আপনি কোন সাঁতারের শৈলীগুলি জানেন এবং আপনি কী শিখতে চান? আপনি সম্ভবত বিভিন্ন নাম শুনেছেন তবে এগুলির প্রতিটি কী তা আপনি অস্পষ্টভাবে বুঝতে পারেন। পুলটিতে সাঁতারের প্রধান মাত্র 4 টি রয়েছে, এগুলি আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতা এবং অলিম্পিকে অংশ নেওয়া ক্রীড়া শাখা হিসাবেও বিবেচিত হয়। এছাড়াও অনেকগুলি পরিবারের শৈলীর কঠোর প্রযুক্তিগত প্রয়োজনীয়তা নেই। প্রকৃতপক্ষে, এগুলি হল "অসম্পূর্ণ" বা স্পোর্টসের শৈলীর লাইটওয়েটের প্রকরণ। তারা চলাফেরার গতিবেগ, এবং বিনোদন এবং কার্যকারিতা উভয় ক্ষেত্রেই হেরে যায়।
এই নিবন্ধে, আমরা পুল বা খোলা জলে সাঁতারের সমস্ত ধরণের এবং শৈলী willেকে দেব। আমরা বৈশিষ্ট্যগুলি দেব, উপকারিতা এবং কনসগুলি বিশ্লেষণ করব এবং এর মধ্যে কোনটিকে প্রথমে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করব।
সাঁতার শিখবে কেন?
সাঁতার একটি অনন্য খেলা, এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি খুব বেশি পরিমাণে কোনও বইয়ের সাথে খুব কমই ফিট করতে পারে। এটি প্রাচীন কাল থেকেই অনুশীলন করা হয়, এটি বিশ্বাস করা হয় যে দৌড়ের পাশাপাশি এই ধরনের বোঝা একজন ব্যক্তির পক্ষে স্বাভাবিক। আসুন সাঁতারের প্রধান সুবিধাগুলি সংক্ষেপে বর্ণনা করুন:
- স্টাইলটি নির্বিশেষে, পুরো শরীরের পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত;
- শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমগুলি একটি ইতিবাচক প্রভাব গ্রহণ করে;
- আহত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যৌথ রোগ;
- গর্ভবতী মহিলাদের এবং বয়স্কদের জন্য অনুমোদিত;
- অ্যাজম্যাটিক্সের জন্য contraindicated নয়, একাধিক স্ক্লেরোসিসযুক্ত লোকেরা;
- কার্যকরভাবে চর্বি পোড়া, ওজন হ্রাস প্রচার;
- ঘুম এবং মেজাজ উন্নতি করে;
- মানসিক চাপ ও হতাশা থেকে বাঁচায়;
- শিশুদের জন্য উপযুক্ত;
ঠিক আছে, আমরা কি আপনাকে পুলের সাঁতারের স্টাইলগুলি শিখতে শুরু করতে রাজি করেছি?
পুলটিতে সাঁতারের প্রধান পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে: বুকে ক্রল করুন, ব্রেস্টস্ট্রোক করুন, পিছনে এবং প্রজাপতিতে ক্রল করুন। নীচে আমরা তাদের প্রতিটি সম্পর্কে বিস্তারিত জানাব।
বুক সুইভেল
একে ফ্রিস্টাইল বা ফ্রিস্টাইলও বলা হয়। অনেক গতি সাঁতার প্রতিযোগিতায়, ক্রীড়াবিদরা এই বিশেষ সাঁতারের স্টাইলটি অনুশীলন করে, কারণ এটি দ্রুততম হিসাবে বিবেচিত হয়।
কার্যকর করার কৌশল
পুরো পদ্ধতির জুড়ে দেহের অবস্থান বুকে। মুখ জলে ডুবে আছে। হাতগুলি একটি বিকল্প মোডে সরানো হয় - জলে, একটি অর্ধবৃত্ত একটি সরল অবস্থানে তৈরি করা হয়, পৃষ্ঠের উপরে, বাহুটি কনুইতে কিছুটা বাঁকানো হয়। পা সোজা, "কাঁচি" মোডে যান। শরীরটি সোজা, স্ট্রিংয়ের সাথে দীর্ঘায়িত। সামনের হাতটি পানিতে ডুবে গেলে ইনহেলেশন তৈরি করা হয়। এই সময়, অ্যাথলিট তার কানটি অগ্রণী কাঁধে স্থির করে, মুখটি জল থেকে উত্থিত হয় এবং পিছনের হাতের দিকে তাকান, যা এই সময়ে পানির নীচে যায়। এই মুহুর্তে, একটি নিঃশ্বাস নেওয়া হয়। তারপরে শরীরটি ঘুরিয়ে দেয়, অস্ত্রগুলি বদলে যায় এবং মুখটি পানির নিচে থাকে, অ্যাথলিট শ্বাস ছাড়েন।
কৌশলটি খুব সহজ এবং সবচেয়ে স্বজ্ঞাত হিসাবে বিবেচিত। তবে, যদি একজন সাঁতারু উচ্চ গতির পারফরম্যান্স অর্জন করতে চান, তবে তাকে অনেক অতিরিক্ত সূক্ষ্ম দক্ষতা অর্জন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রোকের স্টাইলটি পরিমার্জন করুন, 2-4 দোলগুলির মাধ্যমে ট্রেন শ্বাস প্রশ্বাস ইত্যাদি
উপকারিতা
- এই সাঁতার কৌশলটি দ্রুততম;
- শেখা সহজ;
- উচ্চ শক্তি খরচ ধরে নেয়, যার অর্থ এটি ওজন হ্রাসে কার্যকর;
- শরীরের একেবারে সমস্ত পেশীতে একটি শক্তিশালী লোড সেট করে।
অসুবিধা
- একটি উন্নত শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম প্রয়োজন;
- পুরো সাঁতারের জুড়ে এটি সাঁতারকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় ফেলে দেয়, যা প্রাথমিকভাবে প্রতিরোধ করা কঠিন;
- অ্যাথলিট অবশ্যই সমন্বয় বিকাশ করেছে এবং চলাচলের প্রয়োজনীয় সমন্বয়টি স্বজ্ঞাতভাবে বুঝতে হবে।
- কোচ ছাড়া স্ক্র্যাচ থেকে আয়ত্ত করা কঠিন hard আপনাকে কমপক্ষে 1-2 পাঠের জন্য মূল্য দিতে হবে।
ব্রেস্টস্ট্রোক
পুলের দ্বিতীয় জনপ্রিয় ধরণের সাঁতারের কৌশলটি স্তনস্ট্রোক, বা এটি "ব্যাঙ" নামেও পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি উপর থেকে সাঁতারুটির দিকে তাকান, তার বাহু এবং পা দিয়ে তার ক্রিয়াকলাপ একটি ব্যাঙের নড়াচড়ার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি অপেশাদার অ্যাথলেটদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় সাঁতারের স্টাইল। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি পানিতে আপনার মুখ ডুবিয়ে এটি দিয়ে সাঁতার কাটতে পারেন, তবে সেরা গতির পারফরম্যান্স অর্জনের জন্য, প্রস্তাবিত কৌশলটি ঠিক অনুসরণ করা বাঞ্ছনীয়। যাইহোক, স্তনস্ট্রোক হ'ল ধীর গতির স্টাইল।
কার্যকর করার কৌশল
প্রথমে আসুন হাতের নড়াচড়াগুলি দেখুন - এটিকে বাতাসে করার চেষ্টা করুন, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে বুঝতে পারবেন কীভাবে জলে চলাচল করতে হয়। আগ্নেয়াস্ত্রগুলি একত্রিত করা হয় যাতে কনুইগুলি বুকের বিপরীতে থাকে। এবার আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, এবং সোজা করার মুহুর্তে, আপনার হাতের তালু পিছনের দিকগুলি একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, এবং যেমনটি ছিল, জলকে আলাদা করে রাখুন। বাহুগুলি একটি সরলরেখা তৈরি না করা অবধি ছড়িয়ে পড়ে। এখন আপনার forearms আবার একত্রিত করুন, ইত্যাদি।
পাগুলি অনুভূমিকভাবে ছড়িয়ে পড়ে, হাঁটুগুলি পেটের দিকে টানা হয়, আদর্শভাবে হিলগুলি একে অপরের সাথে সংঘর্ষ হওয়া উচিত। অঙ্গগুলি সুসংগতভাবে সরানো হয় - প্রথমে বাহুগুলি খোলা থাকে, যার কারণে সামনে একটি ঝাঁকুনি থাকে, তারপরে, তারা পানির নীচে জড়ো হওয়ার সময়, পা খোলা থাকে, সামনে আন্দোলনটি বাছাই করা হয় এবং অবিরত থাকে। এই মুহুর্তে যখন হাত স্ট্রোক করে, অল্প সময়ের জন্য সাঁতারু জলে তার মুখ ডুবে যায় এবং শ্বাস ছাড়েন। রিটার্নের পর্যায়ে যখন অস্ত্রগুলি বুকে জড়ো করা হয় তখন শ্বাস নিতে হবে।
এই শৈলীতে নড়াচড়ার নিখুঁত ফিউশন প্রয়োজন, এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে খুব বেশি দাবি করা হয় না। আপনি যদি চান তবে আপনি আপনার মুখটি পানিতে ডুবে নাও পারেন তবে এই ক্ষেত্রে আপনি আরও ধীর সাঁতার কাটবেন এবং আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
উপকারিতা
- আপনাকে একটি শান্ত, স্বচ্ছন্দ গতিতে সাঁতার কাটতে অনুমতি দেয়;
- সেরা দূরত্বে নৌযান;
- হার্ট রেট বা হার্টের রেটে খুব তীব্র লাফিয়ে উত্সাহ দেয় না;
- শক্তিশালী শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না।
অসুবিধা
- সবচেয়ে ধীরে সাঁতারের স্টাইল;
- চলাচলের সৌন্দর্যের দিক থেকে সর্বাধিক দর্শনীয় নয়।
পিছনে হামাগুড়ি
আসুন কী ধরণের সাঁতার রয়েছে তা বিশ্লেষণ করা অবিরত করুন এবং শান্ত হওয়ার একটি এবং কম শক্তি গ্রহণকারী - পেছনের ফ্রিস্টাইলগুলির একটিতে এগিয়ে যান। এই স্টাইলের সাহায্যে, অনেক সাঁতারু সাঁতারের সংসারে পরিচিত হয় - যখন কোনও ব্যক্তি প্রথমে পুলে আসে, তাকে "জলের উপর শুয়ে" শেখানো হয়। ভারসাম্য আয়ত্ত করার সাথে সাথে তিনি তার হাত দিয়ে প্রথম নড়াচড়া শুরু করেন যা তার পিঠে একটি ক্রলের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
কার্যকর করার কৌশল
বাহুগুলি একটি বিকল্প অবস্থানে চলে যায়, সমস্ত পর্যায়ে সোজা থাকে। প্রতিটি হাত মনে হয় একটি বৃহত বৃত্ত আঁকবে - অর্ধেক জলে, আধা বাতাসে। শরীর সোজা থাকে, লাইনে প্রসারিত থাকে। যদি আপনি পিছনে বাঁকতে অনুমতি দেন তবে আপনি গতি হারাবেন এবং মেরুদণ্ডকে ওভারলোড করবেন। পায়ে নিয়মিত বুকের খরগোশের মতো একটি কাঁচির স্টাইলে সরানো।
উপকারিতা
- এমনকি তিন বছরের বাচ্চাদের জন্যও স্টাইলটি আয়ত্ত করা সহজ;
- আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ক্লান্ত না করে স্বাচ্ছন্দ্যে, স্বাচ্ছন্দ্যে গতিতে সাঁতার কাটতে দেয়;
অসুবিধা
- উচ্চ চলাচলের গতি অর্জনে অসুবিধা;
- প্রায়শই স্প্ল্যাশগুলির কারণে অস্বস্তি হয় যা মুখে আসে;
- আপনি নিজের সামনে ছবিটি না দেখে অন্ধভাবে ভাসছেন;
- রোদে আবহাওয়ায় সাঁতার কাটা অস্বস্তিকর, আপনাকে মিরর করা চশমা পরতে হবে।
প্রজাপতি
অনেকে এর অস্বাভাবিক চলাচলের কৌশলটির কারণে এটিকে মানহীন ধরণের সাঁতারের জন্য দায়ী করেন। তবে, "বাট" বা "ডলফিন" হ'ল সর্বাধিক বাস্তব সরকারী ক্রীড়া শৈলী, তদুপরি, সর্বাধিক দর্শনীয়, শক্তি-গ্রহণযোগ্য এবং শেখা কঠিন। এটি গতির বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে দ্বিতীয়, তবে আপনি যদি কৌশলটি নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করেন তবে এটি ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য প্রথম হয়ে উঠতে পারে, বুকে ক্র্যাটকে ছাড়িয়ে যায়।
কার্যকর করার কৌশল
উভয় হাতে একসাথে সঞ্চালন করা হয়, যা জলকে তীব্রভাবে ধাক্কা দেয় এবং তারপরে শরীরের সাথে প্রসারিত করে। এই মুহুর্তে, সাঁতারু জল থেকে লাফিয়ে উঠবে বলে মনে হচ্ছে - এটি কৌশলটির এই অংশ যা সবচেয়ে মনোমুগ্ধকর এবং দর্শনীয়। পা একসাথে শক্তভাবে চেপে রাখা হয়, এবং শরীর হাঁটুর থেকে শুরু হয়ে তরঙ্গের মতো একটি আন্দোলন করে, তারপরে শরীর এবং মাথার দিকে যায়। অস্ত্রগুলি ফিরে যাওয়ার সময় শ্বাস নিন এবং যখন তারা এগিয়ে যান তখন শ্বাস ছাড়ুন।
উপকারিতা
- সর্বাধিক দর্শনীয় এবং সুন্দর সাঁতার শৈলী;
- বিপুল পরিমাণ শক্তি অপচয় করে - ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে;
- গুণগতভাবে শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ;
- আপনাকে উচ্চ গতির বিকাশ করতে দেয়;
অসুবিধা
- কোচ ছাড়া শেখা মুশকিল;
- চমৎকার শারীরিক সুস্থতা প্রয়োজন;
- স্ক্র্যাচ থেকে বিভিন্ন ধরণের সাঁতার কাটাতে আগ্রহী তাদের পক্ষে উপযুক্ত নয়;
- দীর্ঘ সাঁতারের জন্য প্রযোজ্য নয়।
সুতরাং, আমরা প্রধান সাঁতারের শৈলীগুলি এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করেছি, উপকারিতা এবং কনসগুলি বিশ্লেষণ করে। এখন আপনার পালা - সাবস্ক্রিপশনের জন্য পুলটিতে যান। আপনি যদি 4 ধরণের সাঁতার শিখেন তবে আপনি নিরাপদে নিজেকে শক্ত দক্ষতার সাথে অভিজ্ঞ সাঁতারু হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।
এর পরে, খেলাধুলার পাশাপাশি অন্যান্য সাঁতারের শৈলীর কী রয়েছে তা নিয়ে কথা বলি।
গৃহস্থালীর সাঁতারের শৈলী
মানবজাতি আজ কত প্রকার সাঁতার উদ্ভাবন করেছে তা বলা মুশকিল। আমরা তিনটি সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রয়োগ শৈলীর নাম দেব যা ব্যবহারিকভাবে সর্বত্র ব্যবহৃত হয়।
- পাশে বা অতিরিক্ত বাহুতে। প্রায়শই জল উদ্ধারকারীদের দ্বারা অনুশীলন করা হয় যারা শিকারকে তাদের নিখরচায় ধরে রাখতে একদিকে সাঁতার কাটাতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এই কৌশলটিতে, পা কাঁচি দিয়ে সরানো হয়, শরীর জলে প্রায় উল্লম্ব হয় এবং বাহুগুলি একটি মুক্ত শৈলীতে অসমমিত পদক্ষেপ করে।
- ট্রাজেন বুক ক্রল এবং ব্রেস্টস্ট্রোকের সিম্বিওসিসের স্মরণ করিয়ে দেয়, বাহুগুলি জলের স্টাইলের মতো এবং পাগুলি ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো চলে। শৈলী আপনাকে পরবর্তীকালের গতির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে এবং পূর্বের শক্তি ব্যবহার হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- সোচি ব্রাস। যেমন, তার কোনও প্রযুক্তি নেই। দেহটি উল্লম্বভাবে জলে রয়েছে, পা "কাঁচি" টাইপে দুর্বলভাবে সরায় এবং বাহুগুলি এমনভাবে নড়াচড়া করে যা দুর্বলভাবে স্তন-ঘাটির স্মরণ করিয়ে দেয়। আসলে, একজন ব্যক্তি তার সামনে জল ঠেলাঠেলি করে, তার পায়ে শরীরটি চালিত রাখতে সহায়তা করে। মাথা পানিতে ডুবে না।
- কুকুরের মতো. নষ্ট শৈলী, অন্যথায় যদি। প্রকৃতপক্ষে, যদি সাঁতার কাটতে পারে না এমন ব্যক্তিকে যদি জলে ফেলে দেওয়া হয় তবে সে স্বজ্ঞাতস্বরূপ কুকুরের মতো চলবে, জলের নীচে বাঁকানো বাহু এবং পা দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করবে, মাথাটি পৃষ্ঠের উপরে রাখার চেষ্টা করবে। সর্বাধিক সুন্দর শৈলী নয়, এবং দ্রুত নয় এবং তদতিরিক্ত, শক্তি গ্রহণকারী, তবে কেন নয়?
আপনি কোন স্টাইল নির্বাচন করা উচিত?
সুতরাং, আমরা আপনাকে বলেছিলাম সাঁতারের শৈলীগুলি কী এবং অসুবিধাগুলি সহ তাদের সুবিধাগুলি দিয়েছি। যা বলা হয়েছে তার ভিত্তিতে, আমরা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এটি বেছে নেওয়ার প্রস্তাব দিই।
যদি আপনার লক্ষ্যটি গতি, পেশী প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস হয় তবে আমরা ক্রলিংয়ের পরামর্শ দিই। তদুপরি, যদি আপনি ভাল শারীরিক আকারে হন এবং কোনও অস্বাভাবিক কিছু আয়ত্ত করার তীব্র ইচ্ছা থাকে তবে প্রজাপতিতে আপনার ভাগ্য চেষ্টা করুন।
একটি মাঝারি গতিতে শান্ত সাঁতার প্রেমীদের জন্য, আমরা স্তন স্ট্রোকের প্রস্তাব দিই। এটি ক্যালোরি পোড়ায় এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ, এবং শরীরকে অতিরিক্ত কার্ডিও লোড দেয় না।
নতুনদের জন্য, আমরা পরামর্শ দিয়েছিলাম, শুরু করার জন্য, পিছনে সাঁতার শিখতে শিখতে এবং এর মধ্যে এপিমনামস খরগোশ সেরা সহকারী হবে। ঠিক আছে, আপনি যদি অফিসিয়াল সাঁতার কৌশল এবং শৈলীর জটিলতা আয়ত্ত করতে খুব অলস হন তবে যে কোনও পরিবারের পছন্দ করুন।
এখন আপনি জানেন যে কী ধরনের সাঁতার কাটেন এবং যেখানে তাদের প্রতিটি প্রয়োগ করা উপযুক্ত। পরবর্তী - একটি নিখরচায় যান তবে আমরা এখনও প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি সরকারী কৌশলগুলি শিখুন - তাদের সাথে আপনি এই ক্রীড়াটির দরকারী বৈশিষ্ট্যের পুরো পরিসীমা পাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।
এবং হ্যাঁ, আমরা পুলটিতে বিভিন্ন ধরণের সাঁতার কাটানোর বিষয়ে কথা বলার পরেও, এর যে কোনওটি সফলভাবে বড় জলে অনুশীলন করা যায়। প্রাকৃতিক পরিস্থিতিতে শেখা আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয়! আপনার যদি সুযোগ থাকে - নির্দ্বিধায় সমুদ্রে যেতে পারেন!
