আজ নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করা খুব ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে, তাই অনেক লোকেরা তাদের একদিন হাঁটতে কতটা প্রয়োজন তার প্রতি আগ্রহী। লোকেরা স্মার্টফোনে পেডোমিটারগুলির সাথে বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করে, হার্ট রেট মনিটর, ফিটনেস ব্রেসলেট এবং গ্যাজেটগুলি স্বাধীনভাবে পদক্ষেপ এবং আনুমানিক মাইলেজ গণনা করে। এটি খুব সুবিধাজনক এবং ব্যবহারিক, কারণ ডিভাইসগুলিতে গণনা পদক্ষেপের পাশাপাশি সময়, ক্যালোরি খরচ দেখাও, জল খাওয়া, খাওয়া দাওয়া ইত্যাদির জন্য কাউন্টার থাকে
তাহলে আপনার প্রতিদিনের কোটা শেষ করতে কতক্ষণ সময় লাগে? উত্তরটি আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।
- স্লিমিং;
- স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য;
- চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি, শান্ত হওয়া, মেজাজ উত্থাপন;
- গর্ভাবস্থায় হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাশ্রয়ী মূল্যের রূপ;
- বার্ধক্যে ফিট রাখতে;
- ক্রীড়া আঘাত, sprains, জয়েন্টগুলি পরে পুনর্বাসন।
আপনার একদিন হাঁটার কত দরকার?
প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একদিন কী পরিমাণ হাঁটতে হবে তা খুঁজে বের করুন - পেশীগুলির সুর বজায় রাখতে, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের শক্তিকে আরও শক্তিশালী করতে এবং নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য।
কেউ আপনাকে সঠিক সংখ্যা সরবরাহ করতে পারে না, যেহেতু তাদের মান প্রতিটি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। লক্ষ্য ছাড়াও, আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরটি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা জরুরী। একজন ব্যক্তির ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - যত বেশি সে তার পক্ষে দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করা তত বেশি কঠিন হবে।
গড়পড়তা, স্বাস্থ্যের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 8000 ধাপে হাঁটা দরকার, এবং দূরত্বটি অংশগুলিতে বিভক্ত করা যেতে পারে। মোট মাইলেজটি প্রায় সাড়ে ৪ কিলোমিটার হবে। এই তথ্যগুলি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সরবরাহ করেছে।
যেহেতু আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার নয়, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য, আপনার লক্ষ্যটি সারা দিন চলন্ত move পেশী, হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট।
লিফট এবং এসকেলেটরগুলি এড়িয়ে চলুন, দোকানগুলিতে হাঁটুন, গন্তব্যগুলি থেকে দূরে পার্ক করুন এবং পার্কে সন্ধ্যায় ঘোরাফেরা করুন। এটি সম্ভব হলে, গাড়ি এবং গণপরিবহন ত্যাগ করার চেষ্টা করা প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায় এবং বার্ধক্যে আপনার কতটা হাঁটা দরকার
গর্ভাবস্থায়, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা প্রয়োজন হয় না, তবে বোঝা হ্রাস করা বাঞ্ছনীয়। মৃদু অনুশীলন চয়ন করুন, যা উপায় দ্বারা, হাঁটা অন্তর্ভুক্ত। বার্ধক্যে খেলাধুলার ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে।
যে সকল ব্যক্তির মধ্যপন্থায় ব্যায়াম করা দরকার তাদের জন্য, ডাব্লুএইচও প্রতিদিন নিম্নলিখিত চলার নিয়ম - 6,000 পদক্ষেপের পরামর্শ দেয়। আচ্ছাদিত দূরত্বটি হবে 3-4 কিমি।
একই সময়ে, আপনি যদি সারা জীবন বা গর্ভাবস্থার আগে সক্রিয় থাকেন তবে আপনাকে পদক্ষেপের সংখ্যা হ্রাস করার দরকার নেই। আপনাকে কেবল একটু ধীরে চলতে হবে এবং আপনার দেহের সংকেতগুলি মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে।
আমাদের অনেক পাঠক, আমরা নিশ্চিত, এটি নিশ্চিত করব যে গর্ভাবস্থায় তারা এমন কিলোমিটার ঘাড়ে ফেলেছিল যা তারা কখনও কোনও আকর্ষণীয় অবস্থানের আগে স্বপ্নেও দেখেনি।
আমরা আবার জোর দিয়েছি যে এখানে একটি আদর্শের ধারণাটি খুব স্বতন্ত্র। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, রোগ বা সম্ভাব্য ঝুঁকির উপস্থিতিতে আপনার তত্ত্বাবধায়ক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
ওজন হ্রাসের হার কীভাবে গণনা করবেন?
ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা খুব কার্যকর, এটি কয়েকবার প্রমাণিত হয়েছে। দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা উদাহরণস্বরূপ সাইকেল চালানো একই ধরণের বায়বীয় অনুশীলন Wal তবে এটি এখনও খুব তীব্র অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত নয়, সুতরাং আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলি বিবেচনা করতে হবে:
- আপনি দিনে কয়টি ধাপে হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন না কেন, আপনি যদি পরিমিত ডায়েট অনুসরণ না করেন তবে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। আপনার শোষণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে;
- চর্বি পোড়া প্রক্রিয়া সক্রিয় ওয়ার্কআউট 30 মিনিটের পরেই শুরু হয়। অতএব, ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 6-8 কিমি হাঁটতে হবে। দ্রুত গতিতে এই দূরত্বটি সুপারিশ করে যে কোনও ব্যক্তি প্রায় 10,000 টি পদক্ষেপ নেবে, প্রায় এক ঘন্টা প্রশিক্ষণ ব্যয় করবে।
- কর্মক্ষেত্রে আপনাকে নাড়ি বজায় রাখতে, স্থানান্তরিত করতে হবে - প্রায় 130 টি বীট। / মিনিট এটি এই ধরণের ওয়ার্কআউটের জন্য আরামদায়ক গতি।
- ওজন হ্রাস করতে আপনার দিনে কতবার হাঁটতে হবে এই প্রশ্নের উত্তরে আমরা জোর দিয়েছি যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সেশনের প্রস্তাবিত সময়কাল সহ্য করা। আপনি যদি আদর্শটি ২-৩ অংশে বিভক্ত করেন, যখন ক্যারিরির ব্যবহারটি এডিপোজ টিস্যু থেকে শুরু হয় তখন আপনি লাইনটি অতিক্রম করতে পারবেন না। হ্যাঁ, আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করবেন, দুর্দান্ত পদক্ষেপ নেবেন, অক্সিজেন শ্বাস নিন। তবে ওজন হারাবেন না। চর্বি পোড়াতে আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বের হয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। প্রক্রিয়াটি কতটা সময় নেবে তা আপনার উপর নির্ভর করে।
হাঁটার অভ্যাস কীভাবে বিকাশ করা যায়?
সুতরাং, আপনি এখন জানেন যে একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন কয়টি ধাপে হাঁটা উচিত, আরও সুনির্দিষ্ট হওয়ার জন্য, আপনি ন্যূনতম মানগুলির সাথে পরিচিত। উপরের সীমা নেই, কারণ আপনি চাইলে আপনি আরও দু'তিনগুণ বেশি হাঁটতে পারবেন।
- একটি আরামদায়ক গতি বজায় রাখুন, জল পান করুন, এবং বিশ্রাম করুন। এটি যেখানে সুবিধাজনক সেখানে হাঁটার চেষ্টা করুন। শরীর অবশ্যই এই অভ্যাসের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
- আপনার ওজন, বয়স, লক্ষ্য এবং অন্যান্য অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিদিন কত কিলোমিটার পথ চলার পরামর্শ দেয় এবং নিয়ন্ত্রণ করে এমন গ্যাজেটগুলি দ্বারা একটি ভাল অনুপ্রেরণা দেওয়া হয়। স্মার্ট ডিভাইসগুলি একটি বিজ্ঞপ্তি প্রেরণ করবে যে তারা তফসিলের পিছনে রয়েছে, বা, বিপরীতে, তাদের পরিকল্পনাটি অতিরিক্ত পূরণ করার জন্য অভিনন্দন জানায়। এগুলি ব্যবহার করা খুব সুবিধাজনক। আপনি আপনার ফলাফলগুলি বন্ধুদের কাছে প্রেরণ করতে পারেন, সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে গ্রাহকদের সাথে আপনার অর্জনগুলি ভাগ করে নিতে পারেন, দয়া করে একজন চিকিত্সক, মা বা স্বামী।
- বিভিন্ন হাঁটা ম্যারাথন অভ্যাস গঠনে দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। তারা আপনাকে অংশ নিতে এবং জিততে, সমমনা লোকদের সন্ধান করতে, নতুন বন্ধু খুঁজতে allow এটি গুগল করুন, আপনি আজ অবাক হবেন যে কতগুলি হাঁটা ম্যারাথন আজ নিয়মিতভাবে সর্বত্র অনুষ্ঠিত হয়!
সুতরাং, আমরা বুঝতে পেরেছি যে আপনাকে প্রতিদিন কত কিলোমিটার পথ চলতে হবে: ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য 10 কিলোমিটার আদর্শ। আপনি যতটা পারেন এই নিয়মটি মেনে চলার চেষ্টা করুন এবং এটি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আমি আপনার স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজ কামনা করি।
