সঠিক ওজন হ্রাস শরীরে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাচ্ছে। আমরা কীভাবে শরীরে ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি নিবন্ধে ঘটে সে সম্পর্কে আলোচনা করেছি: শরীরে ফ্যাট জ্বালানোর প্রক্রিয়াটি কেমন।
আজ আমরা ওজন হ্রাসের জন্য পুষ্টির বুনিয়াদি সম্পর্কে কথা বলব, যাতে এই নীতিটি পুরোপুরি প্রয়োগ করা হয়।
খাদ্য বিকল্প
আমাদের শরীর কীভাবে সমস্ত কিছুর সাথে মানিয়ে নিতে জানে। এবং শক্তি খুব অভাব। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হবেন প্রতিদিন 1 ঘন্টা চালানতাহলে আপনি নিয়মিত মেদ হারাবেন। তবে আপনি যদি গতি বাড়িয়ে না দিয়ে এটি করা চালিয়ে যান তবে শরীর শীঘ্রই বা পরে লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং শক্তির সংরক্ষিত উত্সগুলি সন্ধান করবে যাতে সঞ্চিত চর্বি নষ্ট না হয়। একটি অভ্যাস বিকাশের জন্য সাধারণত দেড় মাসই যথেষ্ট। তবে চিত্রটি শর্তযুক্ত। এটি সবার জন্য আলাদা হতে পারে।
এজন্য খাবারের ক্ষেত্রে শরীরে অভ্যস্ত হতে দেওয়া উচিত নয়। আপনি যদি একচেটিয়াভাবে সঠিক খাবার খান তবে এটি চলার মতো হয়ে উঠবে, প্রথমে ফলাফল হবে, তবে এটি বন্ধ হবে।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্পটি উদ্ধার করতে আসে, যার সারমর্মটি হ'ল বেশ কয়েকটি দিন আমরা একচেটিয়াভাবে প্রোটিন খাই, তারপরে আমরা দেহকে বোঝা দেই, এটি শর্করা দিয়ে ভরাট করি এবং এর পরে আমরা সহজেই প্রোটিনের দিনগুলিতে ফিরে যাই।
রদবদল করার অর্থ কী
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্পে, চক্র হিসাবে এমন জিনিস রয়েছে। এই চক্র চলাকালীন, আপনি বেশ কয়েকটি দিন একচেটিয়াভাবে প্রোটিন খান, তারপরে আপনি এক দিনের জন্য কার্বোহাইড্রেট তৈরি করেন এবং অন্য একটি ক্রান্তিকালীন দিন, যখন আপনি অর্ধেক দিন কার্বোহাইড্রেট খান, এবং অন্য অর্ধেক - প্রোটিন।
চর্বি পোড়াতে শরীরে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, বা প্রোটিনের সাথে থাকা এনজাইমগুলির প্রয়োজন হয়। যদি শরীরে এই এনজাইমগুলির কয়েকটি থাকে তবে চর্বি খারাপভাবে পোড়া হবে।
সুতরাং, একটি চক্রের 2 বা 3 প্রোটিন দিনগুলি ফ্যাট পোড়াতে এনজাইম দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তোলে, যখন গ্লাইকোজেন থেকে দেহকে মুক্ত করে, যা প্রচুর পরিমাণে চর্বিগুলির পরিবর্তে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হবে। কারণ ওজন কমে যাবে না। প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে মূলত মুরগী, মাছ, ডিম অন্তর্ভুক্ত থাকে।
মনে হয় স্কিমটি নিখুঁত। বিকল্প কেন, যদি আপনি কোনও প্রোটিন ডায়েটে একচেটিয়া বসে থাকতে পারেন এবং আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পেতে পারেন। কিন্তু এই যেখানে শরীরের মিথ্যা মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। যদি তাকে বৈচিত্র্য না দেওয়া হয় তবে তাড়াতাড়ি বা পরে তিনি প্রোটিন জাতীয় খাবারে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং বিকল্প শক্তিও খুঁজে পাবেন। এছাড়াও, অত্যধিক প্রোটিন অস্বাস্থ্যকর।
অতএব, প্রোটিনের 2-3 দিন পরে "পেটুক" এর দিন আসে যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন। এর অর্থ এই নয় যে এই দিনটিতে আপনি চিনি সম্পর্কিত সমস্ত কিছু খাওয়া উচিত এবং খাওয়া উচিত। আপনার স্বাস্থ্যকর "ধীর" কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে যা মূলত সিরিয়ালগুলিতে পাওয়া যায় যেমন বাক্কুয়াত, চাল, ওটমিল, ঘূর্ণিত ওট। আপনি যদি চান তবে কার্বোহাইড্রেট দিনের প্রথমার্ধে আপনি মিষ্টি বা এক টুকরো পিঠা খেতে পারেন।
আপনার চক্রের শেষ দিনটিকে "মাঝারি কার্ব দিবস" বলা হয়, যখন আপনি সকালে সকালে আপনার খাবারের মতো করে একই খাবার খান eat এবং বিকেলে আপনি প্রোটিনে যা খেয়েছিলেন তা খান।
চক্রের সারমর্মটি হ'ল আমরা প্রথমে চর্বি পোড়াতে এবং সমস্ত গ্লাইকোজেন অপসারণের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলি দিয়ে দেহটি পূরণ করি। সাধারণত প্রোটিনের দিন পরে এক কেজি বেশি হারিয়ে যায়। এর পরে, আমরা শরীরকে বুঝতে দেই যে প্রোটিনের দিনগুলি চিরদিনের নয় এবং আপনার এগুলি অভ্যস্ত হওয়ার প্রয়োজন নেই। এটি করার জন্য, আমরা দরকারী কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শরীরটি পূরণ করি। এই দিনটিতে কিছুটা ওজন বেড়েছে। পরিমিত খরচের একটি দিন একটি মসৃণ সংক্রমণের জন্য পরিবেশন করে। সাধারণত একটি চক্রের পরে, শরীরের ওজন কিছুটা কমে যায়। যে, প্রোটিন দিন পরে ওজন হ্রাস সর্বদা কার্বোহাইড্রেট দিন পরে ওজন বৃদ্ধি চেয়ে বেশি।
আরও নিবন্ধগুলি যা থেকে আপনি কার্যকর ওজন হ্রাসের অন্যান্য নীতিগুলি শিখবেন:
1. ফিট রাখতে কীভাবে দৌড়াবেন
2. চিরদিনের জন্য কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
3. ওজন হ্রাসের জন্য বিরতিযুক্ত জগিং বা "ফার্টলেক"
4. আপনার কতক্ষণ চালানো উচিত?
পুনরায় ব্যবহারযোগ্য খাবার
পুষ্টির আরেকটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনাকে দিনে 6 বার খাওয়া দরকার। এটি প্রয়োজনীয় যাতে বিপাক সর্বদা চলতে থাকে। অবশ্যই, আপনাকে নিজেকে 6 বার টিকিয়ে রাখতে হবে না। প্রাতঃরাশ খাওয়া দিনের সবচেয়ে বড় খাবার। মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার, যা সম্পূর্ণ খাবারও। এবং প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং শোবার সময় এর মধ্যে আরও তিনটি স্ন্যাক রয়েছে। এই স্ন্যাকসগুলিতে, আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবার থেকে কিছু প্রকারের ফল বা কিছু খাবার খাওয়া দরকার।
আপনার শরীরের "চুল্লি" এ অবিচ্ছিন্নভাবে খাবার টস করা আপনার বিপাককে উন্নত করবে। এবং প্রকৃতপক্ষে, এটি হ'ল ওজনযুক্ত লোকেরই প্রধান সমস্যা - দুর্বল বিপাক।
প্রচুর পানি পান কর
আবার, শরীরে একটি ভাল বিপাক থাকতে আপনার অবশ্যই প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে 1.5-2 লিটার পান করতে হবে drink তদুপরি, এই ভলিউমে পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত নয়, কেবল খাঁটি জল।
এই নীতিটি অনুসরণ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল 1.5 লিটারের বোতলটি জল দিয়ে পূরণ করা এবং সারা দিন এটি পান করা drink
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একসাথে ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি কার্যকর এবং অত্যন্ত কার্যকর। এই জাতীয় ওজন কমানোর লক্ষ্য হ'ল অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করা, এবং পেশী ভর হ্রাস না করে।
