কার্যকর ওজন হ্রাস ব্যায়াম

যে কোনও অনুশীলন শরীরে মেদ পোড়ায়। অতএব, যদি আপনি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে পছন্দসই ফলাফলটি দ্রুত অর্জনের জন্য, আপনি যে সারিতে জানেন তা সমস্ত কসরত না করেই সবচেয়ে কার্যকর, তবে সবচেয়ে কার্যকর ones

বায়ুজীবী ব্যায়াম.

প্রথমত, আপনার জানা দরকার যে চর্বি পোড়াতে ভাল, এবং তদনুসারে, বায়বীয় অনুশীলন দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। অ্যারোবিক অর্থ অক্সিজেন গ্রহণ। অর্থাত্ ব্যায়াম, যেখানে আমরা অক্সিজেনকে শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে ব্যবহার করি, খাদ্য নয়। এই ধরনের বোঝার মধ্যে দৌড়, সাঁতার, একটি মোটরসাইকেল, স্কেটস, স্কিস ইত্যাদি

অতএব, যদি আপনি বিশেষভাবে ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করেন, এবং পেশী ভর বাড়ানোর দিকে না, তবে ব্যায়ামগুলি বেশিরভাগ বায়বীয় করতে হবে।

চলমান এবং জগিং অনুশীলন

দৌড়ানোর চেয়ে আরও সহজলভ্য কোনও খেলাধুলা নেই। আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় চালাতে পারেন। সুতরাং, ওজন হ্রাস অনুশীলনের ভিত্তি হিসাবে দৌড়াতে হবে।

আরও নিবন্ধগুলি যা থেকে আপনি কার্যকর ওজন হ্রাসের অন্যান্য নীতিগুলি শিখবেন:
1. ফিট রাখতে কীভাবে দৌড়াবেন
2. চিরদিনের জন্য কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
3. ওজন হ্রাসের জন্য বিরতিযুক্ত জগিং বা "ফার্টলেক"
4. কতক্ষণ চালানো উচিত?

অভিন্ন চলমান

যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট না খান তবে এর অর্থ হ'ল আপনি চলমান শুরু করার 20-30 মিনিটের পরে আপনার শরীরে ফ্যাট পোড়া শুরু হবে। সুতরাং, সমানভাবে চালিয়ে ওজন কমাতে আপনার কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য চালানো দরকার run এবং সবাই এ বিষয়ে দক্ষতা অর্জন করবে না। তদুপরি, কিছু সময় পরে, সাধারণত 3-4 সপ্তাহের পরে, দেহ এ জাতীয় বোঝায় অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং তার চর্বি সংরক্ষণের কাজ বন্ধ করে দেয়। এমনকি দৌড়ানোও ওজন কমানোর জন্য উপকারী হওয়া বন্ধ করে দেয়। যাইহোক, চলমান চলাকালীন বিপাকটি উন্নত হয় এমনকি এই কারণে দৌড়ানোর 10 মিনিট প্রতিটি দিন এখনও উপকারী হবে।

র‌্যাগড রান বা ফার্টলেক

যদি সমানভাবে চালানো কাজ না করে, বা আপনি যদি 20 মিনিটের বেশি সময় চালাতে না পারেন তবে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম সমাধানটি হ'ল fartlek... এটি বহুবার প্রমাণিত হয়েছে যে ফ্যাট পোড়া হওয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে এই ধরণের চলমানটি সবচেয়ে কার্যকর। ফার্টলেক একটি দৌড়, ত্বরণ এবং হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে। এটি হল, আপনি হালকা রান দিয়ে 2 মিনিটের জন্য দৌড়াতে পারেন, তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য ত্বরান্বিত করুন, তারপরে একটি ধাপে যান এবং 3 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন, এবং তাই 6-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ত্বরণ, হাঁটা এবং হালকা চলমান সময়গুলি আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যত শক্তিশালী হন, আপনার হাঁটাচলা কম কম হওয়া উচিত এবং গতি বাড়ানোর জন্য আরও বেশি সময় দেওয়া উচিত। আদর্শভাবে, কোনও হাঁটাচলা করা উচিত নয় এবং ত্বরণের জন্য সময়টি সময়ের চেয়ে প্রায় ২-৩ গুণ কম হওয়া উচিত সহজ চলমান.

এই ধরণের চলমান সাথে, শরীর বোঝার সাথে অভ্যস্ত হতে সক্ষম হবে না, যেহেতু এখানে এটি সর্বদা আলাদা এবং চর্বি জ্বলতে সর্বদা ঘটনা ঘটে।

চলছে মহড়া

বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটরা উত্তাপের জন্য ব্যবহার করে। এদের বিশেষ বা ক্রস-কান্ট্রি বলা হয়। ফার্টলেকের মতো এগুলি খুব ভালভাবে ফ্যাট পোড়ায় তবে একই সাথে, ধরণের উপর নির্ভর করে তারা পা এবং অ্যাবস এর বিভিন্ন পেশী প্রশিক্ষণ দেয়।

ওজন হ্রাস করার জন্য দরকারী মূলত চলমান অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে: একটি উচ্চ পাছা লিফট দিয়ে দৌড়ানো, এক পায়ে লাফানো, উঁচু লাফানো, পাশের ধাপগুলি সহ দৌড়ানো, সোজা পায়ে চলছে.

এখন প্রতিটি সম্পর্কে আলাদাভাবে কথা বলা যাক।

হাই হিপ লিফট নিয়ে দৌড়াচ্ছেন - পুরোপুরি পোঁদ প্রশিক্ষণ দেয়, নিতম্ব এবং পেট থেকে চর্বি সরিয়ে দেয়। এই অনুশীলনের সময়, কেবল পা জড়িত নয়, তবে এ্যাবসও জড়িত।

এটি 30-40 মিটার দূরত্বে সঞ্চালিত হওয়া উচিত। আপনি পায়ে ফিরে আসতে পারেন, বা 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে এবং আবার সম্পাদন করতে পারেন।

এক পায়ে লাফানো - পায়ে প্রশিক্ষণ দেয়, পোঁদ এবং নিতম্ব থেকে চর্বি সরিয়ে ফেলুন। পেলভিক ফ্যাট পোড়াতে সেরা ব্যায়াম। এছাড়াও, এটি পুরোপুরি প্রেস এবং পক্ষগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, যেহেতু জাম্পের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে একদিকে বাঁকতে হয়।

অনুশীলন সম্পাদন করা: এক পায়ে দাঁড়ান এবং অন্যটি মাটিতে না নামিয়ে সমর্থনকারী পায়ে কম লাফিয়ে লাফিয়ে শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যান। তারপরে পা পরিবর্তন করুন এবং অন্যটিতে ঝাঁপুন।

উচ্চ বাউন্স - পোঁদ এবং নিতম্বের চর্বি সরিয়ে দেয়।

অনুশীলন: শরীরকে উপরে এবং সামান্য এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, আমরা যতটা সম্ভব সাধ্যের পায়ে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করি। একই সময়ে, আমরা সক্রিয়ভাবে আমাদের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করি।

নিতম্বকে প্রশিক্ষণের জন্য পাশের ধাপগুলি সহ দৌড়ানোও দুর্দান্ত।

চলাফেরার দিক দিয়ে বাম পাশ দিয়ে দাঁড়িয়ে, আমরা বাম পাটি পাশের দিকে সরিয়ে যাই, ডানদিকে দিয়ে আমরা মাটিটি ধাক্কা দেয় যাতে বাম দিকটি যতদূর সম্ভব দূরে উড়ে যায়। উড়ানের সময়, ডান পা বাম দিকে টানতে হবে। প্রত্যেকে শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে এই অনুশীলনটি করেছিল, তাই জটিল ব্যাখ্যা করার সময় এটি সমস্যার কারণ হবে না।

অনুশীলনটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে: এক দিকের সাথে একদিকে, অন্যদিকে অন্যদিকে, বা দুটি ধাপে আন্দোলনের সময় এক এবং অন্যদিকে পর্যায়ক্রমে। এখানে প্রত্যেকে নিজের জন্য বেছে নেয়।

এছাড়াও, চলমান অনুশীলনগুলি শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে প্রভাবিত করে। এগুলি কার্যকরভাবে পুরো শরীর জুড়ে চর্বি মোকাবেলায় সহায়তা করে, যেহেতু কোনও বায়বীয় ব্যায়াম কেবল প্রধান প্রভাবের ক্ষেত্রেই নয়, পুরোপুরি শরীরেও কিছুটা কম পরিমাণে চর্বি পোড়ায়।

হাতের ব্যায়াম

সমান্তরাল পা অনুশীলন যা করতে হবে হাত অনুশীলন... সবচেয়ে কার্যকর হ'ল পুশ-আপস, পুল-আপস এবং বেশ কয়েকটি ডামবেল অনুশীলন। আমরা ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনের বিষয়ে কথা বলব না, যেহেতু চর্বি পোড়াতে সাধারণ ধাক্কা দিয়ে এটি করা বেশ সম্ভব।

আপনি বিভিন্ন উপায়ে পুশ-আপ করতে পারেন। এটি আপনার লক্ষ্য এবং শারীরিক সক্ষমতার উপর নির্ভর করে। অতএব, আপনি যদি মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি না করতে পারেন তবে কোনও খেলার মাঠে ইনস্টল করা কোনও টেবিল বা সমান্তরাল বারগুলি থেকে পুশ-আপগুলি শুরু করুন।

পুশ-আপগুলির জন্য তিনটি প্রধান বিকল্প রয়েছে: একটি সংকীর্ণ গ্রিপ (পামগুলি একে অপরের পাশে স্থাপন করা হয় এবং পুশ-আপগুলি the ট্রাইসপগুলি ট্রেন দেয় এবং কাঁধের পিছন থেকে চর্বি সরিয়ে দেয়), একটি নিয়মিত গ্রিপ (বাহু কাঁধের প্রস্থকে পৃথক পৃথক করে Tra আরও বিস্তৃত হতে পারে p আপনার ঠিক কী প্রশিক্ষণ নিতে হবে এবং সর্বাধিক ফ্যাট ডিপোজিস্ট কোথায় তা নির্ভর করে, পুশ-আপ বিকল্পটি বেছে নিন।

অ্যাবস ব্যায়াম

বিশ্বাস করবেন না যে আপনার অ্যাবস পাম্প করা এবং অন্য কিছু না করা আপনার পেট সরিয়ে ফেলতে পারে। আপনি আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন এমনকি কিউবগুলি উপস্থিত হতে পারে। কেবলমাত্র এগুলি চর্বিযুক্ত স্তরগুলির নীচে গভীরভাবে লুকানো থাকবে। অতএব, প্রেসের জন্য যে কোনও অনুশীলনগুলি বারে ঝুলন্ত অবস্থায় পা বাঁকানো এবং শেষ হওয়া থেকে শুরু করা যায়। তবে উপরে বর্ণিত এ্যারোবিক অনুশীলন ছাড়া চর্বি হারাবে না।

এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, ভুলে যাবেন না যে দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে শারীরিক অনুশীলনের পাশাপাশি আপনাকে কীভাবে সঠিক খাবার খেতে হবে তা শিখতে হবে। দ্রষ্টব্য, ডায়েটিং নয়, ঠিকঠাক খাওয়া।

ভিডিওটি দেখুন: ওজন কমনর সহজ উপয: ওজন কমত ট অভযস তযগ করন - Bangla Health Tips (মে 2025).