ঘটনাস্থলে দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা কার্যকরভাবে দেহকে শক্তিশালী করতে এবং নিরাময় করতে পারে, তবে এটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়। এই অনুশীলনটি বিশেষত জনপ্রিয় কারণ কোনও প্রশিক্ষক বা বিশেষ মেশিন ছাড়াই বাড়িতে করা সহজ। একই সময়ে, দক্ষতার দিক থেকে, হোম ওয়ার্কআউট কার্যত কোনওভাবেই পুরোদস্তুর রাস্তায় রান করার চেয়ে নিকৃষ্ট নয়।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে ঘটনাস্থলে দৌড়ানো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি মৃদু রূপ, তাই এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্যই কার্যকর। আসলে, এটি তেমন নয় - আপনি যদি অনুশীলনটি সঠিকভাবে এবং পুরোপুরি সম্পাদন করেন তবে সুবিধাগুলি রুক্ষ অঞ্চলগুলিতে জগিংয়ের অনুরূপ হবে। আপনার এও জানা উচিত যে এই দুটি ধরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে তুলনা করা পুরোপুরি সঠিক নয়, কারণ এতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী জড়িত।
একটি হোম রান করার সময়, নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলি শরীরে ট্রিগার করা হয়:
- রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি;
- পেশী শক্ত এবং জোরদার গঠিত হয়;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উদ্দীপিত হয়;
- রক্ত অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়;
একজন ব্যক্তি শক্তি এবং শক্তির উত্সাহ অনুভব করে, প্রফুল্লতার অনুভূতি অনুভব করে। সকালে দৌড়ানো বিশেষত সহায়ক - কাজের আগে আরও কিছু করার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করার এক দুর্দান্ত উপায়।
ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে জগিং: সত্য বা কথাসাহিত্য?
অনেক মহিলা ঘরে বসে ঘটনাস্থলে দৌড়াতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে কিনা সে বিষয়ে আগ্রহী - পর্যালোচনাগুলি, যাইহোক, খুব বিপরীতমুখী। আমরা এই বিষয়টিকে বিশদে বিবেচনা করার এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য হোম ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করার উপযুক্ত কিনা তা অনুসন্ধান করার প্রস্তাব করি।
শুরু করার জন্য, আমরা জোর দিয়ে বলছি যে এই অনুশীলনটি এখনও চলছে। এটি, এটি এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, এর বাস্তবায়ন শক্তি ব্যয়ের দিকে পরিচালিত করে। শরীর গরম করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, চাপ বৃদ্ধি পায় - ফলস্বরূপ, শক্তি ব্যয় হয়, যা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির ভাঙ্গনের মধ্য দিয়ে মুক্তি পায়। সহজ কথায় বলতে গেলে - আপনি নিজের শরীরকে কীভাবে শক্তি অপচয় করতে বাধ্য করেন তা নির্বিশেষে - ঘটনাস্থলে দৌড়ানো, পরিষ্কার করা, যৌন মিলন করা বা কেবল উপরের দিকে যাওয়া, আপনি ক্যালোরি ব্যয় করেন যার অর্থ আপনার ওজন হ্রাস পায়।
ওজন কমানোর জন্য ঘরে জগিং করা মহিলাদের জন্য, কার্যকর করার কৌশলটি আদর্শ হওয়া উচিত, কারণ অন্যথায় অনুশীলনের কোনও ধারণা থাকবে না sense এবং সাধারণভাবে, উপকারী হওয়ার পরিবর্তে মহিলাদের জন্য দৌড়াদৌড়ি নিখুঁত যন্ত্রণা ও সমস্যায় পরিণত হবে।
কার্যকর কার্যকর করার কৌশল
- আপনার পেশী উষ্ণ না করে কখনই কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করবেন না। একটু ওয়ার্ম-আপ করুন, হালকা প্রসারিত করুন;
- প্রশিক্ষণের সময়, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পেটটি টানুন, কনুইতে আপনার হাতগুলি বুকের ঠিক নীচে স্তরে বাঁকুন;
- আপনার কাঁধ শিথিল করুন;
- পাঠের সময়, সঠিক শ্বাস অনুসরণ করুন: আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিঃশ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- হাঁটুর উচ্চতা পৃথকভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় - সর্বাধিক কিকব্যাক এবং ভাল পাতলা কাজ চালানো গুরুত্বপূর্ণ important আপনি যত উচ্চতর পা তুলবেন, তত বেশি শক্তি আপনি ব্যয় করবেন - উত্তোলনের সময় উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল হলে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পা অবতরণ করুন।
ওজন হ্রাস জন্য জগিং ভাল?
আমরা ইতিমধ্যে উপরে নিশ্চিত করেছি যে, এই অনুশীলনটি ওজন হ্রাস করতে সত্যই সহায়তা করে, তবে অনেকগুলি স্নিগ্ধতা রয়েছে, অজ্ঞতা যা প্রায়শই শূন্য ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।
যদি আপনি আগ্রহী হন যে ঘটনাস্থলে দৌড়ানো ওজন হ্রাস করার জন্য দরকারী, তবে আমরা উত্তর দেব - হ্যাঁ, তবে কেবল কৌশলটি সঠিক হলে এবং কোনও contraindication না থাকলে।
এখন আসুন সেই গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতার কথা বলি যার সাথে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত গতিতে চলে যাবে।
আপনার বুঝতে হবে যে ওজন হ্রাস শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভরশীল মাত্র এক তৃতীয়াংশ। পুষ্টি, সংবেদনশীল পটভূমি এবং স্বাস্থ্য সমস্যার অনুপস্থিতিও গুরুত্বপূর্ণ।
- এটি মনে রাখা উচিত যে প্রতিটি ধরণের লোডের নিজস্ব ক্যালোরি খরচ থাকে। এক ঘন্টা স্থানে দৌড়াতে (তিনটি ছোট বিরতি সহ) প্রায় 400 কিলোক্যালরি খরচ হবে consume আপনি যদি একই পরিমাণের জন্য চড়াই চালান তবে আপনি ইতিমধ্যে 700 কেসিএল দেবেন। অতএব, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিয়েছি যে আপনি আগেই এই প্রশ্নের উত্তরটি যত্ন সহকারে গ্রহণ করুন: "ওজন কমাতে আপনার কতটা চালানো দরকার?"
- জিজ্ঞাসা করুন যে ঘটনাস্থলে দৌড়াদৌড়ি বাড়ির ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে, কোনও অতিরিক্ত হরফের ব্যতীত একটি নির্দিষ্ট হ্যাঁর আশায়? হায়, ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ভারসাম্যযুক্ত এবং কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি ঘটনাস্থলে দৌড়ানোর পরে, নিজেকে স্মার্ট করুন, ভাল পিজ্জার টুকরো সহ, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যয় হওয়া ক্যালোরিগুলি ফিরিয়ে আনবেন এবং উপরে থেকে আরও 200 কিলোক্যালরি পাবেন।
- আপনি নিজেও অনাহার করতে পারবেন না, কারণ প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি অর্জন করার জন্য আপনাকে প্রথমে শক্তির উত্স পাওয়া উচিত, যা খাওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং জনপ্রিয় ক্রীড়া ডায়েটগুলি অন্বেষণ করুন।
- কোনও মহিলা যদি সঠিকভাবে খান, নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করেন তবে ওজন হ্রাস করার জন্য ঘটনাস্থলে জোগিং কি কার্যকর? অবশ্যই, হ্যাঁ, এক্ষেত্রে আপনি প্রভাবটি এক মাসের মধ্যে লক্ষ্য করবেন - পেশী শক্ত হবে, ধৈর্য বাড়বে, এবং ওজন কমতে শুরু করবে।
এছাড়াও, আপনার মনে রাখতে হবে যে এই অনুশীলনটি নির্দিষ্ট কিছু পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেয়:
- চতুষ্পদ;
- হিপ বাইসপস;
- গ্লিটিয়াল এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী;
- পিছনে পেশী এবং বাহু, ডায়াফ্রাম।
একটি সুন্দর এবং পাতলা চিত্র পেতে আপনার অন্যান্য পেশীগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে। আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, কোনও পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে বা স্পষ্টভাবে দৌড় কীভাবে করতে হবে তার একটি ভিডিও দেখতে ভুলবেন না।
ঘটনাস্থলে দৌড়াদৌড়ি কী দেয়?
আসুন, তার প্রমাণ-ভিত্তিক সুবিধাগুলি এবং সম্ভবত ক্ষতির উপরে ভিত্তি করে শরীরের জন্য দৌড়াদৌড়ি করার সুবিধাগুলি একবার দেখে নিই।
ব্যায়ামের উপকারিতা
- পায়ের আঙ্গুলের জায়গায় স্থিরভাবে অনুশীলন চলমান হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয়;
- ঘামের কারণে, স্ল্যাগ এবং টক্সিনগুলি সরানো হয়;
- ক্লাস চলাকালীন, মেজাজ বৃদ্ধি পায়, শক্তির স্বর উন্নত হয়;
- কিডনির কাজটি সহজতর হয়, কারণ ঘামের মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে তরল বের হয়;
- মেরুদণ্ডে কোনও বোঝা নেই;
- চর্বিগুলির সক্রিয় ভাঙ্গন ঘটে।
যদি স্পটটিতে ছুটে যাওয়া কেন দরকারী, এই প্রশ্নে যদি আমরা স্পর্শ করি তবে চিকিত্সা সুবিধা ছাড়াও, আমরা ইউনিফর্ম বা জিমের সদস্যপদ, আবহাওয়ার পরিস্থিতি থেকে স্বাধীনতা, পার্কে গুন্ডাদের মধ্যে দৌড়ানোর ঝুঁকি না থাকায় সামগ্রিক ব্যয়ের অনুপস্থিতি বলব।
আমরা ঘটনাস্থলে দৌড়ানোর বৈশিষ্ট্য, অনুশীলনের কার্যকারিতা, এর কার্যকরকরণের কৌশল এবং এখন এর সম্ভাব্য ক্ষতির বিষয়ে আমরা স্পর্শ করব examined এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য কি কোনও contraindication রয়েছে, সেগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং কোন গ্রুপের লোকেরা তারা স্পষ্টতই contraindication হয়?
অসুবিধা
- পেশীগুলির একটি দুর্বল ভারের কারণে ঘটনাস্থলে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে ক্লাসিক জগিং বা তার অন্তরালের অংশের তুলনায় ওজন হ্রাস করার জন্য কম সুবিধা রয়েছে কারণ পাঠের সময় কোনও অনুভূমিক চলন নেই;
- এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, কারণ এটি একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর;
- বাড়ির ভিতরে জগিংয়ের কারণে রক্ত অক্সিজেনের সাথে কম স্যাচুরেটেড হয়;
- বাছুরের পেশী এবং গোড়ালি জয়েন্টের বোঝা বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি লেগের পেশীগুলিকে একেবারেই প্রশিক্ষণ না দেন তবে আপনি সেগুলিকে হাইপারট্রফি পেতে পারেন।
অসুবিধাগুলি দূর করার জন্য, আমরা একটি ভাল বায়ুচলাচলকারী অঞ্চল বা বারান্দায় চালানোর পরামর্শ দিই। বিকল্প অনুশীলন: হাঁটুকে উপরের দিকে উঠিয়ে শিনগুলি পিছনে ফিরে la অধ্যয়নকে আরও মজাদার করতে সুন্দর সংগীত বা একটি আকর্ষণীয় টিভি শো খেলুন।
দয়া করে মনে রাখবেন, contraindication হ'ল দীর্ঘস্থায়ী রোগ, ভেরোকোজ শিরা, গর্ভাবস্থা, পেশীগুলির মধ্যে পেশী বা হার্ট, কিডনিগুলির ক্রমবর্ধমান। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি খুব তীব্র হাঁটাচলা না করে জায়গায় দৌড় প্রতিস্থাপন করুন।
পর্যালোচনা
উচ্চ হাঁটু এবং উরুর সাথে জায়গায় দৌড়ানো লোকেরা পা এবং নিতম্বের চেহারা উন্নত করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করে। এটির সাহায্যে শরীরের শারীরিক শক্তির সর্বাধিক শক্তিশালী খরচ ঘটে, যার অর্থ প্রশিক্ষণটি আরও ভাল, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি দ্রুততর হয়।
অনুশীলনের প্রধান ত্রুটি এটির একঘেয়েমি, কারণ ফলাফলটি দেখার জন্য কমপক্ষে এক মাস পরে, আপনাকে একই পরিবেশে প্রতিদিন 20 মিনিট চালানো দরকার।
ক্রীড়া প্রশিক্ষকরা আপনাকে অন্যান্য অনুশীলনের সাথে মিশ্রিত করে এই ধরণের ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেয়। সুতরাং ফলাফলটি আরও বেশি প্রকট হবে। হ্যাঁ, সাইটে চালানোর জন্য আপনার সত্যিই কোনও জোগারের দরকার নেই, তবে দুর্দান্ত মেজাজ, দৃ strong় প্রেরণা এবং অটল দৃ determination়তা ছাড়াই আপনি টিআরপি পরীক্ষা দিয়ে কোথাও যেতে পারবেন না। খেলাধুলা আপনার জীবনের একটি অংশ হওয়া উচিত - ছোট এবং আপনি শুরু করুন
