মিথ্যা পজিশনে চলছে: ব্যায়ামের কৌশল * ক্রসফিট

(মাউন্টেন লতা) শুয়ে থাকার সময় জগিং বলতে এমন ব্যায়ামগুলি বোঝায় যেগুলি স্ট্রেস তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় যা মূলত কার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেমে। তদনুসারে, এ থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে, এটি একটি টাইমার অর্জন করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। আন্তঃআকোষিক সমন্বয় এবং দক্ষতার বিকাশের জন্য শক্তি ব্যায়াম এবং অনুশীলনের সাথে একত্রে নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে ক্রসফিটের সময় সঞ্চালনের সময় মিথ্যা অবস্থানে দৌড়ানো সবচেয়ে কার্যকর।

উপকার

মিথ্যা অবস্থানে দৌড়াতে আপনাকে প্রতি ইউনিট সময়কালে ক্যালোরির একটি উল্লেখযোগ্য খরচ তৈরি করতে দেয়, যখন কেবল নীচের অঙ্গগুলির পেশীগুলিই (নিয়মিত চলমান বিপরীতে) ব্যবহার করে না, তবে স্ট্যাটিক্সের উপরের কাঁধের কব্জির পেশীগুলিও গুরুতরভাবে লোড করে। তদতিরিক্ত, আপনি যতটা নিবিড়ভাবে আপনার পা দিয়ে চলাচল করেন, তত বেশি চাপ বুক, ট্রাইসেপস এবং সামনের বদ্বীপে পড়ে।

আবার, এটি লক্ষ করা উচিত যে নিয়মিত চলার বিপরীতে, উরু এবং কোয়াড্রিসিপস উভয়ের পেশী উভয়ই সমানভাবে জড়িত থাকে, সংক্ষিপ্ত দূরত্বের জন্য দৌড়ে যাওয়ার সময় প্রধানত বাছুরের এক্সটেনসর এবং দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ে লোড হয় - ফ্লেক্সারগুলি। এবং সম্ভবত এই অনুশীলনটির সর্বাধিক মূল্যবান জিনিসটি এটিটি সম্পূর্ণ করার জন্য খুব বেশি জায়গার প্রয়োজন হয় না। অনুরূপ, বায়বীয় প্রভাবের দৃষ্টিকোণ থেকে, চলাচলগুলি বার্পিজ, দড়ি লাফানো, নিয়মিত চলমান।

ব্যায়াম কৌশল

সুতরাং, আসুন আমরা অনুশীলন করার কৌশলটি বিশ্লেষণ করি, মিথ্যা অবস্থানে চলেছি। প্রাথমিক অবস্থান:

সমর্থনটি পড়ে আছে, একটি পা হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো।
দ্বিতীয়টি পিছনে সেট করা হয়েছে, এবং, বিপরীতভাবে, নিরবচ্ছিন্ন।
পায়ের আঙ্গুল এবং তালুতে সমর্থন করুন।

সংকেতটিতে, আমরা উভয় পা এর পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে বন্ধ ধাক্কা, যখন শরীরের ওজন কয়েক সেকেন্ডের জন্য হাতের তালুতে স্থানান্তরিত হয়, স্থানে ধরে রাখার জন্য, এই মুহুর্তে এটি বুকের পেশী শক্ত করতে, খেজুরটি মেঝেতে টিপুন এবং সামান্য বুকের দিকে শ্রোণীটি টানতে হবে। হাঁটুতে বাঁকানো লেগটি সোজা করে পিছনে পিছনে বাঁকানো পাটির জায়গায় ফিরে যায়।

একই সময়ে, অঙ্গহীন, যা অনুরুপ ছিল, হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো, বুক পর্যন্ত টান দেয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল উভয় পায়ের মোজা একই সময়ে মেঝেতে থাকা উচিত। এছাড়াও, অনুশীলন জুড়ে, পেটগুলি অবশ্যই স্থিরভাবে টানটান রাখতে হবে এবং পেটে টানতে হবে। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে এবং তদনুসারে, অনুশীলনের সুরক্ষা সর্বাধিক করে তোলা প্রয়োজন।

পুরো আন্দোলন জুড়ে অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন: শ্বাস-প্রশ্বাসের জমি মাটি থেকে দূরে সরে যাওয়ার এবং অবতরণের পর্যায়ে শ্বাসকষ্টের ধাপে পড়ে। আপনার দম রাখা পুরোপুরি অগ্রহণযোগ্য।

পা এর জোড় মধ্যে নমন এবং বর্ধন সম্পূর্ণ প্রশস্ততা মধ্যে সঞ্চালিত করা উচিত। হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির অসম্পূর্ণ প্রসারণ জাংয়ের কোয়াড্রিসিপস পেশীর অকাল ক্লান্তিকে বাড়ে, তাদের অতিরিক্ত অ্যাসিডকরণের কারণে, পেশী থেকে রক্তের বহিঃপ্রবাহের অবনতির জন্য যৌথভাবে শর্ত তৈরি হয়, যথাক্রমে, অক্সিডেটিভ ফসফোরিলেশন প্রক্রিয়াগুলির জন্য উপলব্ধ অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস পায়। আপনার পেশী পেশীগুলিকে অ্যানোরোবিক শক্তি সরবরাহের নিয়মের মধ্যে চলে যায় - ফলস্বরূপ, পেশীগুলিতে হাইড্রোজেন আয়নগুলির তীব্র বৃদ্ধি ঘটে।