চিকিত্সকরা এবং ক্রীড়াবিদরা বলেছিলেন যে চলাচল জীবন, এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমের কাজকে ব্যাহত করে তোলে। সুতরাং, প্রশ্নটি স্বাভাবিকভাবেই উত্থাপিত হয় - একটি দিন কতটা কেটে যাবে?
হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা
হাঁটার সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট - একটি সহজ, সাশ্রয়ী মূল্যের ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোনও contraindication নেই, যা একটি শিশু এবং একজন বয়স্ক ব্যক্তির শরীরকে সুর করতে পারে।
এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের সুবিধা কী:
- তারা একেবারে শীর্ষ থেকে হিল পর্যন্ত বলে, পুরো পেশীবহুলস্কিটাল সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ এবং কোর্সে এটির ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
- রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং দেহে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- হার্টের পেশী শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।
- শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের সুর বাড়ায়, রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।
- এটি লিভার এবং ফ্যাটি অ্যাসিড, ফুসফুসের মতো অঙ্গগুলির কাজকে উদ্দীপ্ত করে।
এছাড়াও, এটি মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং সুখের হরমোন উত্পাদন করতে সহায়তা করে - এন্ডোরফিন।
এর বৃহত্তম সুবিধা হ'ল সরলতা। এবং কাজ করতে / স্টোর থেকে দু'বার স্টপ চালিয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট।
একদিনে আপনার কত কিলোমিটার পথ চলতে হবে?
হাঁটা হ'ল পুরো শরীরকে শক্তিশালীকরণ এবং উন্নতি করার একটি সর্বজনীন উপায়, এবং যতগুলি ডাক্তার নোট করেছেন, প্রতিদিন গড়ে প্রায় 5-6 কিমি গতিতে হাঁটা যথেষ্ট।
স্বাস্থ্যের জন্য
আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে কতটা পাস করতে হবে? যদি আমরা শক্তিশালীকরণ, স্বাস্থ্যের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতির কথা বলি তবে এটি প্রতিদিন প্রায় 10-12 হাজার পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যায়। কিন্তু চিকিত্সকরা বয়স এবং লিঙ্গ বিবেচনায় নিয়ে তাদের নিজস্ব পদক্ষেপের বরাদ্দ দেয়।
মহিলাদের জন্য, ডেটাটি দেখতে এমন দেখাচ্ছে:
- 18 - 40 বছর বয়সী - সূচকটি প্রায় 12,000 পদক্ষেপে স্থির হয়।
- 40-50 বছর - 11,000 পদক্ষেপ
- 50 থেকে 60 বছর বয়সী বয়সের জন্য - গড়ে, এটির ব্যয় 10,000 ডলার
- এবং 60 বছরেরও বেশি বয়সী - 8,000 যথেষ্ট।
18 - 40 বছর বয়সী কোনও পুরুষের জন্য - আদর্শটি 12,000, এবং 40 বছর পরে - 11,000।বিজ্ঞানীরা যেমন মনে করেন, এগুলি গড় সূচক এবং যদি আপনি মনে করেন যে শরীরের রাজ্যে সবচেয়ে কম বা কম, তবে এটি করুন।
বিধিনিষেধ আছে: সম্প্রতি অস্ত্রোপচার ও ক্রনিক রোগজনিত সংক্রমণ, সংক্রামক রোগ এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার ব্যাধিগুলি বাড়িয়ে তুলেছে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, হাঁটা কেবল উপকারী।
স্লিমিং
যদি আপনার এক নম্বর কাজটি ওজন হ্রাস করা এবং আপনার চিত্রকে আঁটসাঁট করা হয়, তবে হাঁটাচলা এর সাথে সহায়তা করবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি তীব্র প্রশিক্ষণের প্রকৃতির হওয়া উচিত, সহজ পদচারণা নয়। এই ক্ষেত্রে, রেস ওয়াকিং আপনার পক্ষে উপযুক্ত - কমপক্ষে দেড় ঘন্টা একটি তীব্র গতি - 2 ঘন্টা / দিন।
তবে তাত্ক্ষণিকভাবে একটি তীব্র গতি নেবেন না এবং এতে একটি দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করবেন না, স্বল্প দূরত্বের সাথে শুরু করুন এবং নিজের জন্য শুরুতে আরামদায়ক একটি গতি চয়ন করুন:
- ওজনকে পুরোপুরি লড়াই করার জন্য, এটি প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটার উপযুক্ত - অল্প পরিমাণে লোড দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে পদক্ষেপ এবং প্রশিক্ষণের সময় বৃদ্ধি করুন।
- 10 মিনিটের মধ্যে 1 কিলোমিটার হারে প্রশিক্ষণের গতি চয়ন করুন - ওজন হ্রাসের জন্য উপস্থাপিত মোডে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 12 কিলোমিটার হাঁটা উচিত।
- আরও অতিরিক্ত পাউন্ড - আরও মাইলেজ, তবে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আপনি ওজন প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এগুলি পা এবং বাহুগুলির জন্য ভারী জুতো বা ওজন, একটি বিশেষ বেল্ট।
- ওজন কমাতে সাফল্যের সাথে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা এবং উচ্চ-বাড়ির ভবনের বাসিন্দাদের সাহায্য করবে, লিফটটি ব্যবহার করবেন না। আপনার একটি মই এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একটি উত্সাহ আছে।
- নিবিড় পদচারণা প্রক্রিয়ায় প্রধান জিনিস হ'ল শ্বাসের সংস্থান - আপনার 3 টি পদক্ষেপের জন্য আপনার এক গভীর, পূর্ণ শ্বাস এবং আরও তিনটি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
এছাড়াও, আপনার অবশ্যই নিজের ডায়েট পর্যালোচনা করা উচিত।
প্রবীণদের জন্য
এবং উন্নত বয়সের মানুষের পক্ষে কতগুলি ব্যয় হয় - তাদের সংখ্যা। মনে রাখবেন যে 50-60 বছর বয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই চিত্রটি 10,000 টি পদক্ষেপ, 60 - 8,000 এর বেশি, 40 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য এই চিত্রটি প্রায় 11,000 পদক্ষেপে স্থির করা হয়েছে।
তবে নির্দিষ্ট রোগগুলির উপস্থিতিতে, এই চিত্রটি কম হতে পারে, এমনকি পুনর্বাসন এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালের জন্য সম্পূর্ণ বাদ দেয় exc
বিভিন্ন বিধি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ:
- সঠিক ভঙ্গি সম্পর্কে ভুলবেন না।
- সমানভাবে লোড বিতরণ করার চেষ্টা করুন।
- চলাচলের গতি একেবারে শুরুতে রাখুন।
- আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলুন না, তবে আপনার নাক দিয়ে করুন - প্রাথমিকভাবে প্রায়শই এই মুহুর্তে সরাসরি এটি করতে ব্যর্থ হয় তবে এটি চেষ্টা করার মতো।
- আপনার পুরো পেটে পায়ে হেঁটে যাওয়া উচিত নয়, তবে সকালে এগুলি নেওয়া ভাল।
- আপনার রুটটি সর্বদা গণনা করুন যাতে করে ফেরার যাত্রার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকে।
শুরুর একেবারে শুরুতে, এটি ধীর গতি নির্ধারণ করা মূল্যবান এবং এই জাতীয় প্রস্তুতির পরে, আপনি হাঁটার আরও তীব্র তালকে এগিয়ে যেতে পারেন।
পর্যালোচনা
আমার পর্বতারোহণের প্রশিক্ষণের প্রথম অভিজ্ঞতা ১৯৯৯ সালে আবার শুরু হয়েছিল - স্নাতক শেষ হওয়ার পরেই আমি কিয়েভে প্রথম চাকরি পেলাম এবং হাঁটাচলা কেবল অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সংগ্রাম নয়, শহরটি জানার উত্সাহও বটে। নীতিগতভাবে, এইভাবে হাইকিং একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছিল এবং আমি আপনাকে বলব - একটি দুর্দান্ত জিনিস।
ইরিনা
আমি দীর্ঘক্ষণ হাঁটার সুবিধাগুলি সম্পর্কে জানতাম, তবে আমি সঠিক ছন্দে getুকতে পারিনি, তবে যখন আমার হৃদয় এবং জয়েন্টগুলি নিয়ে সমস্যা ধরা পড়ে, তখন আমি কাজ থেকে ঘরে হাঁটার নিয়ম করেছিলাম। ইতিমধ্যে অর্ধ বছরে, উল্লেখযোগ্য উন্নতিগুলি লক্ষণীয় ছিল।
তমারা
আমার যৌবনের পর থেকেই আমি হাঁটার অভ্যাস নিয়েছি এবং এখন 63৩ বছর বয়সে - গলাতে পা এবং জোড়গুলি আমার বিষয় নয়। হাঁটুন এবং অতিরিক্ত ওজন এবং হৃদয়, জয়েন্টগুলি থেকে ভোগ করবেন না।
ইগর
কাজের জন্য এবং বাড়িতে হাঁটতে 9 মাস ধরে, আমি 20 কিলো হ্রাস পেয়েছি। সন্তান প্রসবের পরে, তিনি বেশ সুস্থ হয়ে উঠলেন, তাই চিত্রটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরা নিয়ে প্রশ্ন উঠল। অবশ্যই, অনেকেই বলবেন যে শিশুটি তার সমস্ত শক্তি কেড়ে নেয়, তবে না - শিশুটি তার নানীর সাথে বসে ছিল, এবং পরিস্থিতির কারণে আমার 5 মাস কাজ করা উচিত ছিল। আমি সবাইকে পরামর্শ দিচ্ছি।
ওলগা
শীতে যখন আমি কাজের বাইরে বসেছিলাম, তখন আমি বেশ সুস্থ হয়ে উঠি, তবে বসন্তে আমি আবার একটি মরসুমী কাজ পেয়েছিলাম, যদিও আমি আমার প্যান্টের সাথে ফিট না করে। যদিও প্রহরী হিসাবে আমার চাকরিতে, আমি হেঁটেছি। এবং আপনি বসবেন না - তিন ঘন্টার ব্যবধানের সাথে গাছটির একটি যথেষ্ট অঞ্চলকে বাইপাস করা প্রয়োজন ছিল। গতিতে তিনি ফর্মে ফিরে আসেন।
ওলেগ
বয়স, স্থিতি এবং ফিটনেস নির্বিশেষে হাইকিং একটি খুব পুরস্কৃত কার্যকলাপ। এবং যদি আপনি সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং আকৃতিটি উন্নত করুন।
