বাড়িতে আপনার পা সঠিকভাবে শুকানোর জন্য? * চালান

নাগরিকরা শারীরিক অনুশীলনে নিযুক্ত, তাদের তীব্রতা এবং সময়কাল নির্বিশেষে, বিশেষ কৌশল এবং কৌশলগুলির সুবিধা সম্পর্কে সচেতন। তারা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আসা সম্ভব করে তোলে। আপনার পা শুকনো কিভাবে? পড়তে.

বাড়িতে কীভাবে আপনার পা শুকানো যায় - সুপারিশ

সঠিকভাবে ডিজাইন করা পুষ্টি প্রোগ্রাম।

স্পোর্টস ডায়েটে কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে যার কঠোর আনুগত্যের প্রয়োজন। ক্লাসের 2 ঘন্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি খাবার (সকালে, মধ্যাহ্নভোজন, সন্ধ্যা) এড়ানো কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। অনেক চিকিৎসক দিনে 6 টি খাবারের পরামর্শ দেন recommend

এভাবেই শরীরটি বিভিন্ন ডিগ্রি স্ট্রেসের সাথে আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নেবে এবং তার ক্ষতির দিকে কার্যকর হবে না। হজম ব্যাধিগুলির উপস্থিতি, অন্ত্রের রোগগুলির উপস্থিতি এড়াতে প্রতিটি খাবারের জন্য বৈচিত্রপূর্ণ হওয়া উচিত।

শক্তি প্রশিক্ষণ।

শুকানোর সময় শক্তি প্রশিক্ষণ একটি আবশ্যক। এর মধ্যে রয়েছে: একটি বোঝা দিয়ে স্কোয়াটিং (কিলোগ্রামের সংখ্যা প্রস্তুতির ডিগ্রির উপর নির্ভর করে); পায়ের আঙ্গুলগুলিতে উত্তোলন (এখানে জোর দেওয়া পায়ের বাছুরের উপর, যা তাদের শক্তিশালী করতে সহায়তা করে); lunges সঙ্গে একসাথে হাঁটা।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ওয়ার্কআউট।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ অত্যন্ত কার্যকর এবং হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তারা ট্রেডমিলগুলি, হোম অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি - স্টিপারস, সাঁতার এবং ক্রীড়া নৃত্য ব্যবহার করতে পারে।

স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত প্রোগ্রামটি আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করতে, তাদের আরও স্থিতিস্থাপক এবং পাতলা করতে সহায়তা করবে। এটি একটি জনপ্রিয় অসুস্থতা - ভেরোকোজ শিরা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

শুকনো পা - বাড়ির জন্য অনুশীলন

আজ, জনসংখ্যার পূর্ণ কর্মসংস্থানের প্রবণতা রয়েছে, যখন নাগরিকদের জিমে যাওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই। এই ক্ষেত্রে, একটি উপায় আছে - এটি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য অনুশীলন। এগুলির সবগুলি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

স্কোয়াটস

এই ধরনের workouts পিছনে, বাহু এবং কাঁধ, পা, গ্লুটিয়াল পেশী পেশী লক্ষ্য করা হয়। প্রাথমিকভাবে, ওজন ছাড়াই খালি বারটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ ব্যবহারের সময় প্রশিক্ষণহীন টিস্যুগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। 2-3 সপ্তাহ ধরে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনি একটি ছোট লোড ব্যবহার করতে পারেন, তারপরে আরও অনেক কিছু।

কৌশলটি এখানে কঠিন নয়:

পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক স্থাপন করা হয়।
তারপরে আপনাকে বারটি নিতে হবে এবং এটি আপনার কাঁধে আপনার মাথার পিছনে রাখা উচিত।
এটি শ্বাসকষ্ট বিরক্ত না করে সহজেই স্কোয়াট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নতুনদের জন্য, আর 1-2 টি সেট না করা ভাল।

ডাম্বেল স্কোয়াট

এই স্কোয়াটগুলি বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত সমান। ডাম্বেলগুলি করা একটু সহজ। কার্গো নির্বাচনের নিয়মগুলিও একই রকম (বোঝার উপর নির্ভর করে)।

ডাম্বেল বা বারবেল বাছুর উত্থাপন

এই অনুশীলনগুলি লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত (ডাম্বেলগুলি 2 কেজি এবং আরও অনেকগুলি থেকে ব্যবহৃত হতে পারে)। ডাম্বেলগুলি এখানে বারবেলের চেয়ে বেশি উপযুক্ত হবে (ভারসাম্য বজায় রাখা ভাল)। প্রতিদিন বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কৌশলটি সহজ:

প্রথমে আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম ওজন চয়ন করতে হবে;
উভয় পা দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে, প্রতিটি হাতে ডাম্বেল ধরে;
পা বাড়াতে এবং কমিয়ে দেওয়ার জন্য 2-3 সেকেন্ডের ব্যবধানে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্লি

প্লি এক ধরণের স্কোয়াট। এটি আপনার পা এবং নিতম্বের পেশী তৈরির খুব কার্যকর উপায়। এই অনুশীলনে কোনও বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না।

পর্যায়সমূহ:

এটি আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
পেটে উভয় হাত ক্রস;
নীচের অঙ্গগুলি সম্পূর্ণ হাঁটুতে বাঁকা না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে এবং মসৃণ হয়ে বসে থাকুন;
উঠে দাঁড়ান এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন;
বায়ু ছেড়ে দিন এবং আরও 3-4 টি পদ্ধতি সম্পাদন করুন।

ডাম্বেল ল্যাঙ্গেস

আপনার পা শক্তিশালী করতে এবং সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে ওজনযুক্ত লুঞ্জগুলি আরেকটি অতিরিক্ত উপায়। বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেলগুলি বোঝা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

অন্যান্য প্রশিক্ষণের মতো, শারীরিক সুস্থতার মাত্রা বৃদ্ধির উপর নির্ভর করে ওজন বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়। নতুনদের জন্য, প্রতিটি পা থেকে লুঞ্জের সংখ্যা প্রায় 5-6 হতে পারে।

পর্যায়সমূহ:

প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
আপনার ডান পা এগিয়ে এবং বাঁক;
মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে ডান পাতে নিয়ে যাওয়ার সময় বসুন;
প্রায় 3-4 সেকেন্ডের জন্য রাখা এবং স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে;
বাম পা দিয়ে ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন;
প্রতিটি পায়ে 3-4 পন্থা সঞ্চালন করুন।

লেগ প্রেস

লেগ প্রেস কেবল পেশী শক্তিশালী করতে নয়, তাদের আয়তনও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের ভাল অবস্থানে রাখতে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণগুলি একটি বিশেষ সিমুলেটারের উপর সঞ্চালিত হয়, কারণ এটি আপনাকে প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বোঝা বাছাই করতে দেয়।

কৌশলটি নিম্নরূপ:

সিমুলেটরটিতে স্বাচ্ছন্দ্যে বসার পরামর্শ দেওয়া হয়, সংলগ্ন হয়ে আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং প্ল্যাটফর্মের উপর ঝুঁকানো;
লোড বাড়ানোর জন্য সিমুলেটারের পাশগুলিতে রিসেস রয়েছে (তাদের উপর ধাতব উপাদানগুলি সন্নিবেশ করা হয়) - নতুনদের জন্য, তারা খালি থাকতে হবে;
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, সুরক্ষা লিভার বাঁক এবং বাঁকানো পায়ে প্ল্যাটফর্মটি নীচে;
একটানা কয়েকবার উত্থাপন এবং কম;
2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং তারপরে আরও 4-5 টি পদ্ধতির সঞ্চালন করুন।

এটি ধীরে ধীরে লোড এবং পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়। এই অনুশীলনটি সহ্য করার মাত্রা বাড়াতে, পা শুকানো এবং শ্বাস ছাড়ারও একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত উপায়।

জাম্পিং দড়ি

জাম্পিং দড়ি একটি বাজেট এবং জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। এটির জন্য বিশেষ দক্ষতা, অভিজ্ঞতা এবং বোঝার সমন্বয় প্রয়োজন হয় না। শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই এই পণ্যটি ব্যবহার করতে পারে। বেশ কয়েকটি সেশনের পরে, পা, হৃদয় এবং ফুসফুসগুলির পেশীগুলি শক্তিশালী হয় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের রিজার্ভ বৃদ্ধি পায়। শুকনো পায়ে অতিরিক্ত বোঝা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

শুকনো খাবার

একটি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করার জন্য, একটি পৃথক খাদ্য প্রয়োজন required ডায়েটটি প্রতিটি দিনের জন্য গণনা করা উচিত (অংশগুলি নির্দিষ্ট ক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয়)।

এটি সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি অবশ্যই সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটকে লড়াই করতে হবে। সঠিক পুষ্টি সক্রিয় প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়।

প্রধান পণ্য ব্যবহৃত:

মুরগির ডিম সাদা;
তাজা গুল্ম (ডিল, পার্সলে, সিলান্ট্রো বা পেঁয়াজ);
শাকসবজি;
ডায়েটারি মাংস (খরগোশ, টার্কি, মুরগির স্তন);
দুগ্ধজাত পণ্য (কেফির, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, পনির)।

শুকানোর শুরুতে খাওয়া পরিমাণ শর্করা মানব ওজনে প্রতি 1 কেজি 2 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। তারপরে কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার ধীরে ধীরে সূচকগুলিতে হ্রাস করা হয় - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি 0.5 গ্রাম। সাধারণত, এই প্রোগ্রামটি প্রয়োগ করার পরে 5-6 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল উপস্থিত হয়।

বহু লোকের পর্যালোচনা অনুযায়ী, খেলা খেলে পা শুকানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি অতিরিক্ত মেদ অপসারণ, পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করতে সাহায্য করে। মহিলাদের জন্য, তাদের পা আরও সুন্দর এবং করুণাময় করে তোলার এটি দুর্দান্ত সুযোগ।