আপনার সুবিধাগুলি সর্বাধিকীকরণের জন্য আপনার অনুশীলনের আগে বা পরে প্রোটিন কখন পান করবেন আপনি যদি ভাবছেন তবে আপনি এই নিবন্ধটির জন্য সঠিক জায়গায় এসেছেন! আমরা এই বিষয়টিকে সযত্নে এবং ব্যাপকভাবে বিবেচনা করতে যাচ্ছি।
এই বিষয়ে বিভিন্ন ব্যক্তির বিভিন্ন মতামত রয়েছে এবং প্রতিটি দলের নিজস্ব ব্যাখ্যা রয়েছে।
প্রোটিন হ'ল কয়েক ডজন অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি জৈব যৌগ, যার সংমিশ্রণে প্রোটিনের অণু তৈরি হয়। ইংরেজি ভাষা থেকে, "প্রোটিন" শব্দটির অনুবাদ হয় - "প্রোটিন"।
উপাদানটি অনেক প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় - মাংস, মাছ, শিং, ডিম, দুধ ইত্যাদিতে, তবে সক্রিয়ভাবে জড়িত অ্যাথলেটরা প্রায়শই তাদের ডায়েটের যথেষ্ট পরিমাণে পায় না। অতএব, তারা অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে বাধ্য হয় - বিভিন্ন প্রোটিন-ভিত্তিক ককটেল পান করতে।
অ্যাথলিটদের প্রোটিনের প্রয়োজন কেন?
- এটি পেশী ফাইবার মেরামত এবং বৃদ্ধি প্রক্রিয়াতে অংশ নেয়। প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলি আহত হয়: তারা প্রসারিত করে, প্রসারিত করে। পাঠ সমাপ্ত হওয়ার সাথে সাথেই শরীরটি মাইক্রোট্রামাস পুনরুদ্ধার করা শুরু করে, নতুন কোষ তৈরি করে এবং একটি ভাল মার্জিনের সাথে শুরু করে। এভাবেই পেশী বৃদ্ধি পায়। প্রোটিন হ'ল একটি বিল্ডিং উপাদান, যার অভাবে প্রক্রিয়াটি ধীর হয় বা এমনকি ধীর হয়।
- প্রোটিন শেক গ্রহণ অ্যাথলিটের শক্তি উন্নত করে। এটি যৌক্তিক, কারণ যখন পেশী বৃদ্ধি পায় তখন টেন্ডার এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী হয় এবং নিউরোমাসকুলার সংযোগ উন্নত হয়। ফলস্বরূপ, অ্যাথলেট অনিবার্যভাবে দৃ gets় হয়;
- নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণ সেদ্ধ পেশী ত্রাণ বজায় রাখতে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, পেশীগুলি "অপসারণ" ঝোঁক করে যদি আপনি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেন বা ডায়েটটি অনুসরণ করেন না;
- প্রোটিন চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে - এটি পুষ্টিকর, তাই কোনও ব্যক্তি কম পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করেন। এটি প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে, অন্যদিকে শক্তি খরচ একই থাকে। ফলস্বরূপ, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট নষ্ট হয়।
পান করার উপযুক্ত সময় কখন?
আসুন এখন প্রোটিন কখন নেবেন তা অনুধাবন করার চেষ্টা করা যাক - প্রশিক্ষণের আগে বা পরে, সর্বাধিক অনুকূল হিসাবে বিবেচিত হয় কোন সময়টি?
অসংখ্য অধ্যয়ন অনুসারে, কোনও সু-সংজ্ঞায়িত সময় নেই, যা সেরা হিসাবে বিবেচিত হবে। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রোটিন পান করতে পারেন। একমাত্র ব্যবধানে প্রোটিন গ্রহণ গ্রহণযোগ্যতা নয় সরাসরি শক্তি প্রশিক্ষণের সময়।
সুতরাং, পেশী লাভের লক্ষ্যে সক্রিয়ভাবে অনুশীলনকারী ক্রীড়াবিদদের সারা দিন প্রোটিন পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে, জোগ করার আগে - এটি শক্তির সাথে রিচার্জ করতে, রাতে শুরু হওয়া পেশী ধ্বংসের প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করতে সহায়তা করবে।
- আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রোটিন কীভাবে নেওয়া যায় তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, কেবল দুটি সার্ভিং তৈরি করুন! অনুশীলনের আগে অতিরিক্ত প্রোটিন অনুশীলনের সময় পেশীগুলিকে সমর্থন করবে। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করাও মনে রাখবেন;
- আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের পরপরই প্রোটিন পান করেন, আপনি কার্যকরভাবে প্রোটিন উইন্ডোটি বন্ধ করে দেবেন, পেশী পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াটি শুরু করবেন, ক্যাটবোলিজমকে ধীর করবে এবং বিপরীতভাবে, বৃদ্ধি উত্সাহিত করবে।
- আপনি শোবার আগে একটি ছোট অংশও পান করতে পারেন - তাই রাতে পেশীগুলি ভেঙে ধীরে ধীরে কমবে না, যার অর্থ তারা বিল্ডিং উপাদানগুলিকে আরও ভালভাবে শোষণ করবে;
- বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে, আপনি যখন কাজ না করে থাকেন, আপনি খাবারের আগে প্রোটিন পান করতে পারেন বা আরও ভাল, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার হিসাবে ব্যবহার করুন।
সুতরাং আপনি যদি ভিড়ের আগে কোনও কসরত করার আগে বা প্রোটিন কখন পান করবেন তা বোঝার চেষ্টা করছেন, তবে বেশিরভাগ ঝাঁকুনি খাওয়া উচিত।
অনেক মেয়েরাই কখন ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে এবং সহজে ফর্মগুলি পাম্প করার লক্ষ্যে কাজ করে তবে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রোটিন খেতে আগ্রহী are এই ক্ষেত্রে তাদের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের যত্ন সহকারে নজরদারি করা উচিত এবং এর বাইরে যাওয়া উচিত নয়। তারা ক্লাসের আগে এবং পরে প্রোটিনের ঝাঁকুনি পান করতে পারে, তবে এই ক্ষেত্রে পানীয়টি পরিবেশন করা একটিকে দুটি ভাগে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ওয়ার্কআউটের আগে প্রোটিন: ভাল এবং কনস
সুতরাং, আমরা যখন অনুশীলন করার আগে বা পরে প্রোটিন পান করা ভাল তখন বুঝতে পেরেছিলাম এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে উভয় বিরতি থাকার জায়গা রয়েছে। এখন, আসুন বিশেষভাবে বিবেচনা করুন তারা ক্লাসের আগে এটি পান করলে কী হবে:
- আপনি যদি প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে ককটেল পান করেন, পেশীগুলির অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পায়;
- তারা সময়মত এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করে;
- অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিবহন উন্নত হয়;
- ক্যালোরিগুলি আরও সক্রিয়ভাবে ব্যয় করা হয়;
তবে, আপনি যদি প্রশিক্ষণের আগে এটি কঠোরভাবে পান করেন তবে আপনার পেশীগুলি তত দ্রুত বৃদ্ধি পাবে না যেমন আপনি এটি পরে পান করেন। এছাড়াও, অতিরিক্ত প্রোটিন হজমে ট্র্যাজিশন, কিডনি এবং লিভারের অসুস্থতা এবং আপনার মানিব্যাগের ক্ষয় হ্রাস করতে পারে। পণ্যটি বেশ ব্যয়বহুল, সুতরাং আপনি যদি এটি প্রচুর পরিমাণে পান করেন এবং প্রায়শই প্রচুর ব্যয় করতে প্রস্তুত হন।
এ কারণেই অনেক ক্রীড়াবিদ ব্যায়ামের পরে প্রোটিন পান করতে পছন্দ করেন - এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য বেশি উপকারী, যা প্রায়শই প্রধান লক্ষ্য।
অনুশীলনের পরে প্রোটিন: ভাল এবং কনস
সুতরাং, প্রশিক্ষণের আগে বা পরে প্রোটিন কখন গ্রহণ করতে হবে তা নির্ণয় করে আমরা সবচেয়ে সাধারণ মতামতটিতে আসি - শক্তি প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন স্বাস্থ্যকর:
- প্রোটিন উইন্ডো বন্ধ;
- পেশী যথাক্রমে আরও সক্রিয়ভাবে পুনরুদ্ধার করা হয়, তারা দ্রুত বৃদ্ধি পায়;
- সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পুড়ে গেছে;
- ক্রীড়াবিদ ক্ষুধা মেটায় এবং হারানো শক্তি পুনরায় পূরণ করে;
- মাংসপেশিতে তীব্র ব্যথার সম্ভাবনা পরের দিন হ্রাস পায়;
- সমস্ত গ্রাসিত প্রোটিন পুরোপুরি পেশী তৈরিতে ব্যয় হয়।
এর মতো কোনও contraindication নেই। বিপরীতভাবে, আপনি ক্লাসের আগে প্রোটিন পান করেন না, পরে এটি ছেড়ে না। প্রশিক্ষণের আগে এড়িয়ে চলা ভাল, এবং তারপরে এটি নিশ্চিত হওয়া উচিত।
ব্যবহারবিধি?
এখন আসুন পেশীগুলির প্রশিক্ষণের আগে বা পরে প্রোটিন কীভাবে পান করবেন তা দেখুন, প্রাথমিক নিয়মগুলি শিখুন:
- গুঁড়া রচনাটি সিদ্ধ জল বা ফলের রসগুলিতে দ্রবীভূত হয়, তরল রচনাটি মাতাল হয় রেডিমেড;
- আপনার স্বতন্ত্র দৈনিক ডোজ গণনা করতে নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করুন: প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 2.5 গ্রাম প্রোটিন *। একই সাথে, ডায়েট থেকে আগত প্রোটিনের পরিমাণও ધ્યાનમાં নিতে ভুলবেন না।
উদাহরণ। ৮০ কেজি ওজনের একজন অ্যাথলিটের সাথে তার আদর্শটি প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন। তার ডায়েটটি এমনভাবে গঠন করা হয় যে তিনি খাবারের সাথে 100 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করেন consu তদনুসারে, আদর্শের অর্ধেক অংশ 35 গ্রাম 3 টি পরিবেশনগুলিতে বিভক্ত করা যেতে পারে One প্রশিক্ষণের আগে একটি ককটেল পান করা যেতে পারে, তার পরে একটি এবং তৃতীয়টি শোবার আগে।
নবীন অ্যাথলেটদের জন্য, আমরা এখনই বিশাল ব্যাগ প্রোটিন ফর্মুলেশন কেনার পরামর্শ দিই না। পণ্যটি অ্যালার্জির কারণ হতে পারে, তাই প্রথমে একটি ছোট জার কিনুন। আপনার সুস্থতার যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করুন এবং প্রয়োজনে ব্র্যান্ডটি পরিবর্তন করুন। এইভাবে, আপনি সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসবে এমন সর্বোত্তম ক্রীড়া পুষ্টি খুঁজে পেতে পারেন।
