ক্রসফিট হৃদয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে?

ভবিষ্যতের অ্যাথলেটকে আগ্রহী এমন প্রথম প্রশ্ন: ক্রসফিট এবং স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের মতো ধারণাগুলি কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ? প্রকৃতপক্ষে, আপনি জানেন যে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির তীব্রতা কখনও কখনও কেবল নিরোধক হয়। এটি কীভাবে একজন অ্যাথলিটের হৃদয়কে প্রভাবিত করে? আসুন এটি বের করা যাক।

অ্যাথলিটদের ক্রসফিটের মূল "পেশী"

মহামানুরা যেমন বলে - "এর মতো।" হ্যাঁ, বাইসেপস বা ট্রাইসেপস নয়, হৃদয় - এটি কোনও ক্রসফিট অ্যাথলিটের প্রধান পেশী, যা আমাদের "পাম্প" করা দরকার। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি একটি শান্ত অবস্থায় এবং একজন সাধারণ ব্যক্তির মধ্যেও হৃদয় একটি অবিচ্ছিন্ন কাজ ক্রমাগত সম্পাদন করে এবং অন্য কোনও অঙ্গের মতো বোঝা অনুভব করে।

এটা কিভাবে কাজ করে?

এটি দিন-রাত কাজ করে, এবং এটি কল্পনা করা ভীতিকর, দিনে এক অবিশ্বাস্য 100,000 সংকোচন করে। এবং আপনি অসুবিধা সহ 100 বার্পি করেন 😉

এটি একমাত্র বা অন্য এক মাত্রার বিষয় নয় যে মৃত্যুর প্রাকৃতিক কারণগুলির অন্ধকারের তালিকায় আমাদের মোটর অন্যতম শীর্ষস্থানীয়। সুতরাং, অন্য কোনও অঙ্গের মতো এটি আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটিতে মনোযোগী হওয়া প্রয়োজন।

এটি কিসের মতো? এটি এক ধরণের পাম্প যা আমাদের রক্তকে পাম্প করে, আমাদের শরীরকে অক্সিজেন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ সরবরাহ করে। আমরা কীভাবে নিজের জন্য আসক্তিগুলি ট্র্যাক করতে পারি?

দয়া করে নোট করুন: আমরা হার্টের আকারের পরিমাণ বাড়াতে কথা বলছি না।

* গুরুত্বপূর্ণ: দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা হার্টের এল-হাইপারট্রফি এবং এটি অর্জনের জন্য বিশেষ কার্ডিয়াক প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলির বিষয়ে একটি একক কর্তৃত্বমূলক চিকিত্সা খুঁজে পাইনি। (ভি। সিলুয়ানভের গবেষণা ব্যতীত - নীচে তাঁর সম্পর্কে)

তবুও, আমরা মতামত দিচ্ছি যে প্রতিটি অ্যাথলিটের জন্য পরিমিত কার্ডিয়াক প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয় is এই সংযমের এই লাইনটি কীভাবে সংজ্ঞায়িত করা যায়, এটি ট্র্যাক করুন এবং দুর্দান্ত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স অর্জন করবেন, পড়ুন।

অ্যাথলিটদের পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ কেন?

আসুন একটি বিমূর্ত পরিস্থিতি কল্পনা করা যাক। অনুরূপ শারীরিক পরামিতি সহ 2 জন ব্যক্তি সমান বোঝা সম্পাদন করে। এর মধ্যে কেবল 1 টির ওজন 75 কেজি এবং দ্বিতীয় 85 কেজি। দ্বিতীয়টি, প্রথমটির মতো একই গতি বজায় রাখার জন্য হৃদয়ের আরও নিবিড় কাজ প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, হার্টের হার বেড়ে যায় এবং আমাদের ক্রীড়াবিদ 2 নম্বর দম বন্ধ করে দেয়।

তাহলে কি ক্রসফিট অ্যাথলিটের হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত? অবশ্যই হ্যাঁ. প্রশিক্ষিত হৃদয় কেবল তার ধৈর্য্য বাড়ায় না, হৃদয়ের দরকারী পরিমাণও বাড়ায়। এবং এখন আমরা শরীরের প্রধান পেশীগুলির ওজন বা আকার সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরের যে রক্তের আরও বেশি পরিমাণে রক্ত ​​প্রয়োজন তা পাম্প করার জন্য হার্টের দক্ষতা সম্পর্কে কথা বলছি না। সর্বোপরি, এমনকি 10 অতিরিক্ত পাউন্ড 1 মিনিটের জন্য হেভিওয়েটের হৃদয়কে 3 লিটার অতিরিক্ত অক্সিজেন ব্যয় করতে বাধ্য করে। কল্পনা করুন যে পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে হৃদয়কে কীভাবে সর্বোচ্চ গতিতে কাজ করতে হবে।

হার্টের উপর ক্রসফিটের প্রভাব

ক্রসফিট আপনার হৃদয়ের পক্ষে খারাপ কিনা তা এখনই নির্ণয়ের সময় - উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ হৃদয়ের কার্যকারিতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। 2 টি বিপরীত মতামত রয়েছে:

• হ্যাঁ, ক্রসফিট হৃদয়কে হত্যা করে।
• এটি কেবল প্রশিক্ষণের ভুল পদ্ধতির সাথে ব্যাথা করে।

উভয় খুঁজে বের করা যাক।

মতামত

ক্রসফিট হৃদয়ের পক্ষে ক্ষতিকারক এই মতামতের পক্ষে মূল যুক্তিযুক্ত যুক্তি হলেন অধ্যাপক ভি.এন. সেলুয়ানভ "হৃদয় কোনও যন্ত্র নয়"। (আপনি এখানে পড়াশোনাটি পড়তে পারেন - দেখুন)। পেশাদার অ্যাথলেট, স্কিওয়ার এবং রানারদের উচ্চ-তীব্রতার কাজের সময় এই পেপারে হৃদয়ের ক্ষতির বিষয়ে কথা বলা হয়েছে। যথা 180 বীট / মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ডাল জোনে নিয়মিত দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ প্যাথলজিকাল পরিণতির অনিবার্যতা সম্পর্কে।

নিয়মিত এবং দীর্ঘ 180 টিরও বেশি দীর্ঘস্থায়ী! পড়ুন - বিভাগ 5 কেবল এটি সম্পর্কে এবং এটি তুলনামূলকভাবে ছোট।

বিরুদ্ধে মতামত

অ্যাথলিটদের মতামত যারা বিশ্বাস করে যে হৃদয়ের উপরে ক্রসফিটের প্রভাব কেবল ইতিবাচক। মূল যুক্তিগুলি নিম্নলিখিত হিসাবে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে:

• নিয়মিত এবং দীর্ঘ সময় ধরে এ জাতীয় ডাল জোনে কাজ করা কার্যত অসম্ভব।
• যদি আপনি বুদ্ধিমানের সাথে প্রশিক্ষণের দিকে যান এবং আপনার প্রস্তুতির স্তর এবং অন্যান্য ইনপুট উপাদানগুলি অনুযায়ী লোড বিতরণ করেন তবে ক্রসফিট এবং হৃদয় দীর্ঘ, দীর্ঘ সময়ের জন্য সিম্বিওসিসে বাস করবে।

ভিডিওটি এই সম্পর্কে:

সঠিক হার্ট রেট জোনে কাজ করা

পেশাদার অ্যাথলিটরা বলেছেন যে হার্টকে প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরি। এবং যদি নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম মেনে চলেন তবে ক্রসফিট কোনও বাধা হয়ে দাঁড়াবে না। এখানে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ড প্রশিক্ষণের সময় নাড়ি নিয়ন্ত্রণ control

যদি আপনি পেশাদার ক্রসফিট অ্যাথলেট না হন, কোনও প্রতিযোগিতায় অংশ নিচ্ছেন না, উদাহরণস্বরূপ, তবে নীচের প্রস্তাবনাগুলি প্রশিক্ষণের জন্য স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির জন্য আপনার পক্ষে কার্যকর হবে:

• গড় কর্মক্ষম নাড়িটি 150 বীট / মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় (নতুনদের জন্য - 130 বীট / মিনিট)
• আপনার ডায়েট এবং প্রতিদিনের রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন - পর্যাপ্ত ঘুম পান
• আপনার ক্রসফিট ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন - এটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

হার্ট রেট জোনগুলির গড় ডেটা - আপনি কতক্ষণ হার্ট রেট মোডকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন:

কিভাবে আপনার হৃদয় প্রশিক্ষণ?

তাহলে স্বাস্থ্যকর হার্টের পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষণের সঠিক উপায় কী? আমরা উপরে যে বুনিয়াদি বিধিগুলি দিয়েছি, তা ছাড়াও, আপনাকে কীভাবে আমরা এটি করব এবং নাড়িটি সঠিকভাবে গণনা করব তা ঠিক করে নেওয়া উচিত।

লক্ষ্য = হার্ট রেট জোনটি পর্যবেক্ষণ করতে যাতে এটি 110-140 বিপিএমের বেশি না হয়। যদি এটি অতিক্রম করা হয়, আমরা গতিটি কমিয়ে দিই, পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে এমনকি হৃদস্পন্দনকে নিয়ন্ত্রণ করি। এই ক্ষেত্রে, এটি নিশ্চিত করা দরকার যে জটিল সময়ে ডাল 110 বীট / মিনিটের নিচে না যায়।

সেরা অনুশীলন

এই ক্ষেত্রে traditionalতিহ্যবাহী পদ্ধতি ভারসাম্যযুক্ত কার্ডিও লোড। যথা:

• চালান;
• স্কিইং;
• রোয়িং;
• একটি মোটরসাইকেল;
• Sleigh।

আমাদের ক্রসফিট কমপ্লেক্সগুলিতে কোনও কার্ডিও অনুশীলন সহ এবং আমাদের হার্টের হারকে সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা, আমরা পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করব। একই সময়ে, এর অর্থ এই নয় যে লোহার সাথে কাজ করার সময়, আপনি নাড়ির নিয়ন্ত্রণে হাতুড়ি তৈরি করবেন - বিপরীতভাবে, আপনাকে এখনও নিশ্চিত করতে হবে যে এটি উপরে বর্ণিত সীমা ছাড়িয়েছে না।

নাড়ি পড়বেন কীভাবে?

আপনার হার্টের হারকে ট্র্যাক এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দুটি জনপ্রিয় উপায় রয়েছে। পুরানো ধাঁচের উপায়টি এটি "নিজের কাছে" বিবেচনা করা। যথা, আমরা কব্জি বা অন্য যে কোনও জায়গায় ডাল সক্রিয়ভাবে গণনা করা হয় এবং 6 সেকেন্ডের জন্য আমরা প্রহারের সংখ্যা গণনা করি, টাইমারে এই 6 সেকেন্ড পরিমাপ করার সময় আমরা আমাদের আঙুলটি রেখেছি। আমরা ফলাফলটি 10 ​​দ্বারা গুণ করি - এবং ভয়েলা, এখানে এটি আমাদের নাড়ি। অবশ্যই, পদ্ধতিটি প্রথমে বরং অস্বাভাবিক, এবং অনেকের কাছে এটি অযোগ্য বলে মনে হবে।

"অলস" হার্ট রেট হিসাবরক্ষকদের জন্য, হার্ট রেট মনিটরগুলি আবিষ্কার করা হয়েছিল। এখানে সবকিছু সহজ - তারা পুরো ব্যায়াম জুড়ে রিয়েল টাইমে আপনার হার্টের হার দেখায়। হার্ট রেট মনিটর কীভাবে চয়ন করবেন - আমরা আমাদের পরবর্তী পর্যালোচনাগুলিতে কথা বলব। সংক্ষেপে, আমরা শেষ প্রজন্মের কব্জি সংস্করণ (ব্যয়বহুল) বা traditionalতিহ্যবাহী একটি চয়ন করি, তবে সর্বদা বুকের চাবুক সহ, যেহেতু অন্য প্রত্যেকে নির্ভুলতার জন্য অত্যন্ত দোষী, যা কেবল আমাদের ক্ষতি করতে পারে।

পছন্দ করেছেন? পোষ্ট পোস্ট স্বাগত! উপাদান আপনার জন্য সহায়ক ছিল? কোন প্রশ্ন বাকি আছে? মন্তব্যে ওয়েলকম।

ভিডিওটি দেখুন: চবচচয মছ চষ. হজর টকয ,, টক লভ. ঘরর ভতর মছ চষ কর সফল বগডর রহম (মে 2025).