রিংগুলিতে কোণটি ধরে রাখা (এল-সিট অন রিংগুলি) প্রেস এবং পিছনের পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি স্ট্যাটিক অনুশীলন। এটি অ্যাথলেট যখন রিংগুলিতে টানা-টানার প্রশস্ততার প্রশস্ততার উল্লম্ব পয়েন্টে স্তব্ধ থাকে তখন ডান কোণে আপনার সামনে উত্থিত সোজা পা রাখার সমন্বয়ে গঠিত। রিংগুলিতে কোণটির ভার্সনটি বারে ঝুলতে থাকা কোণটি ধারণ করার চেয়ে কিছুটা বেশি কঠিন, যেহেতু রিংগুলিতে হ্যাংয়ের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার সময়, বাইসপস এবং ফোরআর্মগুলি কাজের সাথে আরও জড়িত। অতএব, রিংগুলিতে কোণটি ধরে রাখা কেবল পেটের পেশীগুলির জন্যই নয়, গ্রিপ শক্তি বাড়ানোর জন্যও এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং এটি কনুইয়ের লিগামেন্ট এবং টেন্ডসকেও ভালভাবে জোরদার করে।
প্রধান কার্যকরী পেশী গোষ্ঠী হ'ল রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, ল্যাটিসিমাস ডরসী, পোস্টেরিয়র ডেল্টাস, বাইসপস এবং ফোরআর্মস।
ব্যায়াম কৌশল
অনুশীলনের কৌশলটিতে নিম্নোক্ত আন্দোলনের অ্যালগরিদম রয়েছে:
- নিয়মিত বা গভীর গ্রিপ ব্যবহার করে রিংগুলিতে থাকুন। মনে রাখবেন যে পদ্ধতির জন্য বেশ দীর্ঘ সময় লাগবে এবং আমাদের কেবল একটি সুরক্ষিত গ্রিপ দরকার। রিংগুলিতে কম স্লিপের জন্য ম্যাগনেসিয়া ব্যবহার করুন।
- একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা টান আপ করুন এবং উচ্চ পয়েন্টে লক করুন, স্থিরভাবে আপনার পিছনে এবং বাহুতে সমস্ত পেশী সংকোচন করুন।
© ইয়াকোবচুক ওলেনা - stock.adobe.com
- আপনার পা খুব সহজেই সামনে তুলুন যাতে তারা আপনার শরীরের সাথে একটি সঠিক কোণ তৈরি করে এবং এই অবস্থানে স্থির থাকে। যতক্ষণ সম্ভব তাদের বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন - এইভাবে আপনি এই অনুশীলনটি থেকে অনেক বেশি উপকার পাবেন, কারণ রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী আরও কঠোর পরিশ্রম করবে।
© ইয়াকোবচুক ওলেনা - stock.adobe.com
- আপনার পা নীচে আনুন এবং রিংগুলি থেকে লাফ দিন।
প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের রিংগুলিতে কোণটি ধরে রাখার সিদ্ধান্ত নেন তবে নীচের কমপ্লেক্সগুলি আপনার পক্ষে কার্যকর হবে।
