উভয় পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই শরীরের জন্য দৌড়াদৌড়ি করার সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য - এটি সর্বোত্তম জোরদার ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যা কেবল নিরাময় করে না, তবে শক্তি জোগায়, মেজাজও উন্নত করে এবং চিত্রকে উন্নত করে। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের আর এক অনিন্দ্য সুবিধা হ'ল এর স্বল্প ব্যয় - আপনি যে কোনও পার্ক বা স্টেডিয়ামে দৌড়াতে পারেন। একটি মাসিক জিম সদস্যতার জন্য গড় মূল্য আপনাকে মনে করিয়ে দেবে? আর বাসায় পড়াশোনা করা একঘেয়ে!
আসুন স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি এবং আরও বেশি স্পষ্টতার জন্য আমরা আরও ঘুরে দেখি মহিলা দেহের সুবিধাগুলি এবং পুরুষদের জন্য কী কী উপকার তা বিবেচনা করব।
পুরুষদের জন্য
কেন পুরুষদের জন্য দৌড়াদৌড়ি কার্যকর, কেন নিয়মিত রানের জন্য বাইরে যাওয়ার পক্ষে মানবতার একজন শক্তিশালী অর্ধেকের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ?
- পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর এই ধরনের বোঝার সুবিধাগুলি প্রমাণিত হয়েছে;
- অনুশীলনের সময় টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন উদ্দীপিত হয় - মূল পুরুষ হরমোন যা শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করে;
- টেস্টোস্টেরন হাড় এবং জয়েন্টগুলিও শক্তিশালী করে এবং পেশী ভর বৃদ্ধিতে জড়িত।
- জগিং আত্ম-সম্মানকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে: খেলাধুলা চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করে এবং সমাজে রানার একটি ইতিবাচক ধারণা তৈরি হয়। পুরুষদের পক্ষে বিজয়ী, বিজয়ী এবং জগিংয়ের মতো পুরোপুরি ট্রেনগুলি ইচ্ছাশক্তি এবং চরিত্রের মতো বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি রান চলাকালীন, রক্ত অক্সিজেনের সাথে আরও ভালভাবে সম্পৃক্ত হয়, যৌনাঙ্গে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হয়, তাই অভিজ্ঞ রানাররা খুব কমই কোনও যৌন প্রকৃতির সামর্থ্য বা অন্যান্য সমস্যার অভিযোগ করেন;
- এছাড়াও, আমরা শ্বসনতন্ত্রের জন্য সুবিধাগুলি নোট করি, যা ধূমপান ত্যাগকারী পুরুষদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- মর্নিং জগিং পুরো দিনটিকে উদ্দীপ্ত করে এবং সন্ধ্যার রানগুলি কঠোর পরিশ্রমের পরে দুর্দান্ত।
আপনি যদি না জানেন কখন চালানো ভাল, সকালে বা সন্ধ্যায় আপনার বারিয়োমগুলিতে মনোনিবেশ করুন - লার্কদের জন্য ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে চলা, সূর্যের প্রথম রশ্মির সাথে দেখা করা আরও সুবিধাজনক এবং পেঁচাগুলি সন্ধ্যায় এগুলি দেখতে পছন্দ করেন। সকালে এবং সন্ধ্যায় জগিং সমানভাবে দরকারী, নিয়মিত এটি করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়!
দৌড়ানোর সুবিধাগুলি, পুরুষদের জন্য কী কী উপকার এবং ক্ষতি করে তা বিশ্লেষণ করে আমরা শেষ পয়েন্টটি উল্লেখ করি নি, কারণ নিজে নিজে চালানো শরীরের ক্ষতি করতে পারে না। যাইহোক, আপনি যদি নিয়ম অনুসরণ না করে এটি করেন তবে ক্ষতি অনিবার্য। পরবর্তী ব্লকে, আমরা বিবেচনা করব যে দৌড়াদৌড়ি মহিলাদের জন্য কীভাবে কার্যকর, এবং এর পরে, আমরা আপনাকে বলব যে এটি কোন ক্ষেত্রে লিঙ্গের কোনও ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে।
মহিলাদের জন্য
সুতরাং, দৌড়ানো, মহিলাদের জন্য উপকারিতা এবং ক্ষতির বিষয়টি এজেন্ডায় রয়েছে - এবং আসুন শুরু করা যাক, উপরে বর্ণিত হিসাবে, পেশাদারদের সাথে:
- নিয়মিত জগিং মহিলাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি করে;
- ক্লাসগুলি আপনাকে একটি সুন্দর শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার অনুমতি দেয় - সঠিক পুষ্টির সাথে যুক্ত, তারা আপনাকে আরও ভাল হতে দেবে না, এমনকি ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে;
- কোনও মহিলার শরীরের জন্য দৌড়ানোর স্বতন্ত্র উপকারিতা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি এবং কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করার কারণে প্রজনন সিস্টেমে এর প্রভাবের মধ্যে রয়েছে;
- অক্সিজেনের প্রবাহের কারণে ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি হয়;
- মেজাজ বেড়ে যায়, স্ট্রেস চলে যায়, চোখে একটি আনন্দময় স্ফুলিঙ্গ উপস্থিত হয়;
- এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার উন্নতি করে।
মহিলাদের পক্ষে দৌড়ানোর উপকারিতা এবং বিপরীতে সংখ্যায় সম্পূর্ণ আলাদা - প্রথমটি আরও অনেক বেশি। প্রতিশ্রুতি অনুসারে, এখন আমরা আপনাকে বলব যে কোন ক্ষেত্রে জগিং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে:
- আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন না করেন এবং সঠিক চলমান কৌশলটির সাথে পরিচিত না হন;
- আপনি যদি কোনও অসুস্থ হয়ে দৌড়াতে যান - এমনকি একটি হালকা এআরভিআই আপনার ওয়ার্কআউট স্থগিত করার কারণ;
- শীতকালে চলমান বিয়োগের তাপমাত্রায় 15-20 ডিগ্রি এবং 10 মি / সেকেন্ডের চেয়ে শক্তিশালী বাতাসের সাথে contraindication হয়;
- শীতকালে, সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম চয়ন করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয় যা রানারকে ঘাম এবং অসুস্থ হতে বাধা দেয়;
- আপনি যদি ভাল চলমান জুতো কিনে না রাখেন (তুষার মৌসুমের জন্য - শীতকালীন), আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়;
- আপনি যদি ভুলভাবে শ্বাস নিচ্ছেন। শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক কৌশল: নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- আপনি স্প্রিন্ট করার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য প্রাথমিক ওয়ার্ম-আপ না করে।
শরীরের জন্য উপকারী
দৌড়ানো স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল কিনা আমরা ইতিমধ্যে উত্তর দিয়েছি তবে এখন আসুন এটি কীভাবে আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গকে প্রভাবিত করে তা দেখুন:
- অক্সিজেন দিয়ে রক্ত সমৃদ্ধ করার কারণে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত হয় - একজন ব্যক্তি আরও ভালভাবে চিন্তা করেন, পরিস্থিতি আরও স্পষ্টভাবে দেখেন;
- মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অজস্র প্রভাবের মধ্যে পড়ে - রানারের মেজাজ অবশ্যম্ভাবীভাবে বেড়ে যায়, সুরটি ওঠে;
- ওয়ার্কআউট চালানো আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। যদি আপনি ঠিক খাওয়া (যাতে মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনার থেকে পর্যাপ্ত শক্তি না হয়), শরীর চর্বি সংরক্ষণাগুলি, অর্থাৎ অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়াতে শুরু করবে;
- ওয়ার্কআউট চলাকালীন, রানার সক্রিয়ভাবে ঘাম দেয় - এইভাবে টক্সিন এবং টক্সিন সরিয়ে ফেলা হয়। জগিং বিপাকীয় সিস্টেমগুলির কাজকে উন্নত করে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে;
- যখন কোনও ব্যক্তি দৌড়ান, তখন তিনি সক্রিয়ভাবে শ্বাস নেন, ডায়াফ্রাম, ব্রঙ্কি এবং ফুসফুস বিকাশ করে, যার ফলে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য জগিংয়ের প্রচুর সুবিধা রয়েছে;
- পুরুষ ও মহিলা উভয়ের প্রজনন ব্যবস্থায় চলার ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে উপরে অনেক কিছু বলা হয়েছে।
উপরোক্ত সমস্ত সুপারিশকে বিবেচনায় নিলে কোন ক্ষেত্রে এবং কেন জোগিং অস্বাস্থ্যকর হচ্ছে? এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়ার জন্য contraindication রয়েছে, তারা কোনও ব্যক্তির ইতিহাসে দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র রোগের উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, যে কোনও ক্ষেত্রে দৌড়াদৌড়ি স্বাস্থ্য এবং প্রশিক্ষণের ক্ষতি করার সম্ভাবনা রয়েছে, স্থগিত করা বা পুরোপুরি, এটি অন্য ধরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল:
- গর্ভাবস্থায়;
- পেটের অপারেশন পরে;
- পেশীসংক্রান্ত বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে;
- শ্বাসযন্ত্রের রোগের সময়;
- ঘা জয়েন্টগুলি সঙ্গে;
- অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের দ্রুত হাঁটার সাথে তীব্র স্প্রিন্টগুলি প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি মোমবাতি মূল্য?
উপরের সমস্ত উপাদান পড়ার পরে, আপনি এখনও জিজ্ঞাসা করছেন দৌড়া ভাল কিনা, আমরা আবার বলব - অবশ্যই হ্যাঁ! চলমান সুবিধাগুলি সমস্ত বয়সের মানুষের পক্ষে অনস্বীকার্য, আপনার কেবলমাত্র আপনার ফিটনেসের স্তর এবং অনুমোদিত লোড সীমাটি বিবেচনা করা উচিত। শক্তি এবং অক্সিজেনের সাহায্যে শরীরকে চার্জ করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর এবং ওষুধমুক্ত পদ্ধতি! আপনার যদি মনে হয় যে এটি যদি কোনও ব্যক্তির জীবনে উপস্থিত একমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হয় তবে দৌড়ানোর স্বাস্থ্যের উপকারটি কী? একই জিনিস সম্পর্কে অনেকবার না বলার জন্য, কেবল নিবন্ধের পূর্ববর্তী বিভাগগুলি পুনরায় পড়ুন।
আসুন কিশোর এবং সিনিয়রদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি একবার দেখে নিই, কারণ সমস্ত বয়সের মানুষের জীবনে খেলাধুলা উপস্থিত থাকা উচিত:
- কিশোর-কিশোরীরা তাদের ইচ্ছাশক্তি এবং ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দিতে শেখে, তাদের পেশীবহুল ব্যবস্থার অবস্থার উন্নতি হয়। অল্প বয়সে অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্য সমস্ত ভবিষ্যতের জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং পুরোপুরি জগিং একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে শরীরকে শক্তিশালী করে। নিয়মিত জগিংয়ের সাহায্যে, একটি ছেলে বা মেয়ে আরও সুন্দর হয়ে উঠবে, যার অর্থ তাদের আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পাবে, যা জীবনের প্রাপ্তবয়স্ক পর্যায়ে শুরুতেও গুরুত্বপূর্ণ।
- বৃদ্ধ বয়সে, আপনাকে কেবল ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে তার উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়নের পরে জগিং শুরু করতে হবে। যদি আপনি এর আগে কখনও খেলাধুলা না করে থাকেন তবে আপনার খুব সহজেই নরম লোড দিয়ে শুরু করা উচিত। আপনার জন্য হাঁটা বা জগিং সম্ভবত আরও উপযুক্ত। Contraindication সম্পর্কে ভুলবেন না - 50 বছর পরে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের সম্ভাবনা খুব বেশি। আপনি যদি চিকিত্সকের সাথে দেখা করেছেন এবং জগ করার জন্য পছন্দসই অনুমতি পেয়েছেন তবে আপনার আনন্দের জন্য একটি উপযুক্ত সময় এবং অনুশীলন চয়ন করুন। অতিরিক্ত তীব্র জগিং (যেমন বিরতি) ওভারলোড বা অনুশীলন করবেন না।
আমরা আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন কেন দৌড়টি চিত্র এবং মানবদেহের জন্য দরকারী, এবং উপসংহারে আমরা কয়েকটি টিপস দেব যা আপনাকে দেখায় যে কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সুবিধাগুলি সর্বাধিকতর করা যায়:
- ক্লাসগুলি আনন্দদায়ক হওয়া উচিত, তাই সর্বদা ভাল মেজাজে দৌড়ে যান এবং কঠোর পরিশ্রম করবেন না;
- উচ্চমানের ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং বিশেষত জুতা অবহেলা করবেন না;
- যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে প্রশিক্ষণের আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা খাবেন না এবং আপনার ডায়েটটি দেখুন - এটি ভারসাম্যপূর্ণ, কম-ক্যালোরিযুক্ত হওয়া উচিত, চর্বিযুক্ত নয়;
- সঠিক কৌশলটি শিখুন - এটি আপনার অনুশীলন থেকে আপনার সহনশীলতা এবং দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে;
- সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন;
- নিয়মিত অনুশীলন করুন - শীত এবং গ্রীষ্মে উভয়ই, দীর্ঘ বিরতি নেবেন না;
- আপনি অসুস্থ থাকলে কখনই ট্র্যাকে আসবেন না।
ঠিক আছে, আমরা সমাপ্ত করছি - এখন আপনি জানেন যে হৃদয় এবং যকৃত, বা অন্য কোনও শরীরের সিস্টেমের জন্য কতটা কার্যকর বা ক্ষতিকারক সহজ চলমান exactly বিখ্যাত স্লোগানটি মনে রাখবেন: "স্বাস্থ্যকর দেহে সুস্থ মন" এবং খুশি হোন!
