এক ঘন্টা রান কী তা অনেকেই জানেন না। তবে এই দূরত্বে রাশিয়া এবং বিশ্বের উভয় ক্ষেত্রেই অনেক প্রতিযোগিতা রয়েছে। এবং তারা বেশ জনপ্রিয়। এক ঘন্টা দীর্ঘ রান কী এবং দূরত্বকে অতিক্রম করার কোন বৈশিষ্ট্য বিদ্যমান তা নিয়ে আজকের নিবন্ধটি।
এক ঘন্টা রান কি?
ঘন্টা চলমান - 400 মিটার ট্র্যাক দৈর্ঘ্যের স্টেডিয়ামের একটি বৃত্তে চলছে। রানারের মূল কাজটি এক ঘন্টার মধ্যে যথাসম্ভব দূরত্ব চালানো।
30, 45, 55, 59 মিনিটের পরে, আয়োজকরা দৌড়ের অতিবাহিত সময় সম্পর্কে কথা বলেন।
ঘন্টা শেষ হয়ে গেলে, চলাচল বন্ধ করার কমান্ডটি শোনাচ্ছে। প্রতিটি অ্যাথলিট যেখানে স্টপ কমান্ড দ্বারা ধরা হয়েছিল সে জায়গায় থামে। এর পরে, তিনি বিচারকদের জন্য অপেক্ষা করেন, যারা প্রতিটি রানার চূড়ান্ত অবস্থান ঠিক করে।
যখন অনেক অংশগ্রহণকারী থাকে, প্রতিযোগিতাটি বেশ কয়েকটি দৌড়ে অনুষ্ঠিত হয়। স্টেডিয়ামে বেশ কয়েকজন বিচারক উপস্থিত রয়েছেন। যার প্রত্যেকটি নির্দিষ্ট ক্রীড়াবিদদের কোলে।
দূরত্ব অতিক্রম করার বৈশিষ্ট্য
ঘন্টা ব্যাপী এই স্ট্যান্ডার্ড 400 মিটার অ্যাথলেটিক্স স্টেডিয়ামগুলিতে সঞ্চালিত হয়। অতএব, এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে আপনাকে প্রথম ট্র্যাকটি যতটা সম্ভব প্রান্তের কাছাকাছি দিয়ে চালানো দরকার, যাতে অতিরিক্ত মিটার বাতাস না যায়।
তদতিরিক্ত, আপনি যতটা সংকোচনের কাছাকাছি চলে যান, দ্রুত রানারদের আপনাকে ছাড়িয়ে যাওয়া আরও সহজ হবে। আপনার গতি এবং আপনার প্রতিযোগিতায় সবচেয়ে শক্তিশালী গতির উপর নির্ভর করে এমন এক ডজনেরও বেশি ওভারটেক থাকতে পারে।
আপনার জন্য দরকারী হতে পারে আরও নিবন্ধ:
1. প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে শীতল হবে
2. বিরতি কী চলছে
3. চলমান কৌশল
4. যখন চলমান ওয়ার্কআউট পরিচালনা করবেন
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রতিযোগিতাটি রাবারের পৃষ্ঠের উপরে রাখা হয়। অতএব, আপনি রাবারে না চালালে হাইওয়েতে চলার তুলনায় একটি নির্দিষ্ট অভিনবত্ব হবে। যাইহোক, স্নিকারে চালানো ভাল। পেশাদাররা অবশ্যই স্পাইকে দৌড়ান, তবে কেবল একটি প্রতিযোগিতার জন্যই এই জাতীয় জুতা কেনা কোনও অর্থহীন নয় কারণ সেগুলির মধ্যে মহাসড়কে দৌড়ানো অত্যন্ত অসুবিধাজনক।
দ্রুত শুরু করবেন না। আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে 12-15 কিলোমিটার দূরত্বের সাথে এক ঘন্টার রান তুলনা করা যায়। এটিই এই দূরত্বটি যে গড় জোগারটি এক ঘন্টার মধ্যে চলে।
চলাফেরার স্পষ্ট গতি সংজ্ঞায়িত করা এবং এটি অনুসরণ করা ভাল। প্রথম ২-৩ কিমি আপনি আপনার গতি স্পষ্টভাবে ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন। তাহলে চেনাশোনাগুলি গণনা করা কঠিন হবে। তবে মূল জিনিসটি একই গতিতে চালানো। এবং শেষের 5 মিনিট আগে, যুক্ত করা শুরু করুন।
ঘন্টা ফলাফল চালানো উচিত কি ফলাফল
দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি ইতিমধ্যে নিবন্ধের শুরুতে লিখেছি, আমি ইন্টারনেটে প্রেরণের মান খুঁজে পাইনি। অতএব, কেউ যদি এটি করতে পারে তবে মন্তব্যে একটি লিঙ্ক লিখুন। আমি আপনার প্রতি খুব কৃতজ্ঞ থাকব এবং আমি অবিলম্বে এক ঘন্টা চলার মান সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লিখব।
যাইহোক, আনুমানিক দিকনির্দেশনার জন্য, আমি কয়েকটি সংখ্যা লিখব।
কয়েক ঘন্টা পরেই বিশ্ব রেকর্ডটি রেকর্ড করলেন হেইল জিব্র্যাসেলি তিনি এক ঘন্টা 21.285 কিমি দৌড়ে। রাশিয়ান রেকর্ডটি 19.595 কিমি।
অভিমুখীকরণের জন্য, আপনি যদি এক ঘন্টার মধ্যে 15 কিমি চালনা করেন তবে বাস্তবে এটি 15 কিলোমিটার দৌড় যা আপনি 60 মিনিটের মধ্যে coveredেকে রেখেছিলেন। যদি আমরা মানগুলির দিকে ফিরে যাই, তবে 15 কিলোমিটারের দূরত্বে তৃতীয় শ্রেণির জন্য, 56 মিনিটের মধ্যে দূরত্বটি আবরণ করা প্রয়োজন। তদনুসারে, আপনি যদি এই সময়টিকে এক ঘন্টা চালানোর জন্য স্থানান্তর করেন তবে তৃতীয় স্রাবটি প্রতি ঘন্টা 16 কিমি সমতুল্য হওয়া উচিত। দ্বিতীয়টি 17 কিমি, এবং প্রথমটি 17.5 কিমি km এটি একটি মোটামুটি গাইডলাইন। আবার, আমি সরকারী মান খুঁজে পাইনি could
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
