অনেক ক্রীড়াবিদ কীভাবে বারবেল দিয়ে স্কোয়াটটি প্রতিস্থাপন করতে আগ্রহী। কারণগুলির কোনও কারণ হতে পারে - স্বাস্থ্যের অবস্থা, একঘেয়ে ওয়ার্কআউট থেকে নৈতিক অবসন্নতা, জিম পরিদর্শন করতে অক্ষমতা ইত্যাদি this এই নিবন্ধে আমরা এমন কোনও অনুশীলন রয়েছে যা বারবেলযুক্ত স্কোয়াটের উপযুক্ত বিকল্প হয়ে উঠতে পারে কিনা সে প্রশ্নের প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে চেষ্টা করব। তবে প্রথমে, আসুন জেনে নেওয়া যাক এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কী সুবিধা দেয় এবং কেন এটি এত জনপ্রিয়।
বারবেল স্কোয়াট কি দেয়
আপনি যদি শরীরচর্চা, ভারোত্তোলন, বা, সহজভাবে, নিয়মিত সময়ে জিমে যান, তবে আপনি জানেন যে এই অনুশীলনটি অনেক প্রোগ্রামে মৌলিক with এটি অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী এবং জয়েন্টগুলিকে নিযুক্ত করে এবং পেশী গঠনের এবং শুকনো উভয়ের পক্ষে কার্যকর। নারী এবং পুরুষ উভয়ই একটি সুন্দর এবং আকর্ষণীয় দেহ গঠনে খুব কম সময়ের মধ্যে সহায়তা করে।
আপনি যদি বারবেল স্কোয়াটের জন্য প্রতিস্থাপন সন্ধান করতে চান তবে কমপক্ষে মোটামুটি সাদৃশ্যপূর্ণ কিছু খুঁজে পেতে এর প্রধান সুবিধাটি দেখুন:
- ব্যায়াম হিপস, নিতম্ব, বাহু, পিছনে এবং এমনকি অ্যাবস ব্যবহার করে;
- বহুমুখী, পেশী তৈরি করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে;
- সামগ্রিক ধৈর্য বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, শ্বাসকষ্টকে উন্নত করে;
- বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে যার ফলে ওজন হ্রাস হয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অ্যাথলিট যে গোলের মুখোমুখি হচ্ছে তা বিবেচনা না করেই বারবেল স্কোয়াটগুলি অত্যন্ত কার্যকর। আমরা আপনাকে সততার সাথে উত্তর দেব, আপনি তাদের সত্যিকারের প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না। যদি আলাদা ওজন - ডাম্বেলস বা কেটেলবেলগুলি সহ কেবল স্কোয়াট হয়। তবে মন খারাপ করতে ছুটে যাবেন না, সবসময়ই উপায় থাকে! আসুন তাকে আপনার সাথে সন্ধান করি।
আমরা সেই কারণটি থেকে শুরু করব যা আপনাকে কীভাবে বারবেলের সাথে স্কোয়াটটি প্রতিস্থাপন করতে হবে তা সন্ধানের জন্য অনুরোধ করেছিল।
লোকেরা কেন স্কোয়াটগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করছে?
- ক্রীড়াবিদদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে স্কোয়াটগুলি কী প্রতিস্থাপন করতে পারে তা সন্ধান করতে বাধ্য হয়। বিশেষত, হাঁটু, কাঁধ বা কনুই জয়েন্টগুলি সঙ্গে, পিছনে সঙ্গে।
- আর একটি বিভাগ হ'ল এমন ব্যক্তিরা যারা একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি কারণে প্রেরণা হারাতে পারে। আসলে, হলের ক্লাসগুলি শ্রমসাধ্য শারীরিক পরিশ্রম যা খুব তাড়াতাড়ি বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। অ্যাথলেট ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করে, কিছু অনুশীলনকে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করে।
- কার্নি, কারও জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই, তাই তিনি ঘরে বসে বারবেল স্কোয়াটের বিকল্প খুঁজছেন।
- অথবা, সেই ব্যক্তির কাছে কেবল এমন পেশাদার প্রশিক্ষক নিয়োগের অভিজ্ঞতা এবং সুযোগ নেই যা সঠিক স্কোয়াটিং কৌশল শেখাত।
বারবেল স্কোয়াটগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন?
তালিকায় আপনার কারণ খুঁজে পেয়েছেন? এখন স্কোয়াটগুলির জন্য উপযুক্ত প্রতিস্থাপনের জন্য একসাথে চেষ্টা করি। নীচে আমরা অনুশীলনের একটি তালিকা সরবরাহ করি যা একরকম বা অন্য কোনওভাবে, বারবেলের ক্ষমতা এবং সুবিধার সাথে যোগাযোগ করে।
- আপনার যদি পিঠের তলপেট ব্যথা হয় তবে বারবেলটি আপনার কাঁধ থেকে বুকে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার কোয়াড এবং অ্যাবস ব্যবহার করে আপনার পিছনে টান বন্ধ করে দেবে। বাড়িতে, আপনি কেটেলবেল বা বারবেল শেল ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি ডাম্বেল স্কোয়াট সহ বাড়িতে কোয়াডস এবং গ্লিউটিয়াস ম্যাক্সিমাস কাজ করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি পর্যাপ্ত ওজন খুঁজে পাওয়া।
- আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন, ওজন সহ একটি বিশেষ বেল্ট কিনুন। লোড বাড়ানোর জন্য এটি পুল-আপ এবং পুশ-আপগুলির জন্য পরিধান করা হয়। ওজন বেশিরভাগ সময় সামনের দিক থেকে ঝুলানো হয়, তাই পিছনটি লোড করা হয় এবং বিপরীতভাবে, পায়ের পেশীর কাজ বাড়ানো হয়।
- স্কোয়াটগুলি লুঞ্জের সাথেও প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি দুর্দান্ত অনেকগুলি রয়েছে - বিজ্ঞপ্তি, বিপরীতমুখী, পাশের, তির্যক, একটি লাফিয়ে একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে, শাঁস ইত্যাদি with
- হাঁটু সমস্যার জন্য, আপনি ক্লাসিক বেন্ট-লেগড ডেডলিফ্ট বা সুমো ডেডলিফ্ট করতে পারেন। আপনি গুণাগতভাবে উরু এবং গ্লিটাল পেশী এর পিছনে কাজ করতে পারেন।
- একঘেয়েমির বৈচিত্র্য এবং নির্মূলের জন্য, এক পায়ের স্কোয়াটগুলি দেখুন;
- আপনি যদি বারবেলের পরিবর্তে ঘরে বসে কিছু বিছিন্ন করার জন্য সন্ধান করছেন তবে ডাম্বেল, কেটলবেলস, ওজনযুক্ত বেল্ট, প্যানকেক চেষ্টা করুন।
- জিম পরিদর্শন করা অ্যাথলিটদের পিছনে অক্ষীয় লোড করা নিষিদ্ধ, তাদের হ্যাকেন্সচমিট যন্ত্রটি দেখতে হবে look এটি সম্পূর্ণরূপে পিছনে স্বস্তি দেয়, পায়ে একচেটিয়াভাবে কাজ করতে বাধ্য করে।
- আপনি যদি ভাবছেন যে লেগ প্রেসগুলি দিয়ে স্কোয়াটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন তবে আমরা হ্যাঁ উত্তর দেব। পায়ে অবস্থানের উপর নির্ভর করে, অ্যাথলিট পিছনের কাজটি সহজতর করার এবং হাঁটুর ক্ষতি হ্রাস করার সময়, কোয়াড্রিসিপস বা নিতম্বের বোঝার উপর জোর দিতে পারে।
- জিমে লেগ কার্ল, এক্সটেনশন এবং কনভার্জিন মেশিনগুলির সাহায্যে কাজ করুন। তারা আপনাকে পা এবং বোঝার পাছা বঞ্চিত না করে আপনার ورزشকে বৈচিত্র্যময় করতে দেয়।
- ঘরে কোনও মেয়ের জন্য স্কোয়াট এবং ল্যাঙ্গুয়েস কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায় সে প্রশ্নের প্রশ্নের উত্তরে আমরা পা অপহরণের মহড়া, বিভিন্ন ধরণের ব্রিজ, লাফিয়ে লাফিয়ে, জায়গায় দৌড়ে বা হাঁটুতে বাড়াতে পরামর্শ দিই। কাজটি জটিল করার জন্য, ওজন বা ক্রীড়াগুলির জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড কিনুন।
বারবেল স্কোয়াটগুলি প্রতিস্থাপনের সময়টি আপনি কীভাবে জানবেন?
- ঠিক আছে, প্রথমে আপনার শরীরে শুনুন। কখনও কঠোর পরিশ্রম করবেন না, উপবাসের দিনগুলি সাজিয়ে আপনার পেশীগুলিকে বিরতি দিন। অবশ্যই আপনার কৌশলটি যত্ন সহকারে দেখুন। তবে, অনুশীলনের সময় যদি আপনি পিছনে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে হাত বা পায়ে জয়েন্টগুলি, নীচের পিঠে, অবিলম্বে ওয়ার্কআউট বন্ধ করুন।
- দ্বিতীয়ত, ভুলে যাবেন না যে আপনি এমন একজন জীবিত ব্যক্তি যার অবশ্যই নিজের সামান্য দুর্বলতা থাকতে হবে। সামান্য অলসতার অধিকার, বিশ্রাম নেওয়া, গেম অফ থ্রোনস খেলতে পালঙ্কে এক সপ্তাহ কাটাতে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তবে "হল" শব্দটিতে আপনি বিরক্তি বা ঘৃণার feelেউ অনুভব করছেন, আপনি অধ্যয়ন করতে চান না - করবেন না। ধোঁয়া বিরতি নিন। আপনি যখন জিমের মধ্যে নিজের ক্যারিয়ার শেষ করেন এবং এর মধ্যে নির্বাচন করেন তখন এক সপ্তাহের বিরক্তি কম হয়।
সুতরাং উপরের সমস্ত সংক্ষিপ্ত বিবরণ করা যাক। সম্পূর্ণরূপে বারবেলকে প্রতিস্থাপন করতে পারে এমন একটি অনুশীলনের অস্তিত্ব নেই। এ জাতীয় স্কোয়াটগুলি খুব সার্বজনীন। যাইহোক, জীবনে যা কিছু ঘটতে পারে, বিশেষত প্রায়শই ওয়েটলিফটার, হায়, তাদের স্বাস্থ্য হ্রাস করুন। অতএব, তারা কীভাবে শেলটি প্রতিস্থাপন করবেন তা সন্ধান করছেন। এবং বিকল্পটি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ না হলেও বিদ্যমান। দৃ strong় আকাঙ্ক্ষার সাথে, যারা বিভিন্ন কারণে জিমে অংশ নিতে পারেন না তাদের জন্য বারবেলটি প্রতিস্থাপন করা সম্ভব হবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অনুপ্রেরণা এবং অনুশীলনের ইচ্ছা। এবং সবসময় একটি উপায় আছে!
