যে কোনও শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের মতো একটি চলমান স্কুল উচ্চাকাঙ্ক্ষী রানারদের প্রশিক্ষণ দেয়। লক্ষ্যটি, যা শেখার প্রক্রিয়াতে সেট করা হয়েছে, তা হ'ল জগিং ইতিবাচক আবেগ, আনন্দ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্য এবং শরীরের জন্য উপকার নিয়ে আসে।
প্রশিক্ষণের জন্য প্রধান কাজগুলি:
- শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা এবং এটি উন্নত করা;
- মৃদু সঠিক চলমান কৌশলটিতে প্রথম প্রথম পর্যায়ে প্রশিক্ষণ;
- সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সমন্বিত কাজ গঠন, অর্থনৈতিক আন্দোলন এবং কম শক্তি খরচ ব্যবহারের লক্ষ্য;
- প্রশিক্ষণটি লোডগুলির ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে ঘটে, যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং লিগামেন্টগুলি, টেন্ডনগুলি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটিকে অভিযোজিত করে তোলে।
দৌড়ানো একটি জনপ্রিয় ক্রিয়াকলাপ
বর্তমান সময়ে, আধুনিক মানবজাতির আসীন জীবনধারা হৃৎপিণ্ড, পেট এবং অবশ্যই স্থূলত্বের পুরো গুচ্ছ রোগের উত্থানের দিকে পরিচালিত করে। সক্রিয় ক্রীড়া এই লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে।
সর্বাধিক দক্ষ এবং অর্থনৈতিকভাবে দৌড়ানোর মধ্যে একটি:
- বড় আর্থিক ব্যয় প্রয়োজন হয় না।
- কোনও উচ্চ বেতনের কোচ বা ফিটনেস ক্লাবের সদস্যতার প্রয়োজন নেই।
- ক্লাসগুলির জন্য, কোনও স্টেডিয়াম, বন-পার্ক অঞ্চল ব্যবহার করা যথেষ্ট।
আজ, জগিং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপলব্ধ ফিটনেসের সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং বিশাল আকার massive
দুর্দান্ত বায়বীয় workout:
- শরীরের ধৈর্য বাড়ায়;
- কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস;
- নার্ভাস টান থেকে মুক্তি দেয়;
- মনো-সংবেদনশীল সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে;
- অন্ত্রের peristalsis বৃদ্ধি;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থাতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
আপনি কোথায় মস্কো চালাতে শিখতে পারেন?
এমন অনেক জায়গা রয়েছে যেখানে একজন নবজাতক রানার যেতে পারেন, এটি সমস্ত অঞ্চলভিত্তিক পছন্দ এবং কাঙ্ক্ষিত স্তরের উপর নির্ভর করে:
আমি দৌড়াতে পছন্দ করি
এটি বহু শাখা সহ রাশিয়ার সবচেয়ে সফল চলমান প্রশিক্ষণ প্রকল্প। একটি পরিষ্কার পশ্চিমা ধারণা সহ শ্রেণি: লক্ষ্য, সময়সীমা, দল।
স্টুডিও চালান
5 এবং 10 কিলোমিটারের চূড়ান্ত প্রশিক্ষণ সেশন সহ প্রোগ্রাম "স্টার্ট" এর ভিত্তিতে চলমান স্কুলে প্রশিক্ষণ।
নুলা প্রকল্প।
এই প্রকল্পটি কেবল প্রশিক্ষণের জন্য নয়, আপনার পছন্দের শখের মাধ্যমের মাধ্যমে মেগাসিটিগুলিতে সামাজিক অভিযোজনও লক্ষ্য করে।
প্রো ট্রেনার রান।
ব্যক্তি বা সমষ্টিগত পক্ষপাত সহ প্রশিক্ষণের সংগঠন।
প্রো-রুনিং।
অপেশাদার এবং আধা-পেশাদারদের প্রশিক্ষণ।
বুদ্ধিমানভাবে চালান
দৌড়গুলির জন্য প্রস্তুত করা এবং দৌড়ের মাধ্যমে কেবল একটি স্বাস্থ্য-উন্নত কৌশল।
ইউএসওকে "অক্টোবর"।
ক্রীড়া ইভেন্টের প্রস্তুতি এবং সংগঠন।
চলমান ক্লাব "ভিটামিন"।
"অক্টোবর" স্টেডিয়ামের অঞ্চলে প্রত্যেকের জন্য প্রশিক্ষণের সংগঠন।
আমি স্কুল চালাচ্ছি
প্রশিক্ষণের কেন্দ্রবিন্দু ম্যারাথন দূরত্বের অংশগ্রহণ এবং জয়ের মতো লক্ষ্যগুলি অতিক্রম করা এবং অর্জনের লক্ষ্যে। তদুপরি, এই লক্ষ্যের অর্জনটি একটি স্বল্প সময়ের ফ্রেমে ফোকাস করে।
প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি নয় সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে; এর ব্যয় 13,500 রুবেল।
মস্কোর কোচ, স্পোর্টস অফ সম্মানিত মাস্টার, বিশ্ব রেকর্ডধারক ইরিনা বরিসোভনা পোদিয়ালোভস্কায়া এবং পর্বত হাফ ম্যারাথনে অংশ নেওয়া সক্রিয় ক্রীড়াবিদ রিনাত শাগিয়েভ।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে:
- একজন কোচের সাথে 14 সেশন;
- 10 স্ব-সম্পাদিত ওয়ার্কআউটস;
- 7 সাপ্তাহিক স্বতন্ত্রভাবে ডিজাইন করা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা;
- তাত্ত্বিক উপাদান।
রান স্টুডিও স্কুল
বিভিন্ন লক্ষ্য দর্শকদের জন্য ডিজাইন করা তিনটি প্রকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম:
- "স্টার্ট "টি প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে পৃথক পদ্ধতির বিবেচনায় রেখে নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়;
- ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথনে অংশ নেওয়ার উদ্দেশ্যে একটি উন্নত প্রোগ্রাম "উন্নত করুন";
- অ্যাথলেটদের জন্য "রিবুট" প্রোগ্রামটি বিভিন্ন কার্যকারিতা সহ পরিপূরক।
সমস্ত প্রশিক্ষণ লোকগুলিতে জগিংয়ের প্রতি ভালবাসার প্রকাশ এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও উজ্জ্বল করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
মস্কো কোচ:
খেলাধুলার মাস্টার্স: ভ্লাদ মেলকভ এবং ভাদিম কুডালভ। এবং উচ্চ দক্ষ প্রশিক্ষক, শিক্ষক ভ্লাদিমির কোরে্ননভ।
টিউশন ফি প্রতিটি প্রোগ্রাম 7,000 থেকে 13,500 রুবেল থেকে পৃথক হয়।
নূলা প্রকল্প
কোচ মিলান মাইলিটিক এবং সিসিএম স্পোর্টস এ্যারোবিক্স পলিনা সিরিভ্যাটস্কায়া।
ক্লাস বাইরে অনুষ্ঠিত হয়। নুলা প্রকল্পের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একটি নিখরচায় পরীক্ষায় পাঠের বিকল্প রয়েছে।
সমস্ত প্রশিক্ষণ একটি উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশে সঞ্চালিত হয় এবং শহুরে পরিস্থিতিতে সামাজিক অভিযোজনকে লক্ষ্য করা হয়, এটি হ'ল স্বার্থ অনুসারে যোগাযোগের সন্ধান। আসলে এটি একটি সামাজিক ক্লাবের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ যা জোগারদের এক করে দেয়।
ক্লাস সপ্তাহে তিনবার অনুষ্ঠিত হয়। ক্লাসের সময়কালের উপর নির্ভর করে 2500 থেকে 5000 অবধি ব্যয়টি বেশ সাশ্রয়ী।
প্রো ট্রেনার চালানো
পেশাদারদের একটি দল হ'ল এমন একটি কাজ যা প্রতিটি নির্দিষ্ট চিকিত্সকের কাছে পৃথক পদ্ধতির লক্ষ্য।
ক্লাসের কার্যকরী বৈশিষ্ট্য:
- স্ক্র্যাচ থেকে কৌশল শেখানো এবং বুনিয়াদি দক্ষতা নির্ধারণ;
- ধৈর্য এবং গতির গুণাবলীর স্তর বাড়ানো;
- শারীরিক অবস্থার মূল্যায়ন;
- একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্মাণ;
- প্রতিযোগিতায় পেশাদার অংশগ্রহণের জন্য প্রস্তুতি;
- প্রোগ্রাম "জগিং", "ক্রস"
এক পাঠের জন্য অর্থ প্রদান করা হয় এবং 1500 থেকে 2000 রুবেল পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
প্র্রুনিং
স্ব-অধ্যয়নের জন্য অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের অনলাইন পরামর্শগুলি Muscovite- এর জন্য উপলব্ধ। তদ্ব্যতীত, যে ব্যক্তি জগিং করতে চান তার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা এবং ওজন বিবেচনা করে সমস্ত পরামর্শ পৃথকভাবে বিকশিত হয়।
বিবেচনার জন্য ব্যয়টি 6500 রুবেল, বত্রিশটি স্বাধীন স্টাডিকে গ্রহণ করে।
"চলমান সুর"
প্রধান কোচ এবং প্রতিষ্ঠাতা জুলিয়া টলোকেচেভা।
প্রাথমিক লক্ষ্যগুলি:
- চলমান কৌশল প্রশিক্ষণ;
- লোড বিতরণ সিস্টেম অনুযায়ী শরীরের প্রস্তুতি: নতুনদের জন্য, চলমান এবং শক্তির জন্য।
- ব্যক্তিগতভাবে প্রতিটি সপ্তাহের জন্য প্রোগ্রাম বাম;
- ক্রীড়া পরীক্ষা;
- প্রতিযোগিতার জন্য পৃথক প্রস্তুতি;
- সরঞ্জাম ক্রয় পরামর্শ।
মিনি-গ্রুপগুলিতে সাবস্ক্রিপশনের মূল্য 12000 রুবেল, স্বতন্ত্র পাঠগুলি 2000 রুবেল।
শিক্ষাগত-ক্রীড়া-স্বাস্থ্য-উন্নত জটিল "অক্টোবর"
প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের জন্য চলমান বিভাগে প্রশিক্ষণ।
প্রশিক্ষণের শাখা:
- স্প্রিন্ট;
- মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান;
- বাধা নিয়ে চলছে;
- রিলেই - ধাবন.
চলমান ক্লাব "ভিটামিন"
অ্যাথলেটিক্সে স্নাতকোত্তর খেলোয়াড়ের প্রার্থীদের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত হয়।
প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত:
- সাধারণ উন্নয়নমূলক;
- স্বল্প দূরত্বের জন্য জগিং;
- পরিসংখ্যানের বোঝা;
- বিরতিতে চলমান;
- অ্যাথলেটিক্স প্রসারিত এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ;
- সমন্বয় প্রশিক্ষণ এবং শিক্ষণ সঠিক এবং কৌশল;
প্রশিক্ষণের ব্যয় 250 রুবেল।
ক্লাস তিনটি বয়সের গ্রুপে পরিচালিত হয়:
- সূচনা
- বয়স 45+।
- মা.
পর্যালোচনা
অসুবিধাগুলি: খুব ব্যয়বহুল, অল্প সংখ্যক ওয়ার্কআউট, যার অর্ধেক আপনি নিজেরাই। এই কারণে, ব্যায়ামগুলির দক্ষতা কম।
মর্যাদা: শরীরের সামান্য উন্নতি।
সার্জি স্কুল আমি রানিং পছন্দ করি।
মর্যাদা: কার্যকরভাবে আঘাত ছাড়া চালানোর প্রশিক্ষণ।
সন্তানের জন্মের পরে, আমি সত্যিই তার পূর্বের ওজন এবং আকারে ফিরে আসতে চেয়েছিলাম। হাঁটতে ও ফিটনেস করার সময় নেই। তাই আমি নিজেকে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়ে যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
ফলাফলটি প্রত্যাশাকে ছাড়িয়ে গিয়েছিল সব কিছু শেষ হয়ে গেছে। কোর্স শেষ করে দৌড়ের প্রেমে পড়ে গেলাম।
নাটাল্যা স্কুল আমি রানিং পছন্দ করি।
আমার ভবিষ্যতের পেশার একটি পরীক্ষায় একটি রান পাস করছিল। আমি স্কুল ডেস্ক থেকে চালানো পছন্দ করি না। রান স্টুডিও জগিং স্কুলটি সহায়তা করেছিল। আমি কেবল দৌড়াতে পছন্দ করি না, এটি কীভাবে সঠিকভাবে করতে হয় তা শিখেছি। ফলস্বরূপ, আমি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি এবং নিজে থেকেই প্রশিক্ষণ চালিয়েছি। ইতিবাচক আবেগ এবং আনন্দ গ্যারান্টিযুক্ত।
আন্তন রান স্টুডিও।
হুরয় আমি কোনও সমস্যা ছাড়াই আমার প্রথম ম্যারাথন চালাতে সক্ষম হয়েছি। সহজ এবং নৈমিত্তিক। সত্যিই সক্ষম বিশেষজ্ঞ। এর প্রভাবটি প্রথম পাঠ থেকে প্রায় অনুভূত হয়। প্রত্যেকের জন্য পুনরুদ্ধার।
পোলিনা প্রো ট্রেনার চালান।
কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় তা কেবল শিখেনি, তবে নতুন বন্ধুও তৈরি করেছে। ক্লাসগুলি আকর্ষণীয়, প্রতিযোগিতায় সম্মিলিত ভ্রমণগুলি কেবল পুরষ্কারই দেয় না, তবে ইতিবাচক যোগাযোগের সমুদ্রও বটে। আপনি সত্যিই শরীর এবং আত্মায় বিশ্রাম দিন।
ব্যাচেস্লাভ নুলা প্রকল্প।
সত্যি কথা বলতে, আমি কোম্পানির জন্য ক্লাসে গিয়েছিলাম। দৌড়ানোর চেয়ে সহজ আর কী হতে পারে? দেখা যাচ্ছে যে এটি তেমন নয়, কেবল সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া নয়, দক্ষতার সাথে লোড বিতরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনি চলমান এবং পাওয়ার লোডগুলি একত্রিত করেন তবে প্রভাবটি কেবল কল্পিত হবে। আমার সমস্ত বন্ধুরা লক্ষ করেছে যে আমি 10 বছরের ছোট ছিল।
জুলিয়া, "বুদ্ধিমানভাবে চালান"
যে কোনও প্রশিক্ষণের জন্য বেছে নেওয়া হয়, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রাথমিক পর্যায়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
