইল রেসটি রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে চলে।

হাফ ম্যারাথনে বিশ্ব রেকর্ড

পুরুষ

পুরুষদের হাফ ম্যারাথনে বিশ্ব রেকর্ডধারক হলেন এই দূরত্বে পাঁচবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন, এরিটিরিয়া থেকে 10,000 মিটার দূরে অ্যাথেন্স অলিম্পিকের ব্রোঞ্জ পদকপ্রাপ্ত জিরসেনা টেডেস হাব্তেসিলাস।

2010 সালে লিসবন হাফ ম্যারাথন জেরসেনে তাদেসে দূরত্ব কাটিয়ে ওঠা 58 মিনিটে 23 সেকেন্ড আগের রেকর্ডটি 10 ​​সেকেন্ডে 2007 এ সেট ভাঙা।

মহিলা

মহিলাদের হাফ ম্যারাথনের রেকর্ডধারক হলেন কেনিয়ান ফ্লোরেন্স জেবেত কিপলগাত। আপনার নিজের রেকর্ড - 65 মিনিট। 09 সেকেন্ড তিনি 2015 বার্সেলোনা হাফ ম্যারাথন মিশ্র রেসটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন।

এই দূরত্বে বিশিষ্ট রানার্স

হাফ ম্যারাথন বিশ্বজুড়ে একটি বিস্তৃত চাষের অনুশাসন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, কেনিয়া, ইথিওপিয়া, জাপান, রাশিয়া, ইউরোপীয় দেশগুলিতে শক্তিশালী হাফ ম্যারাথন স্কুল রয়েছে যা বিশ্বকে অনেক বিখ্যাত অ্যাথলিট উপহার দিয়েছে।

মূসা তনুই - এক কেনিয়ার অ্যাথলিট যিনি 1993 সালে এক ঘণ্টারও কম সময়ে 1993 সালে মিলানে হাফ ম্যারাথন দৌড়েছিলেন - 59 মিনিট 47 সেকেন্ড।

কেনিয়ার থাকার পল কিবিই তেরগাত 2000 সালে লিসবনের হাফ ম্যারাথনে তিনি একটি বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেছিলেন - 59 মিনিট 06 সেকেন্ড, যা 7 বছর স্থায়ী হয়েছিল।

হেইল জেব্রেস্ল্যাসি - ইথিওপিয়ার স্টিয়ার, দুইবারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এবং 10,000 বারের দূরত্বে চারবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন, 1500 এবং 3000 মিটার দূরত্বে চারবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন। 2000 মিটার থেকে ম্যারাথন পর্যন্ত দূরত্বে ২ 27 টি বিশ্ব রেকর্ডধারক। 2006 সালে, ফিনিক্সে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র), তিনি একটি হাফ ম্যারাথন - 58 মিনিটে একটি রেকর্ড স্থাপন করেছিলেন। 55 সেকেন্ড

হাফ ম্যারাথনের প্রস্তুতি নিচ্ছে

ওয়ার্কআউট

একটি হাফ ম্যারাথন একটি বিশেষ দূরত্ব যা একই সাথে একজন রানার দ্রুত এবং দৌড়তে হয়। হাফ ম্যারাথনের জন্য কোনও সার্বজনীন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নেই, এর গঠনটি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং রানারের ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করে।

প্রস্তুতির শর্তাদিও পৃথক: কারও কারও পক্ষে এটি যথেষ্ট পরিমাণে 1 মাস, এবং অন্যদের জন্য 4-6 মাস বা তার বেশি হবে।

হাফ ম্যারাথন দূরত্ব শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী পরীক্ষা, হার্ট এবং Musculoskeletal সিস্টেমের উপর একটি দুর্দান্ত বোঝা। আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে, কোনও ক্রীড়া চিকিত্সকের সাথে আপনার ফিটনেস স্তরটি পরীক্ষা করুন।

হাফ ম্যারাথনের প্রস্তুতির জন্য প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার মূল নীতিগুলি:

• পদ্ধতিগত;
• প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানোর ক্ষেত্রে মসৃণতা এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা;
• স্বতন্ত্রতা;
• ওয়ার্কআউট বিভিন্ন;
• বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলির সাথে প্রশিক্ষণের দিনগুলির বিকল্প।

নির্দিষ্ট দূরত্বে শুরু করার জন্য প্রস্তুতির জন্য ধৈর্য, ​​গতি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন প্রয়োজন। লক্ষ্য দূরত্বে বাহিনীর সঠিক বিতরণ সহ এই workouts এর সর্বোত্তম সমন্বয় আপনাকে সাফল্যের দিকে নিয়ে যাবে।

যে কোনও দূরত্বে চলার প্রস্তুতিটি সময়ের ব্যবধানে বিভক্ত - চক্র:

• প্রাথমিক চক্র;
• নিবিড় সময়;
• প্রতিযোগিতামূলক চক্র;
• সরবরাহ চক্র;

বেস লুপে সফলভাবে দূরত্বটি coveringেকে দেওয়ার জন্য ভিত্তিটি স্থাপন করা হয়। সবচেয়ে কম দূরত্বের জন্য ধীরগতিতে এই সময় শুরু করুন, হৃদস্পন্দনের হার 150 মিনিট / মিনিটের চেয়ে বেশি নয়, যা কার্ডিওরেস্পিরি সিস্টেমটি বিকাশ করবে এবং এটি দীর্ঘায়িত বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের সাথে মানিয়ে নেবে।

আপনার চলমান কৌশলটিতে মনোযোগ দিন। সঠিক চলমান কৌশল আপনাকে গুরুতর আঘাত থেকে রক্ষা করবে।

আপনার বয়স এবং ফিটনেস স্তর বিবেচনা করুন, সর্বাধিক হার্ট রেট জোনটি এড়ান, যা সূত্রটি ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে: 220 বিয়োগের বয়স। তারপরে ফলাফলের মান থেকে 10% বিয়োগ করুন - এটি আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট অঞ্চল হবে।

ধীরে ধীরে চলমান হৃৎপিণ্ডের স্ট্রোকের পরিমাণ বাড়াতে, শক্তি বিপাকের দক্ষতা বৃদ্ধি এবং কৈশিকের সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করে।

বেস পিরিয়ডের 80% প্রশিক্ষণ ধীর গতিতে চলছে এবং বাকি সময়টি শক্তি প্রশিক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, 5 টি ওয়ার্কআউটের মধ্যে 2 টি ওয়ার্কআউট - স্লো রানিং 1 ওয়ার্কআউট - গড় গতিতে চলছে এবং 2 শক্তি ওয়ার্কআউট। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অর্ধেক ম্যারাথন দূরত্ব দীর্ঘ, সুতরাং আপনাকে এই দীর্ঘমেয়াদী বোঝার জন্য আপনার পা প্রস্তুত করা দরকার।

শক্তি প্রশিক্ষণ কৌশল উন্নত করে, বিকর্ষণ শক্তি এবং কার্যকারিতা বাড়ায়, আঘাতগুলি প্রতিরোধ করা। রানারদের জন্য নির্দিষ্ট শক্তি ব্যায়ামগুলি করুন। প্রতিযোগিতার এক মাস আগে শক্তি প্রশিক্ষণ হ্রাস বা নির্মূল করা যেতে পারে।

বেসিক চক্র চলাকালীন এবং পরে, এটি 10 ​​কিলোমিটারের দূরত্ব 1-2 বার চালানো কার্যকর। এটি আপনার লক্ষ্য গতি এবং ফিটনেস স্তর এবং পরবর্তীকালে আপনার অগ্রগতি गेজ করতে সহায়তা করবে।

হাফ ম্যারাথনের প্রস্তুতির সময়কালের উপর নির্ভর করে বেসিক চক্রের সময়কাল 1-3 মাস।

তীব্র সময়কালে আপনি প্রায় শক্তি প্রশিক্ষণ বাদ দেন এবং তাদের পরিবর্তে অ্যানেরোবিক বিপাক থ্রেশহোল্ড (এএনএম) এর স্তরে টেম্পো রান প্রবর্তন করেন। এটি আপনার সর্বোচ্চ হারের হারের প্রায় 85-90% 90

আপনি দুটিভাবে সহ্য করার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন:

• 20-40 মিনিটের জন্য ঘোড়দৌড়। (-10-১০ কিমি) এএনএসপি পর্যায়ে;
• 1-5 কিমি থেকে বিরতি প্রশিক্ষণ

5 ওয়ার্কআউটগুলির সাপ্তাহিক পরিকল্পনায়: 3 ওয়ার্কআউট - ধীর চলমান এবং 2 ধৈর্যশীল workouts। সপ্তাহে একদিন কেবল হালকা, পুনরুদ্ধারমূলক চাপ সঞ্চালন করুন এবং দেহ পুনরুদ্ধারের জন্য যথাযথ বিশ্রামের জন্য 1 দিন নির্ধারণ করুন।

সাপ্তাহিক চলমান পরিমাণ কয়েক মাস ধরে 40 কিলোমিটার এবং দীর্ঘ 15 কিলোমিটার হওয়া উচিত। তারপরে ধীরে ধীরে সাপ্তাহিক ভলিউম 60 কিলোমিটার এবং দীর্ঘ সময়কে 21 কিলোমিটারে বাড়ান। প্রাথমিকভাবে প্রতিযোগিতায় আঘাত প্রতিরোধের জন্য চলমান ভলিউম গুরুত্বপূর্ণ important

নিবিড় সময়ের সময়কাল 2 সপ্তাহ থেকে 3 মাস পর্যন্ত।

একটি প্রতিযোগিতামূলক চক্রে প্রধান কাজ হ'ল গতি গুণাবলী এবং সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ (এমওসি) হিসাবে যেমন একটি শারীরবৃত্তীয় সূচক উন্নত করা। মূল ফোকাস ভিও 2 সর্বাধিক প্রশিক্ষণ এবং গতির ব্যবধানগুলির দিকে।

ভিও 2 সর্বাধিক কাছাকাছি হার্ট রেটে বিকাশ ঘটে। ভিও 2 সর্বাধিক প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পগুলি 200-800 মিটার অল্প বিশ্রাম সহ। উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে 400 মি বিশ্রাম সহ 10 গুণ 400 মি। এখনই নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। পর্যায়ক্রমে অন্তর সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।

স্পিড ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পায়ে পেশী অবসন্নতার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। গতি প্রশিক্ষণের জন্য ভাল বিকল্পগুলি 60 বা 100, 200 মিটার একই বা তার বেশি দূরত্বের জন্য ধীর গতিতে বিশ্রাম নিয়ে চলছে। উদাহরণস্বরূপ, 10-20 বার 200 মিটার এবং 200 মি ধীর চলমান। চলমান গতি চরম নয়, যাতে সমস্ত বিভাগ একই গতিতে যথেষ্ট শক্তিশালী হয়। আপনার গতির গুণাবলিকে শুরুর 2 মাস আগে প্রশিক্ষণ দিন, যেহেতু উন্নতিগুলি প্রায় 1.5 মাস অবধি থাকে।

প্রতি সপ্তাহে 5 টি ওয়ার্কআউট সহ, 2 টি ওয়ার্কআউট ধীরগতিতে চলছে, 1 ধৈর্যশীল workout, 1 ভিও 2 সর্বাধিক ওয়ার্কআউট, 1 গতি ব্যবধান অন্তর্গত ওয়ার্কআউট।

প্রতিযোগিতা চক্র শুরু হওয়ার 2 সপ্তাহ আগে শেষ করুন।

সীসা চক্র প্রতিযোগিতায় শরীরের সর্বোত্তম সরবরাহের দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন শুরু করবেন, ততক্ষণ আপনার সক্রিয় বোধ করা উচিত, ক্লান্ত বা অলস নয়।

শুরুর 2 সপ্তাহ আগে, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ভলিউম হ্রাস শুরু করুন 40%।

প্রতিটি প্রশিক্ষণ চক্রগুলিতে, প্রতি 3-4 সপ্তাহে ডিলোডিংয়ের 1 সপ্তাহ করুন, আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করুন বা এমনকি তাদের সংখ্যা হ্রাস করুন। আপনার স্বাস্থ্যের সাথে যুক্তিযুক্ত এবং সাবধানতার সাথে চিকিত্সা করুন।

নতুনদের প্রাথমিক ভুল

এমনকি যথাযথ প্রস্তুতি নিয়েও, প্রাথমিকভাবে তারা কখনও কখনও ফলাফলটি অর্জন করতে সক্ষম হয় না যা তারা সক্ষম। প্রস্তুতি চলাকালীন এবং দৌড়ের সময় তারা তাদের অনভিজ্ঞতা এবং ভুলগুলির মধ্যে রয়েছে।

তাদের নীচে বিবেচনা করুন:

• অনিয়মিত অনুশীলন অতিরিক্ত কাজ বা আঘাতের দিকে পরিচালিত করে;
• চলমান ভলিউমের উপর লুপিং, আলতো করে opালু, যে আরও বেশি কিলোমিটার, ফলাফল তত ভাল;
• শক্তি প্রশিক্ষণ উপেক্ষা।
• ভারী এবং হালকা workouts এর অনুপযুক্ত পরিবর্তন;
• প্রশিক্ষণের বোঝা জোর করা;
• উচ্চ প্রশিক্ষণ হার্ট রেট;
• হাফ ম্যারাথনের জন্য অবাস্তব প্রস্তুতির সময়
• উচ্ছ্বসিত সূচনাটি দ্রুত চলমান পথে যাত্রা শুরু করে;
• একটি দূরত্বে প্রত্যাশিত সময় সূচকগুলি অতিরঞ্জিত;
• শুরুর আগে ভারী খাবার খাওয়া;
• খুব গরম কাপড়;

হাফ ম্যারাথন প্রস্তুতি টিপস

1. আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউট সংখ্যা চয়ন করুন;
2. সর্বাধিক সম্ভাব্য দূরত্বের তাড়া করবেন না;
3. পায়ের পেশী শক্তিশালী করুন, যেহেতু অপ্রস্তুত পাগুলি গোড়ালি, হাঁটুর এবং মেরুদণ্ডের সাথে সমস্ত আঘাত করে এবং ফলস্বরূপ আপনি জোড় এবং হাড়ের ব্যথায় ভুগেন;
4. কঠোর এবং হালকা প্রশিক্ষণের বিকল্প প্রশিক্ষণের অগ্রগতি, দেহের পুনরুদ্ধার এবং অতিরিক্ত কাজকে প্রতিরোধ করে;
5. প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি চলমান লোড বাড়ানো আপনার জয়েন্টগুলিকে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় সহজেই বোঝাটি বোঝার অনুমতি দেয়;
6. হার্ট রেট মনিটর কিনুন;
7. নতুনদের জন্য, হাফ ম্যারাথন দূরত্ব একটি বড় বোঝা, তাই প্রস্তুতিটি উচ্চ মানের হওয়া উচিত এবং 6 থেকে 10 মাস পর্যন্ত সময় নিতে হবে।
8. প্রশিক্ষণ এবং লক্ষ্য উভয়ই শুরু করার আগে, উষ্ণ হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হোন, প্রসারিত অনুশীলনগুলি করুন এবং শরীর গরম করুন, ধীর গতিতে 10 মিনিট চালান, বেশ কয়েকটি চলমান অনুশীলন এবং ত্বরণ করুন;
9. নিজের গতিতে দৌড়াও, অন্যের সাথে প্রতিযোগিতা চালিয়ে যাবেন না, এটি আপনার চূড়ান্ত ফলাফলকে আরও খারাপ করবে;
10. আপনি যদি প্রথমবারের মতো এই দৌড়ে প্রবেশ করেন, শেষ করার জন্য কোনও সময় পরিকল্পনা করবেন না, কেবল আপনার গতিটি বেছে নিন এবং পুরো দূরত্ব জুড়ে এটি বজায় রাখুন এবং পরের বার আপনার রেকর্ডটি ভাঙার চেষ্টা করুন;
11. আপনার প্রতিযোগিতার 3-4 দিন আগে একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট খান, যা আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে। শুরুর আগে ২-২.৫ ঘন্টা আগে অতিরিক্ত খাবার না খেয়ে প্রাতঃরাশ করুন, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের উপর জোর দিয়ে স্বাভাবিক ডায়েট মেনে চলুন;
12. আপনার ঘুম এবং জাগ্রত রুটিন পালন করুন, শুরুর আগের দিন খুব বেশি হাঁটাচলা করবেন না এবং দৌড়াবেন না;
13. দৌড়ের সময়, একটি দূরত্বে অবস্থিত ফুড পয়েন্টগুলি ব্যবহার করুন, শর্করা গ্রাস করুন, গ্রাসকৃত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করুন, প্রতিটি পয়েন্টে জল পান করুন, তবে ২-৩ টিরও বেশি নয়।
14. স্পোর্টসওয়্যারগুলি আরামদায়ক হওয়া উচিত, ভাল শক শোষণের সাথে ভালভাবে পরা জুতো চালানো, একটি হেডব্যান্ড, একটি ক্যাপ এবং সানগ্লাস পরুন, আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি স্পোর্টস ওয়াচ;
15. আগে থেকে রেসের দূরত্ব অধ্যয়ন করুন, আপনি কোথায় শক্তি সঞ্চয় করতে পারবেন এবং কোথায় ত্বরান্বিত করতে হবে, যেখানে উতরাই এবং আরোহণগুলি অবস্থিত, তাদের দৈর্ঘ্য, খাদ্য পয়েন্ট, টয়লেট;
16. দৌড়ের পরে, আপনাকে কিছু সময়ের জন্য চলতে হবে, 1-2 কিলোমিটার জগিং চালাতে হবে, প্রসারিত করতে হবে এবং ম্যাসেজ করতে হবে।

হাফ ম্যারাথন রানারদের পর্যালোচনা

আমি 2 ঘন্টা 10 মিনিটে দ্বিতীয়ার্ধের ম্যারাথন দৌড়েছি। তবে আমি অগ্রগতির জন্য নয়, সংবেদন এবং সর্বোত্তম কৌশলটির জন্য খুশি।

আলেকজান্ডার

সবচেয়ে গতিবেগটি 21 কিমি হতে দেখা গেল, যখন গতি বেশি এবং শেষের লাইনটি এখনও দৃশ্যমান নয়! হাফ ম্যারাথনের পরে, অনেকে বলেছিলেন যে তারা খুব কষ্ট করে হাঁটতে পারে, তবে আমার পায়ে ক্লান্তির এক আনন্দদায়ক অনুভূতি বাদে আমি কিছুই অনুভব করিনি।

জুলিয়া

গত বছর আমি 3 কিলোমিটারকে একটি কঠিন দূরত্ব হিসাবে বিবেচনা করেছি। তবে আমি তখন সেরা দশে দৌড়েছি, এবং আজ - প্রথমার্ধের ম্যারাথন! আমি খুব আনন্দ পেয়েছি। পরের গোলটি ম্যারাথন!

তৈমুর তৈমুরভ

আমি এত দিন আগে দৌড়ে পালিয়ে গিয়েছিলাম। 5 এবং 10 কিমি অতিক্রম করার পরে, আমি অর্ধ ম্যারাথন সম্পর্কে ভেবেছিলাম। আমি সরকারী প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে চেয়েছিলাম, তবে প্রতিযোগিতার স্বার্থে নয়, অংশগ্রহনের জন্য। আমস্টারডামের হাফ ম্যারাথন বেছে নিন। শুরুর আগে আমি নার্ভাস ছিলাম, আমি কি দৌড়াতে পারি? তবে পরিবেশটি দুর্দান্ত ছিল: সংগীত বাজানো, ভিড় রানারদের উত্সাহিত করে। তিনি নিজের গতিতে শান্তভাবে দৌড়েছিলেন। শেষ কিলোমিটারে আমি ত্বরণ করেছি, অবাক হয়েছি যে আমার এখনও শক্তি আছে। রেসটি আপনাকে বোঝায় যে হাফ ম্যারাথনের সঠিক প্রস্তুতি নিয়ে আপনি কেবল দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করেন। ফলাফলটি বেশি নয় - ২.২৪, তবে মূল বিষয়টি হ'ল আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করেছি।

সার্জি পেট্রেনকো

আমি নভোসিবিরস্ক হাফ ম্যারাথন নিয়ে খুব খুশি! আমি এই দূরত্ব ভালবাসি। আমি 1986 সাল থেকে হাফ ম্যারাথন চালাচ্ছি। আমি যুবকদের দৌড়াতে ভালোবাসি love দৌড়াতে শক্তি, মেজাজ, প্রফুল্লতা!

এভডোকিয়া কুজমিনা

হাফ ম্যারাথন একটি সহজ দূরত্ব নয়, প্রস্তুতি যার জন্য অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। তবে অনেকের কাছে এটি একটি সূচনা পয়েন্ট হয়ে যায়, এর পরে তারা আর দৌড়াতে না পারলে বাঁচতে পারে না।

দৌড়ানো একটি অবিশ্বাস্য উপায় যা আপনাকে আপনার সক্ষমতা সীমাবদ্ধতা কাটিয়ে উঠতে, চেতনার সীমানা প্রসারিত করতে দেয়! দৌড়াদৌড়ি আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে, কিছুই অসম্ভব বলে মনে হয় না। অন্তহীন সম্ভাবনার লোকদের একটি সম্প্রদায়ের অংশ হন।

ভিডিওটি দেখুন: দড বয করত এলন তন (ফেব্রুয়ারি 2025).