যে সমস্ত ব্যক্তি দীর্ঘকাল সাঁতার শিখতে এবং আনন্দের সাথে শিখতে চায় তাদের সাঁতারের সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে তা জানা উচিত। শ্বাস যে কোনও কৌশলগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং অনেকগুলি কারণকে প্রভাবিত করে: শরীরের অত্যাবশ্যকীয় ব্যবস্থাগুলিতে বোঝার পর্যাপ্ততা, সহনশীলতা, চলাচলের গতি, আরাম এবং এমনকি বিনোদন।
এই নিবন্ধে, আমরা বিভিন্ন স্টাইলের পুলে সাঁতার কাটার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা উচিত তা একবার দেখে নিই। স্মরণ করুন যে মোট 4 টি ধরণের সাঁতারের ধরণ রয়েছে - বুকে ক্রল করুন, পিছনে, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতি।
আসুন কী কারণে সাঁতারের সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা শিখতে কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পর্কিত বিশদ বিশ্লেষণ দিয়ে শুরু করি। এটি আপনাকে নিম্নোক্ত বিভাগগুলি চিন্তাভাবনা করে অধ্যয়নের জন্য আরও প্রেরণা দেবে।
আপনার সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া দরকার কেন?
সুতরাং, পুলটিতে সাঁতার কাটার সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস কী প্রভাবিত করে:
- প্রতিটি শৈলীর কৌশল দক্ষতার গতি;
- সাঁতারের সহনশীলতা স্তর;
- জল-বায়ু স্থানের ক্রীড়াবিদদের সমন্বয়ের জন্য এবং পানিতে শরীরের সঠিক অবস্থানের জন্য;
- কার্ডিওভাসকুলার, শ্বসনতন্ত্রের পাশাপাশি মেরুদণ্ডে লোডের সঠিক বিতরণে। শ্বাস যখন সঠিকভাবে সেট করা হয় তখন হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলির পক্ষে কাজ করা সহজ হয়, এটি ব্যাখ্যা ছাড়াই বোধগম্য। কিন্তু মেরুদণ্ড কোথায়? ইহা সহজ. অ্যাথলিট যদি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে জানেন না, তবে নড়াচড়ার সময় তিনি মাথাটি পৃষ্ঠের ওপরে রাখতে তার ঘাড়ে চাপ দেবেন। ফলস্বরূপ, তিনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং মেরুদণ্ডের ওভারলোড করবেন।
- প্রশিক্ষণের পারফরম্যান্স সূচক এবং সাঁতারুর ব্যক্তিগত ফলাফলের উপর;
- একজন অ্যাথলিটের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, কারণ সাঁতার কাটার সময় যদি তার শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক কৌশল থাকে তবে তার পক্ষে প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও সহজ এবং সহজ, তিনি কম ক্লান্ত হন, আরও সাঁতার কাটেন। মনে রাখবেন, স্পোর্টস খেলে একজনের যে আনন্দ হয় তা হ'ল তাদের আরও ধারাবাহিকতার মূল প্রেরণাদায়ক উপাদান।
- চলাফেরার দর্শনীয়তার জন্য। আমরা সবাই টিভিতে খেলাধুলার সাঁতার প্রতিযোগিতা দেখেছি এবং তাদের মধ্যে কিছু লাইভ। সম্মত হন, সাঁতারুদের চলাচলগুলি খুব সুন্দর, ছন্দবদ্ধভাবে দেখায়। যদি তাদের শ্বাসের সঠিক কৌশল না থাকে তবে বিশ্বাস করুন, সবকিছু এত চিত্তাকর্ষক বলে মনে হয় না।
আমরা আশা করি আমরা আপনাকে নিশ্চিত করেছি যে পুলটিতে সাঁতার কাটার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া শেখা দরকার। তদুপরি, কৌশলটির এই অংশটি বাহু এবং পা দিয়ে চলাচলের যান্ত্রিকগুলির চেয়ে কম মনোযোগ দেওয়া উচিত।
এর পরে, আমরা আপনাকে সাঁতারের সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখাব। আসুন সাধারণ সুপারিশগুলি দিয়ে শুরু করা যাক এবং তারপরে প্রতিটি শৈলীর বিশেষত বিশ্লেষণের দিকে এগিয়ে যান।
শ্বাস ফেলা সাধারণ দিক
প্রতিটি সাঁতারের স্টাইলে অনুসরণ করা প্রধান পয়েন্টগুলি মনে রাখবেন:
- নিঃশ্বাস সর্বদা জলে বাহিত হয়;
- মুখ দিয়ে শ্বাস নিন এবং নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- আমাদের জীবনে শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে আরও শক্তিশালী এবং তীব্র হওয়া উচিত। বুকের উপর জলের চাপের চাপ বাতাসের চেয়ে অনেক বেশি, সুতরাং আপনাকে আপনার সমস্ত ফুসফুস দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং জোরে জোরে শ্বাস নিতে হবে, যাতে আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের শব্দ শুনতে পাচ্ছেন।
- যখন আপনি সাঁতার কাটেন, সঠিকভাবে এবং তীক্ষ্ণভাবে এবং দ্রুত শ্বাস নিন যাতে তরলটি নাসোফারিনেক্সে না alsoুকে পড়ে এবং প্রয়োজনীয় চক্রটি নড়াচড়া করতে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে পারে;
- আপনার বিরতি ছাড়াই ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। আপনার দম ধরে রাখা কখনও অনুমোদিত নয় allowed তীব্রভাবে শ্বাস ফেলা এবং পানিতে মুখের সন্ধানের পুরো পর্যায়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- অ্যাথলিটকে সঠিকভাবে নির্বাচিত শৈলীর চলাচলের কৌশলটি সম্পাদন করতে হবে। শুধুমাত্র এক্ষেত্রে তিনি পুরো শরীরের সমন্বিত কাজ অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
বুকে হামাগুড়ি দেওয়ার সময় কীভাবে শ্বাস ফেলা যায়?
এই শৈলীতে, মুখটি প্রায় ক্রমাগত জলে ডুবে থাকে, যখন অল্প সময়ের জন্য উদয় হয় সেই মুহূর্তে শ্বাস নেওয়া হয়, তবে এখনও পৃষ্ঠের খুব কাছাকাছি থাকে। শ্বাস প্রশ্বাসটি হাতের নড়াচড়ার সাথে সমন্বিত হয়।
এই মুহুর্তে, যখন কেউ পানির নিচে নেমে যায় এবং পৃষ্ঠে আসার জন্য প্রস্তুত হয়, দ্বিতীয়টি একটি আগমনকে এগিয়ে নিয়ে যায়। এই সময়ে, অ্যাথলিটটি সামনের কাঁধে কান দিয়ে শুয়ে থাকে, মাথাটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে তোলে এবং শ্বাস নেয়। এই পর্যায়ে, তার দৃষ্টিতে জলের নীচে হাতের দিকে নির্দেশ করা হয়। পরেরটি যখন জল থেকে বেরিয়ে আসে এবং স্ট্রোকের জন্য এগিয়ে আসে, মাথা নীচের দিকে ঘুরে যায়, সাঁতারু তার মুখ এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে শুরু করে।
একতরফা এবং দ্বিপক্ষীয় শ্বাস বন্টন করুন। প্রথমটি একই হাতের নিচে শ্বাসকষ্টকে বোঝায়, দ্বিতীয় - পর্যায়ক্রমে। পরেরটি আরও বেশি পছন্দনীয়, যেহেতু এটি চলাচলের প্রয়োজনীয় প্রতিসাম্যতা বিকাশ করে, দেহের ঘোরার অভিন্নতা এবং স্ট্রোকের শক্তি উন্নত করে।
প্রত্যেক সাঁতারু সাঁতারের জন্য দ্বিপাক্ষিক শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ কীভাবে জানা উচিত, এটির জন্য বিশেষ মহড়া রয়েছে। যাইহোক, পেশাদার ক্রীড়া ক্ষেত্রে এই দক্ষতা একটি আবশ্যক।
সম্ভাব্য ভুল:
- শরীরের অপর্যাপ্ত হওয়ার কারণে ছোট মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া। ফলস্বরূপ, সাঁতারু তার ঘাড়ে মোচড় করতে বাধ্য হয়, যা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং পেশীগুলি ওভারলোড করে;
- অনেক বেশি মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া (যখন ক্রীড়াবিদ সিলিংটি পরিচালনা করে)। ফলস্বরূপ, দেহটি খুব বেশি ঘোরে, যা ভারসাম্য হ্রাস, দোলা এবং জলের প্রতিরোধের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে;
- নীচের চোখটি যখন পানির লাইনের নীচে থাকে এবং উপরের চোখটি উচ্চ হয় তখন আদর্শ মুখের পালা। নাকটি ব্যবহারিকভাবে প্রান্তকে স্পর্শ করে। প্রথমে প্রবৃত্তি আপনাকে আরও শক্ত হয়ে উঠার চেষ্টা করতে বাধ্য করবে, তবে ভবিষ্যতে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং স্বজ্ঞাতভাবে প্রয়োজনীয় ব্যাসার্ধ শিখবেন।
আপনার পিঠে ক্রল করার সময় কীভাবে শ্বাস ফেলা যায়?
আসুন আপনি যখন ব্যাকস্ট্রোক করেন তখন কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় তার এক ঝলক দেখে নেওয়া যাক। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, মাথাটি এই স্টাইলে ডুব দেয় না, তাই সাঁতারুরা বাতাসে এবং বাইরে শ্বাস নেয়। যাইহোক, এটি একমাত্র স্পোর্টি স্টাইল যা "ইনহেল-এক্সস্টেল" সিস্টেমটি কোনও মোডে কনফিগার করা হয়েছে। অ্যাথলেট আরাম এবং গতি উপর নির্ভর করে। পেশাদার প্রশিক্ষকরা হাতের প্রতিটি স্ট্রোকের জন্য শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেন - ডান-ইনহেলেশন, বাম-শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি lation
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সময় কীভাবে শ্বাস ফেলা যায়?
এর পরে, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সময় সঠিক শ্বাসকষ্ট কী তা খুঁজে বার করুন:
- স্ট্রোকের তৃতীয় পর্যায়ে, ফিরে আসার মুহুর্তে, যখন অস্ত্রগুলি বুকের পানির নীচে জড় হয় এবং পৃষ্ঠে পৌঁছানোর জন্য এগিয়ে যায়, উপরের শরীরটি উপরে উঠে যায়। মাথা উপরে আসে এবং সাঁতারু দ্রুত এবং গভীর শ্বাস নেয়;
- তারপরে অস্ত্রগুলি খোলে এবং একটি শক্তিশালী স্ট্রোক করে, যখন মাথা আবার পানিতে নিমজ্জিত হয়;
- সাঁতারটি কিক এবং ফরোয়ার্ড স্লাইড পর্যায়ে শ্বাস ছাড়তে শুরু করে।
অনেক প্রাথমিকভাবে করা সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি আপনার মুখের জলে ডুবিয়ে ব্রেস্টস্ট্রোক করার চেষ্টা করে। মনে রাখবেন, আপনি এর মতো সাঁতার কাটতে পারবেন না এবং সাধারণভাবে, এই কৌশলটির ব্রেস্টস্ট্রোকের কোনও সম্পর্ক নেই। এটি একটি বিনোদনমূলক ধরণের সাঁতার যেখানে ঘাড় এবং মেরুদণ্ড খুব চাপযুক্ত।
আমরা বিভিন্ন স্টাইলে সাঁতার কাটার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে তার প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখার পরামর্শ দিই। এই জাতীয় প্রচুর ভিডিও রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ইউটিউব বা ভকন্টাক্টে।
প্রজাপতি স্টাইলে সাঁতার কাটতে কীভাবে শ্বাস নিতে হয়
উপসংহারে, আমরা প্রজাপতি দিয়ে সাঁতার কাটার সময় জলে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা বিশ্লেষণ করব - সবচেয়ে প্রযুক্তিগতভাবে শক্ত এবং শক্তি-নিবিড় শৈলী।
বুকে ক্রল হিসাবে, এখানে শ্বাস হাতের নড়াচড়ার সাথে জড়িত। শ্বাসটি এই মুহুর্তে নেওয়া হয় যখন সাঁতার ডুবিয়ে বাইরে বেরিয়ে আসে, একটি প্রশস্ত স্ট্রোকের জন্য তার বাহু খোলায়। এই সময়ে, মাথাটি তার মুখের সাথে এগিয়ে যায়, মুখটি খোলে। মুখটি উঠলে সাথে সাথে শ্বাস ফেলুন। এমনকি দর্শকদের কাছে এটিও মনে হয় যে অ্যাথলিট তার মুখ খোলা রেখেই পানির তলে চলে। আপনার হাতের জলের তল স্পর্শ করার আগে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসটি সম্পূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই মুহুর্তে, মুখ জলের দিকে ঝুঁকছে, এবং যদি সাঁতারটি তার শ্বাসকষ্ট পুরোপুরি করার সময় না পেয়ে থাকে তবে সে নাক দিয়ে জল টানতে পারে। নি: শ্বাস নিমজ্জনের অবিলম্বে শুরু হয়, এবং হাতের চলাচলের বাকী পর্যায়ের পুরো চক্রের জন্য প্রসারিত হয়।
"ইনহেল-শ্বাস ছাড়াই" লিঙ্কটি কৌশলটির প্রতিটি দ্বিতীয় চক্রের জন্য সঞ্চালিত হয়। উন্নত সাঁতারু, যথাযথ বাট শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ সহ, 2-3 চক্রের মধ্যে শ্বাস নিতে পারে, যা তাদের গতি অর্জন করতে দেয়। যাইহোক, এই স্টাইলটি আরও বেশি চাপ বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য ইতিমধ্যে জটিল। আপনি যদি কোনও সরকারী প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন না, বিশ্বাস করুন, আপনার এই দক্ষতার দক্ষতা অর্জনের কিছুই নেই।
ভাল, আমরা আপনাকে বিভিন্ন স্টাইলে সাঁতার কাটার সময় কীভাবে সঠিকভাবে জলে শ্বাস ফেলা উচিত তা বলেছিলাম। আমরা সাঁতার কাটা শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য শ্বাস ব্যায়াম সম্পর্কিত তথ্য পড়ার পরামর্শ দিই reading এগুলি ফুসফুসের পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়া, ছন্দ এবং শ্বাসের শক্তি অর্জনের দক্ষতা অর্জন, আপনার মুখের জলে নামার সাথে সাঁতার কাটতে ভয় না শিখানো।
সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে ভুলবেন না, এবং এই কৌশলটিতে যতটুকু সময় বাকী থাকে তেমন ব্যয় করুন spend শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, সাঁতার আপনাকে আনন্দ এবং তৃপ্তি এনে দেবে।
