অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ অনেক শক্তি লাগে। এই ক্ষেত্রে, বোঝার পরিমাণের উপর নির্ভর করে শক্তির পরিমাণ ব্যয় করা হয়।
এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের পরে বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতার ঘন ঘন ঘটনা ঘটে। আপনি প্রশিক্ষণ পরে অসুস্থ বোধ করেন? সংঘটিত হওয়ার কারণগুলি কী কী? পড়তে.
ওয়ার্কআউট চালানোর পরে উদ্বেগ - কারণগুলি
সক্রিয় ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত অ্যাথলিটরা জানেন যে প্রক্রিয়াটিতে তারা আহত বা হালকা অসুস্থ হতে পারে। বিভিন্ন কারণে হতে পারে।
এগুলির সবগুলি মানব দেহের শারীরবৃত্তীয় এবং জৈবিক বৈশিষ্ট্যের সাথে সম্পর্কিত। বিশেষ নিয়ম মেনে বমিভাব বোধ সহজেই দূর করা যায়। শুধুমাত্র বিরল ক্ষেত্রে এটি চিকিত্সা সহায়তা চাইতে মূল্যবান।
দৌড়ানোর আগে খাওয়া
জগিং বা দৌড়ানোর আগে চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের খাওয়া থেকে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। পেটে অপ্রসারণযোগ্য খাবার রয়েছে, যা ভারী হওয়া এবং হজম সিস্টেমে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
দৌড়ানোর সময়, আপনি কেবল বমি বমি ভাব নয়, পেটে, কিডনি, মাথা ঘোরা এবং টিনিটাসে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। অ্যাথলিট পুরো দূরত্বটি আবরণ করতে সক্ষম হবেন না, কারণ এই জাতীয় অবহেলা দ্বারা শরীর আহত হতে পারে।
খাদ্য গ্রহণের সময় এবং এর পরিমাণের কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, এনার্জি ড্রিংকস, চর্বিযুক্ত, নুনযুক্ত, মিষ্টি বা ভাজা খাবার গ্রহণ না করাও প্রয়োজনীয়।
লো ব্লাড সুগার বা গ্লিসেমিয়া
রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকায় বমি বমি ভাব অনুভবও হতে পারে। এই জাতীয় কারণগুলির উপস্থিতিতে, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্যাথলজিকাল ডিজিজের বিকাশ এড়াতে চিনি স্তরটি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকা উচিত যেখানে অ্যাথলেট চলমান চালিয়ে যেতে সক্ষম হবে না। একটি বিশেষ মেডিকেল ডিভাইস দিয়ে স্ট্যান্ডার্ডটি পরীক্ষা করা যায়। যখন কোনও অসুস্থতা প্রতিষ্ঠিত হয় তখন অবহেলা করা আরও গুরুতর পরিণতির দিকে পরিচালিত করে।
এটি নিম্নমানের রক্তে শর্করার মাত্রা সম্পর্কিত একটি রোগ। এখানে, চিকিত্সকরা সাধারণত প্রতিরোধমূলক থেরাপি গ্রহণ এবং ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ দিয়ে শরীরের বোঝা না চাপানোর পরামর্শ দেন।
গ্লাইসেমিয়া সহ, আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারবেন না। এটি হাসপাতালে ভর্তি হওয়া পর্যন্ত স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। আপনি যদি এখনও জগিং করতে চান তবে চিকিত্সা প্রতিষ্ঠানের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, অনুকূল অনুমতিযোগ্য লোডটি বেছে নিন।
নিম্ন রক্তচাপ
এই জাতীয় হতাশা 2 ধরণের হতে পারে: দীর্ঘস্থায়ী এবং রোগগত। এমন সময়গুলি আসে যখন কোনও ব্যক্তি নিম্ন রক্তচাপ নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। লোডগুলি এখানে পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
এমনও রয়েছে যখন বিভিন্ন কারণে কোনও ব্যক্তির রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছে বা বেড়ে যায় due সাধারণত, এই অবস্থাটি কেবল বমি বমি ভাব দ্বারা নয়, মাথা ঘোরা, তীব্র মাথাব্যথা, কর্মক্ষমতা হ্রাস, তন্দ্রা দ্বারাও হয়।
এটি মোকাবেলা করতে লোক (প্রাকৃতিক) বা medicineষধকে সহায়তা করবে। দৌড়ানোর আগে, স্তরটি নির্ধারণ করা উচিত এবং উপযুক্ত ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।
নিম্ন রক্তচাপের প্রধান কারণগুলি হ'ল:
- গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক;
- বিভিন্ন এলার্জি প্রতিক্রিয়া;
- অক্সিজেন অনাহার;
- বড় রক্ত হ্রাস;
- অপুষ্টি (বিরক্তিকর ডায়েট)।
হৃদরোগ
বিভিন্ন ধরণের হৃদরোগের উপস্থিতিতে লোড বাড়ানোর জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। আপনি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং তারপরে হার্টের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সাধারণত, গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে, জটিলতা এড়ানোর জন্য জগিং করা যায় না।
শরীর ডিহাইড্রেশন
পানিশূন্যতার কারণে বমি বমি ভাব দেখা দিতে পারে। এই ঘটনাটি মানবদেহের জীবন্ত টিস্যুগুলিতে তরল, আর্দ্রতার অভাবের সাথে যুক্ত।
জগিং করার সময়, জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় উদ্দেশ্যে, আপনার সাথে সবসময় খাঁটি জল বা খনিজ জলের বোতল থাকা উচিত। স্টোরগুলিতে একটি বিশেষ তরল কেনার সম্ভাবনা রয়েছে যা প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি পেতে সহায়তা করে।
ডিহাইড্রেশনের একটি শক্তিশালী রাষ্ট্রের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়, কারণ গুরুতর অসুস্থতার উপস্থিতির কারণে অ্যাথলেট ফিনিশ লাইনে না আসতে পারে। প্রশিক্ষকরা মাঝে মাঝে জল-লবণের ভারসাম্য পূরণ করতে দৌড়ানোর সময়ও ছোট্ট অংশে (সিপস) পানি গ্রহণের পরামর্শ দেন।
খারাপ স্বাস্থ্য, ঘুমের অভাব
হালকা বমিভাব খারাপ ঘুম, খারাপ মেজাজ এবং সুস্থতার সাথে উপস্থিত হতে পারে। যদি বমিভাব দূরত্ব জুড়ে না বৃদ্ধি পায় তবে প্রশিক্ষণটি আরও চালিয়ে নেওয়া যেতে পারে। যদি অপ্রীতিকর অনুভূতি বৃদ্ধি পায় তবে আপনি এ থেকে মুক্তি পেতে কোনও অ্যাকশন অ্যালগরিদম ব্যবহার করতে পারেন।
পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য, একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সুপারিশ করা হয়, যেহেতু জৈবিক সুরক্ষা নিয়মগুলি অনুসরণ না করা হয়, তবে শরীরটি পরা এবং টিয়ার কাজ করবে। অস্বাস্থ্যকর এবং বমি বমি ভাব অনুভব করা আরও ঘন ঘন হয়ে আসবে, যা সাধারণ ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে।
দৌড়ানোর সময় কীভাবে বমিভাব দূর করবেন?
বমি বমি ভাবের অপ্রীতিকর অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে এই ঘটনার আসল কারণটি জানতে হবে।
বিরল এবং বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে, ক্রিয়াগুলির একটি বিশেষ অ্যালগরিদম রয়েছে:
- গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা গ্রহণের সময়, এটি ধীরে ধীরে বা হাঁটার দিকে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- যদি সংবেদনগুলি বন্ধ না হয় তবে আপনার মাথা নীচু করে কিছুটা নীচে নামানো উচিত;
- অশুচিতা এবং সংযোজন ছাড়াই আপনার কিছু খাঁটি জল পান করা উচিত;
- আপনার সহযোদ্ধাদের সাথে কথা বলা উচিত, কিছুটা বিভ্রান্ত হওয়া উচিত;
- উপরের পদক্ষেপগুলি যদি সহায়তা না করে তবে আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউট বন্ধ করা উচিত;
- বমি বমিভাবের নিয়মিত প্রকাশের সাথে আপনার শরীরের অবস্থা পরীক্ষা করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত (এই ক্রিয়াগুলি অস্বস্তি মোকাবেলায় সহায়তা করবে এবং আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে না)।
আপনার কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে?
আপনি যদি জগিং করতে চান এবং যদি নাগরিকের স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, ডাক্তার সঠিক সিদ্ধান্তের পরামর্শ দেবেন, এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা বা অসম্ভবতাও নির্দেশ করবেন।
নিয়মিতভাবে চলার সময় বা পরে গুরুতর বমি বমি ভাব দেখা দেয় এমন ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া স্থগিত করা উচিত নয়। এটি সম্ভব যে কোনও রোগের উপস্থিতির এটি প্রথম লক্ষণ।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
- পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সুপারিশ করা হয় (ঘুমের সর্বোত্তম সময়টি প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা হয়);
- প্রশিক্ষণের আগে আপনার টাটকা গুল্ম এবং ফল খাওয়া উচিত (কলা, আঙ্গুর এবং তরমুজ বাদে);
- যদি রক্তে চিনির অভাব হয় বা হালকা মাথা ঘোরাভাব দেখা দেয় তবে প্রাকৃতিক চকোলেটটির একটি ছোট টুকরো অনুমোদিত;
- আপনি যদি মারাত্মক বমি বমি ভাব এবং চলমান চালিয়ে যেতে অক্ষমতা অনুভব করেন, তবে আপনার দম থামানো এবং ধরা ভাল is
- রান বা দৌড়ানোর আগে, একটি বাধ্যতামূলক পদক্ষেপ হ'ল শরীর এবং অঙ্গগুলির পেশী উষ্ণ করা।
অনুশীলনের পরে আপনার অস্বস্তি বোধ হওয়া স্বাভাবিক। দেহ ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং শক্তির একটি বৃহত প্রবাহ প্রকাশ করে, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর সাথে সাথে হয়। এই অনুভূতি বেশি দিন স্থায়ী হয় না।
চিকিত্সকরা কেবল সেই অনুশীলনগুলি ব্যবহারের পরামর্শ দেন যা দেহের ক্ষতি করে না এবং স্বতন্ত্রভাবে গণনা করা হয়। এটি আরও মারাত্মক পরিণতি এবং চিকিত্সা প্রতিষ্ঠানের পরিদর্শন এড়াতে সহায়তা করবে।
