বসা অবস্থায় বসে থাকা অবস্থায় একটি বারবেল নেওয়া সর্বজনীন অনুশীলন যা প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত। অনুশীলনের দ্বিতীয় জীবনটি ক্রসফিটের মতো জনপ্রিয় ট্রেন্ডে শ্বাস নেয়। ক্রসফিটে, এটি প্রচুর সংখ্যক রেপের জন্য কম ওজনের সাথে এবং 1-3 টি লিফ্টের জন্য একটি বড় ওজন সহ ব্যবহৃত হয়।
বেশিরভাগ বোঝা গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসিপস দ্বারা গৃহীত হয়। উপরের সাথে কটিও এই অনুশীলনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অনুশীলনকে গতি-শক্তি, প্রযুক্তিগত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। কৌশলটির জন্য অনেক মনোযোগ প্রয়োজন। শুরুতে, কার্যকরভাবে কার্যকর করার পদ্ধতি নির্বাহের যত্ন নিন। এই ব্যায়ামটি অক্জিলিয়ারির সাথে ভেঙে দিন। জাম্পিং জগিংয়ের মাধ্যমে সর্বোত্তমভাবে করা হয় এবং প্রতিটি প্রতিনিধির শেষে কিছুটা বাউন্স করার চেষ্টা করুন। গ্রুমিং টেকনিকটি ধাক্কা, টানুন এবং ছিনিয়ে নেওয়ার মতো ক্লাসিক অনুশীলনগুলির সাথে কাজ করা উচিত। এই অনুশীলনটি সফলভাবে শেষ করতে, আপনাকে অবশ্যই নিজের বুকে একটি বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করতে হবে। এমন একটি সূত্র রয়েছে যা অনেক অ্যাথলিট মেনে চলেন, যে ওজন দিয়ে আপনি সামনের দিকে 3 বার বসতে পারেন, এটি বুকে ধরে রাখা এবং ঠেলাঠেলি করা বেশ সম্ভব।
ডেড লিফ্ট বারবেলকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। এই আন্দোলনটি অতিরিক্তভাবে অনুশীলন করে, বুকে বসে বারবেলটি সম্পাদন করার সময় আপনার সমস্যা হবে না। এই ধরণের লোডে, বুকে বারবেল নেওয়ার মতো, অনেক কিছু সমন্বয়ের উপর নির্ভর করে। গরম করার জন্য সময় নিন। আপনার কনুই, হাঁটু এবং নীচের অংশটি গরম করুন। প্রশিক্ষণের সাফল্য সরাসরি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে এবং কাজের জন্য পেশী সংশ্লেষক সিস্টেম on
ব্যায়াম কৌশল
আসুন সেডের বুকে বারবেল উত্তোলন করার কৌশলটির একটি ধাপে ধাপে অধ্যয়নের দিকে এগিয়ে যাওয়া যাক। অনুশীলন সহজ এবং জঘন্য নয়, তাই আমরা এটি সাবধানে অধ্যয়ন করি!
প্রাথমিক অবস্থান
শুরুর অবস্থানটি নিম্নরূপ:
- পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে আস্তে আস্তে নিজেদেরকে নীচে নামিয়ে নিন, আমাদের সামনে দেখুন, আমাদের হাত দিয়ে বারে পৌঁছান।
- কটিটি খিলানযুক্ত, বাহুগুলি সোজা, হাঁটুগুলি পাশগুলির দিকে তাকাবে, পা হাঁটুর দিকে রেখে দেওয়া হবে, কাঁধটি হাঁটু এবং বারবেলকে coversেকে রাখে। আমরা মধ্য জাং স্তরে নিম্নমানের শুরু করি।
- আমরা এই অনুশীলনে যতটা সম্ভব আমাদের হাতকে মুক্ত রাখি। প্রয়োজনে, আমরা সামনের অংশের বোঝা উপশমের জন্য স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করি।
ধূসর রঙের বুকে টুকটাক করার সময়, আমরা বারটিকে যথাসম্ভব নিজের কাছে ধরে রাখি, এবং নিজেরাই এটি পৌঁছাতে পারি না। প্রথম ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, আমরা বারটিতে একটি বরং পরিমিত ওজন নির্বাচন করি এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলি। অনেক বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষণের নমনীয়তা, প্রসারিত করার পরামর্শ দেন। আঁটসাঁট পেশী এবং লিগামেন্টগুলির সাথে, অনুশীলন সহ্য করা আরও কঠিন হবে।
ধীর গতিতে এবং বারবেলের নীচে একটি তীক্ষ্ণ টানে মনোনিবেশ করুন। ত্বরণকে সমস্ত শক্তি না দিয়ে কেবল আসন থেকে উঠার জন্য শক্তি সঞ্চয় করা প্রয়োজন। পারফর্ম করার সময় আপনি যে তথাকথিত "ডেড সেন্টার" এর মুখোমুখি হবেন তা বার বার কঠোরভাবে কম ওজন নিয়ে কাজ করা উচিত।
অনেকের ভুলটি হল উড়ানের সময় বারবেলটি ছেড়ে দেওয়া। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় আপনাকে অবশ্যই সমস্ত স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণকারী বারবেল নয়, তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করেন control
বুকে নেওয়ার 4 টি পর্যায়
বিপরীত থেকে যাচ্ছে, চার বারে বারবেল উত্তোলনটি ভাঙ্গি।
প্রথম ধাপ, বারটি আপনার বুকে রয়েছে। আমরা নিশ্চিত হয়েছি যে বারটি আপনাকে দম বন্ধ করে দিচ্ছে না, আমরা স্কোয়াটের অনুকরণটি করি। স্কোয়াটে, আমরা শ্রোণীটি পিছনে ছেড়ে যাই, হাঁটুগুলি পাশগুলিতে যায়। সর্বনিম্ন বিন্দুতে, সামান্য দোলা দিয়ে বিরতি দেওয়া সম্ভব, কনুইগুলি উভয় দিকে থাকে এবং কাঁধগুলি উপরে উঠে যায়।
দ্বিতীয় ধাপ, ব্রোচ। আমরা সোজা বাহুতে বারবেলটি কম করি, সোজা করি এবং এই অবস্থান থেকে আমরা একটি ব্রোচ আপ করি (আমাদের হাতগুলি আমাদের পিছনে না দিয়ে)। কনুই উপরে উঠে যায়, এই সময়ে বারবেলটি শক্তভাবে দেহের বিরুদ্ধে চাপানো হয়। বুকে পৌঁছে, আমরা আমাদের কনুই দিয়ে একটি মোচড় তৈরি করি, আমরা এটি অর্জন করি যে শেষ পয়েন্টে বারটি কাঁধে রয়েছে। শ্রোণীটি ক্রমাগত পিছনে টানা হয়। এখন প্রথম এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে সংযোগ করা সম্ভব।
3 পর্যায়, বিস্ফোরণ আমরা বিস্ফোরনের প্রথম অংশের অবস্থানে চলে যাই, আমরা দেহটিকে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যাই, যার ফলে slালু প্রাপ্তি হয়, বারটি হাঁটু স্তরে থাকে, আমরা নিজের পরীক্ষা করি, কাঁধটি হাঁটুতে shouldাকা উচিত, আমরা আমাদের হাঁটুকে পাশগুলিতে ছড়িয়ে দেব, এবং আমরা শ্রোণীটিকে পিছনে নিয়ে যাই। এই অবস্থান থেকে, আমরা সোজা এবং প্রথম এবং দ্বিতীয় ধাপ সংযোগ।
চতুর্থ ধাপের জন্য, বারে ওজন রাখা ভাল। প্রারম্ভিক অবস্থান, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীর্ণ, নীচে স্কোয়াটেড, আপনার পিঠ সোজা করুন, বার্কেলটি একটি ঝাঁকুনির কব্জির সাথে নিয়ে গেলেন, আপনার হাঁটু দু'পক্ষের দিকে তাকিয়ে আছে, শক্ত হয়ে গেছে, বিস্ফোরণের মুহুর্ত পর্যন্ত ধীরে ধীরে ঝাঁকুনি ছাড়াই উপরে উঠে। চতুর্থ পর্যায়ে, আমরা উঠে দাঁড়ানোর অনুশীলন করি। এখন আমরা সমস্ত আন্দোলনকে একটি আন্দোলনে সংযুক্ত করি। যদি আশেপাশে এমন কোনও কোচ বা ব্যক্তি নেই যা বাইরে থেকে ভুলগুলি চিহ্নিত করতে পারে তবে আমরা আয়নায় তাকাই এবং উপরে উল্লিখিত মূল পয়েন্টগুলিতে নিজেকে দেখি।
হেফাজতে
বারবেলকে বুকে নিয়ে যাওয়া একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, সমস্ত বৃহত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, শক্তি এবং চতুরতা বিকাশ করা। যদি সমস্ত শর্ত পূরণ হয় তবে ফলাফল অবশ্যই হবে। অবশ্যই, একটি contraindication আছে, সম্ভবত আপনার পিছনে জখম আছে, এবং এই ধরণের অক্ষীয় বোঝা আপনার উপযুক্ত হবে না। এই অনুশীলন আপনাকে পেশীগুলির কাজ এবং আমাদের দেহের ক্ষমতাকে অন্য একটি কোণ থেকে দেখতে বাধ্য করবে।
বসা অবস্থায় একটি বার্বল নিয়ে বসে থাকা অবস্থায় মানবদেহের একটি নতুন সম্ভাবনা খোলে। আপনি যদি এখনও এত লোড চেষ্টা না করে থাকেন তবে হাজারে যারা এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তাদের সাথে যোগ দিন। আপনার প্রশিক্ষণের বৈচিত্র্য দিন এবং আপনি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন।
আপনার প্রশিক্ষণে সাফল্য! নতুন জিনিস শিখতে ভয় পাবেন না! তবে মনে রাখবেন যে নতুন কিছু পুরানো ভুলে গেছে। আপনি কি উপাদান পছন্দ করেছেন? সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন। প্রশ্নগুলি বাকি - মন্তব্যে স্বাগতম
