নির্দিষ্ট দূরত্বে কীভাবে বাহিনীকে সঠিকভাবে বিতরণ করতে হবে এবং নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর ভয় পাবেন না, তা জানতে, শারীরিক এবং মানসিক প্রস্তুতিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচনার জন্য আপনাকে নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ শুরু করতে বা নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণে অংশ নিতে হবে। আজকের নিবন্ধে আমি কতটা ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ সম্পাদন করতে বা দূরত্বের উপর নির্ভর করে মাধ্যমিক শুরুতে অংশ নেওয়া প্রয়োজন তা সম্পর্কে কথা বলতে চাই। নিবন্ধটি কেবল গড় এবং যাত্রীর দূরত্ব সম্পর্কে আলোচনা করবে।
বিঃদ্রঃ. এই ক্ষেত্রে, নিয়ন্ত্রণ শুরু কোনও নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য সর্বোচ্চ গতিতে চলমান। উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর গতিতে দৌড়ানো এখন আর নিয়ন্ত্রণের জন্য কাজ করা হয় না।
মাঝারি দূরত্বের রানারদের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন
800 থেকে 5000 মিটার দূরত্বে দৌড়তে কোনও পরীক্ষা বা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী দৌড়বিদদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অন্যতম বড় ক্ষতি হ'ল তারা নিয়মিত যতদূর সম্ভব পরীক্ষার দূরত্ব চালানোর চেষ্টা করেন run এবং তারা এটি প্রতিদিন আক্ষরিকভাবে করে।
একই সময়ে, অগ্রগতি অত্যন্ত ধীর। এবং অত্যধিক পরিশ্রম এমন অ্যাথলিটকে খুব দ্রুত ছাড়িয়ে যায়।
এটি যাতে না ঘটে তা প্রতিরোধ করার জন্য, পরীক্ষার প্রচেষ্টা 800 থেকে 1000, 1500 বা 2000 মিটার সর্বাধিকের কাঙ্ক্ষিত দূরত্বকে অতিক্রম করার চেষ্টা করে প্রতি 2-3 সপ্তাহে একবারের বেশি করা উচিত নয়। যদি আমরা 3 কিলোমিটার থেকে 5 কিলোমিটার দূরত্বের কথা বলি তবে প্রতি 3 সপ্তাহে একবারের চেয়ে বেশি ভাল নয়। এবং অন্য সময়ে নির্দিষ্ট দুরত্বের জন্য নির্দিষ্ট ধরণের কাজ সম্পাদন করতে।
বড় অ্যাথলেটিক্স টুর্নামেন্টগুলিতে, পেশাদাররা ফাইনালে খেলার যোগ্যতা অর্জন করার জন্য সপ্তাহে 3 বার 800 বা 1500 মিটার চালাতে পারে। যাইহোক, এটি কখনও ঘটবে না যে কোনও অ্যাথলিট তার সমস্ত ক্ষমতার সর্বোচ্চ 3 বার দূরত্বকে ছড়িয়ে দিয়েছিলেন। অন্যথায়, ফাইনাল পর্যন্ত কেবল কোনও শক্তি অবশিষ্ট থাকবে না।
অতএব, ভুলে যাবেন না যে এমনকি পেশাদারদের দেহ সর্বদা সীমাতে কাজ করতে না পারে, তবে অপেশাদারের জন্য আরও বেশি এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালের প্রয়োজন।
তদ্ব্যতীত, কোনও নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ বা ছোটখাটো প্রতিযোগিতার আগে, ভার কমিয়ে শুরুর সাথে কমপক্ষে একটি সংযোগ স্থাপন করা প্রয়োজন।
মাঝারি দূরত্বের পাশাপাশি 3 এবং 5 কিমি দূরে নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ মূল প্রতিযোগিতা শুরুর 14 দিনেরও বেশি আগে করা উচিত নয়। ব্যক্তি কত দ্রুত পুনরুদ্ধার করে তার উপর নির্ভর করে আপনি একটি নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ করতে পারেন এবং শুরুর 3 সপ্তাহেরও আগে নয় earlier
দীর্ঘ দূরত্বের রানারদের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন
এই ক্ষেত্রে, আমরা 10 কিলোমিটার, 15 কিমি, 20 কিমি, হাফ ম্যারাথন, 30 কিমি এবং ম্যারাথন হিসাবে দীর্ঘ দূরত্বকে উল্লেখ করব refer এবং, সেই অনুসারে, অন্যান্য সমস্ত অ-মানকীয় দূরত্ব, যা ম্যারাথন থেকে 10 কিমি অবধি ব্যবধানে রয়েছে।
এখানে পরিস্থিতি এমন যে, দূরত্ব যত দীর্ঘ হবে, দেহ আর দীর্ঘস্থায়ী হবে। এটি পেশাদার এবং অপেশাদার উভয়ের জন্য প্রযোজ্য।
সুতরাং, পেশাদার ম্যারাথনারের বছরে কেবলমাত্র 3-4 ম্যারাথন থাকবে, যা তারা ব্যক্তিগত রেকর্ড অনুসারে চালাবে। এগুলি তথাকথিত আকৃতির চূড়া। বাকি ম্যারাথনগুলি যদি থাকে তবে ধীর গতিতে চলবে।
10-15 কিলোমিটারের দূরত্বে, তিন সপ্তাহের মধ্যে 1 বারের চেয়ে বেশি সময় নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ (প্রতিযোগিতাগুলিতে চালানো) পরিচালনা করা বুদ্ধিমানের কাজ। এবং, সেই অনুযায়ী, আপনি যে সর্বোচ্চ শুরুতে সর্বাধিক প্রদর্শন করতে চান তার প্রধান সূচনার 3 সপ্তাহের আগে আপনাকে সর্বোচ্চ 10 বা 15 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে না।
20 কিলোমিটার, হাফ ম্যারাথন এবং 30 কিলোমিটার দৌড়াতে এখানে এখানে একবারে পরীক্ষার সময় এই দূরত্বগুলি চালানো উপযুক্ত।
অবশ্যই, আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি পুরোপুরি দ্রুত পুনরুদ্ধার করছেন, তবে আপনি প্রতি 3 সপ্তাহে একবার চালাতে পারেন। তবে, সংখ্যাগরিষ্ঠরা মাসে একবারের বেশি বার ভাল ফলাফল প্রদর্শন করতে সক্ষম হবে না।
ম্যারাথন হিসাবে, যদি আপনি প্রতিটি ম্যারাথনে আপনার সর্বাধিক সক্ষমতা অর্জন করতে চান এবং আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড ভাঙতে সচেষ্ট হন, তবে আপনাকে বছরে 4-5 বারের বেশি করার দরকার নেই। হ্যাঁ, অবশ্যই এমন অনেক লোক আছেন যারা সপ্তাহে প্রায় একবার ম্যারাথন চালান। তবে এই রানটি বৈধ নয়। তাদের ব্যক্তিগত রেকর্ডের তুলনায়, এই রানাররা খুব কম ফলাফল দেখায়, যেহেতু দেহে কেবল পুনরুদ্ধারের সময় নেই।
ম্যারাথনগুলির মধ্যে, আপনি অন্যান্য দীর্ঘ দূরত্ব 10, 15 কিমি বা হাফ ম্যারাথন চালাতে পারেন। তাদের প্রদর্শিত ফলাফলগুলি আপনাকে ম্যারাথনে কী সক্ষম তা একটি বড় চিত্র দেবে। এটির জন্য ইন্টারনেটে প্রচুর টেবিল রয়েছে।
এছাড়াও, এটি বিশ্বাস করা হয় যে কোনও ব্যক্তি বছরে 3 বার শিখর আকারে পৌঁছতে পারে। সুতরাং, আপনি যে 5 টি ম্যারাথন চালাচ্ছেন তার মধ্যে দুটি ক্রেডিটের চেয়ে প্রশিক্ষণের জন্য আরও বেশি হবে। এবং তিনটি দ্রুততম গতিতে হবে।
সিদ্ধান্তে
800 থেকে 2000 মিটার দূরত্বে, নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ প্রতি 2-3 সপ্তাহে একবার চালানো উচিত।
3 কিমি থেকে 5 কিলোমিটার দূরত্বে, কাঙ্ক্ষিত দূরত্বের জন্য নিয়ন্ত্রণ দৌড়গুলি 3 সপ্তাহের মধ্যে 1 বারের বেশি বেশি সময় চালানো উচিত নয়।
10 কিমি থেকে 30 কিলোমিটার দূরত্বে, আপনার সর্বোচ্চ একবারে একবারে না দেখানো ভাল।
বছরে ৫ বারের বেশি সর্বাধিক ম্যারাথন চালানো বোধগম্য।
এই সমস্ত পরিসংখ্যান শর্তাধীন এবং পুনরুদ্ধারযোগ্যতার ডিগ্রির উপর নির্ভর করে পৃথক। যাইহোক, তারা পূর্বের জাতি থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য শরীরের জন্য বিশ্রামের সময়কাল কতটা প্রয়োজন তা গড়ে তারা দেখায়।
এই মানগুলি এই ধারণাটি দেওয়া হয় যে আপনি আপনার সর্বোচ্চ দূরত্ব চালাচ্ছেন। যদি আপনার ব্যক্তিগত সেরাটি হয়, বলুন, 3 কিমি 11 মিনিট, তবে আপনি 12-15 মিনিটের জন্য কোনও বন্ধুর সাথে 3 কিমি চালাতে চান, তবে এটি নির্দ্বিধায় অনুভব করুন, কারণ এটি কোনও নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ হবে না। অন্যান্য দূরত্ব সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে।
