+20 ডিগ্রি তাপমাত্রায় সকালের সূর্যের রশ্মির নিচে একটি হালকা জগ - এটি অনেক নবজাতক দৌড়বিদদের মনে একত্রিত হয়। তবে প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আদর্শ চলমান শর্তগুলি অত্যন্ত বিরল। বেশিরভাগ সময় আপনাকে প্রচণ্ড উত্তাপে, তারপর শীতকালে দৌড়াতে হয়, তারপর বাতাসের বিরুদ্ধেতারপর বৃষ্টিতে। এবং এক বা অন্য আবহাওয়াতে ঠিক কীভাবে আচরণ করা উচিত এবং এই জাতীয় পরিস্থিতিতে এটির জন্য দৌড়ে যাওয়ার উপযুক্ত কিনা, আমি আপনাকে আজকের নিবন্ধে বলব।
বাতাসে ছুটে চলেছে
বাতাসটি বিভিন্ন শক্তির হতে পারে এবং আমরা হালকা বাতাসের বিষয়ে কথা বলব না, যা গ্রীষ্মের উত্তাপ সহ্য করতে সাহায্য করে, তবে একটি শক্তিশালী বাতাস যা চালানো কঠিন করে তোলে about
পিছনে প্রবাহিত হওয়ার সময় বাতাস কীভাবে সহায়তা করে তা বিবেচনা করে না, আপনি এর বিরুদ্ধে চালানো শুরু করলেও এটি আরও বেশি হস্তক্ষেপ করে। এ কারণেই কোনও রুট চয়ন করা প্রয়োজন যাতে বায়ুটি সারাক্ষণ পাশাপাশি থাকে। অন্যথায়, আপনার রুটের অর্ধেকটি ডাউনইন্ড এবং এর অর্ধেক এর বিপরীতে থাকবে।
অতিরিক্ত লোড হিসাবে, বাতাস ভাল কাজ করে। তবে দৌড়ানো কোনও খেলা নয় যা আপনি নিজের জীবনকে কীভাবে কঠিন করে তুলবেন তা জানেন না। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার অনেক শক্তি আছে, আপনি কেবল দ্রুত বা আরও বেশি চালান। এবং এখানে বাতাস সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়।
চশমা পরতে ভুলবেন না। বাতাসে সবসময় ধূলিকণা থাকে। এবং বাতাস এই ধুলো প্রচণ্ড গতিতে চালিত করে। এবং এটি যখন চোখে পড়ে তখন তা আর চালানোর মতো হয় না।
ভিসর সহ টুপি পরবেন না। আপনি পুরোপুরি আপনার মাথাটি কাত করে দেওয়ার চেষ্টা করবেন যাতে ক্যাপটি ছিড়ে না যায়। অথবা আপনাকে এটি খুব শক্ত করে আঁকতে হবে, এটি আরামদায়কও নয়। শেষ অবলম্বন হিসাবে, ভিসারটি বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দিন।
চলমান কৌশল হিসাবে, বাতাসে আপনাকে পৃষ্ঠ থেকে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আরও শক্ত চাপতে হবে। অতএব, প্রস্তুত থাকুন যে আপনার পাগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে উঠবে। এটি আপনি পুরোপুরি চড়াই চলমান running
নিবন্ধে বাতাসে চলমান সম্পর্কে আরও পড়ুন: বাতাসের আবহাওয়ায় চলছে
প্রচন্ড গরমে চলছে
প্রচণ্ড উত্তাপে, আমি নবাগত রানারদের পরামর্শ দিচ্ছি যে জগিং না করা উচিত। তবে আপনি যদি কিছু তাজা বাতাস পেতে অধৈর্য হয়ে থাকেন, বা যদি এটি সারা দিন গরম থাকে এবং আপনাকে চয়ন করতে না হয় তবে আপনাকে কয়েকটি বিধি অনুসরণ করতে হবে।
জলপান করা. আপনার পছন্দ মতো পান করুন। একটাই কথা, পেটে "গারগলিং" অবস্থায় আনবেন না। আপনার রান করার আগে এবং পরে পান করুন। চরম উত্তাপে ডিহাইড্রেশন সবচেয়ে খারাপ জিনিস হতে পারে। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আর্দ্রতা থাকবে না এবং আপনি আর চালাতে পারবেন না। আপনার রুটটি বানাতে চেষ্টা করুন যাতে অতীতের স্প্রিংস বা জলের কলামগুলি চালানো যায়। অথবা টাকাটি নিয়ে যাত্রা করে অর্ধেক একটি ছোট বোতল খনিজ জলের কিনুন।
আপনার মাথায় যদি চুল ছোট থাকে তবে হেডগিয়ারটি আবশ্যক। মাথার উপর একটি সানস্ট্রোক যা ঘামে গরম এবং ভিজা খুব দ্রুত "ফ্লাই ইন" হয়ে যাবে।
একটি ঘাম ব্যান্ডেজ বা কব্জি ব্যান্ড পরেন। চলার সময়, ঘাম খুব দৃ strongly়ভাবে প্রকাশিত হয় এবং কেবল আপনার চোখে pourালা শুরু করবে। আপনি নিজেই বুঝতে পেরেছেন যে আপনার চোখে যে লবণ পাওয়া যায় তা কিছুটা ভাল করবে।
সর্বদা টি-শার্ট বা ট্যাঙ্ক শীর্ষে (মেয়েদের জন্য) চালান। আপনি একটি নগ্ন ধড় দিয়ে চালাতে পারবেন না। সেরা রোদ থেকে ঘাম শুকিয়ে যাবে এবং লবণ থেকে যাবে। এটি ছিদ্রগুলি আটকে দেবে এবং এটি চালানো খুব কঠিন হবে। এবং শার্টটি ঘামের সংগ্রহকারী হিসাবে কাজ করবে যা শরীরে শুকিয়ে যাবে না।
আপনার মাথাটি জল দিয়ে মুছে ফেলবেন না, তবে আপনার পা এবং হাতের উপরে জল .ালাবেন। মাথাটি দাগ দেওয়া যায় না, কারণ একটি ভেজা মাথা সূর্যের রশ্মির সাথে অনেক বেশি প্রকাশিত হয়। এই ক্ষেত্রে, জল একটি ম্যাগনিফাইং গ্লাস হিসাবে কাজ করবে, যা সূর্যের রশ্মির প্রভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে।
পা এবং বাহু ঘাম ধুয়ে ফেলতে হবে এবং পেশী আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে পারে। এটি নিজে চেষ্টা করুন এবং আপনি অনুভব করবেন এটি কতটা সহায়তা করে।
নিবন্ধে চরম উত্তাপে চলমান সম্পর্কে আরও পড়ুন: চরম উত্তাপে কীভাবে দৌড়াবেন
বৃষ্টিতে দৌড়াচ্ছে
বৃষ্টিতে দৌড়ানো সাধারণ রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়ায় দৌড়াতে আলাদা নয়। সত্যিই। আপনার বিশেষ চলমান কৌশলগুলি ব্যবহার করার বা কোনও বৈশিষ্ট্য জানার দরকার নেই। আপনি শুধু চালান এবং এটি। শ্বাসকষ্টের কোনও সমস্যা নেই।
এটা দেখতে. বৃষ্টির সময় জগিংয়ের সময় আপনি জল শ্বাস নেবেন। এটি এমন নয়, খাঁটি জল ফুসফুসে প্রবেশ করে না, তবে ভাল আয়নযুক্ত এবং আর্দ্র বায়ু পায়। সুতরাং, বৃষ্টিতে দৌড় শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য খুব ভাল।
একমাত্র জিনিস, যদি বৃষ্টি শীত হয় এবং এটি বাইরে শীতল হয়, তবে আপনার জলরোধী কিছুতে গরম এবং আরও ভাল পোষাক করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি বোলোনা ট্র্যাকসুটে in
রাস্তায় যদি প্রচুর পুকুর পড়ে থাকে এবং এগুলির চারপাশে যাওয়া অসম্ভব, তবে যাতে আপনার পা ঠান্ডা জলে ভিজে না যায়, আপনার মোজার উপরে প্লাস্টিকের ব্যাগ রাখুন। তারপরে আপনার পাগুলি কেবল আপনার নিজের ঘাম থেকে ভিজা হবে। তবে ঘাম গরম এবং আপনাকে অসুস্থ করবে না।
কাদা কীভাবে চালাতে হবে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নিবন্ধটি পড়ুন: কিভাবে বসন্তে চালানো
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
