প্রায়শই মাঝারি এবং উপর চালানোর প্রস্তুতি যখন লম্বা দুরত্ব, অনেকে প্রস্তুতির সারাংশ পুরোপুরি বুঝতে পারেন না। অতএব, প্রায়শই না প্রায়শই তারা কেবল সেই দূরত্বটি চালানো শুরু করে যার জন্য তারা যতটা সম্ভব প্রস্তুত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও কিলোমিটার দৌড়ানোর প্রস্তুতি থাকে তবে তারা পুরো গণনার জন্য প্রতিদিন এক কিলোমিটার চালানোর চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, এটি কার্যকর নয়, এমনকি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি গতির রিজার্ভ দিয়ে করুন
এর অর্থ হ'ল প্রশিক্ষণের অংশটি কাঠামোযুক্ত করা উচিত যাতে তাদের উপর দৌড়ানোর গতিটি আপনি যে গতির সাথে আপনার দূরত্ব চালাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।
আসুন উদাহরণ হিসাবে সমস্ত একই 1000 মিটার... আপনার যদি 3 মিনিটের মধ্যে এই দূরত্বটি অতিক্রম করতে হয় তবে আপনার 2 মিনিট 50 সেকেন্ডের গতিতে প্রশিক্ষণ নিতে হবে। তবে পুরো কিলোমিটার নয়, এর অংশগুলি।
যথা, আপনি অফসেট বা প্রতিযোগিতায় 1 কিলোমিটার দৌড়াতে যাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি গতিতে 200-400-600 মিটার অংশগুলিতে বিরতি কাজ করা প্রয়োজন। একই দূরত্ব অন্যান্য ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
উদাহরণস্বরূপ, ২-৩ মিনিটের জন্য বিশ্রামের সাথে 10 বার 200 মিটার প্রশিক্ষণ দিন, বা 200 মিটার সহজ রান। এবং প্রতি 200 মিটার, আপনি যে কিলোমিটারটি চালানোর পরিকল্পনা করছেন তার গড় গতি থেকে এক কিলোমিটারের চেয়ে বেশি গতিতে চলুন।
এই ক্ষেত্রে. আপনি যদি এক কিলোমিটারে 3 মিনিট 20 সেকেন্ড দেখাতে চান, তবে প্রতি 200 মিটার দূরত বরাবর আপনাকে 40 সেকেন্ডে চালানো দরকার। অতএব, আপনার ওয়ার্কআউটে, আপনি যখন বিশ্রাম রয়েছে তার মধ্যে যখন প্রসারিতগুলি চালাচ্ছেন, তখন প্রতি 200 চালান 37-38 সেকেন্ডের জন্য।
একই দূরত্ব অন্যান্য ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি যদি 10 কিলোমিটার দৌড়ানোর প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং 40 মিনিটের চেয়ে দ্রুত দৌড়াতে চান, তবে প্রতি কিলোমিটার 3 মি 50 সেকেন্ডের গতিতে 1 কিলোমিটারের বিরতি কাজ করুন। বিভাগগুলির মধ্যে, 2 মিনিট বা হালকা জগিং 200-400 মিটারের জন্য বিশ্রাম করুন।
সুতরাং, আপনি আপনার শরীরকে উচ্চ গতিতে অভ্যস্ত করবেন। এবং আপনি যখন একটি কম গতিতে একটি দূরত্ব চালাবেন, তখন এটি আপনার পক্ষে সাধ্য করা সহজতর হবে, যেহেতু আপনার দেহের গতির সংরক্ষণ রয়েছে।
আপনার সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
যদি আপনাকে 3 কিলোমিটার দৌড়াতে হয়, তবে শরীরকে এত দূরত্বে চলমান সহ্য করার জন্য, এটির সহনশীলতার সংরক্ষণের প্রয়োজন। এটি হল, আপনাকে 6-10 কিলোমিটারের ক্রস-কান্ট্রি রান চালানো দরকার। এটি আপনার শরীরকে 10 বা 12 মিনিটের জন্য চালানোর জন্য প্রস্তুত করে তুলবে, কারণ এটি দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর অভ্যস্ত।
এই নিয়মটি দীর্ঘতর বিভাগগুলিতেও প্রযোজ্য। তবে এটি কিছুটা ভিন্ন উপায়ে প্রয়োগ করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ভাল ফলাফল দেখাতে হয় হাফ ম্যারাথন চলমান বা ম্যারাথন, তবে অবশ্যই আপনি ধৈর্য ধরে রাখার জন্য নিয়মিত 40-50 কিলোমিটার নন স্টপ চালাতে পারবেন না।
এটি সাপ্তাহিক ভলিউম চালিয়ে অফসেট হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ম্যারাথনটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে প্রতি মাসে প্রায় 200 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে। যা প্রতি সপ্তাহে 50 কিমি। এই ভলিউমটি সাধারণত দেহকে ধীরে ধীরে ম্যারাথন চালানোর জন্য ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে থামাতে হয়। তবে, প্রথমত, কারও পক্ষে ৪২ কিমি দূরে চালানো যথেষ্ট নাও হতে পারে এবং দ্বিতীয়ত, আপনি যদি কেবল ম্যারাথন চালাতে না চান তবে কিছু ফলাফল দেখাতে চান তবে মাইলেজটি বাড়াতে হবে।
পেশাদার ম্যারাথন দৌড়করা মাসে 800-1000 কিলোমিটার দৌড়ায়, কেবল ধৈর্যের সংরক্ষণের আইন প্রয়োগ করে। একটি অপেশাদার যেমন ভলিউম বহন করতে পারে না। সুতরাং, নিয়মিততা প্রয়োজন। যাতে দেহ পূর্ববর্তী কাজ থেকে পুরোপুরি সেরে না যায় এবং ইতিমধ্যে একটি নতুন বোঝা গ্রহণ করে। আমি পুনরাবৃত্তি করছি, শেষ পর্যন্ত নয়, এর অর্থ এই নয় যে আমি মোটেও সুস্থ হই নি। আপনি যদি আপনার শেষ বিট দিয়ে চালান তবে আপনি কেবল ভবিষ্যতের ফলাফলের জন্য আপনার শরীরকে আরও খারাপ এবং খারাপ করে তুলবেন। অতিরিক্ত কাজ কারও কাজে আসে না।
