বেশিরভাগ লোকের জন্য শীতকালে দৌড়ানো অসম্ভব বলে মনে হয়, তবে সঠিক পদ্ধতির সাথে এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনাকে শীতল আবহাওয়ার সূত্রপাতের সাথে দৈনিক জগিং বন্ধ করতে হবে না! অবশ্যই, গ্রীষ্মের প্রশিক্ষণের চেয়ে শীতের প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও বেশি দায়িত্বশীলতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত, পোশাকগুলি আরও সাবধানে নির্বাচন করা, আবহাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা, সুরক্ষা সতর্কতা অবলম্বন করা। শীতের বাইরে বাইরে দৌড়ানো গ্রীষ্মের মতোই দুর্দান্ত, তাই আপনার সন্দেহগুলি অন্যদিকে রাখুন, নিবন্ধটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং মূল বিষয়গুলি মনে রাখবেন!
শীতকালে শীতকালে শীতকালে বাইরে চালানো সম্ভব কিনা সম্পর্কে অনেকেই আগ্রহী - আমরা এই প্রশ্নের উত্তরটি স্বীকারোক্তিতে বলব, তবে তাপমাত্রার সমালোচনার চিহ্ন রয়েছে এমন প্রবক্তার সাথে। থার্মোমিটার 15-20 ডিগ্রি নীচে নেমে আসলে বিশেষজ্ঞরা রান করার পরামর্শ দেয় না। পরে নিবন্ধে আমরা কারণগুলি ব্যাখ্যা করব এবং এমন পরিস্থিতি সরবরাহ করব যাতে এটির ব্যতিক্রম করার অনুমতি দেওয়া হয়।
শীতে বাইরে দৌড়াদৌড়ি: সুবিধা এবং ক্ষতির benefits
আপনি কী শীতকালে বাইরে ঘোরাঘুরি করার সময়, সুবিধা এবং ক্ষতির সমতুল্য, বা তবুও, এক দিক থেকে একটি সুবিধা আছে বলে আপনি মনে করেন? আসুন শীতকালে চলার সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি উভয়ই ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
শীতকালে চলমান: উপকারিতা benefits
- শীত মৌসুমে প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এটি একটি উচ্চ-মানের কঠোর সরঞ্জাম;
- ওজন হ্রাস জন্য রাস্তায় শীতকালে দৌড়ানো, পর্যালোচনা অনুযায়ী, একটি অত্যন্ত কার্যকর অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে helps আমরা এই মতামতের বৈজ্ঞানিক বৈধতা পরীক্ষা করেছি এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে নিয়মিত জগিং ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে, আপনি বছরের যে কোনও সময় এটি অনুশীলন করেন না কেন। তবে শীতকালে, দেহ পেশী উষ্ণ করার এবং শরীরের কাঙ্ক্ষিত তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য আরও শক্তি ব্যয় করে, যার অর্থ এটি চর্বি বেশি পোড়ায়।
- ঠান্ডা বাতাসে অক্সিজেনের পরিমাণ গরম বাতাসের চেয়ে 30% বেশি। শীতকালে, ফুসফুসগুলি বায়ু আরও ভাল শোষণ করে এবং রক্ত আরও অক্সিজেনযুক্ত হয়। এর অর্থ হ'ল জগিং শ্বাসতন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের জন্য প্রচুর উপকার নিয়ে আসে।
- শীতের মৌসুমে, স্টেডিয়ামগুলি এবং পার্কগুলি বরফে withাকা থাকে, সেখানে ড্রিফ্ট, পিচ্ছিল অঞ্চল রয়েছে। এ জাতীয় পৃষ্ঠের উপর কোনও অ্যাথলিট চালানো আরও কঠিন, তিনি এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য আরও শক্তি ব্যয় করেন যার অর্থ তিনি পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আরও ভাল প্রশিক্ষণ দেন।
- দৌড়ানোর ফলে আত্মমর্যাদাবোধ, মেজাজ বৃদ্ধি পায়, ইচ্ছাশক্তি ও চরিত্রের বিকাশ ঘটে। যদি আপনি শীতকালে সাফল্যের সাথে চলমান অনুশীলন করেন - তবে তালিকাভুক্ত প্রভাবগুলিকে দুটি দ্বারা গুণান নির্দ্বিধায়
শীতে চলছে: ক্ষতি
নীচে আমরা ওজন কমানোর জন্য, অসুস্থ না হওয়ার জন্য এবং কীভাবে সঠিক পোশাক চয়ন করতে পারি তার জন্য শীতের বাইরে কীভাবে সঠিকভাবে বাইরে যেতে হবে তা দেখব। এবং এখন আমরা সনাক্ত করব যে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সক্ষম কিনা।
হ্যাঁ, শীতকালে চলার নিয়মগুলিকে অবহেলা করলে আপনি আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারেন harm
- প্রথমত, স্প্রিন্ট শুরু করার আগে, সমস্ত পেশী ভালভাবে গরম করা প্রয়োজন - শীতকালে, উষ্ণতা গ্রীষ্মের চেয়ে বেশি সময় নেয়।
- দ্বিতীয়ত, আপনি অসুস্থ থাকলে কখনই ওয়ার্কআউটে যাবেন না। এমনকি একটি হালকা সর্দি নাক দৌড়ানো বন্ধ করার একটি কারণ;
- তৃতীয়ত, যদি উইন্ডোর বাইরের তাপমাত্রা 15 ডিগ্রিতে নেমে আসে এবং অব্যাহত থাকে, বা বাইরে একটি শক্ত বাতাস থাকে, তবে ওয়ার্কআউটটি স্থগিত করা হয়। শ্বসনতন্ত্রকে শীতল করার গুরুতর ঝুঁকি রয়েছে;
- শীতকালে চলার সময় সুরক্ষা সতর্কতা সম্পর্কে মনে রাখবেন - আপনি যে পৃষ্ঠায় দৌড়াচ্ছেন তা সাবধানতার সাথে দেখুন। শীতকালে, রাস্তাটি বরফ, বরফ -াকা খোলা নিকাশী ম্যানহোলস, bাকা দিয়ে beাকা হতে পারে। ঘা, ঝরনা, ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
- প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে আবহাওয়ার শক্তিশালী প্রভাবের কারণে শীতকালে প্রশিক্ষণ প্রায়শই অনিয়মিত হয়। আপনি যদি নিজের ক্লাস থেকে পুরো ফলাফল পেতে চান, আপনি যদি রাস্তার জগিং বাতিল করেন তবে ঘরে বসে করুন। দৌড়াদৌড়ি করার জন্য অনেকগুলি ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা ঘরে বসে করা সহজ: স্থানে দৌড়ানো, উপরিভাগে হাঁটা, লাফানো, স্কোয়াটিং ইত্যাদি
আরও নিয়ম
আপনি যদি আমাদের শীতের চলমান টিপসটি ভালভাবে মনে রাখেন তবে শীতে স্ক্র্যাচ থেকে সঠিকভাবে কীভাবে চালানো শুরু করবেন এবং অসুস্থ না হবেন সে সম্পর্কে আপনাকে অতিরিক্ত তথ্য সন্ধান করতে হবে না। এখানে আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা রয়েছে:
- গ্রীষ্মের সময় যদি আপনি এই প্রশ্নের মুখোমুখি হন: "কখন চালানো ভাল: সকালে বা সন্ধ্যায়?" যে শীতের সময়ে, এই জাতীয় প্রশ্ন এমনকি উত্থাপিত হবে না। কারণ প্রথম নিয়মটি: কখনই অন্ধকারে দৌড়াবেন না;
- নিজেকে সঙ্গী এবং একসাথে অধ্যয়ন সন্ধান করুন - এটি আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয়। অবিশ্বাস্য অ্যাথলিটদের জন্য একটি শীতকালীন রান অবশ্যই একটি অভিজ্ঞ রানারের সংগে সংঘটিত হওয়া উচিত, তিনি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা এবং নিয়ম বলবেন।
- সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করুন;
- তাপমাত্রা কোনও সমালোচনামূলক স্তরের নিচে নেমে গেলে রান করার জন্য বাইরে যাবেন না;
- ঠান্ডা জল পান করবেন না;
- সঠিকভাবে শ্বাস নিন - আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিঃশ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যদি আপনি কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে না পারেন তবে আপনার স্কার্ফ বা সোয়েটারের কলারটি এর উপরে স্লাইড করুন এবং ফ্যাব্রিকের মাধ্যমে শ্বাস নিন। সুতরাং বাতাস উষ্ণ হবে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি শীতল করবে না।
- আপনি গরম লাগলেও কখনও কখনও আপনার বাইরের পোশাক খুলুন না;
- আপনি অসুস্থ বোধ করলে অনুশীলন বন্ধ করুন;
- অসুস্থ হওয়ার সর্বাধিক ঝুঁকি হ'ল আপনি যখন নিজের কসরতটি শেষ করেন। রানার থামে, বাতাস তার উত্তপ্ত শরীরের উপর দিয়ে প্রবাহিত হয়, এবং সে শীতকে ধরে। আকস্মিকভাবে কখনই থামবেন না - পাঠ শেষে, সহজেই দ্রুত পদক্ষেপ নিন, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নামেন fast শরীরটি নিজে থেকে শীতল হতে দিন। বাড়ির প্রবেশদ্বারের ঠিক সামনে দৌড় শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
তুষারকালে শীতকালে দারুণভাবে আশ্চর্য প্রভাব ফেলে - আপনি নিজেকে উত্সাহিত করবেন, ওজন হ্রাস করবেন, প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করবেন এবং প্রাণবন্ততার শক্তিশালী উত্সাহ পাবেন। শীতকালে দৌড়াদৌড়ি একটি দুর্দান্ত ক্রীড়া অনুশীলন যা অর্থ বা বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না।
আপনাকে কেবল পোশাকের জন্য ব্যয় করতে হবে - এগুলি সত্যই উচ্চমানের এবং নিরাপদ হওয়া উচিত। সঠিক সরঞ্জামের সাহায্যে, আপনি আঘাতগুলি এড়াতে পারবেন, আপনি অসুস্থ হবেন না, এবং আপনি সহজে এবং আনন্দের সাথে ছুটে যাবেন!
কিভাবে শীতকালে একটি রান জন্য পোশাক?
আসুন এক ঝলক দেখে নেওয়া যাক কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও সহজ করে তুলতে, উষ্ণ থাকতে, দম ছাড়তে এবং সাধারণত বহিরঙ্গন ক্রীড়া উপভোগ করতে শীতকালে রান করার জন্য কীভাবে সাজানো যায়!
শীত মৌসুমে সঠিক পোশাক পরার জন্য ভিত্তিটি হ'ল:
- নগ্ন শরীরে বিশেষ তাপ অন্তর্বাস রাখা হয়;
- দ্বিতীয় স্তরটি হালকাভাবে উত্তাপযুক্ত পোশাক, যাতে আপনি ঘামবেন না;
- উপরের স্তরটি একটি নন-পুরু উইন্ডপ্রুফ জ্যাকেট এবং প্যান্ট যা আপনাকে বাতাস এবং স্লিট থেকে রক্ষা করবে।
এছাড়াও, সঠিক টুপি, স্কার্ফ / কলার, গ্লাভস এবং অবশ্যই জুতা নির্বাচনের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
শীতকালে চালানোর জন্য কোনও স্থান বাছাই করার সময়, নিয়মিতভাবে তুষার পরিষ্কার হওয়া এমন কোনও অঞ্চল সন্ধানের চেষ্টা করুন। অন্যথায়, সারা বছর প্রাসঙ্গিক এমন অবস্থানগুলিতে আটকে থাকুন - পার্ক, হাইওয়ে থেকে প্রত্যন্ত স্টেডিয়াম, অলস লোকের ভিড় ছাড়াই শান্ত, শান্ত জায়গা।
সুতরাং, আমরা শীতকালে আপনি যে তাপমাত্রায় চালাতে পারবেন তা আমরা মনে করি এবং এখন আমরা পোশাকগুলির প্রতিটি স্তর পর্যায়ক্রমে আলাদা করে নেব যেখানে আপনি শূন্য তাপমাত্রায় বা মাইনাস 20 এ জমা করবেন না।
তাপীয় অন্তর্বাস
সঠিক থার্মাল আন্ডারওয়্যার পলিয়েস্টার দিয়ে তৈরি - এটি আর্দ্রতা শোষণ করে না, তাই আপনি কখনই এই জাতীয় পোশাকে ঘামবেন না। হার্ড seams, চাফিং ট্যাগ বা লেবেল ছাড়াই এটি আপনার আকার হওয়া উচিত। তাপ অন্তর্বাসের নীচে সাধারণ অন্তর্বাস পরতে নিষেধ - এইভাবে বিশেষ পোশাক ব্যবহারের পুরো পয়েন্টটি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
উত্তাপ স্তর
এটি একটি বিশেষ উলের সোয়েটশার্ট বা জ্যাকেট কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় - থার্মাল আন্ডারওয়্যারের মতো এই উপাদানটিও ঘাম শুষে না। উল বোনা সোয়েটারগুলি এড়িয়ে চলুন - আপনি অবশ্যই এই জাতীয় পোশাকে ঘামবেন। খুব উষ্ণ জামাকাপড় কিনবেন না - আপনার কাজটি এমন একটি সোয়েটার খুঁজে পাওয়া যা এটির মধ্যে তাপীয় অন্তর্বাস এবং একটি বাইরের জ্যাকেটের মধ্যে বায়ু ফাঁক তৈরি করতে সহায়তা করবে। এটি এই বায়ু যা আপনাকে রান থেকে শীতল করা থেকে বিরত রাখবে, জিনিসগুলি নিজেরাই নয়।
শীর্ষ জ্যাকেট
এটি হালকা, উইন্ডপ্রুফ এবং উজ্জ্বল হওয়া উচিত - আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য উত্সাহিত করতে। শীতকালে চালানো কি কার্যকর, আপনি জিজ্ঞাসা করেন, যদি সেখানে ঠান্ডা হয় এবং বাড়িতে আপনার আরামদায়ক এবং নরম কম্বল থাকে, এবং আপনার আত্মা একটি অস্বস্তি থাকে? আমরা উত্তর দেব: "কম্বলটি একপাশে রেখে রাস্তায় দৌড়াও।" হেডফোনগুলিতে আপনার প্রিয় ট্র্যাকের সাথে একটি ট্রেন্ডি এবং স্টাইলিশ স্যুটটিতে শীতের জগিং হ'ল এটি সর্বকালের সেরা আবিষ্কারক প্রতিরোধক!
পাদুকা
শীতকালে চলমান জুতো রানারের পোশাকে একটি প্রয়োজনীয় টুকরা। আপনি যদি জানেন না যে কেন আপনি ডেমি-সিজন স্নিকারে সর্দিতে দৌড়াতে পারবেন না, কারণগুলি এখানে:
- ফল স্নিকারগুলি অ্যান্টি-স্লিপ ত্রাণ সহ একটি বিশেষ একা সজ্জিত নয়। শীতের আউটসোল কম তাপমাত্রায় হিমশীতল হয় না;
- শরতের জুতা পশম দিয়ে নিরোধক হয় না;
- শীতের স্নিকার্সগুলি একটি বিশেষ ঘন লেইস দিয়ে সজ্জিত হয় যা অভ্যন্তরে তুষার অনুপ্রবেশ রোধ করে এবং সেখানে একটি আর্দ্রতা-প্রতিরোধী আবরণও রয়েছে।
টুপি, স্কার্ভ, গ্লোভস
টুপি এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক বিষয়গুলিতে স্পর্শ না করে শীতে দৌড়ানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে পোশাক পরবেন তা পুরোপুরি ব্যাখ্যা করা অসম্ভব।
আমাদের টিপস দেখুন:
- টুপিটি নির্ভরযোগ্যভাবে কানগুলি coverেকে রাখা উচিত, বাতাস এবং বয়ে যাওয়া থেকে তাদের রক্ষা করুন। তুষারপাতের ক্ষেত্রে, আমরা একটি বিশেষ টুপি কেনার পরামর্শ দিই - একটি বালাক্লাভা, এটি পুরোপুরি মুখটি coversেকে দেয়, কেবল চোখের জন্য বিচ্ছিন্ন থাকে।
- বিশেষ চশমা ক্রয় করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না - জগিংয়ের সময় তারা তুষারপাতের অসুবিধার কারণ হতে দেবে না;
- সমস্ত আঙুলের জন্য একক বিভাগের সাথে মিটেনস উষ্ণ, উলের সাথে কেনা ভাল - এটি উষ্ণ;
- আপনার ঘাড় বাতাস এবং তুষার থেকে রক্ষা করার জন্য একটি উষ্ণ স্কার্ফ বা স্নোড ভুলে যাবেন না।
পর্যালোচনা
আসুন শীতকালীন দৌড়বিদদের অনুশীলনের প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে তুষারে দৌড়ানোর পক্ষে ও কৌশলগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক:
- লোকেরা লক্ষ্য করে যে এই জাতীয় কার্যকলাপগুলি ওজন হ্রাসে সত্যই অবদান রাখে;
- জগিংয়ের পরে, মেজাজ বেড়ে যায়, স্বাস্থ্যের রাজ্যের উন্নতি হয়;
- অক্সিজেনের আগমন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করতে সহায়তা করে - গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি হঠাৎ মনে আসে, যন্ত্রণাদায়ক প্রশ্নের উত্তর দেয়;
- মিনিটগুলির মধ্যে, অ্যাথলিটরা বাতাস থেকে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখ করেছেন। যে অঞ্চলে শীত বাতাসগুলি অস্বাভাবিক নয়, আপনার বাতাসের প্রবাহের শক্তিটি সাবধানতার সাথে নিরীক্ষণ করা উচিত। যখন বাতাসের গতি 6-8 মি / সেকেন্ড হয়, ট্র্যাডমিলের উপরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- এছাড়াও, একটি বিশেষ অসুবিধা হ'ল বিশেষ পোশাক এবং জুতাগুলিতে অর্থ ব্যয় করা - গ্রীষ্মে এটি সহজ is তবে, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে - আপনাকে অবশ্যই 2-3 বারে (বা আরও দীর্ঘতর) মৌসুমে একবার ইউনিফর্ম কিনতে হবে, তবে আপনি প্রতি মাসে জিমের সদস্যপদে ব্যয় করবেন।
উপসংহারে, আসুন খালি পায়ে তুষারে চলার বিষয়ে কথা বলা যাক - এই জাতীয় অনুশীলন অনুশীলন করা কি উপযুক্ত এবং কেন এটি সাধারণত প্রয়োজন হয়? শুরু করার জন্য, এই ধরনের ক্লাসগুলি পূর্ব প্রস্তুতি ব্যতীত পরিচালনা করা যায় না। বরফে খালি পা চালানো একটি শক্তিশালী উপাদান যা ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের মধ্যে প্রবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত এবং সঠিক প্রযুক্তির সাথে অনুশীলন করা হলে এটি সত্যই প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। অন্যথায়, আপনি গুরুতর প্রদাহ উপার্জন করবেন এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফলে কখনই আসবেন না। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিয়েছি যে আপনি প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের স্তরটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন!
