স্বাস্থ্যকর ঘুম না শুধুমাত্র দুর্দান্ত মঙ্গল এবং ভাল মেজাজ একটি অমূল্য উত্স, এটি সৌন্দর্য এবং তারুণ্য সংরক্ষণে অবদান রাখে। যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় না বা একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময় মিস করে সে অনেক রোগের জন্ম দেয়
এছাড়াও, যে সমস্ত লোক অল্প ও খারাপ ঘুমায় তারা সর্বদা নার্ভাস, ক্লান্ত এবং বিরক্ত থাকে। ক্রীড়াবিদ বা যারা নিয়মিত খেলাধুলা করেন তাদের জন্য ঘুম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রকৃতপক্ষে, ভারী শারীরিক পরিশ্রমের পরে, মানুষের শরীর হ্রাস পেয়েছে এবং এটি আবার শুরু করার জন্য কিছুটা সময় প্রয়োজন। একটি ব্যক্তি ঘুম এবং খাবারের সাহায্যে তার বেশিরভাগ শক্তি পুনরুদ্ধার করে। তবে খুব সহজেই এমন লোকেরা আছেন যারা প্রশিক্ষণ, জগিং বা অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরে ঘুমোতে পারেন না।
দৌড়ানোর পরে অনিদ্রার কারণ
দৌড়ানোর পরে নিদ্রাহীনতা বেশ স্বাভাবিক এবং সাধারণ।
দেরিতে রান
আসলে দৌড়ানোর পরে অনিদ্রার অনেক কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ খুব দেরিতে চলছে।
প্রকৃতপক্ষে, একটি তীব্র রান চলাকালীন, জাগ্রত হরমোনগুলির রক্তে একটি শক্তিশালী মুক্তি ঘটে: অ্যাড্রেনালাইন এবং এন্ডোরফিনস। এবং যদিও তাদের স্তরগুলি সাধারণ সূচকগুলিতে স্বাভাবিক হয় না তবে ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন হবে।
অতিরিক্ত বোঝা
চলমান ওয়ার্কআউটের পরে অনিদ্রার দ্বিতীয় কারণ অতিরিক্ত ব্যায়াম হতে পারে। প্রায়শই লোকেরা মনে করে যে কঠোর প্রশিক্ষণের পরে যদি তারা ঘুমোতে না পারে তবে তার কারণটি হ'ল তারা খুব কম বা খারাপ কাজ করেছেন যা মোটেও ঠিক নয়।
এটি উভয় প্রান্তে লাঠির মতো। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আন্ডারলোড এবং ওভারলোডের মধ্যে সোনালি গড় ধরা। সর্বোপরি, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য রিবুট করা ঠিক তত ক্ষতিকর।
ঘুমের অভাব, ঘুমের অভাব
কোনও ব্যক্তি কঠিন দিন এবং সন্ধ্যার অনুশীলনের পরে পুরোপুরি সেরে উঠতে সক্ষম হওয়ার জন্য, তাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 11 ঘন্টা ঘুম দরকার sleep মধ্যরাতের আগে প্রথম ঘন্টা ঘুমানো ভাল।
সর্বোপরি, এটি 22-00 থেকে 00-00 পর্যন্ত যে সর্বোচ্চ মানের এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়কাল স্থায়ী হয়। এটি মিস করা খুব গুরুত্বপূর্ণ very এই সময়ের মধ্যে, মানুষের মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন করে, যা দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারকে উত্সাহ দেয় এবং ফ্যাট বার্নিংকে উত্সাহ দেয়।
বিছানার আগে ওভারচারিং
বিছানার আগে অতিরিক্ত খাওয়া না করাও খুব জরুরি। সর্বোপরি, পেটে ভারী হওয়া আপনার অনিদ্রার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ হয়ে উঠতে পারে, তা যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন।
আবেগী মানসিক যন্ত্রনা
খুব প্রায়শই, বিশেষত পেশাদার ক্রীড়াবিদরা কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আগে ঘুমোতে পারে না। এই জাতীয় অনিদ্রা আসন্ন ইভেন্টের এক দিন, এক সপ্তাহ বা এক মাস আগেও স্থায়ী হতে পারে। একজন ব্যক্তি অবচেতনভাবে চিন্তিত হতে পারে এবং এ সম্পর্কে এত চিন্তা করতে পারে যে সে স্বাধীনভাবে নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
আপনি যে পরিবেশ এবং শর্তে ঘুমিয়ে পড়েছেন তাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একটি অস্বস্তিকর বিছানা, একটি কাজের কৌশল, বাইরের শব্দগুলি ঘুম, হালকা এবং ঘরের তাপমাত্রায় এমনকি হস্তক্ষেপ করেন তবে এটি ঘুমিয়ে পড়া বেশ কঠিন হবে।
যদি আপনি কোনও অভিজ্ঞতা দ্বারা কষ্ট পেয়ে থাকেন তবে আপনার শুয়ে থাকা উচিত এবং নিজের কাছে নিজেকে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত: "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব।" এটি একটি মোটামুটি সংক্ষিপ্ত তবে কার্যকর স্বয়ংচারণ প্রশিক্ষণ যা এই জাতীয় ক্ষেত্রে খুব বেশি সহায়তা করে।
বিছানার আগে কতক্ষণ আমার ওয়ার্কআউট শেষ করা উচিত?
যদি আপনি প্রায়শই অনুশীলনের পরে অনিদ্রা দ্বারা কষ্ট পান তবে আপনার এই সাধারণ, তবে খুব দরকারী নিয়মগুলি অনুসরণ করা দরকার:
আপনার workout শেষ করা বা 120 মিনিট (শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে) চালানো ভাল। যদি এটি একটি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট হয় তবে আপনার নিজের উচিত হবে না এবং নতুন রেকর্ড স্থাপনের চেষ্টা করা উচিত। সর্বোপরি, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ওভারভোল্টেজ ঘুমের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
দৌড়ানোর পরেও গোসল করতে ভুলবেন না, কোনও ক্ষেত্রেই এটি না নিয়ে বিছানায় যেতে হবে না (এটি কমপক্ষে অস্বাস্থ্যকর)।
অনুশীলনের পরে কীভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে হবে তার পরামর্শ
কঠোর প্রশিক্ষণ এবং ক্লান্তিকর রান করার পরে আপনার সন্তানের মতো ঘুমানোর জন্য এটি সুপারিশ করা হয়:
- প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন বা আরও বেশিভাবে, পেশাদারভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, দিনের বেলা ক্রিয়াকলাপের অভাব নিদ্রাহীন রাত জাগাতে পারে। আজ যদি আপনার কোনও অনুশীলন না হয় তবে টোমের চারপাশে একটি সহজ জগের ব্যবস্থা করুন। সর্বোপরি, দেহটি ধ্রুবক শারীরিক পরিশ্রমের অভ্যস্ত এবং আপনি যেখানেই যান দিনের বেলা জমে থাকা শক্তিটি আপনার ফেলে দেওয়া উচিত।
- আপনি যে ঘরে ঘুমাচ্ছেন সেখান থেকে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স সরিয়ে ফেলুন বা আরও ভাল করুন। সর্বোপরি, ঘরে অন্তর্ভুক্ত খেলার সামগ্রীগুলি আপনাকে সাসপেন্সে রাখে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়।
- আপনার চারপাশে আরাম তৈরি করুন। আপনি যে ঘরে ঘুমাচ্ছেন, বিছানাপত্র এবং বিছানাপত্র আপনার জন্য উপযুক্ত তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অস্বস্তিকর বিছানা, বালিশে ঘুমিয়ে পড়া বা অস্বস্তিকর কম্বল দিয়ে নিজেকে coverেকে রাখা এত কঠিন।
- ঘরের তাপমাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। বিছানার দু ঘন্টা আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না। টাটকা বায়ু স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং মনোরম স্বপ্নকে উত্সাহ দেয়।
- তাড়াতাড়ি রাতের খাবার মনে রাখবেন, কিছু ক্ষেত্রে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে ঘেঁষতে পারবেন না। আপনি বিছানার আগে ভারী এবং ভাজা কিছু খেতে পারবেন না। দেরিতে খাওয়া কেবল অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যায় না, বরং আপনাকে ঘুম থেকেও বঞ্চিত করে। আখরোটের হালকা নাস্তা বা এক গ্লাস দুধ, বা কেফির আপনার ক্ষুধা ক্লান্ত করতে সাহায্য করবে এবং পেটে ভারী হওয়ার কারণ হবে না।
- দিনের বেলা ঘুমোবেন না। দিনের এক ঝাঁকুনির সাথে, আপনি সময়মতো বিছানায় যাওয়ার আপনার আকাঙ্ক্ষাকে বাধা দিন। মধ্যাহ্নভোজনে ঘুমানোর পরে, আপনি 22-200 বা 23-00 তে যাবেন ঠিক তেমন ঘুমাতে পারবেন না।
- কফি সম্পর্কে ভুলে যান। এটি যতটা তিক্ত মনে হয় ততই, প্রশিক্ষণের আগে আপনি যদি সঠিকভাবে ক্যাফিনের ডোজটি পড়েন তবে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
- পোশাক আপনি যে কাপড়টি যত্ন সহকারে ঘুমাতে যাবেন তা চয়ন করুন। এটি হালকা ওজনের, পাতলা-ফিট পাজামা হওয়া উচিত যা দেহের জন্য মনোরম। সর্বোপরি, কোনও ব্যক্তি যখন তাকে কোনওরকম চেপে ধরে না বা কোনও কিছুতে হস্তক্ষেপ করে তখন ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না।
- সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং প্রশিক্ষণ। ঘুমোতে টিউন করুন, উদ্বেগগুলি ভুলে যান এবং আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবতে নিজেকে রাজি করুন।
সামগ্রিকভাবে, ঘুম একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে আপনার সমস্ত অভিনয় এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স আপনার ঘুমের মানের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।
