ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তির মধ্যে ঘটে occurs যাইহোক, প্রত্যেকের জিম অনুশীলন করার বা বাইরে দৌড়ানোর সুযোগ এবং সময় নেই। বাড়িতে এক জায়গায় দৌড়ানো ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর।
ওজন হ্রাস জন্য বাড়িতে জগিং কার্যকর?
ওজন হ্রাসের জন্য এক জায়গায় বাড়িতে দৌড়ানোর মতো এই জাতীয় অনুশীলন সম্পর্কে অনেকে সন্দেহ করছেন। তবে, এই জাতীয় ওয়ার্কআউট ব্যবহার করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে উন্নত করার জন্য বাড়িতে দৌড়ানো একটি ভাল কার্ডিও লোড। খুব প্রায়ই, হোম রানিং অন্যান্য শারীরিক অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়, যা অল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে ওজন হ্রাসতে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
জায়গাটিতে দৌড়ানোর পক্ষে পেশাদার
একটি হোম ওয়ার্কআউট ব্যবহার নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারে:
- হার্ট ফাংশন উন্নত;
- জলবাহীগুলির মাধ্যমে রক্ত প্রবাহের ত্বক আন্দোলনকে উত্তেজিত করে;
- বিপাক বৃদ্ধি, যা ফলস্বরূপ শরীরের চর্বি জ্বলন্ত দিকে পরিচালিত করে;
- সেলুলাইট পরিত্রাণ সহ ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি;
- উন্নত ঘাম, যা আপনাকে টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করতে দেয়;
- ক্ষুধা হ্রাস;
- জ্বলন্ত ক্যালোরি;
- একটি ব্যক্তির স্ট্রেস স্ট্যাটাস হ্রাস।
প্রশিক্ষণের স্বাচ্ছন্দ্যটিও হাইলাইট করা প্রয়োজন। ফলাফল অর্জনের জন্য, বিশেষ প্রতিষ্ঠানগুলি দেখার প্রয়োজন নেই। দিনের যে কোনও সময় ক্লাস করা যেতে পারে; এর জন্য বড় জায়গার প্রয়োজন হয় না।
বাড়িতে দৌড়ানোর অসুবিধা:
- অন্যান্য পদ্ধতির বিপরীতে, এই জাতীয় জগিং ধীরে ধীরে ক্যালোরি বার্নকে সক্রিয় করে, ওজন কমাতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা প্রয়োজন;
- পেশী একই গতিতে কাজ করে, যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করে;
- বাড়িতে জগিং কঙ্কাল রোগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়।
এছাড়াও, ক্লাসগুলির অসুবিধাগুলি অবশ্যই প্রক্রিয়াটির একঘেয়েতাকে দায়ী করা উচিত, অতএব, প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি অর্জন করার জন্য, আপনার একটি প্ররোচিত উত্সাহ এবং ইচ্ছা থাকা উচিত।
কি পেশী কাজ?
সমস্ত পেশী প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া জড়িত। তবে জোর আসে নীচের শরীরে। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার বিকল্প চলমান কৌশলগুলি প্রয়োজন।
এটি চালাতে কতক্ষণ সময় লাগে?
প্রশিক্ষণ থেকে দৃশ্যমান ফলাফলের উপস্থিতির জন্য, অনুশীলনের নিয়মিততা পালন করা প্রয়োজন। প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে অধিবেশনটির সময়কাল বাড়ানো। প্রতি সপ্তাহে 5-6 দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে, অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রে দিনে দুবার প্রশিক্ষণ গ্রহণযোগ্য।
ঘটনাস্থলে কত ক্যালরি চলমান?
একটি ওয়ার্কআউটে হারিয়ে যাওয়া ক্যালোরির পরিমাণটি মূলত রানারের ওজনের উপর নির্ভর করে যত বেশি ওজন, ক্যালোরি বার্নের হার তত বেশি।
গড়ে, ঘটনাস্থলে চলার জন্য 40 মিনিটের জন্য, 60 কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তি 450 ক্যালোরি হারাতে সক্ষম হবেন। অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে, চিত্রটি workout প্রতি 600 ক্যালোরি বেড়ে যায়।
জায়গায় জায়গায় চলমান কৌশল
প্রশিক্ষণের সময়, আপনি বিকল্পভাবে চলমান কৌশলগুলি এবং অতিরিক্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সংযুক্ত করতে পারেন। একটি সঠিক অনুশীলন একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত যা লোডগুলির জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করে এবং জয়েন্টে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে।
উচ্চ হাঁটু নিয়ে দৌড়াচ্ছে
এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি অধিবেশনটির দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করে তোলে। প্রশিক্ষণের সময়, হাঁটুর জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির বোঝা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। এই ধরণের ওয়ার্কআউটটি ওয়ার্ম-আপের পরে শুরু করা উচিত।
ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে অবশ্যই ক্লাসের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে:
- বাহু সমান্তরাল পায়ে;
- দৌড়ানোর সময়, কেবল পায়ের খিলানটি মেঝেটিকে স্পর্শ করে;
- চলমান একটি তীব্র গতিতে বাহিত হয়;
- হাঁটু যতটা সম্ভব উচ্চতর;
- অনুশীলনের সময়, পেটের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত, এটি পিছনে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
প্রশিক্ষণের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়াও খুব জরুরি। শ্বাস এমনকি পুরো বুকের সাথে থাকা উচিত।
শিন সুইপ
এই চলমান পদ্ধতিটি চালানোর জন্য, আপনার ধড়টি সামান্য সামনের দিকে কাত করে চালানো উচিত, আপনার হিল দিয়ে পাছা পৌঁছানোর চেষ্টা করা উচিত। এই ধরণের ব্যায়ামের সাথে, নিতম্ব এবং পা কার্যকরভাবে বয়ে যায়। চলমান মসৃণ এবং তীব্র হতে পারে।
দ্রুত ফলাফলের জন্য, চলাফেরার তীব্রতার বিকল্প হওয়া, ধীর গতিতে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো প্রয়োজন। অনুশীলনের সময় হাতগুলি বাঁকানো এবং শরীরে চাপতে হবে
Contraindication
ওজন কমানোর জন্য হোম জগিংয়ে প্রচুর পরিমাণে contraindication থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- শ্বাসকষ্টজনিত রোগে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য, এই খেলায় জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
- হৃদরোগ;
- কঙ্কাল সিস্টেমের ক্ষতি। ক্রীড়া কেবল এই বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এই বিভাগের লোকদের জন্য পরিচালিত হয়;
- হাঁটুতে আঘাত;
- গর্ভাবস্থার প্রথম এবং শেষ সপ্তাহে। তীব্র পরিশ্রমে অকাল জন্ম হতে পারে;
- স্থূলকায় লোকদের জন্য, এই ক্রীড়াটির জন্য contraindication রয়েছে। যেহেতু যৌথ ক্ষতি হতে পারে।
এছাড়াও, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির এবং দীর্ঘস্থায়ী ধরণের রোগগুলির জন্য ক্লাস করা হয় না।
ওজন হ্রাস পর্যালোচনা
নেটওয়ার্কগুলিতে, আমি বারবার পর্যালোচনা এসেছি যে ঘটনাস্থলে দৌড়ানো অকার্যকর এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। আমার মতবিরোধী অভিজ্ঞতা আছে। বাড়িতে দৌড়ানোর সহায়তায়, 30 দিনের মধ্যে আমি 5 কেজি হ্রাস পেয়েছি। এখন আমি এই পাঠটি নিয়মিত করি।
আমি 30-40 মিনিটের জন্য টিভির সামনে দিনে দু'বার প্রশিক্ষণ দিই। প্রশিক্ষণে খুব বেশি সময় লাগে না এবং অ্যাপার্টমেন্টটিতে লিটারযুক্ত সিমুলেটর কেনার জন্য অর্থ ব্যয় করার দরকার নেই।
ওলগা
জন্ম দেওয়ার পরে, আমি সুস্থ হয়ে উঠলাম, জিম দেখার সময় নেই। আমি ঘরে বসে পড়াশোনা করি। ফলাফল লক্ষণীয়, প্রাথমিক নিয়ম হ'ল প্রশিক্ষণের নিয়মিততা পালন করা। ধীরে ধীরে আমি জড়িত হয়েছি, এখন আধা ঘন্টা দৌড়ানো সকাল এবং সন্ধ্যায় একটি বাধ্যতামূলক পদ্ধতি।
আলেকজান্দ্রা
আমার ওজন 90 কেজিরও বেশি, জিমে দৌড়ানো আমার পক্ষে অস্বস্তিকর, আমি অপরিচিত না হয়ে বাড়ির অভ্যন্তরে কাজ করা পছন্দ করি। প্রথম দুই সপ্তাহে, নিজেকে প্রশিক্ষণ শুরু করতে বাধ্য করা খুব কঠিন ছিল, জরুরী বিষয়গুলি সর্বদা উপস্থিত হয়। তবে, এখন তারা বেশ কয়েকবার 30 মিনিট পর্যন্ত অনুশীলন করতে পারেন। ওজন এখনও কমেনি, তবে প্রাণবন্ততা এবং অতিরিক্ত সহিষ্ণুতার অনুভূতি উপস্থিত হয়েছিল।
ইগর
আমার বয়স 40 বছর, সময়ের সাথে সাথে পেশী দুর্বল হতে শুরু করে এবং অতিরিক্ত ওজন দেখা যায়। আমি বাড়িতে দুই মাস ধরে জগিং এবং প্রসারিত অনুশীলন করছি। প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, স্কেলগুলি 60 কেজি দেখায়, এখন 54. আমি ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট, ওজন ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই চলে যাচ্ছে। ত্বক শক্ত হয়ে গেছে এবং অনেক বেশি বয়স্ক দেখাচ্ছে looks
অ্যালিয়ানা
যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত সম্পাদন করা গেলে ওজন হ্রাস হয়। ঘটনাস্থলে দৌড়াদৌড়ি ভূখণ্ডকে অনুসরণ করার মতো কার্যকর নয়, তবে, নিয়মিতভাবে করা গেলে এটি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারে। আমি শীতকালে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ করি, যখন তাজা বাতাসে চালানোর কোনও সুযোগ নেই। এই ধরণের প্রশিক্ষণের একমাত্র ত্রুটি হ'ল প্রশিক্ষণের আগ্রহ হ্রাস।
ম্যাক্সিম
খেলাধুলা একেবারে যে কোনও পরিস্থিতিতে চালানো যেতে পারে। দৌড়াতে অতিরিক্ত স্ট্যামিনা বা ওজন হ্রাস করার জন্য ওয়ার্কআউট হিসাবে করা যেতে পারে। পাঠের অস্বস্তি না হওয়ার জন্য, সঠিক পোশাক এবং জুতো বেছে নেওয়া প্রয়োজন। পায়ে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে অ্যাথলেটিক জুতা দিয়ে একটি স্পটে দৌড়ানো হয়।
