আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে এবং শরীরের ওভারলোড না কমাতে সঠিকভাবে চালানো দরকার। কেবল এ জাতীয় দৌড়াদৌড়ি উপভোগযোগ্য এবং এমনকি আপনার জন্য পরিবহণের মাধ্যমও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিমানবন্দরে একটি ট্যাক্সি অর্ডার করতে পারেন, বা আপনি এটি চালাতে পারেন। সাধারণভাবে, যথাযথ দৌড়াতে, যা সত্যই নিখরচায় বলা যেতে পারে, আপনি যতটা এবং যেখানে খুশি চালাতে পারেন। নিবন্ধে নিখরচায় কী চলছে তা সম্পর্কে আরও পড়ুন।
শ্বাস
এই রান চলাকালীন শ্বাস ফেলা সমান হওয়া উচিত। হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে শুরু করি। যদি শ্বাস-প্রশ্বাস ভুল পথে যেতে শুরু করে তবে এর অর্থ হ'ল দৌড়াতে ফ্রি বলা যায় না, এবং এটি ধীর হওয়া প্রয়োজন। নিবন্ধে শ্বাস কৌশল সম্পর্কে আরও পড়ুন: চলমান যখন সঠিকভাবে শ্বাস নিতে.
অস্ত্র
হাত শিথিল করা উচিত। আপনার মুঠোয় আটকাতে হবে না। সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল তর্জনীর প্যাডটিকে তর্জনীর ফ্যানাক্সের উপরে রেখে, এবং বাকি আঙ্গুলগুলি একটি প্রাকৃতিক অবস্থান গ্রহণ করবে ass এই অবস্থানে, হাত শিথিল হয় এবং খেজুর ঘাম হয় না। নিবন্ধে হাত কৌশল সম্পর্কে আরও পড়ুন: চলমান সময় হাত কাজ.
পাগুলো
গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত রোল করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, পা প্রথমে হিলের উপরে স্থাপন করা হয়, এবং তারপরে, জড়তা দ্বারা, এটি পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঘূর্ণিত হয় এবং পৃষ্ঠটি বন্ধ করে দেয়। এই রান করার সময় পা শিথিল করা হয় এবং আপনার অতিরিক্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে না। নিবন্ধে চলার সময় পা স্থাপনের বিষয়ে আরও পড়ুন: চলমান অবস্থায় কীভাবে আপনার পা রাখবেন.
মাথা
আপনার মাথা সোজা রাখুন। শুরুতে কারও পক্ষে এটি অসুবিধাজনক হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কোনও অসুবিধায় পড়বেন না।
টরসো
আপনার ধড় সামান্য কাত করে সামনের দিকে রাখুন যাতে মহাকর্ষ আপনার উপর কাজ করে। যদি শরীরটি পিছনে কাত হয়ে থাকে তবে আপনাকে দেহটি নিজের সাথে টেনে আনতে হবে। যখন শরীরটি সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল যাতে সময়মতো আপনার পায়ের নীচে রাখা হয় fall এই ধরণের দৌড় সবচেয়ে সার্থক এবং স্বচ্ছন্দ। এইভাবে সবচেয়ে ক্লান্তিকর ওয়ানডে প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া বেশিরভাগ অংশীদারি আয়রন ম্যান, ম্যারাথন দূরত্বটি কাটিয়ে উঠলেন (4 কিলোমিটার সাঁতার কাটুন, সঙ্গে সঙ্গে একটি বাইকে উঠে 180 কিলোমিটার যাত্রা করুন এবং তারপরে শেষ লাইনে 42 কিমি চালিয়ে যান)।
একটি হৃদয়
হার্টের কাজগুলি হার্ট রেট (হার্ট রেট) দ্বারা সনাক্ত করা যায়। দৌড়ানোর সময় থামুন এবং স্টপওয়াচের সাহায্যে আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন। যদি আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 140 বীটের নীচে থাকে তবে আপনি শিথিল হয়ে চলেছেন। সংখ্যাটি যদি বেশি হয় তবে ধীরগতিতে নিশ্চিত হন। যাইহোক, একজনকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সবার হৃদয় আলাদা এবং কারও জন্য 140 বীট অনেক, তবে কারও পক্ষে এটি স্বাভাবিক। সুতরাং, এগুলি কেবল গড় পরিসংখ্যান।
অবাধে দৌড়াতে, আপনি সরানোর সময় সর্বদা নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
