ক্রসফিট অনুশীলন
7 কে 0 01/29/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 04/25/2019)
স্ন্যাচ গ্রিপ ব্রোচ হ'ল একটি অনুশীলন যা প্রতিটি ওয়েললিফটারের অস্ত্রাগারের অংশ, একটি শক্তিশালী ছিনতাইয়ের জন্য সহায়ক কাজ হিসাবে সম্পাদিত হয়। যে ব্যক্তি ক্রসফিট এবং ভারোত্তোলনের থেকে দূরে থাকেন, তার বায়োমেকানিক্সে এটি ক্লাসিক বারবেল স্ন্যচের সাথে খুব মিল বলে মনে হয় তবে এখানে পার্থক্য এবং বিশেষত্ব রয়েছে। এই অনুশীলনের দিকে মনোযোগ না দিয়ে আপনি বুঝতে পারবেন না যে কীভাবে ডেল্টয়েড পেশীগুলি বারবেল ছিনতাইয়ের কাজে জড়িত হওয়া উচিত এবং আপনার ছিনতাইয়ের কৌশলটি রেফারেন্স থেকে অনেক দূরে থাকবে।
আজ আমরা স্ন্যাচ গ্রিপ ব্রোচ সম্পর্কিত কয়েকটি দিক দেখব:
- ব্যায়াম কৌশল;
- আপনি কীভাবে একটি ছিনতাই গ্রিপ সঙ্গে ব্রোচ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
অনুশীলনের কৌশলটি সঠিক করুন
এর পরে, আসুন জার্ক ব্রোচ সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশল সম্পর্কে কথা বলি।
- প্রারম্ভিক অবস্থান: ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক বা সামান্য সংকীর্ণ, বারবেল বারটি যতটা সম্ভব পাতলা কাছাকাছি অবস্থিত, মোজা কিছুটা পৃথক, পিছনে সোজা, আমরা আমাদের বাহু যথেষ্ট প্রশস্ত করার চেষ্টা করি। আপনার অদ্ভুত এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলির প্রসারিতের উপর কতটা নির্ভর করে। বাহুগুলি আরও প্রশস্ত হবে, প্রশস্ততা যত কম হবে এবং তত বেশি ওজন আমরা তুলতে পারি, তবে কাঁধের লিগামেন্টের উপরের বোঝাও বৃদ্ধি পায়।
- আমরা একটি বারবেল দিয়ে ক্লাসিক ডেড লিফটের মতো কিছু করতে শুরু করি, পা এবং তলদেশের পিঠে সোজা করে পিছনে একটি প্রাকৃতিক প্রতিবিম্ব বজায় রাখি।
- আসুন আমরা নিম্নমানের দিকে এগিয়ে যাই। বারটি যখন অ্যাথলিটের বেল্টের মাত্রার নীচে থাকে এবং হাঁটুগুলি এখনও পুরোপুরি প্রসারিত হয় না, তখন আমরা আমাদের কাঁধটি উপরে দিয়ে একটি ধারালো আন্দোলন শুরু করি, আমাদের কনুইগুলি পাশে রেখে। এই মুহুর্তে বেশিরভাগ বোঝা মাঝের বদ্বীপে পড়ে। আপনি যদি অনেক ওজন নিয়ে কাজ করেন তবে আপনি হিট করতে পারেন - বারটিকে উপরের উরুর সাথে আঘাত করে অতিরিক্ত ত্বরণ দিন। কিছু ক্রীড়াবিদ টান দেওয়ার সময় তাদের পায়ের আঙুলের উপরে খানিকটা উপরে উঠে যায়, এটি বারটিকে অতিরিক্ত জড়তা দেয় - এটি চেষ্টা করুন, এটি আপনার ফলাফলকে গুরুত্ব সহকারে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে আমরা বারের নীচে কোনও স্কোয়াট করি না, যেমন ক্লাসিক ছিনতাই। আমাদের কাজটি কাঁধ এবং কনুই দিয়ে সঠিক আন্দোলন "ধরা", আমাদের এখানে কোয়াড্রিসিপগুলি লোড করার দরকার নেই।
- কনুইয়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন - তাদের পক্ষের দিকে পরিচালিত করা উচিত, তাদের শরীরের আরও কাছাকাছি টিপে চেষ্টা করবেন না। যদি সঠিকভাবে করা হয়, তবে বারটি প্রায় মাঝ বুকের স্তরে উঠবে। থামানো ছাড়াই, আপনার কাঁধ উপরে সরানো চালিয়ে যান। এই মুহুর্তে, আপনি যদি কব্জি স্ট্র্যাপ ব্যবহার না করেন তবে বাইসেপস এবং ফোরআর্মগুলি কাজটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একই সময়ে, হাত ঘুরিয়ে শুরু করুন যাতে শান্তভাবে সোজা বাহুতে উপরের পয়েন্টে বারবেলটি ঠিক করা যায়।
এর মধ্যে আরও একটি প্রকরণ রয়েছে - প্রথমে বারবেলকে যতটা সম্ভব wardর্ধ্বমুখী বুঝতে এবং আপনার হাতটি সামান্য বাঁকিয়ে রেখে, এবং তারপরে ডেল্টাস দিয়ে উপরের দিকে টিপুন, যেন কোনও সেনা প্রেস করছেন। এই বিকল্পটি আরও আঘাতমূলক এবং আপনার যদি নিজের কাঁধ এবং কনুইতে কোনও ছোঁয়াছুঁক ধরার সময় টান দেওয়ার সময় কোনও অসুবিধা না পান তবে প্রথম বিকল্পটিতে থামুন।
কী অনুশীলন প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
জার্ক গ্রিপ ব্রোচ কি প্রতিস্থাপন করতে পারেন? কাঁধে আঘাত পেয়েছেন বা কেবল যথেষ্ট গতিশীলতা নেই এমন অনেক অ্যাথলিটকে স্পষ্টভাবে একটি ঝাঁকুনির গ্রিপ ব্রোচ দেওয়া হয় না, যেহেতু জোড়গুলি এবং লিগামেন্টগুলিতে অস্বস্তি তাদের পছন্দসই পেশী গোষ্ঠীর কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা থেকে বাধা দেয়।
এই লোকগুলির জন্য, আমি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
- বিস্ফোরণে জার্ক জোড়;
- ঝাঁকুনি দেওয়া;
- বিস্ফোরণ স্থান থেকে একটি অবস্থানের মধ্যে একটি ঝাঁকুনি;
- চিবুকের কাছে প্রশস্ত গ্রিপ বারবেল টান।
এই মহড়াগুলি সত্যই গুরুতর ছিনতাইয়ের জন্য প্রয়োজনীয় বিস্ফোরক শক্তির বিকাশে দুর্দান্ত এবং সম্মিলিত ওজন উত্তোলনে শক্তি বৃদ্ধিতে অবিচ্ছিন্ন অগ্রগতি নিশ্চিত করবে।
