আমাদের সময়ে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কেবল ফ্যাশনেবলই নয়, অত্যাবশ্যক। দরিদ্র বাস্তুশাস্ত্র, কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে মানসিক এবং নার্ভাস ওভারলোড মানুষের শরীরে তাদের চিহ্ন ফেলে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এই সমস্ত নেতিবাচক পরিণতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
আপনি যদি নিজের শরীরকে পরিপাটি করে রাখতে চান, ওজন হ্রাস করতে পারেন বা কেবল আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে চান তবে জগিং শুরু করার সময় এসেছে। এমনকি প্রাচীন গ্রীকরা বলেছেন: আপনি যদি সুন্দর, দৃ strong় এবং স্মার্ট হতে চান তবে জগিং করুন।
দৌড়ানো আপনাকে আপনার হাড় এবং কার্ডিওভাসকুলার উভয় সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি আপনার ফুসফুস এবং পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াও.
তবে অতিরিক্ত লোড সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - এই ক্ষেত্রে, আপনি ক্ষতি করতে এবং আঘাত সহ শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। এমনকি এই ক্রীড়াটির পেশাদাররা হাঁটু এবং জয়েন্টে ব্যথা, পেশীগুলির মাইক্রো অশ্রু ইত্যাদির মতো দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের ফলে ভোগেন এটি ডাল, কংক্রিটের উপর চালানো ক্ষতিকারক এবং অন্যান্য শক্ত পৃষ্ঠ, অন্যথায় আপনি বাত, অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো রোগ অর্জনের ঝুঁকি চালান। অতএব, যদি আপনাকে সত্যিই শক্ত পৃষ্ঠে চালাতে হয়, তবে নরম এবং আরামদায়ক জুতাগুলিতে এটি করার চেষ্টা করুন। এবং সময়মতো আপনার জুতো পরিবর্তন করতে ভুলবেন না - বছরে কমপক্ষে একবার। সাধারণভাবে জগিং স্যুটটির ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয়। এটি হালকা, আরামদায়ক এবং বাধা না হওয়া উচিত। যদি আপনি শীতকালে চালান, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন তাপীয় আন্ডারওয়্যার, এবং একটি টুপি সহ গ্লোভস এবং মুখ এবং হাতগুলির জন্য একটি সুরক্ষামূলক ক্রিম ব্যবহার অতিরিক্ত ব্যবহারের হবে না।
অবশ্যই, আপনি এক বা দুই মাসের ক্লাসে চমত্কার ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না, তবে অগ্রগতি লক্ষণীয় হওয়ার চেয়ে বেশি হবে। সম্পর্কে ভুলবেন না চলমান কৌশল... প্রথমে ধীর গতিতে দৌড়ান এবং তারপরে আরামদায়ক একটিতে তীব্রতা বাড়ান। জগিংয়ের আগে অবশ্যই ভুলবেন না গা গরম করা (নীচের অংশের পেশীগুলি প্রসারিত করা)।
এবং শেষ অবধি: ওভারলোড এবং আঘাত এড়াতে প্রতিটি সেশনে প্রায় দশ শতাংশ বাড়িয়ে ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।
