ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল জগিং। অতিরিক্ত পাউন্ড না পাওয়ার জন্য আপনাকে কতটা, কত ঘন ঘন এবং ঠিক কীভাবে চালানো দরকার সে প্রশ্নটি আমরা নিবন্ধে বিবেচনা করব।
নিয়মিততা
এই বিষয়টি সবাই জানে। তবে সবাই তা পর্যবেক্ষণ করে না। আপনি যদি নিজের আকৃতি বজায় রাখতে চান তবে আপনি সপ্তাহে একবার চালাতে পারবেন না, তবে আপনার পাগুলি পড়ে যায়। ধর্মান্ধতা ছাড়াই সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করা প্রয়োজন, সর্বাধিক 5 বার, তবে সংযম মধ্যে।
সাধারণ ওজন বজায় রাখার জন্য ঠিক 3 বারই যথেষ্ট। তবে এখানে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যা আমরা নীচে আরও বিশদে আলোচনা করব, যেমন, আপনার খাওয়ার পরিমাণ এবং গুণমান, চলমান ওয়ার্কআউটের পরিমাণ এবং গুণমান, পাশাপাশি আপনার শারীরিক অবস্থা, যা আপনাকে 3 ওয়ার্কআউটে গ্রাস ও ব্যয় করা শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারে।
একটি ওয়ার্কআউট কত দিন স্থায়ী করা উচিত?
আদর্শভাবে, আপনার ওয়ার্কআউটটি 1 থেকে 1.5 ঘন্টা অবধি চলবে। এই সময়ের মধ্যে ওয়ার্ম আপ, রান এবং শীতল ডাউন অন্তর্ভুক্ত।
যাইহোক, আপনি এমনকি চালাতে না পারলে 30 মিনিট অবিরাম, তারপরে দৌড়ানোর আগে উষ্ণতা এবং সাধারণ শারীরিক অনুশীলনের উপর জোর দেওয়া উচিত। যে, আমরা একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ করেছি। এর পরে, তারা অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বেশ কয়েকটি শক্তি অনুশীলন করেছিল, প্রত্যেকটিতে একটি করে পুনরাবৃত্তি। 7-8 অনুশীলন যথেষ্ট হবে। এর পরে, দৌড়াতে শুরু করুন, দৌড়াতে এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প হ'ল, যদি কেবল দৌড়ানো এখনও আপনার পক্ষে কঠিন is
আপনি যদি চালাতে বেশ সক্ষম হন 10 কিমি, তারপরে পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন গতি এবং বিভিন্ন দূরত্বে চালান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহে 3 বার দৌড়ান, তবে একদিন আপনাকে আরও কিছুক্ষণ চালানো দরকার, উদাহরণস্বরূপ 12-15 কিমি, তবে ধীর গতিতে। পরের দিন, গড় গতি এবং গড় দূরত্ব, আদর্শভাবে 7-8 কিমি। এবং তৃতীয় দিনে একটি দ্রুত গতিতে, তবে ইতিমধ্যে 6 কিমি। এটি আপনাকে ফিট রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বেশি হবে এবং আপনার চলমান পারফরম্যান্সকে আরও উন্নত করতে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি উপকারী হবে।
আরও নিবন্ধগুলি যা থেকে আপনি কার্যকর ওজন হ্রাসের অন্যান্য নীতিগুলি শিখবেন:
1. সন্ধ্যা? টার পরে খেতে পারবেন?
2. চিরদিনের জন্য কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
3. ওজন হ্রাসের জন্য বিরতিযুক্ত জগিং বা "ফার্টলেক"
4. আপনার কতক্ষণ চালানো উচিত?
কিভাবে খাব
এটা পরিষ্কার যে আপনি যদি পুষ্টির মাধ্যমে ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি পছন্দসই ওজনে পৌঁছানোর পরে খাবারের মধ্যে নিজেকে দৃ strongly়ভাবে সীমাবদ্ধ রাখতে চান না এবং আপনি দৌড় দিয়ে সমস্ত কিছুর ক্ষতিপূরণ দিতে চান।
তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি আপনি বেশি পরিমাণে খান, তবে সপ্তাহে 3 বার পর্যাপ্ত পরিমাণে নাও থাকতে পারে। এবং ফিট রাখতে আপনাকে সপ্তাহে 4 বা 5 বার চালাতে হবে। অতএব, আপনি চয়ন করুন, হয় আপনার শরীরের জীবন বজায় রাখা এবং সপ্তাহে 3 বার চালানোর জন্য যতটা খাওয়া দরকার eat বা পণ্যের সুবিধা এবং পরিমাণ সত্ত্বেও ফ্রিজে থাকা সমস্ত কিছু রয়েছে তবে একই সময়ে 5 দিনের ওয়ার্কআউট দিয়ে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দিন।
কীভাবে প্রেরণা খুঁজে পাবেন
আপনি যখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন ওজন কমাতে কতটা দৌড়াবেন, আপনি প্রায়শই নিজেকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার চালানোর জন্য কীভাবে উত্সাহিত করবেন তা চিন্তা করবেন না।
অতএব, আপনার চিত্রটিকে কেবল সমর্থন করার চেয়ে আপনার রান করার জন্য আরও বৈশ্বিক লক্ষ্য সন্ধান করা উচিত। 10 জনের মধ্যে 9 জন যদি অতিরিক্ত ওজন না বাড়ানোর জন্য চালা শুরু করে তবে তারা এক মাসে তা বন্ধ করে দেবে। এবং সব কারণ একটি ব্যক্তির অবশ্যই অগ্রগতি দেখতে হবে। অতএব, আপনি যখন ওজন হারাচ্ছেন, আপনি হারিয়ে যাওয়া কেজি ওজনের অগ্রগতি দেখতে পাবেন। তবে আপনি যখন কেবল বজায় রাখার জন্য কিছু করেন, অর্থাত্ অগ্রগতি না করে তা তখন খুব বিরক্ত হয়ে যায়।
অতএব, আপনাকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে - একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর জন্য, হাফ ম্যারাথন চালান, অথবা এমনকি 42,195 মিটার দোলায়। কেবল এটি ভুলে যাবেন না যে নিয়মিত চলমান প্রশিক্ষণের অর্ধ বছর পরে আপনাকে কোনও ম্যারাথন চালানো দরকার। অন্যথায়, শরীরের জন্য এই ধরনের ওভারলোড থেকে ক্ষতি ভাল হওয়ার চেয়ে বেশি হবে। এবং দৌড়ানোর পরিবর্তে, আপনাকে পায়ে হাঁটতে হবে অর্ধেক দূরত্বে।
এটিই এই লক্ষ্যটি আপনাকে কেজি ওজনের কথা চিন্তা করতে নয়, বরং আরও একটি আকর্ষণীয় লক্ষ্য নিয়ে ভাবতে সহায়তা করবে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলবেন - আপনি নিজের চিত্রটি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, এমনকি এটি আরও উন্নত করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি দৌড়ে এগিয়ে যাবেন।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
