খেলাধুলায়, প্রশিক্ষণের ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে ফল উভয়ই দেওয়া হয়, এবং শরীরের কোনও ক্ষতি না হয়। আজকের নিবন্ধে এই দুটি শর্ত মেনে চলার জন্য আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কতটা প্রশিক্ষণ নিতে হবে সে সম্পর্কে আমরা কথা বলব।
সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত
আপনি কে তা বিবেচনাধীন নয় - একটি শিক্ষানবিস শৌখিন বা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ। প্রতি সপ্তাহে একদিন অবশ্যই চাপ ছাড়াই হওয়া উচিত। এই দিনে সর্বাধিক আপনি হালকা ওয়ার্ম আপ করতে পারেন।
এই দিনটি শরীরকে অনুশীলন থেকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয়। যে কোনও পেশাদার আপনাকে বলবে যে খেলাধুলায় বিশ্রাম নেওয়া ঠিক ততটা গুরুত্বপূর্ণ যেমন প্রশিক্ষণ। এবং কাজ এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে কেবল সঠিক ভারসাম্যই ফলাফল দেবে।
ক্লান্তি সত্ত্বেও যদি আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ এবং শরীরে আতঙ্কিত হন তবে আপনি এটিকে অতিরিক্ত কাজ করতে এবং গুরুতর আহত হতে পারেন।
সপ্তাহে একদিন পুনরুদ্ধার করা উচিত
পুনরুদ্ধারমূলক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, এমন একটি প্রশিক্ষণ বুঝতে হবে যাতে শরীর কিছু সময়ের জন্য একটি হালকা লোড গ্রহণ করে। যেহেতু আমরা দৌড়ের কথা বলছি, তখন আদর্শভাবে আপনার পুনরুদ্ধারের লোড হিসাবে 4 থেকে 10 কিলোমিটার থেকে হালকা, ধীর ক্রস ব্যবহার করা উচিত। গতি গুরুত্বপূর্ণ নয়। প্রধান জিনিসটি হ'ল হার্টের হার 130 বিট ছাড়িয়ে যায় না এবং আপনি যেমন ক্রস থেকে ক্লান্ত হন না।
তদুপরি, যদি আপনি সপ্তাহে 6 বার প্রশিক্ষণের সুযোগ না পান তবে এই ক্রসটি বিশ্রামের দিনও প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে 5 টি ওয়ার্কআউট সবার জন্য সেরা বিকল্প
এটি একটি নোট দেওয়ার মতো যে যারা তাদের আগে কখনও দৌড়েননি এবং এই খেলাটি শুরু করেছেন, তাদের নিয়মিত অনুশীলনের জন্য জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি প্রস্তুত করার জন্য প্রথম মাসে সপ্তাহে 3, সর্বোচ্চ 4 বার চালানো ভাল।
অন্য যে কোনও শারীরিক খেলায় জড়িত বা ইতিমধ্যে এক মাসেরও বেশি সময় ধরে চলছে এমন প্রত্যেকের জন্য, সপ্তাহে 4-5 ওয়ার্কআউট আদর্শ হবে।
এটি এই পরিমাণ যা আপনাকে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করতে দেয় এবং একই সাথে শরীরকে অতিরিক্ত কাজ করতে দেয় না। এখন আমরা পেশাদার এবং গুরুতর অপেশাদারদের সম্পর্কে কথা বলছি না যারা দিনে 2 বার প্রশিক্ষণ দেয়, নীচের অংশে আরও।
সুতরাং 5 টি ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহের সময় বিশ্রামের সাথে সঠিকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। সুতরাং, এই পরিমাণ থেকে ফলাফল সবচেয়ে কার্যকর হবে।
এছাড়াও, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তবে প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, আপনি কেবল নিজেকে একটি অতিরিক্ত দিন ছুটি দিন। অবসন্ন অবস্থায় কাজ করার দরকার নেই। এটি আপনার কোনও ভাল করবে না। আপনি উচ্ছ্বসিত workout যেতে হবে।
আপনার 3K রানের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে আরও নিবন্ধগুলি:
1. প্রতি অন্য দিন চলছে
2. কীভাবে নিজেকে চালানো যায়
3. নতুনদের জন্য দৌড়
4. আপনার কতক্ষণ চালানো উচিত?
দিনে দুবার ওয়ার্কআউট করুন
অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা দিনে 2 বার প্রশিক্ষণ পান। তাদের পুনরুদ্ধারযোগ্যতা যথেষ্ট যথেষ্ট যাতে এ জাতীয় পরিমাণে চলমান, শরীরকে অতিরিক্ত কাজ করতে না পারে। একই সময়ে, এক সপ্তাহে তাদের একদিন বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের এক দিন থাকে।
3 ওয়ার্কআউট যথেষ্ট নাও হতে পারে
যদি আপনার কেবলমাত্র সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণের দক্ষতা থাকে তবে এটি খারাপ নয়, তবে এটি সপ্তাহে 4 টি ওয়ার্কআউটের চেয়ে এখনও অনেক কম কার্যকর হবে। যাইহোক, একটি চলমান বেস বিকাশ করতে, বা ভবিষ্যতে আরও গুরুতর বোঝার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য, এটি যথেষ্ট।
এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে মানগুলি পূরণের জন্য এটি পর্যাপ্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তিন কিলোমিটারের দূরত্বে কয়েক মাসের মধ্যে 13 মিনিট থেকে 12 মিনিট পর্যন্ত আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 টি ওয়ার্কআউট দিয়েও ফলাফলটি উন্নত করতে পারেন। প্রধান বিষয় হ'ল এই তিনটি ওয়ার্কআউটের জন্য লোডের সঠিক ভারসাম্য বেছে নেওয়া। সপ্তাহে কেবল 3 বার দৌড়ানো কেবল চলমান বেস বিকাশ এবং চিত্র বজায় রাখার পক্ষে যথেষ্ট। ফলাফল অর্জনের জন্য এটি যথেষ্ট হবে না।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
