ক্রসফিট অনুশীলন
5 কে 0 02/28/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 04/05/2019)
কেটেলবেল বহন একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের অন্যতম প্রধান উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়। এই কাজটি অবশ্যই প্রাথমিকভাবে নয়, কারণ চলাচলের জন্য বিশেষ শারীরিক দক্ষতা প্রয়োজন। প্রতিবেদন চালানোর সময়, কোনও অ্যাথলিট, ওজন ছাড়াও, অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিও ব্যবহার করতে পারেন: একটি বারবেল বা ডাম্বেল be
এই অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত তীব্র workouts মাধ্যমে, আপনি আপনার সারা শরীর জুড়ে পেশী তৈরি করতে সক্ষম হবেন। পিছনে এবং অস্ত্র সর্বাধিক কাজের সাথে জড়িত। এই অনুশীলনটি বেশ কঠিন, তাই ক্লাসের আগে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি ভালভাবে গরম করুন। গরম করতে, আপনি কেটেলবেল জগ করতে পারেন। ওজন বা বারবেল বহন করার সময় অপ্রীতিকর আঘাতগুলি এড়াতে, সামান্যতম ত্রুটি না করেও সমস্ত প্রযুক্তিগত উপাদানগুলি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ is
ব্যায়াম কৌশল
নবীন অ্যাথলিটদের খুব ভারী কেটলবেল না ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রযুক্তিগতভাবে কীভাবে অনুশীলনটি করা যায় তা শিখার পরেই আপনি বড় ওজন নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন start বিভিন্ন ধরণের প্রতিবেদন রয়েছে (কোন খেলার সরঞ্জামগুলি ব্যবহৃত হয় তার উপর নির্ভর করে)। ক্লাসিক বিকল্পটি একটি বারবেল এবং কেটলবেল সহ একটি বিতরণ, যার নীতি অনুসারে অন্যান্য সমস্ত ধরণের ব্যায়াম করা হয়। এর বাস্তবায়নের কৌশলটি নিম্নরূপ:
- আপনার কাঁধের উপরে বারবেলটি তুলুন। আপনার ডান হাত দিয়ে এটি চেপে ধরুন।
- আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন না করে কেটলবেলের পিছনে বসুন। আপনার ধড় সোজা করুন।
- ঝাঁকুনির গতিতে আপনার কাঁধের উপরে কেটেলবেলটি ফেলে দিন।
- আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে সোজা করুন। উভয় ক্রীড়া সরঞ্জাম অবশ্যই শীর্ষে থাকতে হবে।
- একই সাথে আপনার ক্রীড়া সরঞ্জামকে কম করুন। সমস্ত আন্দোলন অবশ্যই মসৃণভাবে করা উচিত।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রসবের সময় আপনার হাত এক সেকেন্ডের জন্য শিথিল না হয়, অন্যথায় আঘাতগুলি এড়ানো যায় না।
প্রায়শই অ্যাথলিটরা অনুশীলনের একটি নিরাপদ সংস্করণ করবেন। এটি করার জন্য, দুটি ওজন নিন এবং উপরে বর্ণিত স্কিম অনুসারে পর্যায়ক্রমে এগুলি আপনার মাথার উপরে উঠান। এটি একটি ঝাঁকুনির পাশাপাশি জার্কের আন্দোলন দিয়েও করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণের প্রথম থেকেই ভারী ক্রীড়া সরঞ্জাম গ্রহণ করবেন না। এমনকি যদি আপনার প্রচুর প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে তবে এখনই বড় ওজন নিয়ে কাজ শুরু করবেন না। বিতরণ অ্যাথলেট থেকে বিশেষ সমন্বয় দক্ষতা প্রয়োজন।
এই অনুশীলনের পাওয়ার রেকর্ডটি এস্তোনিয়ান জর্জি লুরিখের অন্তর্গত। তিনি একই সাথে 105 কেজি ওজনের একটি বারবেল, পাশাপাশি 32 কেজি ওজনের উপরে তুলেছিলেন।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
অনুশীলন করার আগে ভাল করে গরম করুন। এটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক, তাই অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার তত্ত্বাবধানে বা কমপক্ষে কোনও অংশীদারি যা হেজ করতে পারেন তার তত্ত্বাবধানে কাজ করুন। প্রতিবেদনে পরিচালিত সমস্ত উপাদান প্রযুক্তিগতভাবে জটিল।
সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কার্যকরভাবে পাম্প করার জন্য, প্রশিক্ষণের সময় আপনার কেবলমাত্র শক্তি কমপ্লেক্স থেকে রিপোর্টিং চালানো যথেষ্ট হবে। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এই অনুশীলনটি প্রথম হওয়া উচিত, কারণ এতে সর্বোচ্চ শক্তি এবং ঘনত্ব প্রয়োজন। আপনি এটি জিমন্যাস্টিকস এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে কোনও ক্রসফিট ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত জটিল ব্যবহার করতে পারেন:
| রাউন্ডের সংখ্যা: | 4 রাউন্ড |
| অগ্রজ সময়: | গড়ে 30 মিনিট |
| অনুশীলন | ওজন সরবরাহ (বা বারবেল + ওজন) 30 বার্পিজ 30 সিট-আপস (টিপুন) |
আপনার হাতকে সব সময় টানটান রাখার জন্য মনে রাখবেন যাতে প্রক্ষিপ্তটি মিস না হয় এবং আপনার মাথা বা দেহের অন্যান্য অঙ্গগুলির ক্ষতি না ঘটে।
