খুব প্রায়ই আমি ক্লায়েন্টদের দ্বারা যোগাযোগ করা হয় যারা দৌড়ানোর জন্য মান পাস করার জন্য প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন। তবে একই সাথে তারা ভিজিট করে জিম জন্যl, এবং চলমান লোডগুলি পাওয়ারের সাথে একত্রিত করতে চান। আজ আমি আপনাকে এটি সর্বোত্তমভাবে কীভাবে করতে হবে তা বলতে চাই।
জগিং মেশিনে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।
আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে সিমুলেটারে "নিজের জন্য" করে চলেছেন তবে হঠাৎ বুঝতে পেরেছেন যে আপনার প্রসবের জন্য প্রস্তুতি শুরু করা দরকার চলমান মান, তারপরে বিবেচনা করুন যে প্রশিক্ষণের 4 টি প্রধান ধরণের একটি, দৌড়ের জন্য সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতি, আপনি ইতিমধ্যে আরও মৃদু মোডে করতে পারেন।
টিউমেন থেকে আমার এক ক্লায়েন্টের কাছে জিমে workouts 3 কিলোমিটার চলার জন্য মানক সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে, যা সাধারণত স্টেডিয়ামে করা হয়।
যথা, আমরা তাকে দোলনা চেয়ারে তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে লেগের ধৈর্য বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় লোডগুলি সঠিকভাবে প্রবেশ করতে সহায়তা করেছি।
তিনি জিমটিতে যে অনুশীলন করেছিলেন: জায়গায় লাফিয়ে লাফিয়ে, 12 কেজি ডাম্বেল সহ "পা"। বার স্কোয়াটস - 40 টি রেপস, অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই পিস্তল, বুকে 10 কেজি প্যানকেক দিয়ে ব্যাক প্রেস, মাথার পিছনে 5 কেজি প্যানকেকের সাথে ঝুঁকির বেঞ্চ প্রেস, একটি বারের সাথে সোজা ল্যাঞ্জ, প্রবণ অবস্থান থেকে লেগ কার্ল, লেগ প্রেস।
এইভাবে, তিনি এই সমস্ত অনুশীলনকে জিমের একটি স্ট্যান্ডার্ড প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে ফিট করার চেষ্টা করেছিলেন।
মধ্য-দূরত্বের দৌড়ের জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দিন
মাঝারি দূরত্বে চলার জন্য সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলি:
1. আমরা ছোট ওজন দিয়ে অনুশীলন করি, তবে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি নিয়ে।
২. মোজাতে আউটলেট দিয়ে স্কোয়াট করুন।
৩. আমরা দ্রুত গতিতে অনুশীলন করার চেষ্টা করি।
৪.সেটের মধ্যে বিশ্রাম কমিয়ে দিন।
এইভাবে, এই নীতিগুলি ব্যবহার করে, আপনি সহজেই জিমের কোনও ওয়ার্কআউটে কাঙ্ক্ষিত অনুশীলনগুলিকে ফিট করতে পারেন।
স্বল্প দূরত্বের জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
স্বল্প দূরত্ব চালানোর জন্য সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলি:
1. প্রতিটি সেট দিয়ে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করে বড় ওজন সহ অনুশীলন করুন।
২. আমরা সমস্ত বিস্ফোরণ অনুশীলন করি। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটিং করার সময় আমরা শান্তভাবে নিজেকে নিচু করে থাকি এবং যতবার সম্ভব সম্ভব উঠে দাঁড়ায়, মোজাতেও প্রস্থান করি।
৩. সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম স্বাভাবিকভাবে করুন যাতে পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে।
স্বল্প-দূরত্বের রান প্রশিক্ষণ অধিক বিস্ফোরক ক্রিয়ায় ওয়েটলিফটার এবং বডি বিল্ডারদের নিয়মিত প্রশিক্ষণের চেয়ে পৃথক। তবে সাধারণভাবে এটি খুব মিল। এ কারণেই অনেক লোক যারা জিমে সক্রিয়ভাবে তাদের পা প্রশিক্ষণ দেয় তারা খুব কম দূরত্ব চালানোর ক্ষেত্রে ভাল।
