বিভিন্ন ধরণের বার পুল-আপ রয়েছে। এই ভাবেই তারা শারীরিক শিক্ষার পাঠ, সেনাবাহিনীতে এবং চারপাশের প্রতিযোগিতায় নিজেকে টেনে তুলবে। ক্লাসিক ধরণের পুল-আপ ট্রেনগুলি মূলত পিছনের পেশীগুলি। তবে একই সময়ে, বাইসেপস, ট্রাইসপস এবং কাঁধগুলিও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। কীভাবে সঠিকভাবে অনুভূমিক বারটিতে টানতে হবে, এবং কীভাবে এটি সম্ভব সময় হিসাবে করা যায়, আপনার শরীর থেকে সমস্ত কিছু ছড়িয়ে দিয়ে আমরা এই নিবন্ধে জানাব।
সঠিকভাবে টান কিভাবে
অনুভূমিক বারে সঠিকভাবে টানতে আপনাকে আপনার হাত দিয়ে এটি ধরতে হবে যাতে তারা কাঁধের প্রস্থ পৃথক বা সামান্য প্রশস্ত হয় ider একই সময়ে, পরীক্ষাগুলি বা প্রতিযোগিতাগুলি পাস করার সময়, একটি সরাসরি গ্রিপ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রয়োজন হয়, যখন আঙ্গুলগুলি নিজের থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া হয়।
পা একসাথে হওয়া উচিত। অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন করে, তাদের ক্রস বা বাঁকানো যায় না। কিছু শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে এটি আপনার পা পার করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে এটি কার্যকে কিছুটা সহজ করার জন্য ছাড় দেওয়া হয়েছে।
এই অবস্থানে, আপনার অস্ত্র পুরোপুরি প্রসারিত সঙ্গে স্তব্ধ। এর পরে, নিজেকে বারে টানতে চেষ্টা করুন। চিবুকটি ক্রসবারের উপরে কমপক্ষে 1 মিলিমিটার উপরে উঠলে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ বলে মনে করা হয়।
তারপরে আপনাকে আপনার বাহুগুলি পুরো সোজা করতে নামতে হবে। আপনি যদি পুরোপুরি অবতরণ না করেন তবে এই জাতীয় টান আপ গণনা করা যাবে না।
আপনার জন্য দরকারী হতে পারে আরও নিবন্ধ:
1. কিভাবে dumbbells চয়ন
2. কীভাবে পুল-আপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
3. কাঁধ ব্যায়াম
4. সমাপ্তি ত্বরণকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
অনুশীলনের সময় দোলাবেন না। আপনি যখন সুইং করছেন এমন সময় যদি টানা-আপ সঞ্চালিত হয় তবে তা গণনা করা হবে না। সাধারণত এটি এড়াতে কোনও ব্যক্তি অনুভূমিক বারের পাশে দাঁড়িয়ে থাকে, যে দুলটি কমিয়ে দেয়।
আপনি আপনার পা এবং ঝাঁকুনি বাঁকতে পারবেন না। এই টান আপ গণনা করা হবে না।
টান আপের গোপনীয়তা। কীভাবে আরও টানা যায়।
আপনি যদি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়ে থাকেন বা প্রতিযোগিতায় পারফর্ম করছেন, তবে আপনার বুকের সাথে অনুভূমিক বারটি স্পর্শ করে উচ্চতর টান তোলার দরকার নেই। আপনি কেবল অতিরিক্ত শক্তি অপচয় করবেন যা এখনও আপনার জন্য কার্যকর হবে। প্রশিক্ষণে, এই ধরণের পুল-আপ হাতের পেশীগুলির বিকাশের জন্য দরকারী। তদতিরিক্ত, যদি আপনি নিয়মিত কোনও অনুশীলন করেন যা আপনি টান-আপগুলি করেন, বারটিটি আপনার বুকের সাথে স্পর্শ করে থাকেন তবে তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি কীভাবে তথাকথিত "শক্তি মুক্তি" করবেন তা শিখবেন। তবে এটি প্রতিযোগিতায় করা উচিত নয়।
টান আপ করার আগে, আপনি পিছনে একটি সামান্য বিচ্ছিন্নতা তৈরি করতে পারেন এবং এই মুহুর্তে যখন পিছনটি তার সর্বোচ্চ বাঁক নিয়ে গেছে, ততক্ষণে টানুন। এই কৌশলটি আপনাকে পেশী দিয়ে নয়, তবে সঠিক প্রয়োগের মাধ্যমে আরও বেশি রেপগুলি করতে সহায়তা করবে। আপনি খুব বেশি বাঁকতে পারবেন না, যেহেতু এই ক্ষেত্রে টান আপটি গণনা করা যেতে পারে না।
অনেকটা টানতে, আপনাকে নিয়মিত অনুভূমিক বারে অনুশীলনের পাশাপাশি ব্যায়াম করতে হবে কেটেলবেল উত্তোলনযা মহান প্রশিক্ষণ অস্ত্র এবং ব্রাশগুলি এবং আপনার পুল-আপগুলির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
