রানারদের কতটা ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত এবং কী পরিমাণে? * চালান

এই নিবন্ধ থেকে আপনি শিখবেন ক্রিয়েটাইন কী, কীভাবে এটি গ্রহণ করবেন, কোন গুঁড়ো বা ক্যাপসুল ভাল। জোগারগুলির কি কোনও সুবিধা আছে এবং তাদের কী কী ডোজ দরকার।

ক্রিয়েটাইন কী?

ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি অজানা অ্যামিনো অ্যাসিড যা রাতে দেহে এক গ্রাম পরিমাণে উত্পাদিত হয়। এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের মধ্যে সংশ্লেষিত হয়: মিথেনিন, গ্লাইসিন, আর্গিনাইন।

মূল কাজটি হ'ল এটিপি (কোষগুলিতে শক্তি বিপাকের জন্য দায়ী একটি বিশেষ অ্যাসিড) জমা হওয়ার কারণে কোষের শক্তি বৃদ্ধি করা।

ক্রিয়েটাইন সাধারণ খাবারে পাওয়া যায়, বিশেষত লাল মাংস, তবে এটি পর্যাপ্ত নয় এবং অ্যাথলিটরা বিশেষ পরিপূরক নিতে বাধ্য হয়।

অ্যাথলিটরা ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করেন কেন?

সংযোজক:

পেশী শক্তি বৃদ্ধি;
অতিরিক্তভাবে পেশী তন্তুগুলি হ্রাস করে;
পেশী ভর আপ আপ;
শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে;
পেশী ধ্বংস করে এমন হরমোনের ক্রিয়াকে দমন করে;
স্যাটেলাইট সেলগুলি সক্রিয় করে;
প্রোটিন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে;
পেশী তন্তুগুলি আরও ঘন এবং ঘন করে তোলে।

সাধারণভাবে, তার অভ্যর্থনা একটি অ্যাথলিটকে দ্রুত, শক্তিশালী, আরও বিশাল এবং সহনীয় করে তোলে।

ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী

ক্রিয়েটাইন কীভাবে সঠিকভাবে গ্রহণ করা যায় সে সম্পর্কে কোনও sensক্যমত্য নেই, সুতরাং এর ব্যবহার সম্পর্কে কোনও নির্দেশনা নেই। এটি সমস্ত অ্যাথলিটরা যে লক্ষ্যগুলি এবং লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছে তার উপর নির্ভর করে।

সাধারণ নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি নিম্নলিখিতগুলিতে পরামর্শ দিতে পারেন:

প্রথম সপ্তাহে, প্রতিদিন 20 গ্রাম;
প্রতিদিনের ডোজটি চার ভাগে বিভক্ত;
ফলের রস বা কোনও মিষ্টি পানীয় দিয়ে পরিপূরক পান করা ভাল, তাই এটি আরও ভালভাবে শোষিত হয়;
দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে, প্রতিদিনের ডোজটি প্রতিদিন 5 গ্রাম;
আপনি এটি সকালে এবং সন্ধ্যায় এবং খালি পেটে এবং খাওয়ার পরে উভয়ই নিতে পারেন;
কোর্সের সময়কাল তিন বা চার সপ্তাহ;
দুই সপ্তাহ বিশ্রামের পরে, কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, প্রতিদিন 5 গ্রাম থেকে শুরু করে।

ভর্তির সময় নিয়ন্ত্রিত না হওয়া সত্ত্বেও বিছানার আগে এটি নেওয়া ভাল is ক্রিয়েটাইন সংশ্লেষ ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি ঘুমাচ্ছেন, এটি ধরে নেওয়া যুক্তিসঙ্গত যে রাতে পরিপূরক গ্রহণের ফলে অ্যাথলেট শরীরে তার পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে।

ঘুমের সময়, দেহ বিশ্রাম নেয় এবং পুনরায় চার্জ দেয় এবং ক্রিয়েটাইন এটিকে আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, ফলস্বরূপ আমরা একটি সিনেরজিস্টিক প্রভাব পাই।

এছাড়াও, সকালে নেওয়া ওষুধটি শক্তি জোগাতে সহায়তা করে না, তবে এটি প্রতিদিনের প্রয়োজনে ব্যয় করে, পুনরুদ্ধারে বিলম্বিত করে।

খাওয়ার পরে এটি গ্রহণ করা ভাল। খালি পেটে মাতাল হয়ে, অ্যাথলিট একটি খারাপ পাকস্থলীর বিকাশের ঝুঁকি চালায়। এবং খাওয়ার সময়, ইনসুলিন, একটি শক্তিশালী অ্যানাবোলাইজিং হরমোন খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেটের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রকাশিত হয়।

ইনসুলিন আক্ষরিক অর্থে কোষে পুষ্টিকে টেনে আনে। শরীরের এই শারীরবৃত্তীয় সম্পত্তি পরিপূরক শোষণকে সর্বাধিক করে তুলতে সহায়তা করে।

ড্রাগ ডোজ

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডোজ আকারের উপর নির্ভরযোগ্য তথ্যের অভাবে ডোজটি স্বাধীনভাবে নির্বাচিত হয়।

এখানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে চালিত একটি পরীক্ষা করা হয়েছে।

বিশটি অ্যাথলিটকে দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল। প্রথম স্কিম অনুযায়ী পরিপূরকটি লোডিং বাক্যাংশের সাথে প্রথম সপ্তাহে 20 গ্রাম হয়, তারপরে 5 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ।

দ্বিতীয়টি দুই সপ্তাহের জন্য 5 গ্রাম পেয়েছিল।

পরীক্ষা শেষে, দেখা গেল যে বড় ডোজগুলি অকার্যকর ছিল, যা নেওয়া হয়েছিল তার প্রায় 50% প্রস্রাবের মধ্যে उत्सर्जित হয়েছিল।

স্বল্প মাত্রায় গ্রাহকরা প্রায় সম্পূর্ণভাবে ক্রিয়েটিনকে শুষে নিয়েছেন এবং এটি আরও দীর্ঘকাল ব্যবহার করেছেন।

পরীক্ষাটি দেখিয়েছে যে কম ডোজগুলি পছন্দযোগ্য, তারা তাদের নিজস্ব, অন্তঃসত্ত্বা ক্রিয়েটিনের স্তরের কাছাকাছি।

ক্রিয়েটাইন নিতে কতক্ষণ সময় লাগে?

এই বিষয়ে একটি মতামত নেই।

কেউ কেউ সাইক্লিংকে সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করে, অন্যরা দীর্ঘকাল ধরে অ্যাডিটিভ ব্যবহার করে।

তাহলে কোন বিকল্পটি সঠিক?

আমরা বিশ্বাস করি যে ন্যূনতম ডোজগুলির দীর্ঘমেয়াদী প্রশাসন অধিকতর কার্যকর। অ্যাথলেট যদি লোডিং পর্বটি এড়িয়ে যায় এবং ছোট ডোজগুলি দিয়ে শুরু করে, সর্বনিম্ন কোর্সটি এক মাস হবে। এই সময়ের মধ্যে, পেশীগুলি ক্রিয়েটিনের সাথে পুরোপুরি লোড হওয়ার সময় পাবে।

তবে সর্বাধিক অভ্যর্থনার সময় কোনও কিছুর দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়। সংক্ষেপে, রানার সময়সীমা নিজেই নির্ধারণ করতে পারে, যেহেতু ক্রিয়েটাইন মানুষের কাছে প্রাকৃতিক এবং ক্ষতিকারক নয়।

দৌড়ের জন্য আপনার কোন ক্রিয়েটাইন নির্বাচন করা উচিত?

কোনও একটি ফর্ম, গুঁড়া বা ক্যাপসুলের সুপারিশ করা ঠিক নয়, এটি ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়। অ্যাথলিট যদি পাউডারটি মিশ্রণ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে - দুর্দান্ত, আপনি পাউডারটি নিয়ে গোলমাল করতে চান না - ক্যাপসুলগুলি চয়ন করুন।

ফর্ম প্রশ্নটি সমালোচিত নয়, যেহেতু তারা উভয়ই একইভাবে কাজ করে। ক্রিয়েটাইন প্রকারের দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল।

আজ ক্রীড়া শিল্প উত্পাদন করে:

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট;
মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটিন;
ক্রিয়েটাইন ইথাইল এস্টার;
ডিক্রিটিন ম্যালেট।

এটি মাইক্রোনাইজড প্রজাতি হাইলাইট করা প্রয়োজন। এটি একটি গুঁড়া ফর্ম, গুঁড়া অবস্থায় চূর্ণ হয়ে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, এটি শোষণের ক্ষেত্র এবং কণার আকার বাড়িয়ে দ্রুত শোষিত হয়।

সত্য, এবং এটির জন্য আরও ব্যয় হয়। আপনি যদি অর্থ ব্যয় করতে না চান তবে সাধারণ মনোহাইড্রেট নিন এবং বাকী অংশটি উপেক্ষা করুন। এগুলি একই মনোহাইড্রেটের উপর ভিত্তি করে, এবং অন্যান্য সমস্ত পদার্থগুলি সহজেই সংমিশ্রণে সহায়তা করে।

একটি সংযোজনকারী চয়ন করার সময়, প্রস্তুতকারকের সংস্থায় মনোযোগ দিন, আপনার অজানা ব্র্যান্ডগুলির সস্তাতা তাড়া করা উচিত নয়। সাশ্রয়ী মূল্যে দাম চয়ন করুন।

আমরা এই ব্র্যান্ডগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার পরামর্শ দিই:

সুপারসেট;
লৌহ মানব;
প্রথম হন;
সর্বজনীন পুষ্টি;
সর্বোত্তম পুষ্টি;
প্রোটিন 66।

এই নির্মাতাদের কাছ থেকে ক্রীড়া পুষ্টি সস্তা, ভাল মানের এবং যেমন তারা খেলাধুলার পরিবেশে বলে, "কাজ করে" is

অ্যাথলিট রানারদের কাছ থেকে পর্যালোচনা

রানারদের জন্য ক্রিয়েটিনের সুবিধাগুলি সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি বরং বিতর্কিত, কেউ মনে করেন পরিপূরকটি কেবল স্প্রিন্টের দূরত্বের জন্য দরকারী, কেউ এটিকে ম্যারাথনের জন্য ব্যবহার করেন।

পরিপূরকটি পেশাদার পর্যায়ে কার্যকর। অপেশাদার স্তরে, সাধারণ খাবারই যথেষ্ট। ফলাফলের জন্য, প্রশিক্ষণ আরও গুরুত্বপূর্ণ, এবং ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের পটভূমিতে রয়েছে, এটি আপনাকে শক্তি ব্যয়গুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে এবং বিল্ডিং উপাদান সরবরাহ করে allows

অ্যান্ড্রু

আপনি দৌড়ানোর জন্য ক্রিয়েটিন নিতে পারেন, এটি ভাল সুর দিয়েছে, আমি আদর্শ সম্পর্কে বলব না, লোকেরা আলাদা। একজন ব্যক্তি কীভাবে জীবনযাপন করে, কী খায়, কতটা ঘুমায় এবং কোথায় কাজ করেন তা দেখা দরকার।

ভ্যালারি

চলমান জন্য - সুপার! শক্তি ক্রীড়াগুলির চেয়ে দৌড়ের জন্য আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত;

বোহদান

পেশী ভর তৈরি করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়, তবে এটি কোনওভাবেই দূরত্বকে প্রভাবিত করে না, এর ক্রিয়াটি কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হবে, সুতরাং এটি দৌড়ানোতে অকেজো।

আর্টেম

আমি মাঝারি দূরত্ব পরিচালনা করি, এক সপ্তাহে আমি 80 থেকে 120 কিলোমিটার দৌড়ে। তীব্র ব্যায়ামের সময়কালে, আমি ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করি, এটি উচ্চ মাত্রার তীব্রতা সহ্য করতে এবং প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটি উন্নত করতে সহায়তা করে।

আন্না

বিভিন্ন মতামত থাকা সত্ত্বেও, আমরা ক্রীড়া প্রশিক্ষণে এই পরিপূরকটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। ক্রিয়েটাইনকে ধন্যবাদ, স্প্রিন্টরগুলি আরও ভালভাবে ত্বরান্বিত করতে সক্ষম হবে, এবং ম্যারাথন দৌড়বিদরা দ্রুত এবং দীর্ঘতর চলবে এবং উন্নত পেশীগুলি ক্ষতি করবে না।