ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার: নতুনদের জন্য একটি কৌশল, কীভাবে সঠিকভাবে সাঁতার কাটা যায়

স্তন স্ট্রোক সাঁতার বিশ্বজুড়ে অন্যতম জনপ্রিয় এবং দাবি সাঁতার কাটা শৃঙ্খলা। তিনি প্রযুক্তিগতভাবে একটি অন্যতম কঠিন হিসাবে বিবেচিত, তবে সবসময় অপেশাদার সাঁতারুদের মধ্যে প্রিয় হয়ে ওঠেন। এক ধরণের সাঁতারের মতো ব্রেস্টস্ট্রোকের বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্যটি হ'ল সমস্ত চক্র জুড়ে চলাচল জলের সমান্তরালে একটি বিমানে সঞ্চালিত হয়।

এটা কৌতূহলোদ্দীপক! ব্রেস্টস্ট্রোক বিশ্বের সবচেয়ে প্রাচীন স্টাইল। ইতিহাসবিদরা বিশ্বাস করেন যে মিশরীয়রা প্রায় 10 হাজার বছর আগে প্রথম এটি ব্যবহার শুরু করেছিল!

এই নিবন্ধে, আমরা নতুনদের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশলটি দেখব, আমরা আপনাকে একটি অ্যাক্সেসযোগ্য ভাষায় কীভাবে আন্দোলনগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালন করব তা বলব। ব্রেস্টস্ট্রোক সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন অংশটি স্বজ্ঞাতভাবে আপনার বাহু, পা, দেহ এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে সুসংগত করে তোলা। যত তাড়াতাড়ি আপনি সাফল্য পাবেন, আপনি অবিলম্বে নির্দেশ বা কোনও কোচ ছাড়াই সাঁতার কাটতে পারবেন।

পিছনে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা, ক্রল সঙ্গে সাদৃশ্য দ্বারা অসম্ভব - শৃঙ্খলা বুকে শুধুমাত্র একটি অবস্থান জড়িত।

উপকার ও ক্ষতি

পুরো শরীরের সংহত বিকাশের জন্য সাঁতার অন্যতম সেরা খেলা। ব্রেস্টস্ট্রোক আপনাকে প্রায় একই সাথে প্রায় সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীর সাথে যুক্ত করতে দেয়।

1. ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের স্টাইলের কৌশল সাপেক্ষে মেরুদণ্ড সম্পূর্ণরূপে লোড করা যায় না, সুতরাং এটি পেশীগুলির জন্য পেশীগুলির জন্য অনুমোদিত mus
2. ব্রেস্টস্ট্রোক সহনশীলতা উন্নত করে, একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং ভঙ্গি করে তোলে।
3. টেকনিকের জন্য শক্তির যথেষ্ট ব্যয় প্রয়োজন, যার অর্থ এই জাতীয় খেলা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
4. সাঁতার লিভার, কিডনি, মলত্যাগ পদ্ধতিতে ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করে এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে, কঠোর করে।
5. শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে;
6. এটি গর্ভবতী মহিলাদের এবং বয়স্কদের জন্য আইনী খেলা;
7. শ্রোণী অঞ্চলে যানজট দূর করে। সুতরাং, মহিলাদের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের বেনিফিটগুলি প্রজনন ব্যবস্থায় এবং পুরুষদের জন্য - সামর্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এই কৌশলটি কি ক্ষতিকারক হতে পারে? কেবলমাত্র যদি আপনি contraindication উপস্থিতিতে সাঁতার কাটেন, যার মধ্যে সক্রিয় হাঁপানি, জ্বর, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বর্ধন, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা এবং সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার অন্তর্ভুক্ত।

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের ধীরতম স্টাইল, তবে তিনিই যিনি আপনাকে অনেক চেষ্টা ছাড়াই দীর্ঘ দূরত্বে আচ্ছাদন করতে দিয়েছিলেন। আপনার সামনে দৃষ্টি না হারিয়ে আপনি এই স্টাইলে পোশাক এবং উচ্চ তরঙ্গ উভয় দিকে সাঁতার কাটতে পারেন। প্রয়োজনে, আপনি কেবল এক হাত ব্যবহার করে ব্রেস্টস্ট্রোক করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, শিকারটিকে অন্যটির সাথে ধরে রাখা holding সাঁতারের সময়, সাঁতারু মাঝারি আকারের কোনও জিনিসটি বেঁধে রাখতে পারেন, চলাচলের প্রথম পর্যায়ে যাওয়ার আগে এটি সামনে রেখে। এই সমস্ত জলের উপর জরুরী পরিস্থিতিতে সুরক্ষার দিক থেকে শৈলীটি সর্বোত্তম হিসাবে উপস্থাপন করে।

ব্রেস্টস্ট্রোক দেখতে কেমন?

আপনি যদি স্তনস্ট্রোকটি সঠিকভাবে কীভাবে করতে চান তা জানতে চান, একটি ব্যাঙের কল্পনা করুন। সে ভেসে উঠতে উপরে থেকে তার দিকে তাকাও। কীভাবে তার সমস্ত 4 পা একযোগে সরে যায় move এই স্টাইলে সাঁতার কাটানো একজন ব্যক্তির দেখতে এটি দেখতে ঠিক একই রকম। অনুগ্রহ করে নোট করুন যে অঙ্গগুলির নড়াচড়া একটি অনুভূমিক সমতলতে সঞ্চালিত হয়। কেবলমাত্র মাথাটি উল্লম্বভাবে চলে, ক্রমান্বয়ে ডাইভিং এবং জাম্পিং।

বিশেষত নতুনদের জন্য, আমরা সহজ পদে ব্রেস্টস্ট্রোক কৌশল ব্যাখ্যা করব। সুবিধার জন্য, আমরা নির্দেশটি 4 টি ধাপে ভাগ করব;

• হাত চলাচল;
• পা আন্দোলন;
• দেহ এবং শ্বাস;
• উল্টো বাঁক.

উপসংহারে, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সময় আমরা সর্বাধিক সাধারণ ভুল বিশ্লেষণ করব।

কার্যকর করার কৌশল

সুতরাং আরও আমরা স্তন স্ট্রোক সাঁতার কিভাবে আপনাকে বলতে হবে, আমরা নতুনদের জন্য একটি কৌশল দেব। শুরু করার জন্য, চক্রটি শুরু করার আগে নেওয়া উচিত এমন শুরু অবস্থানটি বিশ্লেষণ করি। পুলটিতে, উদাহরণস্বরূপ, এটিতে আসতে, আপনি পাশটি বন্ধ করে এগিয়ে স্লাইড করতে পারেন।

• দেহটি সারিবদ্ধভাবে প্রসারিত হয়, বাহুগুলি সামনে এগিয়ে যায়;
• মুখ পানিতে নিমজ্জিত;
• পা একসাথে আনা এবং প্রসারিত করা হয়।

প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে সাঁতারু উপরের অঙ্গগুলির নড়াচড়া দিয়ে চক্র শুরু করে।

হাতের নড়াচড়া

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সময় আমরা সঠিক হাত কৌশল বিশ্লেষণ করব, যার মধ্যে 3 টি স্তর রয়েছে:

• বাহ্যিকভাবে প্যাডেল করুন: খেজুরগুলি বাহিরের সাথে, জলটি বাহিরে ঠেলে দিন, পানির সমতলের সমান্তরাল অঙ্গগুলি রাখুন;
• অভ্যন্তরীণ প্যাডেল: আপনার হাতগুলি একে অন্যের দিকে আনতে আপনার হাতগুলি নীচে ফ্লিপ করুন এবং জলটি আবার ঠেলে দিন। পর্যায়ের শেষে, কনুইগুলি শরীরের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া হবে, এবং খেজুরগুলি বন্ধ হবে;
• ফিরে আসুন: হাতগুলি সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া অবধি সামনের অংশ এবং পামগুলি বন্ধ করে এগিয়ে পরিচালিত হয়।

রিটার্নের পর্যায়ে তীব্রতর করে গতিবিধিগুলি ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে। এই মুহুর্তেই দেহের সবচেয়ে বড় ধাক্কাটি সামনে আসে।

পা নড়াচড়া

ব্রেস্টস্ট্রোক লেগ কৌশলগুলিও পর্যায়ে বিভক্ত:

• উপরে টানছে। পানির নীচে বন্ধ হাঁটুগুলি পেটের দিকে টানা হয়। একই সময়ে, পাতাগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়ে এবং পাগুলি নিজের উপরে টানা হয়;
• ঠেলা। অস্ত্রগুলি এগিয়ে আনার সময় পারফর্ম করা। আপনার পায়ের অভ্যন্তর দিয়ে আপনার হাঁটুতে প্রসারিত করে পাশের দিকে জল ঠেলে দিন। আপনার পা সোজা করুন;
• আপনার পা দিয়ে একটি বৃত্ত আঁকুন এবং দেহটিকে তার আসল অবস্থানে (স্ট্রিং) আনুন;

দেহ এবং শ্বাস

স্তন স্ট্রোকের বডি মুভমেন্ট কৌশলটি বাহু এবং পা পরিপূরক করে, যার ফলে নিখুঁত সিঙ্ক্রোনসিটি হয়:

1. প্রারম্ভিক অবস্থানে, শরীরটি লাইনে টানা হয়, বাহুগুলি এগিয়ে পরিচালিত হয়, একটি স্লিপ ঘটে;
2. বাহ্যিক স্ট্রোকের সময়, সাঁতারু জলে তার মুখ ডুবিয়ে শ্বাস ছাড়েন;
3. পা ভেতরের স্ট্রোকের মাঝখানে ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে;
4. এই সময়ে মাথাটি উঠে আসে, অ্যাথলিট একটি দম নেয়;
5. উপরের অঙ্গ প্রত্যুত্তর পর্যায়ে, পা ধাক্কা দেয়;
6. তারপরে, কয়েক মুহুর্তের জন্য, দেহ তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে।

মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা, নাক দিয়ে জলের মধ্যে শ্বাস ছাড়ুন। গতির কর্মক্ষমতা উন্নত করতে কিছু অ্যাথলিট 1 বা 2 চক্রের পরে শ্বাস নিতে শিখেন।

আপনার মুখটি পানিতে ডুবিয়ে আমরা মুহুর্তটি ফেলে দেওয়ার পরামর্শ দিই না। যদি আপনি ক্রমাগত আপনার মাথাটি পৃষ্ঠের উপরে রাখেন, তবে ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রচুর পরিমাণে চাপিয়ে দেওয়া হয়। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করা কঠিন এবং এটি মেরুদণ্ডের পক্ষে ক্ষতিকারক।

প্রতি মিনিটে চক্রের হার বাড়িয়ে আপনি আপনার ব্রেস্টস্ট্রোকের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা 60 সেকেন্ডে 75 স্ট্রোক সম্পন্ন করতে সক্ষম। তুলনা করে, অপেশাদার সাঁতারু শুধুমাত্র 40 করে।

কীভাবে ইউ-টার্ন তৈরি করবেন?

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের নিয়ম অনুসারে, বাঁক দেওয়ার সময় অ্যাথলিটকে দু'হাত দিয়ে পুলের পাশে স্পর্শ করতে হবে। এটি বেশিরভাগ সময় হাত দিয়ে রিটার্ন পর্বে বা সামনে সরে যাওয়ার সময় করা হয়।

• স্পর্শ করার পরে, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয়, এবং অ্যাথলিট একটি খাড়া অবস্থানে আসে;
• তারপরে তিনি এক হাত পাশ থেকে নিয়ে পানির নীচে এগিয়ে নিয়ে আসেন, একই সাথে একটি পালা শুরু করে;
• দ্বিতীয়টি জলের পৃষ্ঠের উপরে উপরে উঠে যায় এবং তারা উভয়ই ডুবে যায়, একটি বর্ধিত অবস্থায়;
• এই সময়ে, পাগুলি পুলের প্রাচীর থেকে একটি শক্তিশালী ধাক্কা দেয় এবং শরীর জলের নীচে এগিয়ে যেতে শুরু করে। এটি নির্ভর করে যে ধাক্কা বন্ধ ছিল কতটা শক্তিশালী, সাঁতারের কারণে গতির ক্ষতিতে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয় কিনা;
• স্লাইডিংয়ের পরে, অ্যাথলিট একটি শক্তিশালী স্ট্রোক করে, তার হাতগুলি খুব নিতম্বের দিকে ছড়িয়ে দেয়, তারপরে তার বাহুগুলি এগিয়ে নিয়ে আসে এবং পায়ে ঠেলে দেয়। আরও, পৃষ্ঠের প্রস্থানটি তৈরি হয় এবং চলাচলের একটি নতুন চক্র শুরু হয়।

বুকের ক্রলটিতে চর্চা করার কারণে স্তন স্ট্রোকটি সোনারসোল্টের সাথে সাঁতার কাটার সময় প্রস্তাব দেওয়া হয় না। গতিবিধির সুনির্দিষ্ট কারণে, এই স্টাইলে, এই কৌশলটি পার্শ্বের মোড়ের গতিতে নিকৃষ্ট হয়।

পার্সিং ত্রুটি

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কৌশলটি যেমন আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, বেশ জটিল। প্রাথমিকভাবে প্রায়শই সাধারণ ভুল হয়:

1. বাইরের দিকে স্ট্রোকের সময়, বাহুগুলি অনেক দূরে ছড়িয়ে পড়ে এবং পিছনের দিকে আনা হয়। তাদের সাধারণত একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত;
2. ব্রাশগুলি প্রেসের অঞ্চলে বন্ধ থাকে, পাইেক্টোরাল পেশী নয়;
3. জল একটি প্রান্ত দিয়ে পৃথক করুন, এবং তালের পুরো বিমানের সাথে নয়;
4. হাত ফেরা করার পরে শরীরকে স্লাইড হতে দেবেন না, সঙ্গে সঙ্গে একটি নতুন চক্র শুরু করুন;
5. আপনার মাথা জলে ডুববেন না;
6. পা দিয়ে চাপ দেওয়ার আগে হাঁটু আলাদা করে ছড়িয়ে যায়। সাধারণত, তারা বন্ধ করা উচিত;
7. তারা একযোগে সরানো হয় না।

ঠিক আছে, আমরা আপনাকে জানিয়েছি স্তন স্ট্রোকের সাঁতার কেমন দেখাচ্ছে, শৈলীর কৌশলটি ব্যাখ্যা করলেন। আমরা সুপারিশ করি যে প্রাথমিকভাবে সরাসরি পানিতে ঝাঁপ না দিয়ে প্রথমে বেঞ্চে অনুশীলন করুন। সুতরাং আপনি চলাচলের সমন্বয় সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠবেন, কীভাবে আপনার হাত এবং পা সিঙ্ক্রোনাইজ করবেন তা শিখুন। এই কৌশলটির একটি সুবিধা হ'ল একবারে ম্যানিপুলেশনগুলির সারাংশ বোঝার জন্য এটি যথেষ্ট এবং আপনি অবিলম্বে সঠিকভাবে সাঁতার কাটাতে সক্ষম হবেন। এটি সাইকেলের মতো - একবার আপনার ভারসাম্যটি ধরুন এবং আর কখনও পড়বেন না।

আমাদের নিবন্ধ শেষ হয়েছে। আমাদের অংশের জন্য, আমরা কীভাবে পুলটিতে স্তনস্ট্রোকটি সঠিকভাবে বানাতে পারি তা ব্যাখ্যা করেছি। ঠিক আছে, তাহলে - আপনার কৌশলটি উন্নীত করুন, ধৈর্য বাড়ান, আপনার গতি বাড়ান। সফল প্রশিক্ষণ!

ভিডিওটি দেখুন: Um homem em volta do mundo - Ritchie (জুন 2025).