আপনি কি মনে করেন ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কফি গ্রহণযোগ্য? এই প্রশ্নের সম্পূর্ণ উত্তর দিতে, আমরা পাওয়ার লোডের পরে শরীরের সাথে কী প্রক্রিয়াগুলি ঘটে এবং কফির প্রভাব কী তা খুঁজে বের করব।
এই পানীয়টি পান করার প্রায় সমস্ত নেতিবাচক পরিণতি এর সংমিশ্রণে - একটি ক্যাফিনে একটি সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থের উপস্থিতির সাথে জড়িত। এটি একটি নাইট্রোজেনযুক্ত যৌগ যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। এটি অ্যাডিনোসিনগুলির ক্রিয়াকে অবরুদ্ধ করে, যা সঠিক সময়ে ক্লান্তি, অবসাদ, তন্দ্রাভাব অনুভূত করে "চালু করে"। উদাহরণস্বরূপ, যখন শরীর ক্লান্ত হয়, অসুস্থ ইত্যাদি
ক্যাফিন এই ফাংশনটি অক্ষম করে এবং বিপরীতে, ব্যক্তি শক্তি এবং স্পর্শকাতরতা বৃদ্ধি করে। অ্যাড্রেনালিন রক্ত প্রবাহে প্রকাশিত হয়, বিপাক এবং রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয় - শক্তির একটি বৃদ্ধি অনুভূত হয়, দক্ষতা, সমন্বয় এবং মনোযোগের তীক্ষ্ণতা বৃদ্ধি পায়। চর্বিগুলি সক্রিয়ভাবে ভেঙে যায়, যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের পক্ষে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তবে, আপনি যদি বেশি পরিমাণে কফি গ্রহণ করেন তবে সমস্ত ধনাত্মক পয়েন্টগুলি অতিক্রম করা হবে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি একটি শক্তিশালী চাপ অনুভব করবে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সহজভাবে, ডোপিংয়ের অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। একজন ব্যক্তি, এই পর্যায়ে, ক্যাফিনের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করেন, প্রত্যাহারের সমস্ত আনন্দ উপভোগ করবেন।
এখন কল্পনা করুন যে এই সমস্ত নেতিবাচক কারণগুলি সক্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণের কারণে সৃষ্ট অবস্থার সাথে একত্রিত হয়েছে!
পোস্ট ওয়ার্কআউট কফি: ভাল এবং কনস
এই প্রশ্নের উত্তরে, "প্রশিক্ষণের পরে কি কফি পান করা সম্ভব," আমরা শ্রেণিবদ্ধ হবে - না। পাঠ শেষ হওয়ার পরে আপনাকে অবশ্যই একটি কফি পানীয় পান করা উচিত নয়। ক্লান্তিকর অনুশীলনের পরে আপনি যতটা সুগন্ধযুক্ত পানীয় পান করতে উত্সাহিত করতে চান না - কমপক্ষে এক ঘন্টা সহ্য করুন।
- আপনার স্নায়ুতন্ত্র এখন, তাই চাপের মধ্যে;
- পেশীগুলির উপর বর্ধিত বোঝা, নিজেই, রক্তে অ্যাড্রিনালিনের মুক্তির কারণ;
- হার্ট একটি বর্ধিত গতিতে কাজ করে;
- হার্ট রেট অফ স্কেল অফ;
- পেশীগুলিতে রক্তচাপ এবং রক্ত প্রবাহ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল;
প্রশিক্ষণটি যত শক্ত ছিল, উল্লিখিত প্রক্রিয়াগুলি তত শক্ত। এখন কল্পনা করুন যে এই মুহুর্তে আপনি অতিরিক্ত ক্যাফিন নিয়েছেন।
- ফলস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি সবচেয়ে বড় চাপ অনুভব করবে;
- রক্তচাপ স্বাভাবিক পরিসীমা ছেড়ে চলে যাবে;
- পাওয়ার লোডের পরে প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া অভদ্রভাবে বাধা দেওয়া হবে;
- অনুশীলনের পরে আপনার কেন কফি পান করা উচিত নয় তা আরও ভালভাবে বুঝতে, মনে রাখবেন যে এই মুহুর্তে আপনার পেট সাধারণত খালি থাকে। ক্যাফিন অঙ্গে শ্লেষ্মা ঝিল্লি জ্বালাতন করবে, যা সময়ের সাথে সাথে গ্যাস্ট্রাইটিস বা এমনকি একটি আলসার হতে পারে;
- প্রফুল্ল এবং উদ্যমী হওয়ার পরিবর্তে আপনি জ্বালা, অত্যধিক চাপ এবং সম্ভবত স্ট্রেস পাবেন;
- অন্ত্রের মন খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে;
- কফি একটি মূত্রবর্ধক, যা মূত্রবর্ধক। প্রশিক্ষণের কারণে শরীরটি ইতিমধ্যে ডিহাইড্রেটেড। একটি পানীয় পান পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে;
- এছাড়াও, পোস্ট-ওয়ার্কআউট কফি স্বাভাবিক পেশী পুনরুদ্ধারে হস্তক্ষেপ করে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এখানে প্রচুর নেতিবাচক পরিণতি রয়েছে। এজন্য প্রশিক্ষণের পরে আপনার কফি পান করা উচিত নয়। তবে, যদি আপনি একটি স্বল্প বিরতি বজায় রাখেন, তবে শরীরটি শান্ত না হওয়া অবধি অপেক্ষা করুন এবং সমস্ত প্রক্রিয়া স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে না আসা পর্যন্ত, আপনি নীতিগতভাবে একটি কাপ সাধ্যের মধ্যে নিতে পারেন।
এটি কতক্ষণ নিতে পারে?
সুতরাং সব একই, একটি ওয়ার্কআউট পরে কফি খাওয়া সম্ভব না, আপনি জিজ্ঞাসা? যদি আপনি পানীয়টি সঠিকভাবে, সঠিক পরিমাণে এবং ব্যবধানটি রাখেন - হ্যাঁ! হার্টের হার এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক হওয়ার আগ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং একটি কফি পানীয় তৈরি করতে দ্বিধা বোধ করবেন না। হল থেকে ঘরে পৌঁছানোর জন্য আপনার যথেষ্ট সময় আছে।
নিশ্চয়ই আপনি ভাবছেন যে কতক্ষণের পরে আপনি কফি পান করতে পারেন? সর্বোত্তম ব্যবধানটি কমপক্ষে 45 মিনিটের, এবং এক ঘন্টার মধ্যে বেশি পছন্দ হয়। এবং কেবলমাত্র যদি আপনি সত্যিই চান।
ওজন কমানোর জন্য একটি কসরত করার পরে, কমপক্ষে 2 ঘন্টা কফি পান না করা ভাল। এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য পাওয়ার লোডের পরে আরও বেশি - 4-6।
এই ক্ষেত্রে, একটি গ্রহণযোগ্য ডোজ 250 মিলি 1 কাপ (জমি শস্য 2 চামচ)। আপনি যদি অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট না চান তবে চিনি এবং দুধ যুক্ত করবেন না। যদিও এগুলি ব্যবহার করা সাধারণত নিষিদ্ধ নয়। তবে এখনও, অতিরিক্ত শর্ত রয়েছে, ক্লাসের পরে কীভাবে দুধ পান করা যায়।
সমস্ত সুবিধা পুরোপুরি পেতে, কেবলমাত্র উচ্চ-মানের কফি পান করুন - প্রাকৃতিক, সতেজ জমি বা শস্য। এই জাতীয় পানীয় একটি তুর্ক বা একটি কফি প্রস্তুতকারকের মধ্যে তৈরি করা হয়।
দ্রবণীয় যৌগগুলি যা ফুটন্ত পানিতে pouredালা হয় তা হ'ল, আমাকে ক্ষমা করুন, একটি ট্র্যাস ক্যান can এখানে আরও সংরক্ষণক, রঞ্জক এবং স্বাদ রয়েছে এবং কার্যত কার্যকর কোনও খনিজ এবং ভিটামিন নেই। এবং এছাড়াও, ময়দা, মাড়, সয়াবিন এবং অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় উপাদানগুলি প্রায়শই সেখানে যুক্ত করা হয়।
কি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে?
সুতরাং, আমরা জানতে পেরেছিলাম যে কতক্ষণের পরে আপনি এক কাপ কফি পান করতে পারেন work তবে যদি মেশানো ব্যর্থ হয়?
- দক্ষতা বাড়াতে, পেশীর ব্যথা কমাতে এবং বিপাককে গতি বাড়ানোর জন্য, অনেক ক্রীড়াবিদ ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করেন - ক্যাফিন-সোডিয়াম বেনজয়েট;
- এমন একটি ক্যাফিনেটেড প্রোটিন শেক রয়েছে যা একটি ওয়ার্কআউট শেষে নেওয়া হয়;
- পদার্থটি অন্যান্য ক্রীড়া পরিপূরকগুলিতেও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, বিশেষত ফ্যাট বার্নারগুলিতে - সূত্রগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন;
- মৃদু বিকল্প হ'ল শক্তিশালী কালো চা।
এবং ব্যায়ামের সময় আপনি কী পান করতে পারেন এটির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং তারপরে যে কোনও ক্লাসই আনন্দ হয়ে উঠবে।
সুতরাং, আমরা খুঁজে পেয়েছি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে কফি পান করা সম্ভব কিনা এবং সমস্ত ঘরোয়াটি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করেছিলাম। উপরোক্ত সংক্ষিপ্তসার:
- প্রশিক্ষণের পরপরই - অনুমোদিত নয়;
- 45-60 মিনিটের পরে - 1 কাপ ব্যবহার করা যেতে পারে;
- আপনার একটি প্রাকৃতিক সতেজ জমি বা শস্য পানীয় পান করা প্রয়োজন;
- আপনি গালাগাল করতে এবং আদর্শ ছাড়িয়ে যেতে পারবেন না।
স্বাস্থ্যবান হও!
