উচ্চতা অনুসারে নর্ডিক হাঁটার মেরুগুলির মাত্রা - সারণী

নিয়মিত হাঁটাচলা বা জগিং মানবদেহের মাংসপেশীর মাত্র 70% ব্যবহার করে, নরডিক হাঁটাচলা প্রায় 90% ব্যবহার করে। কে এই মহড়াটি নিয়ে এসেছে তা নিয়ে এখনও বিতর্ক রয়েছে।

এটি কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর মানুষই নয়, এমনকি যাদের যৌথ রোগ, অতিরিক্ত ওজন, বার্ধক্য রয়েছে তাদেরও লক্ষ্য।

নর্ডিক হাঁটার সাথে চলাফেরা করার সময়, কোনও ব্যক্তি খুঁটিতে ঝুঁকতে পারে, যার ফলে পুরো শরীরের বোঝা হ্রাস পায়। হালকা ফিটনেসের এই সংস্করণটিকে সাফল্যের সাথে জড়িত করার জন্য আপনাকে প্রথমে স্ক্যান্ডিনেভিয়ার লাঠিগুলির দৈর্ঘ্য দৈর্ঘ্য চয়ন করতে হবে।

উচ্চতা অনুসারে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠিগুলি কীভাবে চয়ন করবেন?

বাছাই করার সময়, আপনাকে বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে:

• যারা সবেমাত্র অনুশীলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তাদের নিজস্ব উচ্চতার 0.7 বাঞ্ছনীয়।
• অনুশীলনের তীব্রতা হিসাবে, আপনি এই স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্টিকটি দীর্ঘতর এক (+5 সেন্টিমিটার) এ পরিবর্তন করতে পারেন।
• এবং যখন প্রশিক্ষণের স্তর পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সাথে সমান হয়, আপনি অন্য +10 সেন্টিমিটার যোগ করতে পারেন।
• যদি কোনও রোগ, অতিরিক্ত ওজন বা দুর্বল শারীরিক সুস্থতা থাকে তবে আপনি লাঠিটির দৈর্ঘ্য নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন, এটি কয়েক সেন্টিমিটার হ্রাস করে। এটি প্রয়োজনীয় এটি যাতে হাঁটার সময় ঝুঁকতে আরও আরামদায়ক হয়। লাঠিটি যত বড় হবে, তত বেশি লোড হবে।

সংক্ষিপ্ত শেলগুলিতে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, দেহটি বাঁকানো হবে, এবং ধাপগুলি যথাক্রমে ছোট হবে, মূল পেশী গোষ্ঠীর বোঝা হ্রাস পায়। কোনও সঠিক বিকল্প নেই, সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল বিভিন্ন দৈর্ঘ্য নিয়ে পরীক্ষা করা এবং আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত অনুসারে একটি চয়ন করা।

উচ্চতা অনুসারে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দৈর্ঘ্য - টেবিল

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নেওয়া অসম্ভব, এটি কেবল উচ্চতা নয়, শারীরিক উপাদান, স্বাস্থ্যের স্থিতি এবং অঙ্গগুলির দৈর্ঘ্যও বিবেচনা করে।

আপনি যখন প্রথম কোনও স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্টিক কিনবেন, আপনি এই টেবিলটিতে ফোকাস করতে পারেন:

স্ক্যান্ডিনেভিয়ার মেরু উচ্চতা নির্বাচন সূত্র

স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটার খুঁটির প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্য সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে এই মান থেকে উচ্চতা নিতে হবে এবং 70% গণনা করতে হবে। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নতুনদের জন্য সর্বোত্তম দৈর্ঘ্য হবে।

উদাহরণস্বরূপ, 185 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি সহ, সবচেয়ে উপযুক্ত শেলটি 126 সেন্টিমিটার (180 x 0.7 = 126) হবে। টেবিল থেকে আনুমানিক রিডিং নেওয়া যেতে পারে।

ফিটনেস এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনি দৈর্ঘ্য যোগ বা বিয়োগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি বেশ কয়েক বছর ধরে খেলাধুলায় জড়িত থাকে তবে এই ক্ষেত্রে আপনি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্টিকটি 70% বৃদ্ধি + 5-10 সেন্টিমিটার কিনতে পারবেন।

আপনার কি স্ক্যান্ডিনেভিয়ার বগল কাঠি পছন্দ করা উচিত?

হাঁটার খুব রূপটি বগলের নীচে লাঠিগুলির অবস্থান বোঝায় না। এই ব্যবস্থা সহ, শরীর একটি অনিয়মিত এবং অস্বাভাবিক পদ্ধতিতে সরানো হবে। এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং সম্ভবত মানবদেহের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ার মেরুটি বেছে নেওয়ার সময় আপনার বগলের দৈর্ঘ্যের দিকেও নজর দেওয়া উচিত নয়, কারণ বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে এটি শরীরের অংশের 7-10 নয় not

উচ্চতা অনুসারে স্থির (কঠিন) খুঁটির পছন্দ

স্ক্যান্ডিনেভিয়ার খুঁটি বাছাই করার সময়, আপনি দুটি ভিন্নতার উপর হোঁচট খেতে পারেন: এক-পিস (স্থির) এবং দূরবীণ (ভাঁজ)। দুজনের মধ্যে পার্থক্য ন্যূনতম।

একটি স্থির কাঠি চয়ন করা, আপনার উচ্চতার 70% একই সূত্র ব্যবহার করা উচিত। একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল এটির শক্তি, যা তীব্র লোড বা পতনের সময় এটি ভাঙ্গতে বা বাঁকতে দেয় না।

উচ্চতা অনুসারে দূরবীনসংক্রান্ত (ভাঁজ) খুঁটির নির্বাচন

ভাঁজ স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দুটি ধরণের হয়: দ্বি-বিভাগ এবং তিন-বিভাগ। এই ধরনের শেলগুলির শক্তি এক-টুকরো অংশের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট, তবে একই সাথে এগুলি হালকা এবং আপনার সাথে পরিবহন বা বহন করা সহজ।

স্থির শেলগুলি সহ বিকল্প হিসাবে, কোনও ব্যক্তির উচ্চতার 70% সূত্র থেকে গণনা করার সময় একটি পছন্দ করা উচিত।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ার মেরুগুলি বেছে নেওয়ার সময় অন্যান্য বিকল্পগুলি

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্টিক হিসাবে এই জাতীয় সহজ ক্রীড়া সরঞ্জাম বাছাই করার সময়, আপনাকে কেবল তাদের দৈর্ঘ্যের দিকেই নয়, যে উপাদান থেকে তারা তৈরি করা হয়েছে, হ্যান্ডেলের আকার এবং তার ত্রাণ ইত্যাদিও মনোযোগ দেওয়া উচিত।

উত্পাদন উপাদান

মূলত, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান কাঠি তৈরির জন্য, তারা অ্যালুমিনিয়াম বা ফাইবারগ্লাস ব্যবহার করে; আরও ব্যয়বহুল মডেলগুলিতে, কার্বন যুক্ত করা হয়:

• অ্যালুমিনিয়াম দিয়ে তৈরি শেলগুলি অ্যানালগগুলির সাথে তুলনা করে শক্তি বাড়িয়েছে এবং এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি ওজন রয়েছে। অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে তারা খাঁটি অ্যালুমিনিয়াম দিয়ে তৈরি, তবে এটি এমন নয়, কারণ ধাতুটি নিজেই খুব নরম এবং এই ধরনের চাপ সহ্য করতে পারে না। পরিবর্তে, তারা বিশেষ অ্যালুমিনিয়াম অ্যালোগুলি ব্যবহার করে যা ওজন থেকে শক্তি পর্যন্ত সব দিক থেকে ভাল।
• স্ক্যান্ডিনেভিয়ার ফাইবারগ্লাসের খুঁটিগুলি নির্ভরযোগ্য নয়, তবে হালকা ওজনের এবং সস্তা।
• তবে কার্বন ফাইবারগুলির মধ্যে সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী রয়েছে: তাদের কম ওজন, একটি শক্ত কাঠামো রয়েছে তবে একই সাথে এগুলি তাদের অ্যানালগগুলির তুলনায় বহুগুণ বেশি ব্যয়বহুল।

টিপ, হ্যান্ডেল পছন্দ

খুঁটি বাছাই করার সময়, আপনাকে এই বিষয়টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে তাদের হ্যান্ডলগুলি সংকীর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, স্কি সরঞ্জামগুলির চেয়ে কম। হাঁটার সময় প্রতিটি আন্দোলন দক্ষ এবং কম অপ্রয়োজনীয় হয় তা নিশ্চিত করার জন্য এগুলি একটি বিশেষ অর্গনোমিক আকারে তৈরি করা হয়।

হ্যান্ডলগুলি রাবার সন্নিবেশ বা কর্ক বেস এবং রাবারের আবরণ দিয়ে প্লাস্টিকের তৈরি। প্রথম বিকল্পটি সস্তা এবং দ্বিতীয়টি বেশি ব্যয়বহুল, তবে হাতের উত্তাপ থেকে উত্তাপ বাড়ায় এবং তালুতে আরও ভাল করে আঁকড়ে থাকে।

কাঠিগুলির টিপসগুলিও আলাদা। মোট দুটি ভিন্নতা রয়েছে: বিজয়ী বা শক্ত রাবার থেকে। আরও ভাল গ্রিপ জন্য স্থল বা পিচ্ছিল ভূখণ্ডে হাঁটার সময় এবং বিজোড় টিপস নরম হাঁটার জন্য রাবার টিপস প্রয়োজন।

একটি ল্যানিয়ার্ড নির্বাচন করা

নর্ডিক হাঁটার মেরুগুলিতে একটি বিশেষ নকশাযুক্ত গ্লোভ রয়েছে যার নাম ল্যানইয়ার্ড। এটি এমনভাবে তৈরি করা হয় যাতে প্রক্ষিপ্ত পরিমাণ মাটিতে না পড়ে, তবে দৃly়ভাবে হাতে স্থির থাকে।

সুতরাং, হাঁটার সময়, আপনি আঘাতের পরে এটি ছেড়ে দিতে পারেন, এতে আপনার হাতগুলি শিথিল করুন এবং তারপরে কোনও সমস্যা ছাড়াই আবার হ্যান্ডেলটি ধরে ফেলুন। Lanyards নির্বাচন করার সময়, আপনি তাদের আকার মনোযোগ দিতে হবে।

এখানে স্ক্যান্ডিনেভিয়ার খুঁটি রয়েছে, যার উপরে আরও ভাল গতিরোধগুলি একবারে আরও ভাল স্থির করার জন্য ইনস্টল করা হয় এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে সেগুলি সর্বদা অপসারণ করা যায়।

প্রস্তুতকারকের পছন্দ

এই ক্রীড়া নির্দেশের অস্তিত্বের সময়, বেশ কয়েকটি সংস্থা উঠে এসেছে যা উচ্চ মানের এবং খুব বেশি ব্যয়বহুল স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠিগুলি তৈরি করে:

• সশস্ত্র - তাদের শাঁস ডিজাইনে সহজ, তবে একই সময়ে নির্ভরযোগ্য এবং সুবিধাগুলির সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, একটি কম খরচে লক্ষ করা যায়।
• এমএসআর - এই সংস্থার লাঠিগুলি টেকসই এবং হালকা এবং এগুলি বিমান এবং শাটল তৈরিতে ব্যবহৃত উপকরণগুলি দিয়ে তৈরি।
• লেকি - সর্বাধিক টেকসই লাঠিগুলি ব্যবহারিকভাবে বাঁকানো না এবং বর্ধিত লোডের নীচেও ভাঙবেন না।
• ফিজান - কম দামে স্থির এবং দূরবীণ শেল উভয়েরই উচ্চমানের এবং নির্ভরযোগ্য সমাবেশ।
• কালো হীরা - এই সংস্থাটি কম দামে এবং বিভিন্ন লক্ষ্য গোষ্ঠীর জন্য ধারাবাহিকভাবে উচ্চ মানের পণ্যগুলি উত্পাদন করে।

যারা ওজন কমাতে, দেহকে শক্ত করতে, বা কেবল শরীরকে ভাল আকারে রাখার সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য নর্ডিক হাঁটাচলা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই ক্রীড়াটি কোনও বয়সের এবং ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত।

ভিডিওটি দেখুন: LESSON 22 I speak he speaks Hozirgi Oddiy Zamon (জুন 2025).