আপনি কি জানেন যে দৌড়ানোর সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়, এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময় সঠিক শ্বাসকষ্ট বিকাশ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ? একই সাথে, আপনি চালনা, স্কোয়াট, সাঁতার কাটা বা প্রেসটি সুইং করে তা মোটেও কিছু যায় আসে না। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে ধৈর্য দীর্ঘায়িত করতে, সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।
এই নিবন্ধে, আমরা চলমান অবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা উচিত তার বিশদ বিশ্লেষণ করব - আমরা কৌশলটি অধ্যয়ন করব, ছন্দ হ্রাসের ক্ষেত্রে কীভাবে শ্বাস ফিরিয়ে আনতে হবে তা আমরা আপনাকে জানাব, যদি আপনি শ্বাসরোধ করতে শুরু করেন তবে কী করতে হবে আমরা তা ব্যাখ্যা করব।
এটা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
স্কুল জীববিজ্ঞান কোর্স থেকে আমরা যতদূর জানি, শ্বাসযন্ত্রের যন্ত্রপাতি সংবহনতন্ত্রের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যোগাযোগ করে। প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে, তারপরে এটি রক্তের হিমোগ্লোবিনের উপর স্থির হয় এবং সারা শরীর জুড়ে বাহিত হয়। সুতরাং, প্রতিটি কোষ অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, যা এখন এবং ভবিষ্যতে উভয়ই মানুষের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
দৌড়ানোর সময় একজন ব্যক্তি সাধারণ জীবনের চেয়ে আলাদা শ্বাস নেয়। শ্বাসের ছন্দ, ফ্রিকোয়েন্সি এবং গভীরতা পরিবর্তিত হয়। দীর্ঘ দূরত্ব, কার্যকর করার কৌশল এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি চালানোর সময় আপনি যদি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বিষয়ে কিছু না জানেন - সম্ভবত আপনি বিশৃঙ্খলভাবে শ্বাস ফেলবেন। ফলস্বরূপ, খুব অল্প বা খুব বেশি অক্সিজেন রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করবে। এই অভাব স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক পরিস্থিতি, চেতনা হ্রাস পর্যন্ত নিয়ে আসে, যা চোটে ভরা। এবং একটি অতিরিক্ত সঙ্গে, মাথা ঘুরছে এবং সমন্বয় বিরক্ত, যা এছাড়াও নিরাপদ নয়।
সুতরাং, নতুনদের জন্য দৌড়ানোর সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কোর্সটি সর্বদা প্রধান নিয়ম দিয়ে শুরু হয়: সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সিতে অনুপ্রেরণার উচ্চ-মানের গভীরতার সাথে একটি ছন্দবদ্ধ আন্দোলন বিকাশ করা প্রয়োজন।
দয়া করে নোট করুন যে গুণটি বাতাসের বিশুদ্ধতার দ্বারাও প্রভাবিত হয়েছে, তাই সবুজ পার্কগুলিতে চালানোর চেষ্টা করুন যাতে গাড়ি এবং শহরের ধূলিকণা থেকে ক্ষতিকারক ধোঁয়া নিঃসরণ না হয়। সুতরাং চলমান সুবিধাগুলি আরও উল্লেখযোগ্য হবে।
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি সঠিক করুন
আসুন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দিকে এগিয়ে চলুন - সঠিক কৌশলটি বিশ্লেষণ করা, যার উপর নির্ভর করে ওয়ার্কআউটের গুণমান এবং তার পরে আপনার মঙ্গল নির্ভর করবে। মনে রাখবেন, 3K রানের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অন্তর চলার জন্য সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল থেকে আলাদা হবে।
সুতরাং, কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা শিখতে আপনার নীচের প্রস্তাবনাগুলি বুঝতে হবে:
- বাতাস পরিষ্কার রাখুন;
- আপনার শ্বাসের গভীরতা নিয়ন্ত্রণ করুন - চলমান অবস্থায়, মাঝারি গভীরতার ছন্দযুক্ত শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি অগভীরভাবে শ্বাস নেন - নিঃশ্বাসের বাইরে, গভীরভাবে - মাথা ঘোরা হতে পারে ;;
- ছন্দ বজায় রাখতে শিখুন - অর্থাত গতি বা গতি কমিয়ে না দিয়ে সমানভাবে শ্বাস নিন। দৌড়ানোর সময় কীভাবে শ্বাস নিতে হয় তা মনে রাখার জন্য, যাতে শ্বাসরোধ না করা, নীচের নিয়মটি বিবেচনা করুন: শ্বসন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে পদক্ষেপে বিভক্ত করা উচিত, যখন ক্লাসিকটি হ'ল স্কিম - ইনহেলেশন প্রতি 3 পদক্ষেপ / প্রতি শ্বাস-প্রশ্বাসের 3 পদক্ষেপ। একটি নিদর্শন রয়েছে: আপনার চেয়ে বেশি দূরত্ব যত বেশি হবে, তত বেশি পরিমাপের সাথে এটি করা উচিত। আপনি যদি একটি স্বল্প রান করার পরিকল্পনা করছেন তবে ছন্দটি আরও ঘন ঘন হতে পারে।
- ধীরে ধীরে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার ধৈর্য বাড়ানোর জন্য আপনি কীভাবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করতে পারেন? নাক দিয়ে বাতাসটি কঠোরভাবে শ্বাসকষ্ট করা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ানো প্রয়োজন। সুতরাং সমস্ত অক্সিজেন সরাসরি ফুসফুসে যাবে (এবং পেটে নয়) এবং কার্বন ডাই অক্সাইড শীঘ্রই শরীর ছেড়ে চলে যাবে।
- একটি চলমান মুখোশ কেনার বিবেচনা করুন। উপকারিতা এবং কনস ওজন এবং একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে।
আপনি যদি দম বন্ধ করতে শুরু করেন?
ছন্দ হারাতে চলাকালীন কীভাবে শ্বাস নিতে হয় তা বিবেচনা করুন, যদি আপনার মনে হয় আপনার পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই বা শ্বাসরোধের আক্রমণ রয়েছে:
- কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে মাঝারি জায়গায় ফিরে যান;
- যদি আপনি একটি সময়ের জন্য ছুটে না চলেছেন (বা অনুসরণকারীদের কাছ থেকে পালিয়ে যাচ্ছেন না), তবে আপনার দম বন্ধ করে রাখা ভাল catch
- একবার আপনার হার্ট রেট পুনরুদ্ধার হয়ে গেলে, একটি অনুকূল ছন্দ সহ আপনার রান চালিয়ে যান।
- জগিংয়ের সময় কখনই আপনার দম ধরে রাখবেন না। এর অর্থ হ'ল কথা বলবেন না এবং অন্য কোনও কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।
দৌড়ানোর পরে শ্বাস ফেলা পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনাকে দ্রুত একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, আপনার বাহুগুলি উপরে তুলতে হবে এবং তারপরে একই সাথে আপনার হাতকে কমিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়তে হবে। অনুশীলনটি বেশ কয়েকবার সম্পাদন করুন। গড় গতিতে হাঁটা থেকে পুনরুদ্ধার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আপনি যদি ইনহেলেশনের সঠিক ছন্দ এবং গভীরতা বজায় রাখতে শিখেন তবে দৌড়ানোর সময় আপনি দ্বিতীয় বাতাসটি খুলতে সক্ষম হবেন - আপনি কম ক্লান্ত হবেন এবং আপনার ওয়ার্কআউট আরও কার্যকর হবে।
শ্বাস প্রশ্বাসের যন্ত্র যাতে উন্নত হয় কীভাবে দম বন্ধ না হয়?
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে দৌড়ানোর পরে শ্বাস নেওয়া আপনার পক্ষে শক্ত এবং বেদনাদায়ক, তবে আপনি ভুলভাবে শ্বাস নিচ্ছেন বা সাধারণ প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করেন না:
- দৌড়ানোর সময় আপনি কথা বলতে পারবেন না - এটি ছন্দকে বিরক্ত করে;
- চলমান অবস্থায় আপনি জল পান করতে পারবেন না - দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া আরও ভাল, এবং তারপরে আবার ত্বরান্বিত করুন;
- শ্বাসের ছন্দ এবং গভীরতা নিয়ন্ত্রণ করুন - বিশৃঙ্খল অক্সিজেন সরবরাহ এড়ানোর চেষ্টা করুন;
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন।
যদি দৌড়ানোর সময় ব্যথা আপনার সাথে আসে, বা প্রতিবার এটি শেষ হয়ে যায়, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি কোনও ভয়াবহ রোগের লক্ষণ নয় make
দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া শিখানো ততটা সহজ নয় যতটা প্রথম নজরে দেখে মনে হয় - প্রথমদিকে, একজন ক্রীড়াবিদকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়। ভবিষ্যতে, দক্ষতা একটি অভ্যাসে পরিণত হবে, আপনাকে এমনকি উদ্দেশ্য নিয়ে এটি ভাবতে হবে না।
এবং এছাড়াও, সাধারণ ব্যায়ামগুলি যা ঘরে বসে সম্পাদন করা সহজ, দৌড়ের জন্য শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম উন্নত করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, বেলুনগুলি স্ফীত করুন, বা আপনার নাকের কাগজের একটি সরু ফালাটি আঠালো করুন এবং এটিতে ফুঁকুন যাতে এটি আরও দীর্ঘ মেঝেতে অনুভূমিক থাকে। আপনি ফোম বলগুলির সাথে একটি বিশেষ স্পিচ থেরাপি পাইপ কিনতে পারেন। আপনাকে এটিকে ফুঁকতে হবে যাতে বলটি যতক্ষণ না পড়ে the
আপনি যদি ভাবছেন যে শীতে চলাকালীন কীভাবে শ্বাস ফেলা যায়, আমরা জবাব দেব যে নিয়মগুলি একই, তবে এইরকম পরিস্থিতিতে আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। একই সময়ে, গলা এবং ফুসফুস ঠান্ডা না করার জন্য, একটি স্কার্ফ বা সোয়েটার কলারের মাধ্যমে শ্বাস নিন।
শীতের মৌসুমে, আপনাকে সঠিক পোশাকের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত - আপনার গরম বা শীতল হওয়া উচিত নয়। -15 ডিগ্রি নীচে তাপমাত্রায় দীর্ঘ জগিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। শীতকালে ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানোর সময় সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের মাঝারি গভীরতা, ছন্দবদ্ধ এবং সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সিও হওয়া উচিত।
দয়া করে নোট করুন যে শীতকালীন রান চলাকালীন, অসুস্থ হওয়ার সর্বোচ্চ ঝুঁকিটি সম্পূর্ণ হওয়ার সময় রেকর্ড করা হয়। একটি গরম ক্রীড়াবিদ ছন্দটি কমিয়ে দেয় এবং শরীর শীতল হতে শুরু করে। এই সময়ে, একটি হালকা বায়ুপ্রবাহ যথেষ্ট এবং তার জন্য একটি হাসপাতালের বিছানা সরবরাহ করা হবে। আমরা আপনাকে বাড়ির পথে ক্লাস শেষ করার পরামর্শ দিই।
শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করার প্রস্তুতি
যদি আপনি ওষুধের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করতে চান তবে আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত ওষুধের গ্রুপগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
- ভিটামিন কমপ্লেক্স, খনিজসমূহ: বি ভিটামিন, বর্ণমালা শক্তি, ভিটাস শক্তি;
- রক্ত সরবরাহ উন্নত করতে ওষুধগুলি: মাইল্ড্রোনেট, পাইরেসটাম, নাইট্রিক অক্সাইড;
- ওষুধগুলি যা আয়রনের শোষণকে উন্নত করে।
আমরা আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে ওষুধের স্ব-প্রশাসন স্বতন্ত্রভাবে contraindated। নেওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
আমরা আশা করি, আমাদের নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি কীভাবে চলতে চলতে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে তা বুঝতে পেরেছেন এবং আপনি জীবনে অর্জিত জ্ঞান সফলভাবে প্রয়োগ করা শুরু করবেন। উপসংহারে, আমরা জোর দিয়েছি: আপনি যদি দৌড়াতে শুরু করতে চান এবং সঠিক শ্বাসকষ্টের তত্ত্বটি অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিতে চান তবে আপনি সঠিক পথে আছেন। আপনি অবশ্যই একটি ভাল রানার তৈরি করবেন - আমরা আপনার ভাগ্য কামনা করি এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দুর্দান্ত শারীরিক আকার অর্জন করি!
