যদি আপনি ম্যারাথনে অংশ নেওয়ার স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি একদিন দৌড়াদৌড়ি করে চ্যাম্পিয়ন হতে পারেন, তবে আজ আমরা আপনাকে বিজয়ের সহজ পদক্ষেপ এবং আনুষাঙ্গিকগুলি সম্পর্কে বলব যা দৌড়কে আরও আরামদায়ক করে তুলবে।
ক্রীড়া বিষয়ে স্নাতকোত্তর প্রার্থী এলেনা কালাশনিকোভা তার ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন, যার পিছনে রয়েছে একাধিক ম্যারাথন is
- আমার নাম লেনা কালাশনিকোভা, আমার বয়স 31 বছর। আমি 5 বছর আগে দৌড়া শুরু করেছি, এর আগে আমি নাচতে ব্যস্ত ছিলাম। সেই সময়, মস্কোয় চলমান গড়াগড়ি শুরু হয়েছিল এবং আমিও দৌড়াতে শুরু করি। আমি বিভিন্ন রানার সাথে দেখা করেছিলাম, তারপরে এতগুলি বিখ্যাত ব্যক্তি ছিল না। তাদের মধ্যে একজন হলেন ব্লগার আলিশার ইউকুপভ এবং তিনি আমাকে তখন বলেছিলেন: "আসুন ম্যারাথন চালাও।"
আমি প্রস্তুত, ইস্তাম্বুলের প্রথম ম্যারাথন দৌড়েছি এবং এর পরে আমি সম্পূর্ণ আসক্ত হয়ে পড়েছিলাম, নিজেকে কোচ পেয়েছি, প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করেছি এবং এক বছর পরে আমি ম্যারাথনে সিসিএম শেষ করেছি। এখন আমার লক্ষ্য খেলাধুলায় মাস্টার হয়ে যাওয়া। আমার অর্জনগুলির মধ্যে - আমি এই বছর মস্কোর নাইট রেসে তৃতীয় স্থান নিয়েছিলাম, চতুর্থ - লুজনিকি হাফ ম্যারাথন, এই বছর কাজানে রাশিয়ান ম্যারাথন চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নেওয়া, অন্য কয়েকটি মস্কোর ঘোড়দৌড়ের পুরস্কার বিজয়ী।
- মানুষকে মারফোনগুলির প্রশিক্ষণ শুরু করতে অনুপ্রাণিত করে কী?
- কেউ অসামান্য ক্রীড়াবিদদের গল্প দ্বারা অনুপ্রাণিত, কেউ ম্যারাথন চালানোর জন্য মনে মনে এসেছিলেন। তবে সর্বোপরি, গল্পগুলি অনুপ্রেরণাকারী যখন কোনও ব্যক্তি হঠাৎ করে তার জীবন বদলে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, পার্টি করার পরিবর্তে তিনি পেশাদারভাবে খেলাধুলা শুরু করেছিলেন। আমার কাছে মনে হয় এই গল্পগুলি অনুপ্রেরণামূলক। এবং, অবশ্যই, ইনস্টাগ্রাম থেকে ক্রীড়া জীবনের ফটোগুলিও অনুপ্রাণিত করে।
- দয়া করে আমাদের বলুন, আপনার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে কোন ব্যবহারিক সরঞ্জাম এবং কৌশল ম্যারাথন প্রস্তুতির জন্য সহায়তা করে?
- ম্যারাথন প্রস্তুতি পুরোপুরি ব্যবস্থার জটিলতা, এটি কেবল প্রশিক্ষণই নয়, এটি অবশ্যই পুনরুদ্ধারও। প্রশিক্ষক প্রোগ্রাম তৈরি করে। বেসিক পিরিয়ডে, এগুলি কিছু ওয়ার্কআউট, ম্যারাথন - অন্যদের কাছাকাছি। আমি ক্রমাগত ম্যাসেজ করি, সপ্তাহে কমপক্ষে একবার, ক্রীড়া পুনরুদ্ধার কেন্দ্রে যান। আমার সর্বাধিক প্রিয় পদ্ধতিগুলি হ'ল ক্রিওপ্রেসথেরাপি, এগুলি হ'ল প্যান্টগুলি যেখানে জল শীতল হয়, কেবল 4 ডিগ্রি, আপনি পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকুন, এই প্যান্টগুলি রাখুন এবং 40 মিনিটের জন্য তারা ফুলে যায়, টিপে এবং আপনার পা শীতল করে। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড ফ্লাশ করে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
যে কোনও ক্রীড়াবিদের জন্য স্বাস্থ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম, তাই স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা উচিত। এছাড়াও, পুনরুদ্ধারের জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, ভাল খাওয়া এবং ভিটামিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ important উদাহরণস্বরূপ, আমার ওষুধের মন্ত্রিসভায় রয়েছে রিবক্সিন, পানাঙ্গিন, ভিটামিন সি, মাল্টিভিটামিন। কখনও কখনও আমি হিমোগ্লোবিনের জন্য লোহা গ্রহণ করি।
ভাল সরঞ্জাম খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং সময়মতো পরিবর্তন করতে হবে। স্নিকার্সগুলি তাদের 500 কিলোমিটার অবধি স্থায়ী হবে - এবং এগুলি ফেলে দেওয়া উচিত, এগুলি এড়িয়ে যাওয়া মোটেই নয়, কারণ আপনার পা আরও ব্যয়বহুল। এখানে অনেক স্নিকার রয়েছে, তারা আলাদা, অবশ্যই, তারা অন্যান্য সরঞ্জামের মতো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে, আপনি কেবল এটি ছাড়া এটি করতে পারবেন না। এবং সাধারণভাবে, আমি বলতে চাই যে আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এটি কোনও কিছুতেই মনে হবে, তবে বাস্তবে প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণ অনেক অসুবিধা দূর করে।
এবং, অবশ্যই, একটি খুব শীতল এবং গুরুত্বপূর্ণ সহকারী একটি স্পোর্টস ওয়াচ, কারণ আপনি এটি ছাড়া করতে পারবেন না। আপনি অবশ্যই আপনার ফোনটি চালু করতে এবং জিপিএস ট্র্যাকার ব্যবহার করে 30 কিলোমিটার চালাতে পারেন, তবে আমি একটি ঘড়ি ছাড়া কোনও ওয়ার্কআউট কল্পনাও করতে পারি না, কারণ এটি হৃদস্পন্দন এবং দূরত্ব উভয়ই, এটি অনেকগুলি অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ, এই সমস্ত জীবন, অনেক তথ্য যা আমি পরে কোচকে প্রেরণ করি সুতরাং ঘড়ি আমার সবকিছু।
- উচ্চ প্রযুক্তির গ্যাজেটগুলি, যেমন স্মার্ট ঘড়িগুলি প্রশিক্ষণে কী ভূমিকা নিতে পারে?
- সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং একই সাথে সবচেয়ে সহজ কাজগুলি হ'ল দূরত্ব এবং হার্ট রেট ট্র্যাকিং। আরও - স্টেডিয়ামে বিভাগগুলি কেটে ফেলার ক্ষমতা। আমি স্টেডিয়ামে যাই, একটি ওয়ার্কআউট করি, আমাকে দশ হাজার মিটার চালানো দরকার, 400 মিটার পরে আমি বিশ্রাম করি। আমি সমস্ত বিভাগগুলি কেটে ফেলেছি, তারা আমার জন্য তথ্যগুলি মনে রাখে, তারপরে আমি এটিকে অ্যাপ্লিকেশনটিতে দেখি, আমি সেখান থেকে সমস্ত তথ্যগুলি আনলোড এবং কোচকে প্রেরণ করি যাতে তিনি দেখতে পান যে আমি কীভাবে দৌড়েছি, কোন বিভাগগুলি প্রাপ্ত হয়েছিল এবং প্রতিটি বিভাগে - ডাল সম্পর্কিত তথ্য, ফ্রিকোয়েন্সি পদক্ষেপগুলি, ভাল, এটি ইতিমধ্যে আমার মতো আরও উন্নত মডেলগুলিতে রয়েছে।
চলমান গতিশীলতারও সূচক রয়েছে, যা চলমান কৌশল সম্পর্কে সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে ব্যবহার করা যেতে পারে: তারা স্ট্রাইডের ফ্রিকোয়েন্সি, উল্লম্ব দোলনের উচ্চতা প্রদর্শন করে, এটি কৌশলটিরও একটি সূচক, কোনও ব্যক্তি যখন চালান তখন কতটা উচ্চ লাফিয়ে যায়: কম ভার্চুয়াল দোলন, আরও দক্ষতার সাথে তিনি শক্তি ব্যয় করেন, আরও এটি এগিয়ে যায়, ভাল, এবং অন্যান্য অনেক সূচক।
উন্নত ঘড়ির মডেলগুলি বিশ্রামের প্রস্তাবিত সময়কাল গণনা করতে সক্ষম হয়: তারা কীভাবে অ্যাথলিটদের ফর্ম পরিবর্তন করে এবং প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে বিশ্লেষণ এবং মূল্যায়ন সরবরাহ করে তা ট্র্যাক করে। গ্যাজেটের রেকর্ডগুলি উদাহরণস্বরূপ, যে এই নির্দিষ্ট ব্যায়ামটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার দ্রুত গতি বজায় রাখার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, আপনার সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ, আপনার অ্যানেরোবিক ক্ষমতাগুলিকে উন্নত করেছে এবং অন্য একটি ওয়ার্কআউট অকেজো এবং আপনাকে কিছু দেয়নি। তদনুসারে, ঘড়িটি অ্যাথলিটদের ফর্মের স্থিতি অনুসরণ করে - ফর্মটি উন্নত হয়েছে বা খারাপ হয়েছে কিনা।
উদাহরণস্বরূপ, আমি সেপ্টেম্বরে যথাক্রমে অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম, আমি পুরো এক সপ্তাহ চালাতাম না, এবং যখন আমি আবার শুরু করি, ঘড়িটি আমাকে দেখায় যে আমি পুরোপুরি একটি গর্তে আছি এবং সবকিছুই খারাপ everything
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় ঘড়িটি এটির জন্য দরকারী, এটি কোনও ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস মূল্যায়নের কার্যকর সরঞ্জাম হয়ে ওঠে।
আবার স্মার্টওয়াচ দ্বারা ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি পুনরুদ্ধারের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, অর্থাৎ আপনি পুনরুদ্ধার করছেন কিনা তা ট্র্যাক করতে। ঘড়ি ঘুম ট্র্যাক করতে পারে, এবং ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনও ব্যক্তি একাধিক দিন ধরে পাঁচ ঘন্টা ঘুমায়, তবে কী ধরণের প্রশিক্ষণ হতে পারে?
ঘড়িটি বিশ্রামের নাড়িটিও সন্ধান করে, যা অ্যাথলিটের অবস্থার একটি ভাল সূচক। যদি নাড়ি বেশি হয়, উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ মারগুলি 10 দ্বারা এত বেশি বেড়েছে, এর অর্থ অ্যাথলিট অতিরিক্ত কাজ করে গেছে, তাকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার, পুনরুদ্ধার করার জন্য কিছু ব্যবস্থা নিতে হবে। ঘড়ির চাপের স্তরটি ট্র্যাক করতে পারে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন এটিকেও বিবেচনা করা যেতে পারে।
- আপনি নিজে খেলাধুলায় কোন গ্যাজেট ব্যবহার করেন?
- খেলাধুলায় আমার গারমিন ফররুনার 945 রয়েছে, এটি চলমান শীর্ষ মডেল, এটি আমি ব্যবহার করি। তাদের একজন খেলোয়াড় রয়েছে, তাদের কার্ডের মাধ্যমে অর্থ প্রদানের ক্ষমতা রয়েছে, তাই আমি তাদের মধ্যে কয়েকজনের কাছে যাই এবং আমার ফোনটি আমার সাথেও রাখি না। আগে, আমার সংগীত শোনার জন্য একটি ফোনের দরকার ছিল, এখন একটি ঘড়ি এটি করতে পারে তবে তবুও বেশিরভাগ সময় আমি আমার ফোনটি আমার সাথে রাখি, মূলত এই ঘড়ির একটি সুপার প্ল্যান নেওয়ার জন্য এবং একটি রান শেষে ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করা।
তবে আমি কেবল আমার ফোনটি আমার সাথে বহন করি, অতিরিক্ত বোঝা। আমি একটি ঘড়ি এবং ব্লুটুথ হেডফোন ব্যবহার করি, আমি একটি ঘড়িটি শেষ করি এবং তাদের মাধ্যমে সংগীত শুনি, সেখানে একটি ট্র্যাডমিল অ্যাপ্লিকেশন, গারমিন কানেক্ট এবং ট্র্যাভেল সহ একটি ফোন রয়েছে এবং তদনুসারে, একটি ল্যাপটপ যার মাধ্যমে আমি আমার স্পোর্টস ডায়েরিতে রিপোর্টগুলি পূরণ করি এবং এটি কোচকে প্রেরণ করি। ভাল, এবং একটি ফোন কোচের সাথে যোগাযোগ করার জন্য।
- বিশেষত দৌড়ানোর জন্য ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে স্মার্টওয়াচের কোন কাজগুলি আপনাকে সবচেয়ে দরকারী বলে মনে হয়?
- এটি স্পষ্ট যে এখানে যা প্রয়োজন তাদের এটি একটি জিপিএস এবং হার্ট রেট মনিটর, তবে আমি চলমান গতিশীলতার সূচকগুলি বিবেচনা করতে পছন্দ করি, এখন আমি কতটা শ্বাস নিচ্ছি তার সূচকটি পছন্দ করি। আমি পরে পরিসংখ্যানগুলি দেখতে চাই, আমি খুব আগ্রহী এবং সেই অনুসারে, আমি দেখছি কীভাবে আইপিসি আওয়ারের সাথে পরিবর্তিত হয়, যদি আইপিসি বড় হয়, তবে আমি অগ্রগতি করছি। আমি ওয়ার্কআউট বিশ্লেষণ পছন্দ। অন্যান্য লোকের জন্য, প্রত্যেকের নিজস্ব সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলির একটি সেট রয়েছে, এমন কিছু আমি হয়ত জানি না।
ঘড়িটি দুর্দান্ত, তবে আমি সমস্ত কিছু ব্যবহার করি না, এবং কিছু নতুন কিছু না করে করতে পারে না। আমার ঘড়িটি একবার আমাকে সাহায্য করার পরে, আমি কোলোনে ব্যবসায়িক ভ্রমণে গিয়েছিলাম, দৌড়ে গিয়েছিলাম। আমি এই ভূখণ্ডে খুব দুর্বল হয়ে পড়েছি, এবং "হোম" ফাংশনটি দ্বারা আমার সংরক্ষণ হয়েছিল, যা আমাকে আমার হোটেলে নিয়ে গেছে, তবে আমি দৌড়ে এসে প্রথমে এটি সনাক্ত করতে পারি নি, আমি ভেবেছিলাম যে ঘড়িটি কিছু মিশে গেছে। আমি একটু পালিয়ে এসে আবার "বাড়ি" চালু করেছিলাম, আবার তারা আমাকে সেখানে নিয়ে এসেছিল এবং দ্বিতীয়বার বুঝতে পেরেছিলাম যে হ্যাঁ, এটি আসলে আমার হোটেল।
এটি ফাংশন। তবে মস্কোর সাধারণ জীবনে আমি এটি ব্যবহার করি না। কেউ মানচিত্র ছাড়া বাঁচতে পারে না, আমি কেবল সেই জায়গাগুলি দৌড়ে যাই যেখানে আমি ভাল জানি। এবং কার্ড ছাড়া কেউ, উদাহরণস্বরূপ, পারবেন না। এটি সমস্ত ব্যক্তির কী প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে। এখন, উদাহরণস্বরূপ, আমি সংগীত ছাড়া বাঁচতে পারি না। যখন আমার আগের মডেলটি ছিল এবং হেডফোনগুলি ছিল না, তখন আমি সংগীত ছাড়াই দৌড়তাম।
- কোন খেলাধুলার পরিস্থিতিতে একটি ঘড়ি ছাড়া করা কঠিন?
- আমাদের সড়ক দৌড়গুলিতে, বিশেষত নবজাতকদের জন্য দীর্ঘ দূরত্বে ঘড়ির প্রয়োজন। আপনি পর্দায় এমন ডেটা প্রদর্শন করতে পারেন যা সেই ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত। প্রত্যেকের নিজস্ব সেট রয়েছে, কারণ এটি কার পক্ষে সুবিধাজনক। উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার ঘড়িতে একটি স্টপওয়াচ রেখেছি এবং কিলোমিটারের চিহ্ন পেরিয়ে যাওয়ার সময় এটির দিকে নজর রাখি। কেউ নাড়ির মতে কীভাবে উদ্ঘাটন করতে জানেন, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি দৌড়ে গিয়ে তার নাড়ির দিকে তাকান, অর্থাত্ তিনি জানেন যে তিনি কোন অঞ্চলে এই দূরত্বটি চালাতে পারেন এবং লক্ষ্যভিত্তিক। নাড়ি যদি সীমা ছাড়িয়ে যায় তবে ব্যক্তিটি ধীর হয়ে যায়।
- পুনরুদ্ধার এবং ওভারট্রেনিংয়ের সমস্যা সম্পর্কে আমাদের বলুন, "ছুটিতে" থামার এবং সময় কাটাবার সময় কোনও অ্যাথলিটের পক্ষে বোঝা কি সহজ?
- সাধারণভাবে, অত্যধিক চাপ দেওয়া যখন এমন হয় যে কোনও ব্যক্তি যাতে খারাপ লাগে তখন তিনি ঘুমানো বন্ধ করে দেন, তার হৃদয়টি সর্বদা বেঁধে থাকে, এই মুহুর্তে বিষয়গতভাবে অনুভব করা যেতে পারে। নার্ভ, অবসন্নতা, যদি আপনি প্রশিক্ষণ নিতে না পারেন তবে আপনার শক্তির অভাব রয়েছে, এগুলি হ'ল ওভারট্রেনিংয়ের সংকেত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিশেষত যারা প্রথমবারের মতো এটিকে জুড়ে আসে, তারা এগুলি সমস্ত কিছু উপেক্ষা করে, তারা বুঝতে পারে না এটি কী এবং কী ধীর হওয়া উচিত।
যদি তাদের কোনও কোচ না থাকে এবং তিনি তাদের বিশ্রাম নিতে না বলেন, তবে তারা অসুস্থ না হওয়া বা অন্য কিছু না হওয়া পর্যন্ত তারা প্রশিক্ষণ অবিরত রাখবেন। এবং একটি ঘড়ির সাহায্যে এটি আরও সহজ, তারা কেবল বিশ্রামের নাড়িটি পর্যবেক্ষণ করে এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পাবেন: আপনি অ্যাপ্লিকেশনটি দেখুন, এতে বলা হয়েছে "বিশ্রামের হার্ট রেট যেমন এবং এই জাতীয়" " যদি সে হঠাৎ 15 টি বেট দ্বারা বেড়ে যায়, তবে এটি ওভারট্রেনের সংকেত।
- ভি0২ ম্যাক্স কী, কীভাবে এটি নিরীক্ষণ করা যায়, এই সূচকটি কোন রানার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন?
- ভিও 2 ম্যাক্স হ'ল সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের একটি পরিমাপ। আমাদের রানারদের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি নির্ভর করে যে আমরা কত দ্রুত চালাতে পারি তার উপর নির্ভর করে। ভিও 2 ম্যাক্স ঘড়িতে অ্যাথলিটের স্তর দেখায়, প্রশিক্ষণ অনুসারে এটি গণনা করে এবং দেখায়, যদি সে বড় হয় তবে সবকিছু ঠিকঠাক হয়, অ্যাথলিট সঠিক পথে থাকে, তার ফর্ম আরও শক্তিশালী হচ্ছে।
আবার, ভিও 2 ম্যাক্স অনুসারে, ঘড়িটি এখনও দূরত্বের সময়টির পূর্বাভাস দিতে পারে, একজন ব্যক্তি তার বর্তমান ফর্মে ম্যারাথনকে কতটা পূর্ণ করতে পারে। আবার, এটি কখনও কখনও প্রেরণাদায়ক হয়। যদি ঘড়ি আপনাকে বলে যে আপনি তিনজনের ম্যারাথন চালাতে পারেন, সম্ভবত আপনি চেষ্টা করতে পারেন, এটি কাজ করতে পারে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক পয়েন্ট।
ধৈর্যশীলতার চলমান কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে: চলমান অর্থনীতি, অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড এবং ভিও 2 ম্যাক্স (বা রাশিয়ান ভাষায় যদি ভিও 2 সর্বাধিক) থাকে। তাদের যে কোনও প্রশিক্ষণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে তবে এটি ভিও 2 ম্যাক্স যা ক্লিনিকাল পরীক্ষাগুলি অবলম্বন না করে গণনা করা সবচেয়ে সহজ - তবে প্রতিযোগিতার ফলাফল থেকে, উদাহরণস্বরূপ।
আমি ফিটনেস চিহ্নিতকারীদের একজন হিসাবে ভিও 2 ম্যাক্সকে দেখছি। এই সূচকটি যত বেশি, অ্যাথলিটের শারীরিক অবস্থা তত ভাল, তিনি তত দ্রুত রান করেন। এবং যদি আপনার প্রোগ্রামটি ম্যারাথনের জন্য আরও উপযুক্ত হয় তবে আপনি এটিকে আরও ভালভাবে চালাতে পারবেন।
কয়েক ঘন্টা VO2Max গণনা সম্পর্কে এত দুর্দান্ত কি? প্রথমত, তিনি যে নিয়ত এই সূচকটি নিরীক্ষণ করেন এবং প্রশিক্ষণের ভিত্তিতে এটিকে পুনরায় গণনা করেন by আপনার ফর্মটি মূল্যায়নের জন্য আপনাকে পরবর্তী দৌড়ের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না - আপনি এখানে আছেন, নতুন ওয়ার্কআউটের জন্য নতুন ডেটা। তদ্ব্যতীত, প্রতিযোগিতায় সবসময় সেরা দেওয়া সবসময় সম্ভব নয়, যার অর্থ এটির জন্য গণনা খুব সঠিক নাও হতে পারে।
দ্বিতীয়ত, ভিও 2 ম্যাক্সের উপর ভিত্তি করে গারমিন তাত্ক্ষণিকভাবে রানারদের প্রিয় দূরত্বগুলির ফলাফলের পূর্বাভাস দেয় - 5, 10, 21 এবং 42 কিমি। এটি মস্তিষ্কে জমা হয়, একজন ব্যক্তি বুঝতে শুরু করে যে পূর্বে অপ্রাপ্য সংখ্যাগুলি এখন খুব কাছে।
এই সূচকটি গতিবিদ্যা মূল্যায়নের জন্য ব্যবহার করা সুবিধাজনক। এটি হ'ল, যদি এটি ধীরে ধীরে সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে, মাসের পর মাস থেকে বেড়ে যায়, তবে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন, আপনার ফর্মটি উন্নতি করছে। তবে এটি যদি দীর্ঘদিন ধরে একটি পয়েন্টে ঝুলে থাকে বা আরও খারাপ, পড়তে শুরু করে, এর অর্থ হ'ল আপনি কিছু ভুল করছেন।
