কীভাবে শীতে দৌড়াবেন। ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় কীভাবে দৌড়াবেন

অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী রানাররা শীতকালে দৌড়ানোর উপযুক্ত কিনা তা ভাবছেন। শীতকালীন দৌড়ের পরে অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতল আবহাওয়ায় দৌড়ানোর বৈশিষ্ট্যগুলি বিদ্যমান, কীভাবে শ্বাস ফেলা এবং কীভাবে পোশাক পাতেন আমি এই নিবন্ধে এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর দেব।

কোন তাপমাত্রায় আপনি চালাতে পারেন

আপনি যে কোনও তাপমাত্রায় চালাতে পারেন। তবে যখন এটি শূন্যের 20 ডিগ্রি নীচে থাকে তখন আমি আপনাকে চালনার পরামর্শ দিই না। আসল বিষয়টি হ'ল এতো কম তাপমাত্রায়, আপনি চলমান অবস্থায় আপনার ফুসফুসগুলি কেবল পোড়াতে পারেন। এবং যদি চলমান গতি কম, তাহলে শরীর এতটা গরম করতে সক্ষম হবে না যে এটি মারাত্মক তুষারপাত প্রতিরোধ করতে সক্ষম এবং অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।

যার মধ্যে আপনি এমনকি নিম্ন তাপমাত্রায় চালাতে পারেন... সবকিছু আর্দ্রতা এবং বাতাসের উপর নির্ভর করবে। সুতরাং, উচ্চ আর্দ্রতা এবং শক্ত বাতাসের সাথে, মাইনাস 10 ডিগ্রিটি বায়ু ছাড়াই এবং কম আর্দ্রতার সাথে মাইনাস 25 এর চেয়ে অনেক বেশি দৃ strongly়ভাবে অনুভূত হবে।

উদাহরণস্বরূপ, ভোলগা অঞ্চলটি তীব্র বাতাস এবং আর্দ্রতার জন্য বিখ্যাত। অতএব, যে কোনও, এমনকি হালকা তুষারপাত, এই জায়গাগুলিতে সহ্য করা খুব কঠিন। একই সময়ে, শুকনো সাইবেরিয়ায়, এমনকি বিয়োগ 40 এ, লোকেরা শান্তভাবে কাজ এবং স্কুলে যায়, যদিও এই তুষারের কেন্দ্রীয় অংশে সমস্ত শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান এবং অনেক শিল্প উদ্যোগ বন্ধ রয়েছে।

উপসংহার: আপনি যে কোনও হিমায় দৌড়াতে পারেন। মাইনাস 20 ডিগ্রি অবধি নিঃশব্দে বেচা করুন। যদি বাতাসের তাপমাত্রা 20 ডিগ্রির নীচে থাকে, তবে আর্দ্রতা এবং বাতাসের উপস্থিতি দেখুন।

শীতে দৌড়ের জন্য কীভাবে পোশাক পরবেন

শীতকালে দৌড়ানোর জন্য পোশাকের পছন্দ একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি খুব উষ্ণতর পোশাক পরে থাকেন তবে আপনি আপনার রান শুরুতে ঘামতে পারেন। এবং তারপরে শীতল হওয়া শুরু করুন, যা হাইপোথার্মিয়া হতে পারে। বিপরীতে, আপনি খুব হালকা পোশাক পরে, তাহলে শরীরের সঠিক পরিমাণ তাপ উত্পাদন করার শক্তি থাকবে না, এবং আপনি কেবল হিমশীতল হবে।

চলমান পোশাক নির্বাচন করার সময় সচেতন হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি বেসিক পয়েন্ট রয়েছে:

1. শীতকালে চলার সময় সর্বদা একটি টুপি পরে থাকুন, হিমপাত নির্বিশেষে। একটি গরম মাথা যা চালানোর সময় শীতল হতে শুরু করে তা হ'ল কমপক্ষে ঠান্ডা হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা। টুপি আপনার মাথা ঠান্ডা রাখবে।

উপরন্তু, টুপি কান আবরণ করা উচিত। কান চলতে চলতে শরীরের খুব দুর্বল অঙ্গ part বিশেষত যদি বাতাস বইছে। এটি বাঞ্ছনীয় যে টুপি শীতল আবহাওয়ার এয়ারলবগুলিও কভার করে।

আপনার রানকে হস্তক্ষেপ করবে এমন বিভিন্ন পম্পন ছাড়াই একটি টাইট-ফিটিং টুপি কেনা ভাল buy আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে টুটের পুরুত্ব চয়ন করুন। দুটি ক্যাপ থাকা আরও ভাল - একটি হালকা তুষারপাতের জন্য - একটি স্তর পাতলা এবং দ্বিতীয়টি তীব্র তুষারপাতের জন্য - একটি ঘন দুই স্তরযুক্ত।

সিন্থেটিক কাপড় থেকে একটি টুপি নির্বাচন করা আরও ভাল, এবং উলের থেকে নয়, যেহেতু একটি উলের টুপি সহজেই বয়ে যায় এবং তদ্ব্যতীত, এটি জল শুষে নেয়, তবে এটি বাইরে ঠেলে দেয় না যাতে মাথা ভিজে না যায়। বিপরীতে সিনথেটিক্সের পানি ধাক্কা দেওয়ার সম্পত্তি রয়েছে। অতএব, রানাররা শীতকালে তাদের ক্যাপগুলি ফ্রস্টের সাথে coveredেকে রাখে।

2. আপনার কেবল চালানো দরকার in স্নিকার্স। একই সময়ে, আপনার ভিতরে ভিতরে পশম সহ শীতের বিশেষ স্নিকার কিনতে হবে না। চলার সময় পা জমে যাবে না। তবে জাল পৃষ্ঠের সাথে স্নিকারগুলি না কেনার চেষ্টা করুন। তুষার এই পৃষ্ঠের উপর দিয়ে পড়ে এবং পায়ে গলে যায়। শক্ত স্নিকার কেনা ভাল। একই সময়ে, জুতাগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে সোলটি নরম রাবারের একটি স্তর দিয়ে আচ্ছাদিত থাকে, যা তুষারে কম পিছলে যায়।

৩. আপনার রান করার জন্য ২ জোড়া মোজা পরুন। একজোড়া আর্দ্রতা শোষণ করবে, অন্যটি গরম রাখবে। যদি সম্ভব হয় তবে বিশেষ দ্বি-স্তর তাপীয় মোজা কিনুন যা 2 জোড়া হিসাবে কাজ করবে। এই মোজাগুলিতে একটি স্তর আর্দ্রতা সংগ্রহ করে এবং অন্যটি গরম রাখে। আপনি কেবল মোজাতে চালাতে পারেন, তবে তীব্র তুষারপাত নয়।

উলের মোজা পরবেন না। প্রভাব টুপি হিসাবে একই হবে। সাধারণভাবে, আপনার রান করার জন্য পশমের কিছু পরা উচিত নয়।

৪. সর্বদা অন্তর্বাস পরুন। তারা ঘাম সংগ্রাহক হিসাবে কাজ করে। সম্ভব হলে ক্রয় করুন তাপ অন্তর্বাস সস্তা বিকল্পগুলি টুপি থেকে বেশি ব্যয়বহুল নয়।

৫. আপনাকে উষ্ণ এবং বায়ুরোধী রাখার জন্য আন্ডারপ্যান্টগুলির উপর স্যুটপ্যান্টগুলি পরুন। যদি হিমটি শক্ত না হয় এবং তাপ অন্তর্বাসটি দ্বি-স্তর হয় তবে বাতাস না থাকলে আপনি প্যান্ট পরতে পারবেন না।

6. ধড় জন্য পোশাক পছন্দ একই নীতি। অর্থাৎ আপনার অবশ্যই দুটি শার্ট পরতে হবে। প্রথম ঘাম সংগ্রহ করে, দ্বিতীয়টি গরম রাখে। উপরে একটি স্থির পাতলা জ্যাকেট লাগানো প্রয়োজন, এটি একটি তাপ অন্তরক হিসাবেও কাজ করবে, যেহেতু একটি টি-শার্ট এটি মোকাবেলা করতে পারে না। 2 টি শার্ট এবং সোয়েটারের পরিবর্তে, আপনি বিশেষ থার্মাল আন্ডারওয়্যার রাখতে পারেন, যা একা একই ফাংশন সম্পাদন করবে। মারাত্মক তুষারপাতের মধ্যেও যদি আপনার তাপ অন্তর্বাস থাকে তবে আপনার একটি অতিরিক্ত জ্যাকেট পরা উচিত।

সর্বোপরি, আপনাকে একটি স্পোর্টস জ্যাকেট পরতে হবে যা বাতাস থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।

Your. আপনার ঘাড় toেকে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি করতে, আপনি একটি দীর্ঘ কলার সহ একটি স্কার্ফ, বলাক্লাভা বা কোনও সোয়েটার ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি পৃথক কলারও ব্যবহার করতে পারেন।

যদি হিমটি শক্তিশালী হয়, তবে আপনার উচিত একটি স্কার্ফ, যা প্রয়োজন হলে আপনার মুখ বন্ধ করতে ব্যবহার করা উচিত। আপনার মুখটি খুব শক্ত করে বন্ধ করবেন না; স্কার্ফ এবং ঠোঁটের মধ্যে একটি সেন্টিমিটার ফাঁকা জায়গা থাকতে হবে। এটি সহজ শ্বাস নিতে।

৮. যদি আপনার হাত ঠান্ডা থাকে তবে জগিংয়ের সময় গ্লোভস পরুন। হালকা ফ্রস্টে আপনি কেবল গ্লোভস পরতে পারেন। মারাত্মক ফ্রয়েস্টগুলির মধ্যে একটির বেশি ঘন হয়, বা দুটি পাতলা হয়। গ্লাভস অবশ্যই সিন্থেটিক কাপড় থেকে কিনতে হবে। উলের কাজ হবে না। যেহেতু বাতাস চলে যাবে।

একদিকে মনে হতে পারে অনেক বেশি কাপড় রয়েছে। আসলে, যদি এটি আরামদায়ক হয়, তবে চালানোর সময় কোনও সমস্যা হবে না।

শীতে চলার সময় কীভাবে শ্বাস ফেলা যায়

শীতকালে শ্বাস নিতে হবে, মানুষের মতামতের বিপরীতে, মুখ এবং নাক উভয় মাধ্যমে। অবশ্যই, অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাসের বাতাসকে গরম করে যা ফুসফুসে আরও ভাল প্রবেশ করে। তবে আপনি যদি নিজের গতিতে দৌড়ান তবে শরীর ভাল গরম হবে এবং বায়ু এখনও উষ্ণ থাকবে। অনেক রানার অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলব যে তারা সকলেই মুখ দিয়ে শ্বাস নেয় এবং কেউ এ থেকে অসুস্থ হয় না। এবং যদি আপনি আপনার নাক দিয়ে একচেটিয়া শ্বাস নেন, তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজের গতিতে চালাতে সক্ষম হবেন না। যেহেতু দেহ প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করবে না।

তবে, যখন হিমটি 10 ​​ডিগ্রির নীচে থাকে, আপনার মুখ খুব বেশি খোলা উচিত নয়। এবং স্কার্ফটি বাতাস করা ভাল যে এটি আপনার মুখটি coversেকে দেয়। বিয়োগ 15 ডিগ্রি কম তাপমাত্রায়, আপনি আপনার নাক এবং মুখটি স্কার্ফ দিয়ে coverেকে দিতে পারেন।

এটি অবশ্যই শ্বাস প্রশ্বাসকে শক্ত করে তুলবে, তবে আপনি শীতল বাতাস তোলার সম্ভাবনাটি ন্যূনতম হবে।

শীতে চলার অন্যান্য বৈশিষ্ট্য

শীত আবহাওয়ায় জগিংয়ের সময় কখনই ঠাণ্ডা জল পান করবেন না। আপনি যখন দৌড়ান, আপনি বাইরে এসে যতই ঠান্ডা থাকুন না কেন, আপনি এটি সংরক্ষণ করেন it যদি আপনি ভিতরে ঠান্ডা শুরু করে থাকেন তবে উচ্চ মাত্রার সম্ভাবনাযুক্ত শরীরটি এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে না এবং আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন।

আপনার নিজের অনুভূতি দেখুন। আপনি যদি বুঝতে শুরু করেন যে আপনি ধীরে ধীরে শীতল হয়ে যাচ্ছেন, আপনার ঘাম শীতল হচ্ছে, এবং আপনি গতি বাড়াতে পারবেন না, তবে বাড়ী চালানো ভাল। শীতলতার একটি সামান্য অনুভূতি কেবল দৌড়ের শুরুতেই অনুভূত হতে পারে। 5-10 মিনিটের দৌড়ানোর পরে, আপনার উষ্ণ হওয়া উচিত। অন্যথায়, এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি খুব lyিলে .ালা পোশাক পরেছেন।

যখন তুষারপাত হচ্ছে তখন দৌড়াতে ভয় পাবেন না। তবে বরফ ঝড়ের সময় চালানো কঠিন এবং আমি আপনাকে সুপারিশ করব যে আপনি এই আবহাওয়াটি ঘরে বসে থাকুন।

মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।

ভিডিওটি দেখুন: 3 Running tips for weight loss. jogging for fitness #Fitworkout (নভেম্বর 2024).