শাটল 10x10 এবং 3x10 রান করুন: সম্পাদন কৌশল এবং কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়

অ্যাথলেটিক্সের শাটল রানিং অন্যতম নিয়মানুবর্তিতা, যার মধ্যে পয়েন্ট এ এবং বি এর মধ্যে একাধিক দিকনির্দেশের পরিবর্তন সহ দৌড় জড়িত থাকে প্রায়শই প্রায়শই এগুলি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বার বার দৌড়ে চলেছে। সহজ কথায়, একজন অ্যাথলিটকে অস্থায়ীভাবে নির্দিষ্ট দূরত্বে প্রয়োজনীয় দূরত্ব চালাতে হবে। টিআরপি মান পাস করার জন্য পরীক্ষাগুলির মধ্যে 10x10, 3x10 এবং 4x9 চালিত শাটলটি শারীরিক শিক্ষার পাঠের ক্ষেত্রেও একটি বাধ্যতামূলক শৃঙ্খলা।

অন্যান্য ধরণের দৌড় থেকে, এই শৃঙ্খলাটি গতি হারানো ছাড়াই দ্রুত পরিবর্তনের সাথে গতিবিধির নিখুঁত সমন্বয়ের প্রয়োজনের দ্বারা পৃথক হয়। একটি সাধারণ স্প্রিন্টে, অ্যাথলেট কেবলমাত্র দূরত্বকে অতিক্রম করে, স্বাধীনভাবে একটি চলাচলের আরামদায়ক গতি সেট করে, কার্যকর ফলাফলের জন্য অনুকূল ti একটি শাটল দৌড়াদৌলে, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই একটি ঘুরে ,োকতে শিখতে হবে, আবার গতি বাড়াতে হবে - এবং আরও কয়েক বার। অনুশীলনটি সর্বদা স্বল্প দূরত্বে সঞ্চালিত হয়, কেবল পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পরিবর্তন হয়।

এটা কৌতূহলোদ্দীপক! হুক সেলাই মেশিন প্রক্রিয়াটির একটি অংশ যার মাধ্যমে থ্রেডটি পাস করা হয়। অংশটি ঘন ঘন উপরে এবং নীচে নড়াচড়া করে, যাতে থ্রেড সেলাই সেলাই, ফ্যাব্রিক প্রবেশ করে।

যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে চলমান 3x10 শাটলে মানগুলি পাস করার জন্য, অনুশীলনটি করার কৌশলটি অবশ্যই পরিপূর্ণতায় আনতে হবে to আসুন কীভাবে সফলভাবে টিআরপি কমপ্লেক্স পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য এবং লোভিত ব্যাজ পেতে সঠিকভাবে শাটল করবেন তা নির্ধারণ করুন।

কার্যকর করার কৌশল

অনুশীলন সম্পাদন ব্যবস্থায় বেশ কয়েকটি স্তর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

• শুরু করুন... শুরুর অবস্থানটি এক পা এগিয়ে, শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তরিত হয়। হাতটি আবার টানা হয় যাতে শুরু করার মুহুর্তে এটি সর্বাধিক ত্বরণ সেট করতে সহায়তা করে। শরীর সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে। শুরু করার পরে, জগিং লেগটি চলতে শুরু করে, প্রথম 2 সেকেন্ডে, সর্বোচ্চ গতি বিকাশ করা উচিত।
• বিপরীত... এটি দৌড়ের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - আপনি যদি মোড়ের আগে গতি হ্রাস করতে না শিখেন যাতে আপনি ঠিক বিন্দু বি তে দিক পরিবর্তন করেন, এবং এর আগে বা পরে না (প্রথম বিকল্পে, আপনি সেকেন্ড হারাবেন, দ্বিতীয়টিতে, প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি চালান), আপনার ভাল ফলাফল হবে না। সময়ের সাথে সাথে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আবার স্থানান্তর করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে শূন্য বিন্দু (পয়েন্ট বি) এর গতি সর্বনিম্নে নেমে যায় এবং আপনি দ্রুত 180 ডিগ্রি ঘুরিয়ে নিতে পারেন।

• কখনও কখনও মোড়ের সময়, বিধি প্রয়োজন স্পর্শ মেঝে, পতাকা বা একটি বস্তু হাত দিয়ে।
• মোড় পরে, উড্ডয়ন করা এ। নির্দেশ করতে কখনও কখনও নিয়মগুলির সাথে অ্যাথলিটকে বিপরীত দিকে পিছনে দৌড়াতে হয়।
• তারপরে অ্যাথলিটরা নির্দিষ্ট সংখ্যার পুনরাবৃত্তির জন্য স্কিম অনুযায়ী চালান।
• চালু শেষ সীমানা একটি বুকের এগিয়ে নিক্ষেপ বা একটি কাঁধে lunge অনুশীলন - এটি একটি অতিরিক্ত দ্বিতীয় জয় করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি 10x10 শাটল চালনার বেসিকগুলি আরও ভালভাবে বোঝার উপায়গুলি খুঁজছেন তবে ভিডিও কৌশলটি নীচে উপলব্ধ। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি সামগ্রীগুলি পর্যালোচনা করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।

আমরা আপনাকে 10x10 মিটার শাটল রানটি কীভাবে চালাতে হবে তা বললাম, কৌশলটি যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, তেমন কঠিন নয় - সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এমন একটি দক্ষতা বিকাশ করা যা আপনাকে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে ইউ-টার্ন সম্পাদন করতে দেয়। আপনার কৌশলটি উন্নীত করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ করতে হবে, অধ্যবসায় এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার ব্যক্তিগত ফলাফল বৃদ্ধি করা।

কিভাবে শাটল শিখতে হয়

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস মনে রাখবেন:

• প্রথম সেকেন্ডে, আপনাকে সীমাতে ত্বরণ করতে হবে;
• পিভট পয়েন্টের আগে, মহাকর্ষের কেন্দ্রটিকে পিছনে, গোষ্ঠীতে সরান;
• আস্তে আস্তে, শর্তগুলি পূরণ করুন (স্পর্শ, স্থানান্তর), ঘুরুন;
• আবার পালাও।

আপনি যদি 10x10 শাটল চালনার প্রশিক্ষণ না জানেন তবে সমন্বয়, ভারসাম্য এবং মোট মোটর মোটর দক্ষতার বিকাশে ক্লাসগুলি উত্সর্গ করুন। আপনার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সঠিকভাবে স্থানান্তর করতে শিখুন। এই দক্ষতাগুলির উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বাস্কেটবল, হকি এবং মার্শাল আর্ট খেলা playing

শাটল রান অপশন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, 10 বা 9-8 মিটার দূরত্ব ব্যবহৃত হয়, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পরিবর্তিত হয়। মহিলাদের জন্য মান এবং শর্তগুলি পুরুষদের চেয়ে নরম। বিভিন্ন ধরণের শাটল চলমান রয়েছে যা উভয় ধৈর্য (একাধিক পুনরাবৃত্তি সহ) এবং সমন্বয় বিকাশ করে (যদি কেবলমাত্র 3-4 টি পুনরাবৃত্তি থাকে)।

1. 10x10। অ্যাথলিটকে অবশ্যই 10 মিটার 10 বার দূরত্ব চালাতে হবে;
2. 3x10। উপমা অনুসারে, আপনার প্রতি 3 বার, 10 মিটার চালানো প্রয়োজন;
3. 4x9। 9 মিটার দূরত্ব 4 বার আচ্ছাদিত হয়।

আমরা টিআরপি কমপ্লেক্স পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত তিনটি জনপ্রিয় ধরণের রেসের উপস্থাপন করেছি। অন্যান্য, কম জনপ্রিয় বিকল্প রয়েছে, যার মধ্যে একটি 10 ​​মিটার স্প্রিন্ট 4 থেকে 10 বার সঞ্চালিত হয়।

আপনি যদি ভাবছেন যে শাটলগুলি বিশেষত কীভাবে চালাচ্ছে তার বিকাশ ঘটে তবে আমরা নিম্নলিখিতগুলি উল্লেখ করব:

1. গতির গুণাবলী;
2. ভারসাম্য বোধ;
3. আন্দোলনের সমন্বয়;
4. ধৈর্য;
5. পেশী মোটর দক্ষতা;
6. ভাবছে আর চোখ।

শাটল চলমান জন্য শর্ত

10x10 শাটল রান প্রশিক্ষণ এমন পরিস্থিতিতে করা উচিত যা সুরক্ষার মান মেনে চলে:

• মাটির পৃষ্ঠটি পিচ্ছিল হওয়া উচিত নয়;
• বৃষ্টি, তুষার বা বরফে অনুশীলন করা নিষিদ্ধ;
• পয়েন্ট এ এবং বি বেড়া, দেয়াল, স্তম্ভ এবং অন্যান্য উল্লম্ব পৃষ্ঠ থেকে অনেক দূরে হওয়া উচিত;
• অ্যাথলিটদের স্নিকারগুলি অবশ্যই সাবধানে জরিযুক্ত করা উচিত। দয়া করে নোট করুন যে আপনি যদি শীত মৌসুমে অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে শীতকালে দৌড়ানোর জন্য আপনার চলমান জুতো দরকার। গ্রীষ্মের বিকল্পটি উষ্ণ আবহাওয়া অবধি ছেড়ে যেতে হবে;
• জুতা অবশ্যই নন-স্লিপ তল দিয়ে সজ্জিত করা উচিত;
• সরঞ্জাম চলাচলে বাধা না দেওয়া উচিত।

নতুনদের প্রাথমিক ভুল

কিছুক্ষণ পরে, আমরা শাটল চালানো শরীরকে কী উপকার দেয় এবং ক্ষতি করা সম্ভব কিনা তা বিবেচনা করব এবং এখন, আমরা এই স্পোর্টের প্রায় সমস্ত শিক্ষানবিস যে মূল ভুলগুলি করে তাগুলি বিশ্লেষণ করব:

1. এখনই উচ্চ গতিতে দৌড়াতে শিখবেন না;
2. প্রথম পদক্ষেপটি কীভাবে গতির ড্রপগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে হবে;
3. শুরু এবং বাঁক যখন সঠিকভাবে সরানো শিখুন;
4. আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে উষ্ণ মনে রাখবেন। স্প্রেন এবং জখম এড়াতে সমস্ত পেশী ভালভাবে গরম করতে হবে।
5. নিয়মটি মনে রাখুন যার সাহায্যে আপনি কীভাবে দ্রুত 10x10 শাটল রান চালাতে পারবেন: টিপসগুলি একটি সুপারিশে নেমে আসে - প্রথমে তারা সঠিক সম্পাদন কৌশলটি আয়ত্ত করে এবং তারপরে তারা গতির ফলাফলগুলি বাড়ানো শুরু করে। এবং আর কিছুনা !!!

উপকার ও ক্ষতি

এখন আপনি কীভাবে 10x10 শাটল রান চালাতে পারবেন এবং সঠিক কৌশলটি শিখতে কোথায় শুরু করবেন তা আপনি জানেন। শাটল চলমান দূরত্বগুলি কী কী তা আমরা বিশদ বিশ্লেষণ করে দেখেছি - উপায় দ্বারা, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলটি দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত রানের জন্য পৃথক হয় না। এবং এখন, আমরা আপনাকে জানাব কেন শাটল দৌড়ানো মানুষের দেহের জন্য দরকারী:

• এটি তত্পরতা ভাল বিকাশ;
• অন্যান্য সমস্ত শাখায় গতির কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে;
• গুণগতভাবে অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করে;
• সঠিক শ্বাসের কৌশল গঠন করে;
• ওজন হ্রাস প্রচার করে;
• মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, কারণ অ্যাথলিটকে অবশ্যই তার পদক্ষেপগুলি আগে থেকেই বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ গণনা করতে হবে;
• বাহিনীর একত্রিতকরণ সক্রিয় করা হয়, যা ধৈর্য্যের বিকাশকে প্রভাবিত করে।

আপনি এই খেলাধুলা করে নিজের ক্ষতি করতে পারেন? আপনি যদি শাটল শিখতে কিভাবে ভালভাবে অধ্যয়ন করেন তবে আপনি সমস্ত সুরক্ষা সতর্কতা মেনে চলবেন এবং স্বাস্থ্যগত কারণে আপনার কোনও contraindication নেই, এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার কোনও ক্ষতি করে না। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন!

আমরা আশা করি আপনি শাটল চালার মতো দেখতে বুঝতে পেরেছেন এবং স্কুলে আপনি কীভাবে এর মানগুলি পাস করেছেন তা সম্ভবত মনে রেখেছেন remembered আপনি যদি নিয়মিত জগিং করতে যান তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি বিরতি এবং দীর্ঘ স্প্রিন্ট সহ আপনার সাপ্তাহিক প্রোগ্রামে অবশ্যই এই ধরণের চলমান অন্তর্ভুক্ত করবেন। সুতরাং আপনি আপনার লক্ষ্য নির্বিশেষে ফলাফল বাড়াতে সক্ষম হবেন।

ভিডিওটি দেখুন: ক কর সঠকভব একট 6x6 কট (মে 2025).