স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সর্বদা পাশে থেকে যায়, একটি সক্রিয় জীবনধারা মানবদেহে সুর বজায় রাখে, অনুশীলন একটি পাতলা চিত্র গঠন করে এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।
উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করার জন্য, প্রগাig়তা এবং শক্তি চার্জ পাওয়ার জন্য, কোনও ব্যক্তিকে অলস হওয়া উচিত নয় এবং এরোবিক অনুশীলন করা উচিত নয়।
বায়বীয় অনুশীলন কি?
আধুনিক বিশ্বে সবাই বায়বীয় শব্দটি জানেন; এই শব্দটি প্রথম 60 এর দশকের শেষদিকে শোনা গিয়েছিল। এই অভিব্যক্তিটি আমেরিকান চিকিৎসক কেনেথ কুপার ব্যবহার করেছিলেন, তবে কেবল 70 এর দশকের শেষের দিকে শব্দটি আমাদের শব্দভাণ্ডারে তার অবস্থানটি একীভূত করে এবং প্রায়শই ব্যবহৃত হয়ে যায়।
বায়বীয় ব্যায়াম সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেখানে শরীরের সমস্ত পেশী পুরোপুরি এবং সম্পূর্ণরূপে জড়িত, যখন কোনও ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে। এই ধরণের শারীরিক অনুশীলনগুলিকে (কার্ডিও প্রশিক্ষণ )ও বলা হয়।
এ্যারোবিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, অতিরিক্ত ওজন এবং শরীরের মেদ থেকে মুক্তি দেয়। ক্লাসের সময়কাল পাঁচ থেকে চল্লিশ মিনিট অবধি, শ্বাসকষ্ট এবং হার্টের হার আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে। নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর বহুমুখী উপায়।
এরোবিক প্রশিক্ষণ কিসের জন্য?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য বায়বীয় ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, প্রশিক্ষণের ফলে একজন ব্যক্তির সাধারণ সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
এ্যারোবিকস মেডিক্যালি প্রচার করে:
- রক্তচাপ হ্রাস;
- কার্ডিয়াক রোগের ঘটনা হ্রাস;
- ফুসফুস ফাংশন উন্নতি;
- Musculoskeletal সিস্টেমের কাজ;
- স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালীকরণ;
- মানসিক চাপ ও হতাশা থেকে মুক্তি
বায়বীয় ব্যায়ামের প্রধান উপকারিতা হ'ল ফ্যাট পোড়ানো। অনেক বডি বিল্ডার এবং অ্যাথলিটরা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে এই ধরণের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন।
পরবর্তী প্রতিযোগিতার আগে প্রশিক্ষণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিরা তাদের ফিটনেস এবং শরীরের সৌন্দর্য উন্নত করতে বায়বীয় অনুশীলনও ব্যবহার করেন।
বায়বীয় প্রশিক্ষণ কি?
বায়বীয় ব্যায়ামের প্রাথমিক উদ্দেশ্যটি শরীরের স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতার উন্নতির উপর ভিত্তি করে। শারীরিকভাবে অপ্রত্যাশিত ব্যক্তি, পরিশ্রমে, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস ফেলা হয়, প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদগুলিতে, হার্টবিট অনেক কম হয়।
এই প্রবণতা হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির পরিমাণের উপর নির্ভর করে, রক্ত সঞ্চালন অনেক বেশি কার্যকরী। হার্টের বৃদ্ধি ক্রমাগত প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে, চাপের সাথে অভিযোজন ঘটে এবং সহনশীলতা বিকাশ হয়।
যে কোনও ক্রীড়া অনুশীলন, তা চলমান বা সাঁতার, এ্যারোবিক অনুশীলন। জিমগুলি বিভিন্ন সিমুলেটর দ্বারা পরিপূর্ণ যা আপনাকে খেলাধুলায় যেতে সহায়তা করে, এগুলি ট্রেডমিলস, অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করার জন্য বাইক অনুশীলন করে।
বায়ুবিদ্যার ক্লাসে ব্যবহৃত অনুশীলনের তালিকা:
- বিভিন্ন ধরণের হাঁটা: খেলাধুলা এবং হাঁটার গতি।
- জগিং বা সাইক্লিং।
- ব্যায়াম বাইক ক্লাস।
- জাম্পিং দড়ি.
- যে কোনও উন্নত প্ল্যাটফর্মের উপরে এবং নীচে সরান।
- কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির উপর অনুশীলনগুলি।
- বেলন স্কেটিং।
- শীতের খেলাধুলা: হাঁটাচলা এবং ডাউনহিল স্কিইং, ফিগার স্কেটিং
- সাঁতার এবং জল বায়ুবিদ্যা।
শক্তি লোডের ব্যবহার, হৃদস্পন্দনের বিষয়টি বিবেচনা করে, অনুশীলনগুলি শক্তি ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং শরীরের মেদ অপসারণ করে। বায়বীয় প্রশিক্ষণের প্রিয় রূপটি বিভিন্ন অনুশীলনের বিকল্পগুলির দিকে পরিচালিত করেছে।
মূল ধরনের এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ:
- শাস্ত্রীয় - সংগীতের তালকে অনুশীলনের একটি সেট, চিত্রকে উন্নত করে, ধৈর্যকে শক্তিশালী করতে কাজ করে।
- পদক্ষেপ অ্যারোবিক্স - ওয়ার্কআউটগুলি একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্মে সঞ্চালিত হয়, ট্রাঙ্কের পেশী শক্তিশালী করে এবং আঘাতের পরে হাঁটুতে জয়েন্টগুলি পুনরুদ্ধারে ব্যবহৃত হয় is
- শক্তি - এটি একটি উচ্চ স্তরের ক্রীড়া প্রশিক্ষণ থাকা প্রয়োজন, প্রশিক্ষণ বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জামের সাহায্যে পাওয়ার লোডের উপর ভিত্তি করে।
- নাচ - সমস্ত ধরণের নাচের চালগুলি, সঙ্গীতে, বিভিন্ন ধরণের নাচের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- জল বায়ুসংস্থান - পেশী জয়েন্টগুলির বোঝা বড়, পানিতে কম সংবেদনশীল, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত। গর্ভবতী মায়েদেরও তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এই মহড়াগুলিতে অংশ নিতে পারেন।
- খেলাধুলা - প্রশিক্ষণ অ্যাক্রোব্যাটিক অনুশীলন এবং নাচের উপাদানগুলির সাথে জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে।
- সাইকেল এরোবিক্স - পা এবং নিতম্বের পেশী শক্ত করার উপর কাজ করে, নীচের শরীরকে শক্তিশালী করে।
- যোগব্যায়াম - সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য অনুশীলনের সাথে যোগব্যায়াম অনুসারে পেশীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য ধ্রুপদী প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত।
ভাল ফলাফল নিয়মিত অনুশীলন, সঠিক পুষ্টি এবং মানসিক মনোভাবের উপর নির্ভর করে।
উপকার ও ক্ষতি
এ্যারোবিক্স ক্লাসগুলি ক্ষতির চেয়ে একজন ব্যক্তির দুর্দান্ত উপকারের সম্ভাবনা বেশি, এটি হ'ল সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য, আনন্দ এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা।
অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাব অন্তর্ভুক্ত:
- বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ।
- স্বাস্থ্যকর হৃদয়।
- বৃদ্ধ বয়সে সক্রিয় থাকার একটি আসল সুযোগ।
- শরীরের বার্ধক্য কমে যাওয়া।
এ্যারোবিক্স ক্লাসগুলির প্রধান সুবিধা হ'ল ত্রুটিবিহীন পাতলা এবং আদর্শ ব্যক্তিত্ব, সারা শরীরে স্বর বৃদ্ধি এবং মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ইতিবাচক প্রভাব।
ক্লাসে কোনও ত্রুটি নেই, প্রতিটি ব্যক্তির কেবল পৃথক ব্যবহারের জন্য সঠিক অনুশীলনগুলি বেছে নিতে হবে। স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন।
চিকিত্সকরা এ জাতীয় কর্মকাণ্ড নিষিদ্ধ করার পরিবর্তে স্বাগত জানান। বোঝার সংখ্যা থেকে কেবল অজ্ঞতা ক্ষতি নিয়ে আসে। কোনও শিক্ষানবিশের ভুল হ'ল কোনও কোচের সাথে পরামর্শ না করে নিজেরাই লোড সেট করে দ্রুত ফলাফল অর্জনের ইচ্ছা।
ক্লাসের জন্য contraindication
বাস্তুগতভাবে এ্যারোবিক্সের উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই, যদিও মেরুদণ্ড, হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের নিবিড় প্রশিক্ষণ প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বাড়িতে বায়বীয় অনুশীলন
অল্প বয়সী মেয়েরা সুন্দর, ফিট এবং কৌতুকপূর্ণ হওয়ার স্বপ্ন দেখে; অনেকেরই জিম দেখার সুযোগ নেই। তরুণরা মনে করেন যে পরিপূর্ণতা অসম্ভব। অ্যারোবিকস আপনাকে ঘরে বসে আপনার স্বপ্ন পূরণ করতে দেয়।
প্রশিক্ষণটি সাধারণত ছন্দবদ্ধ প্রফুল্ল সংগীতের সাথে পরিচালিত হয়, মেজাজটি উত্তোলনের সময়। বাড়িতে অনেক ওজন কমানোর অনুশীলন দেখানো ভিডিও রয়েছে।
সক্রিয় আন্দোলনের সাথে, নিম্নলিখিতটি ঘটে:
- বিপাক, কার্যকর চর্বি জ্বলন নিশ্চিতকরণ;
- শ্রেণীর পরে, ক্যালোরি হ্রাস কিছু সময়ের জন্য থামবে না;
- শরীরের শক্তি রিচার্জিং ঘটে;
- লোড প্রতিরোধের বিকশিত হয়;
- ঘামের নিঃসরণ, স্ল্যাগ এবং টক্সিনগুলি শরীর ছেড়ে দেয়;
- আপনি দুর্দান্ত এবং ভাল মেজাজ বোধ করেন।
শ্রেণীর সুবিধা ঘরে বসে বোঝার কার্যকারিতার মধ্যে রয়েছে lies ফলাফলটি দুর্দান্ত, কেবল ধ্রুব প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম সহ ক্লাসগুলি হ'ল দেহের সৌন্দর্য এবং দেহের স্বাস্থ্য, দুর্দান্ত পরিবার এবং বন্ধুত্ব, একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং চিরকাল একটি ইতিবাচক মেজাজ।
