অনেক লোক জগিং করতে চান, তবে তাদের প্রায়শই পর্যাপ্ত সময় এবং শক্তি থাকে না। সুতরাং, আসুন বিবেচনা করা যাক যে কোনও ব্যক্তি প্রতিদিন 10 মিনিটের দৌড়ে কী পাবেন।
এটি বোঝা উচিত যে আমরা দ্রুত, স্প্রিন্ট দৌড়াতে দেখছি না, তবে জগিং করছি, যখন কোনও ব্যক্তি প্রতি কিলোমিটারে প্রায় 7-8 মিনিটের মধ্যে দৌড়ে। সুতরাং 10 মিনিটের দৌড় সমান দেড় কিলোমিটার দূরত্ব
ওজন হ্রাস জন্য 10 মিনিট জগিং
দিনে 10 মিনিটের জগিং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না। দেহকে চর্বি আকারে রিজার্ভটি ব্যবহার করতে বাধ্য করার জন্য, এটি অবশ্যই একটি বড় বোঝা দিতে হবে, এবং 10 মিনিটের মধ্যে ধীর চলমান তিনি এই ধরনের বোঝা পাবেন না। অতএব, আপনি নিয়মিত চালানো সত্ত্বেও ওজন হ্রাস হিসাবে স্বল্প সময়ের বিবেচনা করার কোনও মানে নেই।
যদিও, ন্যায়বিচারে, এটি লক্ষণীয় যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিপাকের উন্নতি করে। এবং এটি ওজন কমাতে অবদান রাখে। অতএব, সঠিক পুষ্টির সাথে একযোগে 10 মিনিটের দৌড়েও ফলাফল আনতে পারে।
হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে 10 মিনিটের জগিং
যে কোনও, এমনকি স্বল্পমেয়াদী, শরীরের ক্রিয়াকলাপ হৃৎপিণ্ডকে আরও দ্রুত প্রবাহিত করে। সুতরাং, দিনে 10 মিনিটের জগিং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে 10 মিনিটের জগিং
10 মিনিটের জন্য দৌড়ানো আপনার ফুসফুসকে কাজ করতেও সহায়তা করতে পারে। চলার সময়, এমনকি ধীর এবং স্বল্পমেয়াদী, আরও শক্ত শ্বাস নিতে হবেস্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তাই শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে। অক্সিজেনের সুবিধাগুলি নিয়ে কথা বলা ভাল বলে আমি মনে করি না।
ধৈর্য বাড়ানোর জন্য 10 মিনিটের দৌড়
এমনকি দিনে 10 মিনিটের জগিং আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং কাজের ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে কেবল নিয়মিত অনুশীলনই পছন্দসই ফলাফল আনতে পারে। আপনি যদি সপ্তাহে একবার 10 মিনিট দৌড়েন তবে আপনার দেহের সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ার সম্ভাবনা নেই।
চার্জ হিসাবে 10 মিনিটের দৌড়
10 দিনের জগিং পুরো দিনের জন্য আপনাকে উত্সাহিত করার সেরা উপায়। ঘরে স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন না করে আপনি বাইরে গিয়ে 10 মিনিটের জন্য চালাতে পারেন। এটি আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য হালকা বোধ করতে সহায়তা করবে।
10 মিনিটের দৌড় আপনাকে কোনও ক্রীড়াবিদ হিসাবে তৈরি করবে না নিয়মিত রান শরীরের জন্য প্রচুর উপকার সরবরাহ করতে পারে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
