ব্যায়ামের পরে পায়ে ব্যথা: ব্যথা উপশম করতে কী করবেন

খুব প্রায়শই, অ্যাথলিটরা, বিশেষত শুরুর দিকে, তারা বুঝতে পারে না কেন প্রশিক্ষণের পরে তাদের পা আঘাত পান, এমন পরিস্থিতিতে কী করা উচিত এবং কীভাবে একটি সাধারণ সমস্যা ওয়ার্কআউট পোস্ট ব্যথার থেকে আলাদা করা যায়? আসলে, লক্ষণটি সর্বদা একটি মারাত্মক সমস্যার প্রতিশ্রুতি দেয় না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অ্যাথলেট কেবলমাত্র অতিরিক্ত কাজ করে, ভার বাড়িয়ে দেয় বা পূর্ববর্তী সেশনের পরে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না।

তবে আঘাত বা অসুস্থতার কারণে ব্যথা হলে কী হবে? প্রশিক্ষণের পরে আপনার পা কেন আঘাত করল এবং কীভাবে চিহ্নিত সমস্যা অনুসারে পরবর্তী লোডগুলি সামঞ্জস্য করতে পার্থক্য করবেন? কেবলমাত্র এই পদ্ধতির প্রশিক্ষণের পরে পায়ে পেশীর ব্যথা হ্রাস হবে এবং তাদের সফল ধারাবাহিকতার গ্যারান্টি দেওয়া হবে।

এই নিবন্ধে, আমরা পায়ে ব্যথার সমস্ত জ্ঞাত কারণগুলি ভয়েস করব এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে কী করা উচিত তাও আপনাকে বলব।

আমার পায়ে ব্যথা কেন?

সুতরাং, জিম প্রশিক্ষণের পরে আপনার পায়ে প্রচুর আঘাত লেগেছে, এই পরিস্থিতিতে আপনার কী করা উচিত? প্রথমত, কারণটি নির্ধারণ করুন:

• মাইক্রোট্রামা এবং পেশী তন্তুগুলির ক্ষতি এটি একই পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্যথা যা একটি ভাল-ক্লাস সম্পন্ন করার পরে উত্থাপিত হয়। প্রায়শই, এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের পরের দিন পায়ে আঘাত করে তবে কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়, আমরা নীচে বর্ণনা করব।

প্রক্রিয়াটির ফিজিওলজিটি একবার দেখে নেওয়া যাক। পেশী টিস্যু সম্পূর্ণরূপে তন্তু দ্বারা গঠিত। প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করে - তারা চুক্তি করে, শিথিল করে, প্রসারিত করে, মোচড় দেয়। ফলস্বরূপ, ছোট ফাঁকগুলি তৈরি হয় যা কেবল একটি মাইক্রোস্কোপের নীচে দেখা যায়। তারাই পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে নতুন টিস্যুতে পূর্ণ হয় এবং তদ্ব্যতীত, একটি মার্জিন সহ, তাই পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়।

এই কারণে প্রথম कसरतের পরে সবার পা অনিবার্যভাবে আহত হয়। সাধারণত, কিছু করার দরকার নেই। পেশী টিস্যু নিজেই নিরাময় করবে এবং দু'দিনের মধ্যে সমস্ত কিছু চলে যাবে। অন্যদিকে, নতুন, পুনরুদ্ধার এবং নিরাময় পেশীগুলি চাপের জন্য আরও প্রস্তুত থাকবে, তাই পরের বার এটি কম আঘাত করবে।

• বিপাক প্রক্রিয়া ক্ষয় পণ্যগুলির সাথে নেশা। এটি সহজভাবে বলতে গেলে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের একটি অতিরিক্ত পরিমাণ পেশীগুলিতে জমে গেছে। এটি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলির সময় উত্পাদিত হয় এবং যদি পরবর্তীগুলি খুব তীব্র হয় তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে জমা হয়। এর জারণের জন্য, প্রতিরোধ ব্যবস্থা সর্বাধিক শক্তি একত্রিত করতে হয়, ফলস্বরূপ, পেশীগুলি ব্যথা শুরু করে।
• কখনও কখনও অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের পরে তাদের পায়ের জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হয়। কারণটি খুব তীব্র মানসিক চাপ, বয়সের বৈশিষ্ট্য, জখম, যৌথ রোগের উপস্থিতি, অনুশীলন করার সময় সুরক্ষা সতর্কতার সাথে সম্মতি না থাকা এবং এমনকি ভুল জুতো পরা হতে পারে।

অঙ্গ ব্যথা রোধ করতে কী করবেন?

প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে পায়ের ব্যথা উপশম করতে হবে, কী করা উচিত, এর তীব্রতা কমাতে হবে তা নিয়ে আমরা এখন আলোচনা করব:

• বাড়িতে আসার সাথে সাথে একটি গরম স্নান করুন - আরাম করুন, বিশ্রাম করুন। রক্ত সঞ্চালন দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে, পেশী সোজা হবে, এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে;
• জ্যাকুজি স্নান করলে দুর্দান্ত। আপনি কম্পন ম্যাসেজ করতে পারেন;
• জলে নুন যুক্ত করুন - এটি ছিদ্রগুলির মাধ্যমে শোষিত হয় এবং পেশীগুলিতে একটি শিথিল প্রভাব ফেলে;
• এটিকে নিয়মিত ম্যাসেজ করার অনুমতি দেওয়া হয়, কেবল হালকা, স্ট্রোকিং, ট্যাপিং কৌশলগুলি ব্যবহার করে, মোচড় দেওয়া এবং শক্ত চাপ না দিয়ে;

• প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার সন্তানের পাতে ব্যথা হয় তবে তাকে অঙ্গ প্রত্যঙ্গ দিয়ে আনুভূমিকভাবে শুতে বলুন। এটি রক্তের প্রবাহ প্রবাহিত করবে, ingালার সংবেদনকে হ্রাস করবে, ফোলাভাব দূর করবে;
• গরম হতে এবং শীতল হতে কখনই অলসতা বোধ করবেন না। প্রথমটি তীব্র মানসিক চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে এবং দ্বিতীয়টি একটি শান্ত গতিতে স্বচ্ছন্দে স্যুইচ করতে সহায়তা করে;
• প্রশিক্ষণের পরে যদি তারা আঘাত করে তবে কীভাবে আপনি আপনার পায়ে অভিষেক করতে পারেন তা অনেকে জিজ্ঞাসা করেন। আমরা মতামত যে শুধুমাত্র একটি চিকিত্সক ড্রাগ ওষুধ লিখতে পারেন। তবে লক্ষণটির স্থানীয় নির্মূলের জন্য, ফার্মাসিতে এনেসথেটিক বা ওয়ার্মিং মলম কিনতে অনুমোদিত। নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন। সর্বাধিক জনপ্রিয় ওষুধ: অ্যানালগোস ক্রিম, অ্যাপিজারট্রন মলম, বেন-গে ক্রিম, বাইস্ট্রাম-জেল, ডাইক্লোফেনাক, ডলোবেন, ভোল্টেরেন এবং তাদের অ্যানালগগুলি।
• বিকল্প পদ্ধতিগুলি কীভাবে অনুশীলনের পরে পায়ে ব্যথা সরিয়ে ফেলা যায় তা আপনাকে বলতে সক্ষম হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লেবু বালাম, পুদিনা এবং ক্যামোমাইল থেকে তৈরি একটি স্নিগ্ধ এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত চা তৈরি করতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে কালো চা থেকে সবুজ পক্ষের পক্ষে প্রত্যাখ্যান করুন - এটি আরও নিবিড়ভাবে বিষ এবং ক্ষয়কারী পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়।

• বছরে বেশ কয়েকবার ভিটামিন ই, এ এবং সি এর কোর্স পান করুন।
• অনেক ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট গ্রহণ করে, এটি একটি প্রাকৃতিক ক্রীড়া পরিপূরক যা শক্তি পুনরায় পূরণ করে এবং পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, প্রশিক্ষণের পরপরই। এমনকি আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতার সময়ও নিষিদ্ধ নয়।

ট্রমার মধ্যে পার্থক্য কীভাবে?

উপরে, আমরা বললাম প্রশিক্ষণের পরেও কেন অনেকের বাছুরের ব্যথা হয়, কারণগুলি তালিকাভুক্ত করা হয় যার কারণে ব্যথাটিকে একটি "সাধারণ" ঘটনা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এর তীব্রতা কমাতে কী করতে হবে তাও শিখেছি। এখন এমন পরিস্থিতিতে কথা বলি যেখানে ফিটনেসের পরে যদি আপনার পাগুলি খারাপভাবে আঘাত করে তবে আপনার যত্ন নেওয়া উচিত।

আমরা বিভিন্ন আঘাতের কথা বলছি: স্প্রেন, ডিসলোকেশন, ক্ষত, ফ্র্যাকচার। কী করবেন এবং কীভাবে আঘাতের মধ্যে পার্থক্য করবেন? নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি এটি নির্দেশ করে:

1. তীব্র এবং স্থানীয় ব্যথার প্রকৃতি;
2. ক্লাসের পরে ২-৩ দিন পরেরটি হ্রাস পায় না, এটি প্রকৃতিতে ব্যথা করছে;
3. অঙ্গ ফুলে যায়, লাল হয়ে যায়, আঘাতের অন্যান্য দৃশ্যমান চিহ্ন রয়েছে;
4. এটি পায়ে পায়ে দাঁড়াতে ব্যথা করে, এটি স্থানান্তরিত করা কঠিন, গোড়ালিটির পলক, কাঁপুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি অসাড় হয়ে যায়;
5. সংবেদনশীলতা হারিয়ে যায়।

প্রশিক্ষণের পরে পায়ে ব্যথা কতটা স্বাভাবিক তা আপনার জানা উচিত - 3 দিনের বেশি নয়। একই সময়ে, ব্যথার শিখর পরের দিন বিকাশ করে এবং দিনের বেলা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

যদি আপনার জন্য সবকিছু পৃথকভাবে চলে যায় তবে এটি কিছু করার সময় হয়েছে এবং সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল অর্থোপেডিক সার্জনের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা এবং সম্ভবত অবিলম্বে একটি এক্স-রে করার জন্য।

প্রতিরোধ ব্যবস্থা

ঠিক আছে, প্রশিক্ষণ শেষে অনেক লোকের পায়ে কেন ব্যথা হয় তা আমরা খুঁজে পেয়েছি এবং কীভাবে ব্যথা উপশম করতে হবে তাও জানিয়েছি। এখন প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি এই লক্ষণটি বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে সে সম্পর্কে আলোচনা করা যাক। আপনার দ্বারা তাঁকে আটকানোর জন্য আপনার কী করা উচিত?

1. আসুন আমরা যা লিখেছিলাম তা মনে রাখি, প্রশিক্ষণের পরে পাটির বাছুরগুলি এত আঘাত করে কেন? ক্ষয়জাত পণ্যের সাথে নেশার কারণে। আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে জল খেতে ভুলবেন না। তরলের অভাবে রক্ত ​​চলাচল ব্যাহত হয় এবং কোষের পুষ্টি ব্যহত হয়। এই অবস্থার অনুমতি দেবেন না।
2. আপনি লোডটিতে তীব্র বৃদ্ধি করতে পারবেন না। এটি ধীরে ধীরে বাড়ান যাতে শরীরের সামঞ্জস্য করার সময় থাকে। আপনি যদি সম্প্রতি অসুস্থ হয়ে থাকেন তবে একটি রিল্যাক্স মোডে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট করা ভাল। অনাক্রম্যতা সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করা উচিত, এক্ষেত্রে এটি এর কার্যকারিতাটি ভালভাবে মোকাবেলা করবে;
3. অনুশীলনের পরে কীভাবে পায়ে ব্যথা উপশম করতে হবে জানতে চাইলে অনেক পুষ্টিবিদ এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষক আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেন। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খান, ফাস্ট ফুড এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে যান। প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ফোকাস করুন। ক্ষতিকারক খাবার দিয়ে দেহকে ঝাঁকুনি দেবেন না;
4. আপনার workout পরে ঠিক একটি প্রোটিন শেক নিন। এটি দ্রুত প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করবে এবং সরাসরি পেশীগুলির ক্ষতিকারক মাইক্রো ফাইবারগুলি পুনরুদ্ধার করতে শুরু করবে।
5. দীর্ঘ, অযৌক্তিক অনুপস্থিতি এড়িয়ে নিয়মিত জিমটি দেখুন। আপনার শরীরকে চাপের দিকে প্রশিক্ষণ দিন এবং এটি তার প্রতিক্রিয়া বন্ধ করবে।

ভাল, এখন আপনি জোরদার ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে পায়ে ব্যথা কমাবেন তা জানেন know মনে রাখবেন, প্রায়শই এটি সক্রিয় কাজের জন্য পেশীগুলির কেবল প্রতিক্রিয়া। তবে আঘাতের সম্ভাবনা কখনই ভুলে যাবেন না। কোনও ব্যথা 2 দিনের বেশি সহ্য করা যায় না। ব্যথা উপশমকারীদের সাথে কখনই তীব্রতা হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি সমস্যার উত্সকে প্রভাবিত না করেই কেবল লক্ষণটি ব্লক করবেন। চরম ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ভিডিওটি দেখুন: Sciatica. সযটক ক কন হয ও ক করবনসযটক বযথর গরতবপরণ ট বযযম (মে 2025).