দৌড়াদৌলের সহজ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি দীর্ঘকাল ধরে বিতর্কিত এবং আজ অবধি অব্যাহত রয়েছে। আসলে, কী সকালে চালানো সম্ভব, এটি ক্ষতিকারক এবং খালি পেটে চালানো কি সম্ভব - প্রশ্নগুলি খুব সহজ এবং সুস্পষ্ট obvious
সকালে দৌড়াদৌড়ি দিনের অন্যান্য সময়ে দৌড়ানোর চেয়ে আলাদা নয়
অনেক থিওরি রয়েছে যে সকালে চলমান হৃদয়কে আরও ভাল বিকাশ করে বা বিপরীতে এটি আরও বাড়াবাড়ি করে। আসলে, এই তত্ত্বগুলির জন্য একটি একক উদ্দেশ্য প্রমাণ নেই। একই সাথে, বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে দিনের বিভিন্ন সময়ে দৌড়ানোর ফলে হার্টের বিকাশের ক্ষেত্রে এবং জ্বলন্ত চর্বিগুলির ক্ষেত্রে শরীরে একই প্রভাব রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, 2019 এর একটি গবেষণায়, 20 ওজন বেশি লোককে দলে ভাগ করা হয়েছিল। অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা বরাদ্দের সময়কালে চলমান সহ শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত ছিল। পরীক্ষার মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে, এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের অগ্রগতি প্রায় একই ছিল। একই সাথে, ক্লাসের দিন নির্বিশেষে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়নি।
সুতরাং, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে সকালে দৌড়াদৌড়ি আপনাকে দিনের অন্যান্য সময়ে দৌড়ানোর মতো একই সুবিধা বয়ে আনবে। তবে, সকালে দৌড়ানোর বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উপকারী হওয়ার জন্য আপনাকে জানতে হবে।
খালি পেটে চলছে
সাধারণত রান করার আগে সকালে পুরো খাবার খাওয়ার সুযোগ থাকে না। যেহেতু খাবারের ফিট করার সময় হবে না। পুরো পেট নিয়ে দৌড়ানো খারাপ ধারণা। অতএব, সর্বাধিক সাধারণ প্রশ্নটি উঠে আসে - সকালে খালি পেটে চালানো কি সম্ভব? হ্যা, তুমি পারো. তবে এর জন্য আপনার আগের দিন একটি নৈশভোজ করা উচিত। মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি যদি সন্ধ্যায় খান তবে আপনি গ্লাইকোজেন আকারে কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণ করেছেন। এগুলি সমস্ত রাতারাতি ব্যবহার করা হবে না। অতএব, সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেটে, আপনি নিরাপদে আপনার সকাল রান করতে পারেন spend
এটি বিশেষত যারা সকালে জগিং করে ওজন হ্রাস করতে চান তাদের ক্ষেত্রে এটি সত্য। আপনি যদি সন্ধ্যায় সঞ্চিত গ্লাইকোজেনে সকালে চালনা করেন তবে এটি তুলনামূলকভাবে দ্রুত ফুরিয়ে যায় এবং আপনি ফ্যাট বিপাক প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন। এটি হচ্ছে, শরীরকে সক্রিয়ভাবে চর্বিগুলি বিচ্ছিন্ন করতে শেখানো।
তবে, যদি আপনি সন্ধ্যায় না খেয়ে থাকেন এবং আপনার গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ না করে থাকে, তবে এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে খালি পেটে সকালের ভার্চআউট আপনাকে অতিরিক্ত কাজ করার অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে। এবং এটি আপনার দেহে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।
সকালে তীব্র এবং দীর্ঘ workouts
যদি আপনি সকালে একটি তীব্র workout করার পরিকল্পনা করেন, তবে শুরুর 20-30 মিনিট আগে আপনাকে চিনি বা মধুর সাথে মিষ্টি চা পান করা এবং একটি বান বা শর্করা বার খাওয়া দরকার। এই খাবারটি দ্রুত হজম হবে। ভারী হওয়ার কারণ হবে না। এবং এটি আপনাকে শক্তি সরবরাহ করবে। আপনি যদি সন্ধ্যায় না খেয়ে থাকেন তবে সকালে একটি তীব্র workout না করাই ভাল। যেহেতু একই চায়ে বান দিয়ে চালানো খুব কঠিন হবে। এবং এই ধরনের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কম হবে।
আপনি যদি 1.5 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে সকালে দীর্ঘক্ষণের পরিকল্পনা করছেন, তবে আপনার সাথে এনার্জি জেল বা বারগুলি নিয়ে যান। যেহেতু সন্ধ্যায় সঞ্চিত গ্লাইকোজেন দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে শেষ হবে। এবং একটি চর্বি উপর দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়ানো যথেষ্ট কঠিন। এবং এটি সর্বদা প্রাসঙ্গিক নয়, যেহেতু এই জাতীয় প্রশিক্ষণটি প্রচুর শক্তি গ্রহণ করবে। আপনি যদি আগের দিন ডিনার না করে থাকেন তবে দীর্ঘ রানও করা উচিত নয়।
সকালে চলার অন্যান্য বৈশিষ্ট্য
ঘুম থেকে ওঠার পরে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
সর্বদা আপনার রানটি ধীর গতিতে শুরু করুন। এবং কেবল 15-20 মিনিটের পরে আপনি আরও তীব্র গতিতে স্যুইচ করতে পারেন।
আপনি যদি ভারী, তীব্র workout করার পরিকল্পনা করেন তবে ভালভাবে উষ্ণ করুন। এবং এটিতে কমপক্ষে 20 মিনিট সময় দিন। তারপরে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
দৌড়ানোর পরে ভাল খেতে ভুলবেন না। আপনার ব্যয় করা শক্তি পুনরায় পূরণ করতে হবে। এটি করা না হলে ক্লান্তি বাড়তে পারে। বিশেষত যদি আপনি কাজের আগে দৌড়ান। এমনকি যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য দৌড়াচ্ছেন।
উপসংহারে, আমরা বলতে পারি যে সকালে দৌড়ানো সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। এটি অন্য কোনও দৌড়ানোর মতো একই সুবিধা বয়ে আনে। তবে আপনার পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। এবং তারপরে কোনও সমস্যা হবে না।
