নতুনদের জন্য টিপস এবং প্রোগ্রাম চালনা

কোনও ব্যক্তির জীবনে কমপক্ষে একবার, একটি আবেগপূর্ণ ইচ্ছা পরিদর্শন করেছে - দৌড় শুরু করার জন্য। সমস্ত ইচ্ছা 2-3 বার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। দরকারী কার্যক্রম ছিল, অজুহাত ছিল।

লোকেরা দৌড়ে যাওয়ার তিনটি কারণ রয়েছে:

• শারীরিক। পায়ে আঘাত লাগতে শুরু করে, বিশেষত পরের দিন। সাইড, পিছনের দিকে। লোকটি হাল ছেড়ে দেয়। সিদ্ধান্ত নেয় সে দৌড়াতে প্রস্তুত নয়।
• মানসিক. অনেকে নিজেকে সকালে বাইরে যেতে এবং দৌড়ে আসতে বাধ্য করে to
• শারীরিক-মানসিক। সর্বাধিক সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে উপরেরগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

দৌড়াতে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। নীচে আমরা আপনাকে কীভাবে সকালে সঠিকভাবে জগিং শুরু করতে হবে তা বলব যাতে কিছু দিনের মধ্যে কোনও দরকারী অনুশীলন শেষ না হয়।

কীভাবে স্ক্র্যাচ থেকে চালানো শুরু করবেন?

রান শুরু করার আগে লক্ষ্য করুন

স্ক্র্যাচ থেকে চালানোর জন্য গোলের সেটিংটি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনাকে আপনার প্রশ্নের স্পষ্ট উত্তর দিতে হবে:

• আমি কেন দৌড়াতে চাই? স্বাস্থ্য সমস্যা, একটি ছোট পোশাক জন্য বাসনা, শ্বাসযন্ত্রের উন্নতি, মঙ্গল, মেজাজ। কেন এটি পরিষ্কারভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ।
• কী অর্জন করবেন? নিজের জন্য নির্দিষ্ট নম্বর নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। 15 কেজি কমে? দৌড়, দম ছাড়াই, কিমি? আপনার কোমর 5 সেন্টিমিটার কমিয়ে দেবেন? একটি অনমনীয় ডিজিটাল কাঠামো আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে, এটি মানসিক দিক থেকে সহজ হয়ে উঠবে। লোকটি জানতে পারবে কেন সে এটি করছে।

মূল লক্ষ্য নির্ধারণের পরে, মধ্যবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আজ 1 কিলোমিটার এবং এক সপ্তাহে 5 কিমি চালান। প্রতিটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি ছোট পুরষ্কার নিয়ে আসা। তারপরে মানসিক উপাদানটি তাত্পর্যপূর্ণভাবে বোঝা যাবে না, নতুন পেশা প্রত্যাখ্যান করুন।

বছরের কোন সময়টি শুরু করা ভাল?

স্ক্র্যাচ থেকে চলার সময়, গ্রীষ্মের শেষের দিকে বসন্তে শুরু করা ভাল। এই মরসুমে, সকালে আবহাওয়া হালকা থাকে। উজ্জ্বল অন্ধ হয়ে যাওয়া সূর্যের পক্ষে মূল্য নয়, একটি ছোট শীতল বাতাস চারদিক থেকে প্রবাহিত হয়। এই জাতীয় আবহাওয়া একজন ব্যক্তির শক্তি যোগ করে। শীতকালে চালানোর ইচ্ছা থাকলে আপনার গ্রীষ্ম পর্যন্ত অপেক্ষা করার দরকার নেই wait

দুটি উপায়ের একটি করুন:

1. ট্রেডমিলের জিমে যান। এই বিকল্পটি সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য। আবহাওয়া কোনও ব্যক্তির ক্ষতি করবে না। বাইরে কোনও তুষার ঝরঝরে বাতাস থাকলেও আপনি যে কোনও সময় চালাতে পারেন।
2. ফিটনেস সেন্টারের জন্য যদি কোনও অর্থ না থাকে তবে আপনি শীত মৌসুমে শুরু করতে পারেন। ঠান্ডা না ধরার জন্য উষ্ণতার সাথে পোশাক পরুন। একটি টুপি পরতে ভুলবেন না। কান একটি সূক্ষ্ম অঙ্গ যা সহজেই রোগের জন্য উপকারী।

দেরী বসন্ত এবং গ্রীষ্ম সবচেয়ে অনুকূল asonsতু হয় তা সত্ত্বেও, আপনি অন্য সময়ে চলতে শুরু করতে পারেন।

ক্লাসের সময়: সকাল বা সন্ধ্যা?

ক্লাসের সময়টি পুরোপুরি নির্ভর করে চালানো শিশুর ভালোর উপর নির্ভর করে।

এটি কাঠামোটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

1. একদিন সকালে জোগ করুন।
2. দ্বিতীয় - লাঞ্চের সময়।
3. তৃতীয় - সন্ধ্যা।
4. তিনটি ক্ষেত্রেই চলার পরে সংবেদনগুলি তুলনা করুন।
5. শেষ করা.

যদি কোনও ব্যক্তি সকালে খুব বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে দিনের এই সময়ে তিনি অনেক বেশি ভাল বোধ করেন, তবে অবশ্যই এই দিকটি বেছে নেওয়া উচিত।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে দিনের প্রতিটি সময়ে জগিং আলাদা:

• ভোরবেলা. দেহ জেগে ওঠে। 6-10 ঘন্টা শরীরে কোনও খাবার ছিল না। এত বাহিনী নেই। এই সময়ে, দৌড়ানো শক্ত, শ্বাসকষ্ট দ্রুত উপস্থিত হয়। শরীর জাগ্রত হওয়ার সময় খুব সকালে জগিংয়ের জন্য একটি অনাকাঙ্ক্ষিত সময়।
• সকাল (ঘুম থেকে ওঠার পরে দেড় ঘন্টা)। দেহ জাগতে শুরু করে, পেশী ধীরে ধীরে স্বরে আসে। ভোরের সময়ের তুলনায় এই সময়টি উল্লেখযোগ্য।
• রাতের খাবার এই সময়ের মধ্যে শরীরে প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। হার্টের কাজ খারাপ হচ্ছে। জৈবিক উপাদানগুলির কারণে চিকিত্সকরা মধ্যাহ্নভোজনে জগিংয়ের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। মধ্যাহ্নভোজ রান জনপ্রিয়। আপনার কর্মক্ষেত্রটি এক ঘন্টার জন্য পার্কের ট্রেডমিলে পরিবর্তন করা আনন্দের is
• সন্ধ্যা দৌড়ানোর জন্য কার্যকর সময়। শরীর পুরোপুরি জাগ্রত হয়, পেশীগুলি ভাল অবস্থায় থাকে। সন্ধ্যা নাগাদ শরীর সর্বোচ্চ চাপের জন্য প্রস্তুত। বিজ্ঞানীরা লক্ষ করেছেন যে সন্ধ্যায় এবং সকালে কোনও ব্যক্তির চলার গতি উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। সন্ধ্যার সময়টার পক্ষে।

ক্লাসগুলির জন্য সময়ের পছন্দটি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ভিত্তিতে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

চালানোর জন্য একটি জায়গা বেছে নেওয়া

দৌড়ের জায়গাটি পৃথক পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়েছে। শীতকালে, একটি হল সবচেয়ে উপযুক্ত হয়।

বসন্ত এবং গ্রীষ্মে, একটি বিস্তৃত নির্বাচন:

• একটি উদ্যান;
• স্টেডিয়াম;
• বন। জংগল;
• রাস্তার ফুটপাত;
• বুলেভার্ডস;

এটি বনে (পার্ক) চালানো আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। চারদিকে লম্বা গাছ, প্রকৃতি এবং গাওয়া পাখি থাকলে শরীর ক্লান্তিতে কম মনোনিবেশ করে। তবে এই জায়গাগুলিতে চালানো শক্ত হয় কারণ এখানে কোনও সুগঠিত ডামাল পথ নেই। প্রথমবারের মতো রাস্তা, স্টেডিয়ামগুলি করবে।

কিভাবে সঠিকভাবে চালানো?

চলার সময় কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ:

1. আপনার পায়ে সঠিকভাবে "অবতরণ" করা দরকার। পায়ের আঙ্গুলের উপর "ল্যান্ড", এবং তারপরে সহজেই পায়ের গোড়ালিটিতে পা রাখুন।
2. পিছনে সোজা করা উচিত, কাঁধগুলি কম করা উচিত, প্রেসটি টানটান হওয়া উচিত। আঁকাবাঁকা, স্টুপড (আঘাতের দিকে নিয়ে যায়) চালাবেন না।
3. হাত শিথিল হয়। বুকের ঠিক নীচে অবস্থিত। আপনার হাত খুব বেশি না। তারা জড়তা দ্বারা সরানো, রানের সাথে মেলে উঠতে এবং পড়তে।
4. আপনার হাঁটু উঁচু করার দরকার নেই। চলার সময় হাঁটু যত উঁচু হয় তত বেশি শক্তি ব্যয় হয়।
5. এটি দ্রুত চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, "পরিধান এবং টিয়ার জন্য"। দীর্ঘ সময়ের জন্য ধীরে ধীরে চলমান শ্বাসযন্ত্রের জন্য উপকারী।
6. জগিং করার সময় সরাসরি তাকান।

সঠিক জগিং জখম, ক্ষত এড়াতে সহায়তা করবে।

কত দ্রুত চালানো?

শিক্ষানবিসের পক্ষে আরামদায়ক গতি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে কার্যকর হ'ল গতিতে যে ব্যক্তি শান্তভাবে কথা বলতে পারে। শ্বাসরোধ করে না, শব্দ গিলবে না। এটি বিশ্বাস করা ভুল যে দ্রুত দৌড়ানো উপকারী। এটা সবসময় হয় না। ধৈর্য্য দৌড়ে উপকারী। দীর্ঘ সময়ের জন্য কম গতি।

কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে?

সঠিকভাবে শ্বাস আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। অপ্রত্যাশিত ক্লান্তি এমনকি অভিজ্ঞ অ্যাথলিটকে ছাড়িয়ে যায়, যদি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস পালন না করা হয়। নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

দৌড়ানোর জন্য পোশাক এবং জুতো নির্বাচন করা Ch

বিশেষ দোকানে বিশেষ জগিং কাপড় পাওয়া যায় clothes তবে আপনাকে পোশাকের জন্য ভাগ্য ব্যয় করতে হবে না।

যে কোনও জিনিস যা গুণাবলীকে সন্তুষ্ট করে তা করবে:

• কাপড় (জুতো) আরামদায়ক হওয়া উচিত be কোনও কিছুতেই কোথাও চাপ দেওয়া উচিত নয়, অতিমাত্রায় চাপ দেওয়া, সীমাবদ্ধ চলাচল করা উচিত।
• গ্রীষ্মে, ত্বকে শ্বাস ফেলার অনুমতি দেওয়ার জন্য মোজা বেশি হওয়া উচিত নয়। গরম আবহাওয়াতে, পোশাক ছোট হওয়া উচিত।
• আরামদায়ক জুতা চয়ন করুন। চলমান জুতা, স্নিকার্স উপযুক্ত।

আমার কি প্রতিদিন চালানো দরকার?

কোনও শিক্ষানবিসের জন্য প্রতিদিন চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। দেহে পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের সময় নেই। প্রতিদিন দৌড়ানো শরীরের পক্ষে অনেক বেশি শক্ত er একটি মানসিক বাধা রয়েছে যা আপনাকে প্রশিক্ষণ অবিরত করতে দেয় না। একটি শিক্ষানবিস জন্য, সপ্তাহে 3-4 বার চালানো যথেষ্ট।

এক রান আগে এবং পরে খাওয়া

জগিং করার সময় পুষ্টির বিভিন্ন নিয়ম রয়েছে:

1. দৌড়ানোর আগে তাত্ক্ষণিক খাবেন না।
2. 30-40 মিনিটের মধ্যে আপনি হালকা খাবারের সাথে একটি নাস্তা পেতে পারেন। ফল, বার, দই।
3. রান করার পরে, আপনার চোখগুলি যা দেখতে পারে সেগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। হালকা নাশতা যথেষ্ট হবে।

তরল পানীয়

প্রশিক্ষণের পরে, আপনার জল পান করা উচিত, কারণ শরীর আংশিকভাবে ডিহাইড্রেটেড হয়। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য আধ লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাইরে তাপমাত্রা বেশি হলে আপনার সাথে জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

গ্যাজেট এবং সঙ্গীত চলছে

প্রযুক্তির বিকাশ স্থির হয় না। নবজাতক রানার সাহায্য করার জন্য সেখানে গ্যাজেটগুলি রয়েছে। তারা কোচ হিসাবে কাজ করে: তারা পোড়া ক্যালোরিগুলি গণনা করে, কিলোমিটার ভ্রমণ করেছিল, নাড়ি গণনা করে, গতি।

সর্বাধিক জনপ্রিয় গ্যাজেটগুলি:

• ফিটনেস ব্রেসলেট;
• হার্ট রেট সেন্সর;
• বিশেষায়িত হেডফোন;
• চলমান জুতা;
• ফোনে অ্যাপ্লিকেশন;

এটিকে উত্সাহী, উত্সাহদানকারী সংগীত চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। Yandex.Music এর বিভিন্ন বিভাগ বিশেষভাবে জগিংয়ের উদ্দেশ্যে রয়েছে। প্লেলিস্টগুলি লোকেরা চলছে। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাথমিকভাবে ইয়ানডেক্সের এই বিভাগটি পড়ুন। এটি উপযুক্ত সঙ্গীতটির নিজস্ব প্লেলিস্ট তৈরি করতে সময় কমায় সহায়তা করবে।

নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম চলমান

সঠিকভাবে একটি চলমান প্রোগ্রাম তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• আপনার এখনই উচ্চ লক্ষ্যে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি অবিলম্বে 5-10 কিলোমিটার চালানোর চেষ্টা করতে পারবেন না। ধীরে ধীরে দূরত্বের রান বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।
• একটি অনুশীলন দিয়ে শুরু নিশ্চিত হন। ওয়ার্ম-আপ পেশীগুলি প্রসারিত করতে, প্রশিক্ষণের মেজাজের সাথে তাল মিলিয়ে রাখার অনুমতি দেয়।
• একটি পদক্ষেপ নিয়ে দৌড় শুরু করুন।

চলমান প্রোগ্রামটি ফোনের বাজারে পাওয়া যাবে। তাদের মধ্যে অনেক বিনামূল্যে। ওজন, উচ্চতা, মানব ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে দিনের জন্য লক্ষ্য গণনা করুন।

স্ক্র্যাচ থেকে সঠিকভাবে চালানো শুরু করা জরুরী। তারপরে ২-৩টি ওয়ার্কআউটের পরে কোনও নতুন পাঠ বন্ধ করার ইচ্ছা থাকবে না। প্রত্যেক ব্যক্তি দৌড় শুরু করতে পারেন।

মূল জিনিসটি সুযোগগুলি সঠিকভাবে গণনা করা। চূড়ান্ত করতে ছুটে যাবেন না। বিশ্রামে সক্ষম হওয়া জরুরি। এটি প্রতিদিন চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, যাতে শরীরকে চাপের মুখে ফেলে না দেওয়া হয়। উপরের সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে দৌড়াদৌড়ি একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতায় রূপান্তরিত হবে এবং কোনও অসুবিধার কারণ হবে না।

ভিডিওটি দেখুন: Class 1 হযনড পরনট. হতর কজর করস . নতনদর জনয সকল পরশনর উততর. Sultana vlog (জুন 2025).