প্রতি মাসে, মহিলা দেহে "সমালোচনামূলক দিন" নামে একটি প্রক্রিয়া হয়। Struতুস্রাবের প্রধান কাজটি হ'ল একটি নিরবচ্ছিন্ন ডিমের বিভাজন এবং একটি পরবর্তী জন্মদান, পরবর্তী গর্ভধারণ এবং সন্তানের জন্মদানের জন্য।
"লাল" সময়কালে, স্বাস্থ্যকরন এবং সাধারণ সুস্থতাকে যতটা সম্ভব নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। Struতুস্রাব শুরু হওয়ার সাথে সাথে একজন মহিলার শরীর বিভিন্ন সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ এবং সংবেদনশীল হয়ে পড়ে।
খেলাধুলা স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি এবং একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব। তবে যদি পরিকল্পনা করা প্রশিক্ষণ সংকটময় দিনগুলির শুরুতে মিলে যায় তবে কোনও মেয়েকে কী করা উচিত? এই নিবন্ধটি আপনাকে physicalতুস্রাবের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারিতা এবং বিধিগুলি এবং নিরাপদ প্রশিক্ষণের নিয়মগুলি বুঝতে সহায়তা করবে।
আমি কি আমার সময়কালে খেলাধুলায় যেতে পারি?
কোনও রোগবিদ্যা এবং জটিলতার অভাবে, struতুস্রাবের সময় শ্রেণিকক্ষে ছেড়ে দেওয়া ভাল নয়। হালকা প্রশিক্ষণ অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ঝুঁকি ও জটিলতাগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে এমন সাধারণ সুপারিশগুলি অনুসরণ করা জরুরি:
- সবচেয়ে আরামদায়ক পোশাক চয়ন করুন।
- অনুকূল তাপমাত্রার ব্যবস্থা সহ বাইরে বা বাড়ির অভ্যন্তরে ক্লাস পরিচালনা করুন।
- এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, অনুমতিযোগ্য লোডটি পূরণ করুন।
- আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা বাড়িয়ে দিন।
- আপনি অসুস্থ বোধ করলে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।
নিম্ন স্তরের তীব্রতার সাথে অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনি আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকেই খেলাধুলা করতে পারেন।
আপনি কেন struতুস্রাবের সাথে খেলাধুলা করতে পারবেন না - contraindication
সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী মহিলাদের এই বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত যে sportsতুস্রাবের সময় খেলাধুলার জন্য অনেকগুলি contraindication রয়েছে।
এর মধ্যে রয়েছে:
- প্রচুর রক্তক্ষরণ এটি বক্ররেসী ফর্মযুক্ত মহিলাদের জন্য, পাশাপাশি সেই মেয়েদের ক্ষেত্রেও যারা জিনগতভাবে এই বৈশিষ্ট্যটি উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়েছেন for সাধারণত, একজন মহিলা পুরো মাসিক চক্রের প্রায় 150 মিলি রক্ত হারান। স্রাব যা প্রতিদিন 60 মিলি ছাড়িয়ে যায় (4 টেবিল চামচের বেশি) প্রচুর পরিমাণে বিবেচিত হয়।
- ডিম্বাশয়, সংযোজন এবং জেনিটোরিওনারি সিস্টেমের স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ। এন্ডোমেট্রিওসিস এবং জরায়ু মায়োমা সহ খেলাধুলা করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
- সাধারণ সুস্থতার অবনতি: বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, পেটে স্প্যাসমডিক ব্যথা।
- স্রাবে রক্ত জমাট বা মিউকাস অমেধ্য উপস্থিতি imp
- হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বা রক্তাল্পতা কম।
যদি কোনও মহিলার struতুস্রাব অনিয়মিত হয় তবে আপনি struতুস্রাব শুরুর কয়েক দিন আগে শারীরিক ক্রিয়ায় নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এন্ডোমেট্রিওসিস সহ
এন্ডোমেট্রিওসিস হ'ল জরায়ুর অভ্যন্তরের স্তরটির মারাত্মক ব্যাধি।
এই রোগটি বেশ সাধারণ, প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- যৌন মিলনের পরে রক্তাক্ত স্রাব।
- সমালোচনামূলক দিনগুলিতে গাlet় স্কারলেট রঙের ক্লটগুলির উপস্থিতি।
- অনিয়মিত চক্র।
- মজাদার স্রাব, 5-7 দিন স্থায়ী।
- Menতুস্রাবের সময় তীব্র ব্যথা।
এন্ডোমেট্রিওসিসের জন্য ক্রীড়াগুলির প্রস্তাব দেওয়া হয় না। জটিলতা এড়াতে struতুস্রাবের শেষের জন্য অপেক্ষা করা এবং প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করা উপযুক্ত।
জরায়ু ফাইব্রয়েড সহ
জরায়ুতে সৌম্য টিউমারের উপস্থিতি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য contraindication নয়। স্পোর্টস প্যাথলজির অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
ব্যতিক্রমগুলি "লাল" সময়কালে লোডগুলি সম্পাদন করা হয়। এগুলি শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থার অবনতি ঘটায়।
আপনার পিরিয়ডের সময় অনুশীলন করার সুবিধা
Struতুস্রাবের সময় কোনও মহিলার দেহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নেতিবাচক প্রভাব দীর্ঘকাল ধরে একটি অনস্বীকার্য কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়ে আসছে। সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি সম্পূর্ণরূপে মিথ্যা তথ্যের খণ্ডন করেছে।
গুরুত্বপূর্ণ দিনগুলিতে খেলাধুলা করার অনেক সুবিধা রয়েছে:
- হতাশা, চাপ, বিরক্তির অভাব।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নতি।
- বিপাক উদ্দীপনা।
- কটিদেশের ব্যথা এবং কোষ থেকে মুক্তি
- স্তনের ব্যথা কমে যায়।
- যেমন অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির উপস্থিতি: ফুলে যাওয়া, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া।
- কোষগুলির আরও তীব্র অক্সিজেন স্যাচুরেশন ঘটে।
একটি নিয়ন্ত্রিত প্রশিক্ষণের তালের ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটে। হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়, যা মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে।
Struতুস্রাবের জন্য ক্রীড়া অনুশীলনের প্রকারগুলি
স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতিতে অবদান রাখে এবং ভঙ্গুর মহিলা শরীরের ক্ষতি না করে এমন অনুশীলনগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:
- সহজ দৌড়। তাজা বাতাসে দূরত্বকে আচ্ছাদন করা ভাল। যে স্থানে দৌড় হয় সে জায়গার উচ্চতায় তীব্র পরিবর্তন হওয়া উচিত নয়। একটি গন্ধযুক্ত পৃষ্ঠ তীব্র পেশী স্ট্রেন প্ররোচিত করতে পারে।
- ব্রিস্ক ওয়াকিং দৌড়ানোর দুর্দান্ত বিকল্প। মাসিকের প্রথম দিনগুলিতে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় recommended
- একটি সাইকেল বা অনুশীলনের বাইকটি তলপেটে ব্যথা টানানো বাঁচানো থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
- অনুশীলন প্রসারিত - পিছনে ব্যথা থেকে মুক্তি।
- পুলে সাঁতার কাটছে. কিছু নির্দিষ্ট বিধি সাপেক্ষে, এটি জটিল দিনগুলিতে সর্বাধিক অনুকূল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। আপনার খোলা জলে সাঁতার কাটা উচিত নয়, এবং পুল জলের তাপমাত্রা 24 এর চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়সম্পর্কিতসি সাঁতার ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়; ব্যায়ামের একটি মাঝারি গতিতে, পেশীগুলির স্প্যাম হ্রাস পায়। এর মধ্যে রয়েছে ওয়াটার অ্যারোবিক্স ক্লাসও।
- যোগসূত্র struতুস্রাবের সময় অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করে।
- উশু, কুংফু - রক্ত সঞ্চালন এবং হার্ট রেট উন্নত করে, যা কোনও মহিলার সুস্থতার জন্য উপকারী প্রভাব ফেলে।
হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ girlতুস্রাবের সময় প্রতিটি মেয়ের জন্য একটি বাধ্যতামূলক আচার হয়ে উঠতে হবে। ক্রীড়া ক্লান্তি, দুর্বলতা, অপ্রীতিকর ব্যথা সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি দেয় the এই দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া যে তিনটি তিমিতে দাঁড়িয়েছে তা হ'ল সংযম, স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরাম।
মাসিকের সময় কোন অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত?
মারাত্মক পরিণতি এড়াতে, মাসিকের সময় প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি সাবধানতার সাথে করা দরকার। পাওয়ারলিফটিং এবং তীক্ষ্ণ গতিবিধির অনুশীলনগুলি 4-5 দিনের জন্য স্থগিত করা উচিত।
নিষিদ্ধ শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির তালিকায় নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- অনুভূমিক বারে টানছে।
- বিভিন্ন ধরণের লাফ: দীর্ঘ, উঁচু, দড়ি।
- একটি বারবেল এবং বিশাল ডাম্বেল ব্যবহার করে অনুশীলনগুলি: ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট, লুঙ্গেস।
- হুপ, হুলা হুপ
- পাকানো, পা বাড়ানো। পেটের অংশের যে কোনও লোড দূর করুন।
- শরীরের উপরের অংশ এবং কটিদেশের মেরুদণ্ড জড়িত অনুশীলন: হাইপারেক্সটেনশন, গ্লুটিয়াল ব্রিজ।
- অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
- নিবিড় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ব্যবহার (ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার, অনুশীলন বাইক)। কেবল মধ্যপন্থী গতি।
এই মহড়াগুলি করা ক্রমবর্ধমান রক্তপাত এবং এ জাতীয় অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির সংঘটন দ্বারা পরিপূর্ণ is
- বমি বমি ভাব বমি.
- মাইগ্রেনের মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা।
- পেটে তীক্ষ্ণ বা টান ব্যথা।
- অজ্ঞান।
খেলাধুলার কারণে কোনও বিলম্ব হতে পারে?
একটি অনিয়মিত মাসিক চক্র সবসময়ই অনেক মহিলার জন্য উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। আদর্শটি 5 টি ক্যালেন্ডারের দিন অতিক্রম না করতে দেরি।
খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি এই ধরনের অপ্রীতিকর ঘটনাটিকে উস্কে দিতে পারে। বিশেষত পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং মেয়েরা যারা সম্প্রতি তীব্র প্রশিক্ষণ গ্রহণ শুরু করেছেন এটির মুখোমুখি।
এটি নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে:
- শারীরিক অবসন্নতা - করটিসোলের উত্পাদন ট্রিগার করে, একটি স্ট্রেস হরমোন যা struতুস্রাবের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
- সাধারণ জীবনযাত্রার তীব্র পরিবর্তন হ'ল শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী মানসিক চাপ।
- খেলাধুলা ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয় এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুর অপর্যাপ্ত শতাংশ percentageতুস্রাবের বিলম্বের অন্যতম কারণ।
- অতিরিক্ত চাপের কারণে থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা দেখা দেয়।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া নিজেই struতুচক্রের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে না। সমস্যার সবচেয়ে সম্ভবত উত্স হ'ল দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং পুষ্টির অভাব।
দেরি করার পরেও আতঙ্কিত হবেন না। পর্যাপ্ত বিশ্রাম, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং ভিটামিন গ্রহণ টাস্কটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
খেলাধুলা এবং struতুস্রাব যথেষ্ট সামঞ্জস্যপূর্ণ ধারণা। আপনার শরীরে শুনতে এবং নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে উপযুক্ত যে আপনি জিমে যাবেন বা বেশ কয়েকটি দিন ক্লাস স্থগিত করবেন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন বিশ্রামের মতো, কোনও মেয়ের মূত্র এবং স্নায়বিক সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া যদি অস্বস্তি সৃষ্টি না করে বরং আনন্দ উপস্থাপন করে - আপনার সময়কালে এটি করতে ভুলবেন না।
