আমাদের মধ্যে কে কে কোনদিন সকালে দৌড় শুরু করতে চায়নি? তবে যারা তাদের তবুও প্রথম দৌড়ে গিয়েছিলেন তারা খুব দ্রুত বুঝতে পেরেছিলেন যে সহজ দৌড়ঝাঁটি একে একে স্পষ্টভাবে বলা হয় না কারণ এই ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ সত্যিই সহজ।
একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত জীব দীর্ঘসময় ধরে চালাতে অস্বীকার করে। উভয় পক্ষের ব্যথা শুরু হয়, পা এবং বাহু ক্লান্ত হয়ে যায়, শরীর মাটিতে প্রসারিত হয় এবং একটি পদক্ষেপ নেওয়ার বন্য ইচ্ছা আরও বেশি করে পরাভূত হয়।
এটি স্পষ্ট যে সময়ের সাথে সাথে, আপনি এখনও প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে যতটা সময় চালিয়েছেন তার চেয়ে বেশি সময় চালানো শিখবেন। তবে একই সাথে, দৌড়ানোর কিছু নিয়ম জেনেও আপনার পিছনে কয়েকশো দৌড় কিলোমিটার না থাকলেও আপনাকে দীর্ঘতর চলতে সহায়তা করবে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন
সবচেয়ে সাধারণ এবং একই সাথে দৌড় সম্পর্কে সহজ প্রশ্ন কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতেযাতে দম বন্ধ না হয় এখানে কয়েকটি বুনিয়াদি নির্দেশিকা যা আপনাকে সহায়তা করার নিশ্চয়তা দিচ্ছে।
আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে একসাথে শ্বাস নিন। যদি আপনি কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেন তবে কেবল হাঁটার জন্য বা খুব ধীর গতির জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকবে। আপনি যদি আরও দীর্ঘ এবং দ্রুত চালাতে চান, তবে একা অনুনাসিক শ্বাস নেওয়া যথেষ্ট নয় enough এবং সমস্ত কারণ অনুনাসিক খালের পেটেন্সি ছোট, এবং অক্সিজেন এর মাধ্যমে প্রবেশ করে। হ্যাঁ, আপনি নিজের মুখের মাধ্যমে যে শ্বাস ফেলাচ্ছেন তার চেয়ে এই অক্সিজেন পরিষ্কার। তবে জলের সাথে সাদৃশ্যটি এখানে উপযুক্ত হবে। ভাবুন আপনি দৌড়াচ্ছেন, আপনি খুব তৃষ্ণার্ত। আপনার কাছে দুটি বোতল রয়েছে, যার মধ্যে একটি শুদ্ধ বসন্তের জল, যা অর্ধ চুমুকের জন্য যথেষ্ট, এবং দ্বিতীয় বোতলটি নিয়মিত নলের জল, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে এবং যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় রয়েছে। এই পরিস্থিতিতে আপনি কি করবেন? আপনি কি তৃষ্ণার্ত হয়ে কষ্ট পেয়ে অবশেষে এক ধাপে এগিয়ে যাবেন, বা আপনি খুব পরিষ্কার ট্যাপ জল পান করবেন না? এখানে বাতাসের একই অবস্থা। আপনি নিজেই আপনার পছন্দ করা উচিত।
2. সমানভাবে শ্বাস নিন। এটা গুরুত্বপূর্ণ. শ্বাস যদি ভুল পথে যেতে শুরু করে এবং শরীরে অক্সিজেন অ্যাক্সেস বিশৃঙ্খল হয়ে যায় তবে এটি চালানো আরও অনেক কঠিন হবে।
৩. প্রথম মিটার থেকে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। এটি হ'ল প্রথম মিটার থেকে শ্বাস নিতে শুরু করুন যেন আপনি ইতিমধ্যে কিছুটা দৌড়ে চলে এসেছেন। অল্প উচ্চাকাঙ্ক্ষী দৌড়বিদরা এই বিধিটি জানেন। যদিও এটি খুব দরকারী এবং সত্যই আপনার চলমান দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এবং দেখা যাচ্ছে যে সাধারণত প্রথম মিটারগুলিতে, যখন এখনও পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন থাকে, তখন শক্তি থাকে। এবং যখন অক্সিজেন হ্রাস শুরু হয়, ক্ষতির পরিমাণ মেটাতে আপনাকে লোভজনকভাবে বাতাসের জন্য দখল করতে হবে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য প্রথম মিটার থেকে শ্বাস নিন।
আরও নিবন্ধগুলি যে নবাগত রানারদের পক্ষে আগ্রহী হবে:
1. দৌড়ানো শুরু হয়েছে, আপনার যা জানা দরকার
2. আপনি কোথায় চালাতে পারেন?
3. আমি কি প্রতিদিন চালাতে পারি?
4. দৌড়ানোর সময় ডান বা বাম দিকের ব্যথা হলে কি করবেন
আপনার পক্ষ যদি চলমান সময় আঘাত
কখনও কখনও প্রদর্শিত হওয়ার কারণে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াতে পারবেন না পার্শ্বদেশ ব্যথা... যখন, দৌড়ানোর সময়, বাম বা ডান দিকটি কাঁপতে শুরু করে, তখন ভয় করবেন না এবং সঙ্গে সঙ্গে একটি পদক্ষেপে যান। ব্যথাটি এ থেকে উদ্ভূত হয় যে দৌড়ানোর সময় শরীরে রক্ত দ্রুত সরে যেতে শুরু করে। তবে প্লীহা এবং যকৃতের তাত্ক্ষণিকভাবে এই জাতীয় হার্টের কাজগুলিতে সাড়া দেওয়ার সময় নেই। ফলস্বরূপ, রক্ত এই অঙ্গগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রবেশ করে এবং কম পরিমাণে ছেড়ে যায়। এর ফলে এই অঙ্গগুলিতে অতিরিক্ত রক্তচাপ ঘটে in এবং এই চাপটি প্লীহা এবং যকৃতের দেয়ালে স্নায়ু রিসেপ্টরগুলিকে আঘাত করে। অঙ্গগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার সাথে সাথে ব্যথা চলে যাবে।
এই ব্যথা কমাতে বা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার জন্য দুটি খুব সহজ উপায়।
- আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে ধীর এবং গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন। এটি পেট এবং পেটোরাল পেশীগুলিকে সরিয়ে দিয়ে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসেজের মতো কাজ করে।
- পেটে আঁকতে এবং ফোলাতে সরাসরি ম্যাসাজ করতে পারেন। এটি ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করবে।
যদি ব্যথাটি এখনও কমায় না, তবে আপনি খুব দ্রুত একটি গতি বেছে নিয়েছেন যার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি এখনও প্রস্তুত নয়। গতি কিছুটা কমিয়ে আনুন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্যথা চলে যাবে। এই ক্ষেত্রে, একটি পদক্ষেপে যেতে প্রয়োজন হয় না। একটু ধৈর্য ধরুন, এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। পক্ষগুলি বেশিরভাগ সময় ক্রসের শুরুতে অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং যখন শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং দৌড়ানোর গতি হ্রাস হয় না।
চলমান সময় বাড়ানোর জন্য অন্যান্য নীতিগুলি
দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময়, সমস্ত কিছু গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের আগে কীভাবে, কখন এবং কী খেয়েছিলেন। বাইরের আবহাওয়া কেমন। আপনার হাত দিয়ে কীভাবে কাজ করা দরকার। কীভাবে দেহ ধরে রাখি।
